高三心理 健康

高三心理健康第一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六請問：你最近過得還好嗎？工作累不累？心情煩不煩？第二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六是2分間或1分否0分

問題序號1234……17合計：請動手畫一畫:(17個問題,每個問題由個選擇)(經(jīng)常發(fā)生)(有時發(fā)生)(從未發(fā)生)第三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況（17個問題）:是有時否2分1分0分覺得手上工作太多，無法應付。覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣第四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六自己過去一個月內(nèi)的情況2分1分0分擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價覺得上司和家人都不欣賞自己擔心自己的經(jīng)濟狀況。有頭痛/胃痛/背痛/掌心冰冷或出汗等毛病，難于治愈。需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。與家人/朋友/同事相處時，總想發(fā)脾氣。第五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六自己過去一個月內(nèi)的情況2分1分0分與人傾談時,打斷對方的話題上床后覺得思潮起伏，有很多事情牽掛，難以入睡。工作太多,不能每件事做到盡善盡美。當空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)疚。做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。覺得自己不應該享樂。第六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六0-10分11-15

16-34精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法?？偡址謹?shù)的解釋說明：上述測試主要引發(fā)大家對精神健康的關注，若分數(shù)不理想或不切合你的狀況，請不必介懷。計分方法：經(jīng)常發(fā)生2分；有時發(fā)生1分；從未發(fā)生0分第七頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六擦亮心靈的天空——高中生生活壓力與心理輔導請思考：高中生生活壓力源?壓力有哪些危害?壓力的作用有哪些?壓力管理有哪些專業(yè)方法與技巧?第八頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六案例：放牛娃的故事孩子，你為什么要放牛？第九頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六現(xiàn)代生活，壓力如影隨形

變革的時代，競爭激烈的今天，挑戰(zhàn)、機遇和創(chuàng)新，已成為人們生活中的重要部分，由此而來的巨大壓力也深深影響著人們的正常生活。既然壓力是揮之不去的，那就應該去正視和面對。然而，“面對”絕不是無原則的“逞能”，它需要理性、技巧和方法。一、陰霾的心靈天空：

高中生生活壓力與危機二、風吹云霧青山出：

生活壓力的多維視角三、壓力管理：

與壓力共舞，讓青春飛揚（高中生應對壓力的方法技巧）第十頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六為痘煩惱

最近歡歡陷入了一場無盡的煩惱之中，他覺得自己的青春一點也不美好。原來，歡歡正在為臉上層出不窮的青春痘而焦慮不安。原因很簡單，他覺得長在臉上的青春痘影響了他的形象，用他自己的話來說是“使他無顏見江東父老”。原來英氣勃勃的臉龐一下失去了往日的魅力，顯得很難看。上課的時候，旁邊的同學開玩笑：“怎么，主席同志也上火了?”看到這情形，他的心里格登了一下，但很快就自我安慰：這是青春期的正?，F(xiàn)象，不要緊，不久就會消失的。

他焦慮、害怕，看到同學在一旁談話，就認為一定是在說自己臉上的痘痘，在看他的笑話。為此時歡歡陷入了深深的煩惱之中：吃不下飯，睡不好覺，惡夢連連，有時精神恍飽，有氣無力，做起事來也不那么得心應手。他開始拒絕一切演講，盡量避免在公開場合露面，人也變得孤僻起來。歡歡的煩惱其實是由單純的身體原因引發(fā)的心理過敏。從發(fā)展來看，人們對自己身體形態(tài)和形狀的自我認識比智力、人格等方面的認識形成要早。沃倫認為，人在出生后六個月左右開始對自己的鏡中形象感興趣，這一階段可稱之為“第一鏡像階段”。從青年期開始，在自我意識中形成的身體形態(tài)、形狀和相貌的認識，稱為“第二鏡像階段”。針對這一情況，對歡歡采用認知療法，讓他重新面對自我的挑戰(zhàn)。案例：戰(zhàn)“痘”一族歡歡的煩惱第十一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六（一）壓力的負性作用（危害）（二）高中生的生活壓力源分析一、陰霾的心靈天空：高中生生活壓力與危機案例：為不堪壓力割脈女生２００４年５月１５日晚，廣西某縣一名女高中生在縣婦幼保健院割脈自殺，所幸被及時發(fā)現(xiàn)，經(jīng)緊急搶救目前已脫離生命危險。醫(yī)院主治醫(yī)生說，女生左手腕處血管神經(jīng)被割斷，神經(jīng)功能損害較大，雖然被割斷的神經(jīng)已經(jīng)接好，但是其左手手掌和手指將來可能會萎縮。在救治過程中，她的情緒很激動，嚷著要醫(yī)生找毒藥給她吃。經(jīng)過治療和開導，目前女生的情緒基本穩(wěn)定。

