2023年健康知識美容養(yǎng)顏的瑜伽動作整理

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瑜伽可以很好地促進(jìn)身體的新陳代謝，因此可以起到很好的美容效果，有些瑜伽動作是針對美容養(yǎng)顏而來的，那么有哪些瑜伽動作可以讓你變得更美呢?下面整理的關(guān)于美容養(yǎng)顏的瑜伽動作，盼望對你有關(guān)心！

美容養(yǎng)顏的瑜伽動作

三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效：

這組動作可以關(guān)心你的肌膚看起來更加的有活力。

該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側(cè)腰部線條，消退腰部贅肉，使身材看起來修長均勻。

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、深呼吸，然后將兩只手臂分別向兩側(cè)平舉。

3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，假如身體松軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

5、吸氣，漸漸地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

體驗(yàn)共享：

許多瑜伽比較了解的人都覺得這組動作只能關(guān)心瘦腰。

尤其在做到動作3的時(shí)候，假如腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提示。

近日又驚喜地發(fā)覺原來經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對它的寵愛又增進(jìn)了幾分。

這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時(shí)要留意動作緩慢，并且在身體預(yù)熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達(dá)不到效果。

美容的瑜伽體式

1、下犬式

下犬式是哈他瑜伽體式之一，這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作，同時(shí)還特別簡潔，適合初學(xué)瑜伽的女性。

下犬式可從趴在地面上開頭，然后雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與髖同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

保持這個(gè)動作，深呼吸五次，放松肩背和頭部。

該體式不僅能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，而且能夠美化肩部，拉長大腿。

2、束角式

這也是瑜伽中的經(jīng)典姿態(tài)，對女性來說，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長脊椎，很好的熬煉髖部，去除髖部的贅肉。不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在。此外，它還能夠關(guān)心骨盆與腹部得到充分的血液供應(yīng)，緩解坐骨神經(jīng)通，有助于打開髖部，緩解久坐一天的疲憊感，改善腎臟功能。

技巧：坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。

3、橋式

這個(gè)姿態(tài)除了美顏功效，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到特別明顯的效果。

雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。

將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

經(jīng)典的美容瑜伽體式有哪些

1、四腳跪在瑜伽墊上，雙手雙腳打開，與肩同寬

2、吸氣，腳后跟向后踩，臀部向后和向上推最高點(diǎn)。此時(shí)，你的身體呈倒V字形，頭頸背在同一條直線上，腳掌著地。

3、八次呼吸

下犬式是比較經(jīng)典的哈達(dá)瑜伽姿態(tài)之一。可以促進(jìn)頭部區(qū)域的血液循環(huán)，伸展腿部和肩部，塑造腿部線條，美化肩部線條。

光束角

1、坐在瑜伽墊上，將膝蓋向臀部彎曲

2、雙腳并攏，掌心相對，靠近會陰

3、吸氣，脊柱向上伸展，雙手抓住十個(gè)腳趾

4、呼氣，身體前傾，肘部靠在大腿內(nèi)側(cè)

5、保持八次呼吸

光束角可以促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，排解骨盆內(nèi)積累的毒素和垃圾，改善面部蠟黃等問題。它還可以打開臀部，減掉臀部多余的脂肪，增加腎功能。

1、仰臥做瑜伽墊子，盡量讓腰部、背部和臀部靠近墊子表面，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，伸直腳趾，看向天花板

2、彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，雙腿張開與肩同寬

3、吸氣，雙腳向下用力，抬起臀部，伸展尾骨，伸展大腿，手臂會略微向內(nèi)收斂，收緊肩胛骨，挺胸，手掌向下，不要離開肩膀和頭部。

坐墊

4、呼氣，雙手交叉放在臀部下方，十指交叉，雙臂下壓，連續(xù)抬起臀部和胸部

5、將雙腳移向肩膀，直到小腿與地面垂直，使臀部進(jìn)一步抬起，下巴找到鎖骨

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