據(jù)女生的家長說，女兒自殺的原因是高考前心理壓力過大。這名女生學習成績一直不錯，去年考上了一所高校，因不理想而在某重點中學復讀。家長還告訴記者，女兒近期心理壓力特別大，心態(tài)有點不正常，第十二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六（一）壓力的危害幾則例子:馬加爵事件12歲小學生跳樓心理壓力成危害青少年頭號殺手徐力錘死母親--眾所周知的浙江省金華的高中生徐力就是因為承受不了來自母親的壓力而將母親殺害，學生因考試壓力而自殺、出走的例子在報刊雜志上更是屢見不鮮?！瓑毫εc抑郁壓力與癌癥：第十三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六黃美廉的故事：感動中國十大人物之洪戰(zhàn)輝案例：脊梁不彎，就沒有扛不起的山他當選2005年網(wǎng)絡紅人榜，恰是因為他與網(wǎng)絡的絕緣?？赡苁且驗樨毨В部赡芨撬麡銓嵉牧夹?，他沒有選擇像陳易那樣把自己的處境放在互聯(lián)網(wǎng)上呼吁幫助。相反，他默默一人承擔著一個家庭的不幸，他稚嫩的肩膀上擔起的不僅是一個哥哥對沒有任何血緣關系的妹妹的無盡之愛，更是一個時代沒有隕落的男子漢氣概。他吃的苦常人難以想象，父親瘋癲，母親離家，親身妹妹死于生父之手，家徒四壁。然，這些苦難前他沒有伸手掏要，而是，一人堅持，他要看看靠自己的奮斗拼搏他能走多遠，于是，他固執(zhí)地不接受別人憐憫的幫助，他帶著小不點妹妹踽踽前行，艱難度日。生活卻難得的坦然。

壓力下的青春飛揚第十四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六<青少年說壓力與輔導>P3（二）高中生的生活壓力源分析第十五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六高中生生活世界的壓力

在日常生活中，青少年常遭遇到家庭環(huán)境及父母親的安排而產(chǎn)生生活壓力，同時每天到學校環(huán)境中度過一整天的學習生活，面對不同的學習科目、同學及老師教學上安排也可能產(chǎn)生不同的生活壓力。日常生活壓力源主要包含兩個生活領域：

1、在家庭方面：如父母的嚴苛管教、與父母溝通不良、經(jīng)常搬家、家庭變故、經(jīng)濟危機、父母嘮叨、做家務及為生計奔波等。

2、在學校方面：學科作業(yè)、考試之要求、沒興趣學習、考試失敗、同學沖突、師生關系不佳等。青少年生活世界的壓力源主要包括下列四個領域：日常困擾、生活事件、人際壓力源以及學校生活壓力。第十六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學校生活壓力青少年的生活世界，需面對食、衣、住、行、育、樂的相關瑣事，這些事件雖然小，但累積起來生活壓力就不少。如早餐的準備、衣服的清洗、交通的阻塞及面對清晨的小考，加起來足夠讓青少年生活上神經(jīng)緊張、壓力大、消化不良、面黃肌瘦或睡眠不足。生活事件包含正面的事件，如圣誕節(jié)、過年、結婚、節(jié)慶、得到獎勵、考試通過、獲得高升等；負面事件，如選舉失利、考試挫敗、家人出意外事件、病故、離婚、經(jīng)濟危機、被處分等。

斯騰(Stern)指出“人際壓力源”是生活世界重要的壓力源，包含家庭成員間的關系、師生關系、同伴競爭關系，常是處于緊張對立的互動關系。而壓力從對立、沖突、指示、命令、訓戒中產(chǎn)生。這些壓力常使個人行動自由、心理意志、個人自由思想消失，因此造成的痛苦壓力、心理挫折難以估計。阿姆卡斯(Armacrxst)研究青少年日常的生活壓力源，發(fā)現(xiàn)青少年的生活壓力源以“學業(yè)壓力”最大；其次是“人際關系壓力”；再次是“運動的表現(xiàn)”及“聯(lián)誼活動的表現(xiàn)”。對青少年來說，來自父母及老師的“人際壓力”最大；其次是父母姐妹間的關系壓力。年紀較大的青年有較大的“自我期望壓力”及“社會壓力”。年紀較輕的少年有較大的“家庭困擾”及“學校困擾”。生活世界的壓力包含家庭生活、學校生活、社會生活、人際壓力及生活重大事件的壓力等。第十七頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學校生活壓力拉扎魯斯將“日常困擾”(haasles)定義為：每天能引發(fā)個人麻煩挫折的生活瑣事，包含繁瑣及難處理的人、事、物等。他還提出“日常困擾”是壓力測量的一個指標。?？碎T(Folkman)發(fā)現(xiàn)，日常困擾事件，對身心疾病的發(fā)生有明顯的預測作用，也證實每日的生活困擾對身體健康有沖擊性的影響。雷伯(Raber)研究發(fā)現(xiàn)，日常生活壓力常藉由主要的事件去引發(fā)生理癥狀，譬如：生活繁忙無頭緒之際，如再遇到重大事件的打擊，個人生理、心理可能因此崩潰一病不起。日常生活困擾乃是壓力預測的主要因素。第十八頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學校生活壓力

何姆斯(Holmes)指出“生活事件”是測量生活壓力的指標之一，每一種生活改變被視為一種“壓力指數(shù)”，如果個體容忍、適應的程度高，則壓力減少了。反之，適應不良者，則生活壓力升高?？灵T(Coleman)對古典理論提出批評，指出青少年是“狂飆期”之看法缺乏實證證據(jù)。他的研究發(fā)現(xiàn)：1、青少年因經(jīng)驗改變產(chǎn)生之壓力：并發(fā)性超過連續(xù)性；即沒有心理準備的事件發(fā)生常帶來較大的壓力。2、青少年的年齡發(fā)展階段的壓力：青少年幾乎在每一階段都有一主要的問題。譬如，15歲擔心同伴的拒絕，17歲關心獨立自主的問題，常因為追求獨立與父母沖突。3、青少年在青春期階段生長加速的壓力：個體是否能夠調(diào)適生理、心理改變所帶來的沖突與壓力，是青少年生活壓力研究的重點。第十九頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六誰能掐指算病?在20世紀20年代沃爾特·坎農(nóng)醫(yī)生開始記錄一個人一生中精神處于緊張的時間與疾病之間的關系。10年后阿道夫·梅耶醫(yī)生制訂出一份“生命表”，顯示健康和一個人在那段時間的特定生活環(huán)境之間的關系。這一研究在50年代和60年代得到充實和提高，并且最后發(fā)展成社會調(diào)整評估表。該表依據(jù)生活變化單位的標準列出43個生活中的主要事件。研究人員通過運用深入的口頭訪問方式，在對來自歐洲、美國、中美洲、大洋洲和日本總共5000人的調(diào)查的基礎上研制出一個數(shù)目為50的值，然后將其他的生活變化以此為參照進行評估。當然文化差異會使人作出某些不同的評估（例如日本人把細小的違法行為列在表的中間區(qū)域，把蹲監(jiān)獄視為第二件重大事件），但總體來看，無論來自哪個國家，處于何等的政治或經(jīng)濟地位，意見還是非常接近的。該項研究的支持者們認為生活變化單位同緊張引起的疾病有直接的關系。一般緊張水平150－199LCU37％較高緊張水平200---299LCU51％非常緊張的水平300個以上LCU79％社會生活變化單位與健康(43例生活事件)(lifechangeunit,LCU)緊張水平LCU生病概率研究人員指出，重要的是各類生活變化的總量，而不是在于生活變化本身究竟屬于正面還是反面。何姆斯(Holmes)教授的“生活事件”量表第二十頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六1．配偶死亡1002．離婚733．分居654．服刑635．親近的家庭成員的死亡636．受傷或得病537．結婚508．被解雇479．夫妻重新和好459．退休4511．家庭成員健康變化4412．懷孕4013．性困難3914．家庭增添成員39等級生活事件生活變化單位值第二十一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六15．事業(yè)的重新調(diào)整3916．經(jīng)濟狀況的變化3817．親密朋友死亡3718．改行3619．同配偶爭吵次數(shù)的改變3520．超過10，000元的抵押貸款3121．取消貸款或抵押品贖回權3022．工作職務的改變2923．子女離家2924．同姻親產(chǎn)生矛盾2925．個人成就突出2826．妻子開始或停止工作2627．開始或停止上學2628．生活條件改變25第二十二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六29．個人習慣改變2430．同老板發(fā)生矛盾2331．工作時間或條件改變2032．居住地點改變2033．換學校2034．娛樂活動改變1935．宗教活動改變1936．社會活動改變1837．低于10，000元的抵押貸款債務1738．睡眠習慣改變1639．家庭聚會的次數(shù)改變1540．飲食習慣改變1541．度假1342．圣誕節(jié)1243．細小的違法行為11第二十三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學校生活壓力

庫伯(Kub)指出，青少年企圖建立人際與統(tǒng)整關系，但學校場所、家庭場所常被安排成為“競爭的氣氛”，因此，人際間反而常引發(fā)競爭壓力與沖突。阿西(Arcy)對1038位十二年級的中學生做研究，以探討“人際關系”與“生活品質(zhì)滿意度”間的關系，研究結果發(fā)現(xiàn)：“人際關系”良好能提升“生活滿意度”，并減少“人際壓力”，而家庭關系、師生關系、同伴關系不良則對身心健康產(chǎn)生貨面影響。阿洛(Aro)對2013位10歲兒童做一年半的追蹤研究，以了解生活事件、人際關系對身心癥狀的影響。研究發(fā)現(xiàn)：“人際沖突”壓力對身心癥狀的影響高于“生活事件”。莫斯(Moos)對男性與女性青少年的壓力提出研究報告：少女有較多的人際情感壓力問題，如父母、同學及異性朋友的感情問題；少男有較多的學業(yè)問題。普門(Palmer)提出人際間的壓力源有：1、權力地位的沖突：來自被支配之角色。2、價值沖突：來自認知與價值觀不同，形成互相排斥。3、利益資源沖突：因利益不容易分得公平。4、情感沖突：因為缺乏認同的情感，因此溝通不容易，也易產(chǎn)生情感沖突。第二十四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六好斗的公雞

高一學生小方性格倔強，偏內(nèi)向，性情急躁易怒，辦事處世魯莽，缺乏自制自控能力。其父性情暴躁，蠻橫不講理，常打罵妻子和孩子，對孩子冷淡。家庭經(jīng)濟情況較差。方某13歲那年，父母離異，父親脾氣更壞了，經(jīng)常摔東西，拿皮帶鞭打方某，方某為此曾離家出走。第二年，父親取了現(xiàn)任的繼母，繼母嫁到方家時，還帶著一個8歲的女孩。繼母性格刁潑，常與鄰居吵架，平時動不動拿方某出氣。有好吃的只給女孩吃，常買新衣服給女孩。娘倆常在他面前耀武揚威，氣他，整他。于是，趁大人不再家時，他就把所有的怨氣都加在女孩的身上，對她拳打腳踢，擰得她身上青一塊紫一塊的，而后感到十分快活?？傻壤^母回來，他又勉不了挨一頓毒打，于是他又找機會把這一頓毒打還給繼母的女兒。為此，父親趕他到學校寄宿?？衫^母還是不放過他，故意刁難他。每個月的伙食費，不是給少了，就是過期才給，說是忘記了。對這事父親也不管，只是輕描淡寫說兩句就算了。剛開始，他跟同學借，可時間久了，同學們不僅不肯借錢，還嘲笑他，他感到無地自容。于是他想到了偷，最終被人家打得鼻青臉腫。從此，他變了，變得滿腔怨恨。他痛恨這個家、痛恨繼母，痛恨小女孩，可又對他們無可奈何。于是當他受氣的時候，就幻想著殺死他們，一個不留，以獲得一種莫名其妙的快感。從此他變得具有攻擊性。平時，誰要對他稍有冒犯，他就大打出手。有時，別人多看他一眼，他也會拳腳相加。在學校，他打人出了名，同學們都害怕他，不敢接近他，他自己也覺得很孤獨。

為何孤獨的總是我？第二十五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學校生活壓力史塔克(Stark)發(fā)現(xiàn)青年共同的壓力問題是老師的評定結果；其次是家人的講評。男生有較高的學業(yè)壓力，女生有較高的人際關系壓力。雷伯(Raber)指出青少年因每一個階段關心不同的問題，因此有不同的壓力，這與生活重心、生活目標的轉移有關。漢保格(Hamberg)發(fā)現(xiàn)青少年壓力來源的順序為：(1)學校課業(yè)的挑戰(zhàn)；(2)同伴間的關系；(3)青春期生理的變化；(4)家庭困擾事件等?？虏兄芯堪l(fā)現(xiàn)，青少年生活壓力最主要的順序是：(1)學校壓力事件問題；(2)同伴壓力事件問題；(3)家庭壓力事件問題；(4)朋友相處問題；(5)社會壓力事件問題等。郭靜姿發(fā)現(xiàn)，青少年的適應困擾，以學校生活困擾居第一；健康與生理發(fā)展困擾居第二；自我肯定困擾居第三；其他則是同伴關系、家庭問題的困擾。江承曉發(fā)現(xiàn)青少年主要的壓力事件為：學校事件、身心發(fā)展事件、家庭事件、異性朋友事件。其內(nèi)容包括：(1)學校方面的壓力：考試太多、學業(yè)不理想、面對重要考試、對某些科目沒興趣、被老師處罰；(2)身心發(fā)展壓力：發(fā)展太早或太遲的壓力；(3)家庭壓力：父母對自己的期望太高；(4)社會壓力：擔任不喜歡的角色；(5)自我壓力：對自己期望太高；(6)同伴壓力：班上同學競爭太激烈，有異性朋友使自己功課退步，被同學或異性拒絕之壓力。第二十六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六高中生身心發(fā)展的壓力

高中生身心的發(fā)展包含生理發(fā)展、心理發(fā)展及認知發(fā)展，這些發(fā)展形成一個個體的內(nèi)在功能體系，也被稱為“小宇宙”(鄔昆如)。在身心的小宇宙中可蘊釀出生命的智能，也可蘊育出對人生的失望與退縮；在生理發(fā)展方面可因身體矯健而自信或樂觀，也可能因身體虛弱而容易裹足不前；在情緒發(fā)展方面可以培養(yǎng)耐心、毅力及面對挫折的勇氣，也可能因缺乏情緒智能而使人生處處半途而廢，或因抱悲觀的想法使人生充滿悲涼。青少年身心發(fā)展的壓力源包含如下：生理發(fā)展壓力、認知發(fā)展的壓力以及情感情緒發(fā)展的壓力。第二十七頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力紐曼(Newman)提出青春期中，生涯發(fā)展的壓力來源包含五個方向：(一)生理性自卑與害臊一個男孩身高不如人，女孩面貌不如人等都會產(chǎn)生生理性的自卑或害臊，甚至很多人會懷疑自己有病。這種自卑與害臊之壓力很容易影響到成人階段的心理信心。(二)好吃、好睡、好動所帶來之生活困擾由于生理加速成長，需要大量的食物及較長的睡眠，也由于大肌肉的加速成長，形成好吃、好睡、好動現(xiàn)象。(三)性成熟與性沖動的壓力青春期男女開始經(jīng)歷一種新的經(jīng)驗，經(jīng)常隱藏著性沖動，男性比女性來得強烈。在內(nèi)分泌的積極作用下，這股強烈的內(nèi)在“性驅力”，如果無適當?shù)呐沤?，可能產(chǎn)生生理上、心理上的緊張壓力，因此，轉化性驅力有消極的方式如：(1)看色情小說、漫畫、影片等來排除；(2)以夢遺或自慰來排遣，也有積極的提升方式如：(1)專攻學術；(2)撰寫文學作品；(3)參加社團活動；(4)登山打球等，來消除生理壓力。(四)精力、體力旺盛無處發(fā)泄之壓力青少年心臟系統(tǒng)加強、大肌肉發(fā)達，如無正當?shù)母偧急荣悾邹D化為打架、飚車、熬夜來表現(xiàn)自己的耐力與癡狂。旺盛體力、精神的不當應用，也帶來一些個人及社會的壓力與困擾。第二十八頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六案例：兒子的透視第二十九頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六某女，中學生。二年來一見男性(不論年齡)即產(chǎn)生可能要與他談戀愛、結婚的想法，雖明知不可能，但腦內(nèi)反復思考不已，無法控制，以致影響生活與學習。病前個性好靜，喜歡看書，在校成績好。曾在某醫(yī)院經(jīng)藥物治療，毫無效果。病人發(fā)病之初并無明顯原因，僅因在校時有一男老師(中年)對她較為關心，一段時間后漸產(chǎn)生此老師是否對她有意思的想法，并漸發(fā)展到出現(xiàn)與他談戀愛、結婚的想法，以后又擴大到其他男性。一般體格檢查發(fā)現(xiàn)身軀較高大，性發(fā)育較早，狀似17～18歲。確診為強迫癥(強迫性聯(lián)想)。案例：強迫性聯(lián)想的女生第三十頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力比納、西蒙等對人類智商(1Q)的研究，認為人類的智商在青春期的后期，即18歲左右已達到人類的高峰，這一點皮亞杰也加以證實，人類從具體感覺期到抽象思考期，智力發(fā)展已大致完成。青少年由于心智加速發(fā)展，經(jīng)驗不足也帶來一些負面影響。其認知發(fā)展之壓力現(xiàn)象如下：(一)理想的境界，難以實現(xiàn)青少年期由于好奇心強，愛主動探索，加上熱情洋溢，很容易走人理想主義。也因為認知發(fā)展階段進入抽象、推理高發(fā)展期，希望推理、抽象思考的理想境界，立刻在現(xiàn)實中實現(xiàn)。這種急切的認知壓力，常表現(xiàn)在一些極理想主義的青少年心中。在先進國家的文化環(huán)境、典章制度下理想精神境界或許立刻可以實現(xiàn)，而在社會文化整體配合度未成熟前，青少年則常因理想而陷于“單一、孤掌難鳴的痛苦”。(二)單一價值觀與多元價值觀的沖突青少年在認知發(fā)展上朝向理想主義，由于涉世經(jīng)驗不深，體驗不廣，容易“認同單一價值”就誓言終不悔，如“理想主義”可能與‘‘經(jīng)濟現(xiàn)實’’沖突；“經(jīng)濟現(xiàn)實”者可能與“社會福利主義’’者沖突；‘‘社會福利主義”者可能與“集權主義者”沖突。德國教育家斯普蘭格提出人生價值取向是多元的，包含(1)權力型：注重權力的主義；(2)經(jīng)濟型：注重經(jīng)濟利益的謀??；(3)美感型：注重美的追求；(4)社會型：注重社會的關懷；(5)宗教型：注重信仰的價值；(6)哲學型：注重真理的探索。因此，每一個人的價值觀可能均不同，亦沒有絕對的價值沖突，青少年不必為認知的價值沖突而困惑，而需打開多元的價值觀。第三十一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力

青春期是獨特的情感發(fā)展期，弗洛伊德指出潛伏期在7—13歲之間，13歲進入兩性期時，開始關心兩性的差異，也開始注意兩性的友誼、情誼及情感的發(fā)展，因此，青少年期正進入感情的迷惑期。(一)情感發(fā)展的壓力與危機青少年進入十七、八歲左右，其生理特征更加成熟，開始有結交異性朋友的渴望。異性交誼過程：(1)異性朋友的交誼活動：辦理大型的舞會、登山、郊游、社團活動；(2)小組異性朋友階段：有二三位同性好友邀請二三位異性好友一起聯(lián)誼、論道，探討彼此的生活樂趣與想法；(3)單獨約會的階段：由小組活動進入一對一的聯(lián)誼，開始發(fā)展較親密的關系。這些活動如果未能適當?shù)墓?jié)制，將帶給青少年生活上相當大的生活壓力，因為責任感、人我中心的態(tài)度、生涯規(guī)劃未準備完成，而步人“戀愛階段”，往往影響前程的繼續(xù)發(fā)展。第三十二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力

(二)情緒發(fā)展的壓力與危機戈爾曼提出情緒智慧的概念并說明人類智能(1Q)發(fā)展有其時期及極限，人的智商發(fā)展到20歲左右即停止發(fā)展，而情緒智能正從20歲開始，因生活經(jīng)驗、工作閱歷的增加而加速成長。拉扎魯斯從情緒發(fā)展的現(xiàn)象中剖析青少年的情緒發(fā)展，青少年的情緒行為特別明顯，情緒表現(xiàn)也特別劇烈，這與“認知成熟度”、“價值觀”、情緒智商發(fā)展”有關。由于情緒發(fā)展無法有效的管理，因此常產(chǎn)生情緒的壓力與危機。情緒分為：1、不愉快的壓力情緒如無適當處理常造成生活壓力，包含如下：(1)認知類：挫折、擔心、焦慮、羨慕、生氣、悲傷、退縮。（2）生理類：壓抑、限制、不滿足、不舒服、痛苦、緊張。(3)心理類：自卑、嫉妒、沮喪、無聊、灰心、懷疑、苦悶、恐懼、懷恨。2、愉快的情緒常能增進幸福感與健康，包含如下：(1)認知類：好奇、希望、期待、真誠、同感、榮耀、理想、包容。(2)生理類：享受、歡欣、快樂、愉悅、滿足、親密。(3)心理類：愛、尊重、接納、幸福感、溫暖、滿意、夢想。青少年情緒發(fā)展與生理、心理及認知發(fā)展的成熟度息息相關，為協(xié)助青少年發(fā)展健全身心及幸福感，應協(xié)助去發(fā)展其積極的情緒，減少不愉快的情緒發(fā)生；有不愉快的情緒發(fā)生，應建立良好的溝通渠道，以協(xié)助其抒解壓力情緒。第三十三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六小資料：疲勞的三種類型：體力性疲勞

多見于體力勞動者，乃是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。此時全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，產(chǎn)生大量代謝廢物(如乳酸、疲勞毒素等)堆積于體內(nèi)，并隨血液循環(huán)到達全身(包括大腦)。表現(xiàn)為手腳酸軟無力，全身體能明顯下降。腦力性疲勞

主要見于腦力勞動者，由于長時期進行復雜的腦力勞動，大量消耗能量，招致大腦血液和氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能。表現(xiàn)為頭昏腦漲，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢等。心理性疲勞

乃是現(xiàn)代生活中的高強度緊張感與壓力造成的，由于超負荷的精神負擔使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。不難明白，雖然科技的發(fā)展在不斷地減輕人們的體力強度，但現(xiàn)代社會日趨激烈的競爭卻在不斷地增加人們的精神負荷，故心理性疲勞的人越來越多，此種疲勞比體力性或腦力性疲勞癥狀更重，危害更大，消除也困難得多。唉，累死我了！第三十四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃自我探索包括興趣、性向、能力、價值取向、人生觀等環(huán)境的探索包括對地理、物理、文化、資源環(huán)境等的了解。面對多元化的社會發(fā)展，個體不可避免地面臨多種抉擇帶來的壓力與困擾第三十五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃自我的探索包含興趣、性向、能力、價值取向、人生觀。舒伯的人生彩虹發(fā)展論，描述自我探索的過程：從小學、初中階段開始，了解自己的興趣、性向及能力，經(jīng)由客觀的評量，逐漸肯定自己的能力。這些能力通過個人的價值觀、人生觀、性格，選擇最適合自己個性的工作及環(huán)境。有些人喜歡挑戰(zhàn)、流浪的生活；有些人喜歡安定、穩(wěn)定的生活。有些人計較權力；有些人計較金錢；有些人追求生活的意境。探討出自己的“能力”及“價值觀”則可確定自我生涯的定向。第三十六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃環(huán)境的探索包括環(huán)境位置、環(huán)境的物理與文化條件、環(huán)境氣氛，以及環(huán)境資源的判斷。第三十七頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六思考問題也強迫：人生意義探索的困惑先有雞還是先有蛋？強迫性窮思竭慮：反復思考某些并無實際意義的問題,比如到底先有雞還是先有蛋,一加一為什么等于二。知道沒有必要但控制不了……第三十八頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃

生涯抉擇是一個復雜的歷程，需根據(jù)個人價值觀、個人理念、個人挫折容忍力、心理調(diào)適能力等具體情況。每一個人應走自己的路，父母不宜過度地干涉；使人生達到“適才適所終不悔”的境界?！吧囊?guī)劃”包含下列幾個步驟：1、考慮目前的個人狀況：如經(jīng)濟、健康、家庭、婚姻、教育等，哪一項需先解決。2、考慮個人未來“短期目標”及“長期目標”：短期目標在解決目前的經(jīng)濟問題，長期目標則應考慮未來潛能的開發(fā)。3、了解達到長期目標的條件、路徑：做好資格訓練，列出可行的路徑，自助或求助。4、將生活形態(tài)列入規(guī)劃：新生涯將會有新的生活形態(tài)，個人是否能夠適應，應有心理準備。5、預留彈性空間、策略：任何一個生涯規(guī)劃均可能遭遇挫折而重新思考，生涯變量很多，有很多不想做的事，但情勢所逼只好做，而想做的事也可能被迫改變。第三十九頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃青少年時期是人生沖擊最大的階段，包含：(1)大學科系的選擇是否能如愿；(2)未來就業(yè)的找尋；(3)異性朋友的交往與選擇，每一項抉擇都影響著自己的一生。這些生涯抉擇的壓力，需要有下列策略：1、認知發(fā)展的抉擇策略：選填科系，了解這門科系的發(fā)展性，或修輔其他系來彌補發(fā)展的障礙。2、價值取向的澄清：應建立個人生命的信念、生命的價值觀，山不轉人，宜建立多元的價值觀。3、相對思考對單向思考的判斷：職業(yè)選擇的思考，不可僅以收人為惟一考慮，應考慮發(fā)展性、心理壓力、工作意義等。第四十頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六小強，男，18歲，某市一重點中學高三學生。小強小學時學習很好，成績一直名列前茅，而且學得輕松，同時也很愛玩，師生關系融洽。初中在其母工作的學校（非重點）就讀，起初學習不太用功，較貪玩，學習成績中等，處于班級十幾名之下。初三時，父母征求他的意見：是考高中還是考中專？他開始意識到前途問題，決定考高中。父母為其借來大量參考資料，自己制定了嚴格的學習計劃，靜心苦讀，進步很快，終以年級第4名考入重點高中。

進入高中后，信心大增，給自己定下考名牌大學的目標。但高一階段成績在班級為14~15名。暑假中碰到原初中幾位就讀其他重點高中的同學，得知人家成績均在年級前列，很不服氣，譴氣自己努力不夠，暗自定下在高二躍上班級前列的目標，并制定了具體計劃，如要求自己上課一定要聽懂，課間即總結好，回家不再花時間消化，而是閱讀參考資料，結果并不理想。再次檢查自己，認為目標、計劃沒錯，還是自己用功不夠，便擠出更多時間看書。高二開始不久，出現(xiàn)看書時腦內(nèi)出現(xiàn)雜念，如：“這部分內(nèi)容是不是高考的重點”、“考試時會怎樣考”，繼而腦中出現(xiàn)考不好時的緊張情境，排解不掉；平時產(chǎn)生緊張感，考試前加劇。此后學習成績持續(xù)下降，學習成績在班級中降至25名——34名——41名，十分焦慮。進入高三后，癥狀加劇，只要是學習就出現(xiàn)雜念，已無法聽課與看書作業(yè)，自己更為焦慮。想到高考迫近，非常緊張，整日焦躁不安，對自己愛好的小提琴、足球均提不起興趣。于是找了一些心理衛(wèi)生書籍看，試著自我調(diào)整，效果不大，來咨詢中心求診。案例：對前途極度焦慮的小強為何有如此雜念？第四十一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六二、風吹云霧青山出：生活壓力的多維視角第四十二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六第四十三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六三、壓力應對：與壓力共舞，讓青春輕舞飛揚消除非理性思維的ABCDE步驟----認知調(diào)整如踢易拉罐的孩子—為誰而學習善用積極的防御系統(tǒng)；避免面具膨脹榮格遇到壓力先放松情緒---------行為矯正—松弛法、系統(tǒng)脫敏、厭惡法、代幣制、自我肯定訓練同感、學習者中心認知輔導心理分析行為治療個人中心法第四十四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六小故事：老太太的煩惱從前，一位老太太整天坐在家門口唉聲嘆氣，旁人百思不得其解問其何故？“人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾著”。---------伊壁鳩魯（古希臘）唉，為什么…第四十五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六認知輔導---ABC理論合理情緒療法創(chuàng)始人阿爾伯特·艾利斯美國臨床心理學家艾利斯合理情緒治療的核心理論是ABC理論：A（Activatingevents）指引起情緒的事件；B（Beliefs）指個人對該事件的看法、解釋和評價，或稱信念；C（Consequences）指在特定情景下個人的情緒及行為的表現(xiàn)。第四十六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六案例：易怒、沖動的小陸ＡＢＣ其實這是一種錯誤的看法。實際上，小陸之所以有這樣的情緒反應是因為他的內(nèi)在信念（B）認為：“我應當是優(yōu)秀的、出類拔萃的，成績這么差，簡直沒臉見人了，這樣的人生真是失敗。”人們通常認為小陸的最近的情緒變化（C）是由于考試不及格（A）引起的。小陸最近有一門課考試成績不及格（A）表現(xiàn)出焦慮不安，煩躁郁悶，人也變得易發(fā)怒、沖動等情緒和行為（C），與舍有時常發(fā)生沖突。第四十七頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六ＡＢＣ因為小陸他的內(nèi)在信念是：“我應當是優(yōu)秀的、出類拔萃的，成績這么差，簡直沒臉見人了，這樣的人生真是失敗?！保˙）小陸最近有一門課考試成績不及格（A）表現(xiàn)出焦慮不安，煩躁郁悶，人也變得易發(fā)怒、沖動等情緒和行為（C）ABCDE技術示意圖DE小陸只有經(jīng)過自我對話和辯論（D），得出了合理的解釋：“學生未必各方面都要優(yōu)秀，做最好的自己是最重要的，只要盡力就行了。一、兩門功課考試失敗，并不意味著我的人生失敗?！边@樣想了之后，他又開始對生活有了信心，在情緒上變得愉悅起來，跟舍友的緊張關系也緩和多了（E）?？梢姡榫w問題實際上是自己不斷地用非理性的言話言語對自己暗示或指示的結果。第四十八頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六案例：怯場的小冉

冉某，女，17歲，某職高學生。成績不錯，專業(yè)技能水平在班上也名列前茅，是班里的佼佼者。文靜、內(nèi)向、膽小，不善言談和同學交往，是外地縣城的住校生。該生很喜歡幼師專業(yè)，對音樂的“悟”性特別好，善于模仿歌唱家的演唱風格，同學們稱她為“小彭麗媛”。但由于剛進校時，第一次參加全校專業(yè)技能比賽聲樂演唱發(fā)揮失常被淘汰，導致后來不管是上臺表演還是專業(yè)考試等都表現(xiàn)出對現(xiàn)場的怯場和恐懼心理反常現(xiàn)象。水平大打折扣，得不到正常發(fā)揮，跟平時判若云泥，自己很苦惱。案例分析該生雖然模仿能力比較強，歌唱得也挺有“味道”，但也只是平時個人唱唱而已，以往從未在大場合當著這么多老師和同學的面正正規(guī)規(guī)地演唱過，再加上本身就膽小，因此，第一次當眾參加演唱競賽，看到臺下上百雙眼睛在“盯”著自己，生怕萬一唱不好丟了臉，同學會笑話，心理就心慌，緊張起來。于是，就出現(xiàn)了心跳過快、手心出汗、雙腳打顫、氣息上浮、口干舌燥等現(xiàn)象。發(fā)聲狀態(tài)給打亂，找不到氣息的支力點，高音唱不上，低音也下不來，節(jié)奏跟不上拍，大腦一片空白，一時間什么都記不住了，演唱無法正常進行下去。由于第一次唱“砸”了，對她的打擊很大，自信心也受到了挫傷，認為自己沒出息，出不了眾。所以，后來再次表演，她都很害怕又會象“第一次”那樣“出丑”，臉上沒面子，滿腦子私心雜念，顧慮重重，對自己沒信心。

第四十九頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六艾利斯認為，不合邏輯的、不合理的信念是一個人產(chǎn)生情緒困擾的主要原因，對它處理不當，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂、滿足地生活。幾種不合理的思考方式：“二分法的思考”——將事情歸類到兩極端，非好即壞、非黑即白，以絕對化的觀點來看事情，而忽視在兩個極端之間的其他可能性。例如，有的人認為用功的學生是好學生，不用功的學生就是壞學生；一個新生說“除非我考試得第一名，否則就是失敗”，這樣，即使考了第二、三名，也都成了失敗者?！盀碾y化的思考”——把某個偶然發(fā)生的事件過分夸大，使之變得很可怕。例如，某校一個各方面十分出色的學生干部，只因一次表演時將歌曲唱跑了調(diào)，竟然認為自己的整個人生都完蛋了，還要為此自殺，實在荒唐！這就是災難化思維的結果?！皝y貼標簽的思考”——根據(jù)過去的不完美或過失來定義自己。例如有一個同學有幾次和人交往時稍微顯得笨拙，他就總結說“我不善于交際，我有社交障礙”，而不是說“我和某位同學說話時有點言不達意”。像他這樣對自己的個性亂貼標簽的人，往往容易形成對自己的個性形成歪曲的或錯誤的認識。“二分法的思考”“災難化的思考”“亂貼標簽的思考”幾種不合理的思考方式：第五十頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六弗洛伊德精神分析西格蒙德·弗洛伊德是奧地利醫(yī)生，精神病學家，心理學領域的新學派——精神分析學的創(chuàng)始人。弗洛伊德在人類行為學方面提出了不少革命性的、頗有爭議的觀點。他還為治療行為方面的疾病建立了一套新的體系。《焦慮問題》(1926)

《自我和防御機制》(1936)自我和防御機制：壓抑、否認、投射反向作用、合理化替代和升華第五十一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六焦慮的自我防御焦慮的自我防御自我、本我、超我自我受本我的推動，受超我的包圍，受外界的挫敗，舉步維艱。久而久之，在一仆三主的巨大壓力下，就會產(chǎn)生焦慮——種令人難以忍受的情緒狀態(tài)，它表現(xiàn)為擔心、緊張、害怕、恐懼、坐立不安、并伴有胸悶氣短，心動過速，全身無力等軀體癥狀。為了降低焦慮，保護自己的心理不受損害，自我發(fā)展出一套自我防御機制，即一套自動發(fā)生作用的非理性的應付焦慮的適應方式：通過言語、行為、思想、情感等虛構或歪曲現(xiàn)實，以此達到諧調(diào)本我、超我與現(xiàn)實的關系，從而減低焦慮給自己造成的心理壓力。第五十二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六主要的幾種防御機制：

壓抑（repression）壓抑是自我最基本的防御機制壓抑是自我防止引起焦慮的思想觀念進入意識領域的一種方法。壓抑有兩種情況一種是對本我中的先天本能沖動和原始欲望的壓制；一種是對人個人后天生活中的痛苦經(jīng)驗和不良欲望的壓抑。壓抑使那些引焦慮的思想和欲望不在意識中顯露，但它仍然不時通過某種扭曲的形式表現(xiàn)出來。壓抑是需要付出代價的，它會持續(xù)耗費自我的大量能量。自我把過多的能量耗費在壓抑上，它就沒有能量去做有利于自己成長的事，個體的發(fā)展就會出現(xiàn)停滯。更何況過度的壓抑從來不會完全成功。“三我”的沖突不斷升級，結果便有可能導致心理障礙的形成。忍字頭上一把刀！第五十三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六空椅法與雙椅法的心理咨詢技術空椅法是指咨詢員為了處理當事人個人內(nèi)或個人間之沖突時，使用不同的椅子(或墊子)代表當事人個人內(nèi)或個人間不同的沖突力量，并且使之對話。透過對話的過程，讓不同的力量由沖突達到協(xié)調(diào)，進而促使當事人人格統(tǒng)整，或與外在環(huán)境和平共處。

雙椅法：這種方法可適用于內(nèi)在和外在沖突的解決。其做法如下：置兩張椅子，一張代表反對自己的一方，另一張代表贊成自己的力量，當事人扮演這兩種沖突的勢力，如此來回反復地扮演，終能知覺到孰重孰輕？孰是孰非？而調(diào)適了沖突。

人際壓抑的高中生：我要報復…第五十四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六

否認

（點擊觀看動畫“防御機制否認”）

否是通過對令人痛苦的現(xiàn)實閉上自己的眼睛，假定那種現(xiàn)實情況不存在來回避使人痛苦的現(xiàn)實問題。否認使人逃離現(xiàn)實，是一種解決問題的消極辦法。是指當自我遇上痛苦得難以接受的事情時，在無意識中對之加以拒絕承認。例如，明明做了錯事可當別人問起時卻硬說自己沒做，那脫口而出的并非謊言而只是否認。更極端的例子是，某人意外去世，其未亡人無法接受這一痛苦的事實，無意識中會將否認這一防御機制調(diào)動起來，使其確信“并沒有意外發(fā)生”。以至于吃飯時不僅要擺上逝者的碗筷，而且還會不斷自言自語地勸逝者多吃，以至于讓現(xiàn)實中清醒的家人震驚不已。她們只是出去了?。ㄆ夼诘卣鹬袉释觯┛荚嚦煽儾焕硐耄翰豢赡埽隙ɡ蠋煾腻e了第五十五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六老婆，今晚到外面吃飯，我把老板炒了！誰知道誰炒誰？第五十六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期六

投射（projection）

利用這種方法的人，不承認自己身上有某種不良品質(zhì)和思想感情，而把這些不良品質(zhì)、思想和感情投射給別人，看成是別人具有的東西。

投射是指自我把不能接受的沖動、欲望和觀念轉嫁到他人身上，說成是他人有此觀點和沖動，以此降低自身焦慮。生活中，那些總抱怨別人不信任他，總懷疑別人要算計他，總擔心別人看不起自己，總認為別人嫉妒他的人通常都正受著投射的影響。這樣的人的癥結在于：他由于種種原因看不起自己并且羨慕別人的成就，但是，他的超我不允許他看不起自己和嫉妒別