軟癮：終結(jié)那些竊取你時間、奪走你生活的強迫性習(xí)慣

軟癮：終結(jié)那些竊取你時間、奪走你生活的強迫性習(xí)慣讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖習(xí)慣強迫目標(biāo)生活時間精力金錢事軟癮第章生活精神核心想法愿景需求追求密碼意識本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要你希望擁有更多時間、金錢或精力嗎？你希望在生活中找到更多目標(biāo)和意義嗎？你是否會因為想填補內(nèi)心的空虛而去做某些事，結(jié)果發(fā)現(xiàn)收效甚微？機械地吃零食，無聊地刷手機，一逛購物網(wǎng)站就控制不住買買買……做這些事時我們明明是快樂的，可這種快樂卻無法形成持久的滿足。這些看似無害的習(xí)慣就是“軟癮”。它們不僅浪費了我們的時間和金錢，還麻木了我們的情緒，榨干了我們的精力，降低了我們的生活質(zhì)量。它們僅僅提供了表面的興奮，而掩蓋了我們更深層次的渴望，阻止我們實現(xiàn)我們的目標(biāo)、野心和夢想。在這本開創(chuàng)性的書中，萊特從她在個人和職業(yè)發(fā)展領(lǐng)域的豐富經(jīng)驗出發(fā)，對軟癮做了一次徹底的解剖，提出了擺脫軟癮、充實生活的具體方案。以軟癮為線索，你將看清自己真正需要的是什么；學(xué)習(xí)擺脫軟癮，你可以為生活中的更多可能騰出空間。讀書筆記讀書筆記太啰嗦，軟癮軟癮湊字?jǐn)?shù)。讀第一章，有點害怕這本書像其他自助書籍似的，會像積極心理學(xué)沙哈爾教授說的那樣過度承諾、無法實踐，后來發(fā)現(xiàn)這是一本指導(dǎo)實踐的書。一個概念敘述得太冗長，說來說去說不到點上，沒有看下去的念頭。如果已經(jīng)意識到一個軟癮問題，這本書適合聽，然后泡腦子，不斷給自己洗腦，糾錯，然后找到正確的方向。建議想看這本書的人直接文字搜索“軟癮清單”??，看看作者列舉的這些直觀易懂的軟癮是何物。看似富麗堂皇，讓人充滿斗志，實則和其他勵志書一般，平淡無奇！。很有價值的一本心理學(xué)書，對于沉溺手機，或者有拖延癥的人，非常有現(xiàn)實指導(dǎo)意義。挺好的書，但是很挑讀者的狀態(tài)。和軟癮saygoodbye，挖掘底層需求（愿景），制定目標(biāo)和行動計劃，充實人生。如果你想了解軟癮這個概念，看百度百科跟看本書的效果是差不多的。讀書要和自己同頻！前段時間覺得這本書內(nèi)容沒什么，老生常談。精彩摘錄精彩摘錄我們的經(jīng)驗可以被歸納為8個關(guān)鍵的生活技能：1.做出你的核心決定2.確定你的軟癮3.**你的思維4.破解你的軟癮密碼5.滿足你的精神需求6.構(gòu)建你的愿景7.通過加減法來實現(xiàn)愿景8.獲得支持并負(fù)起責(zé)任軟癮不是罪，它們只是一種安撫自己的錯誤嘗試，一種在一天的勞累后試圖放松的方法，一種分散注意力或自娛自樂的方法，或者一種應(yīng)對強烈情緒的方法。他們做出了一個被我稱為“核心決定”的決定：無論他們所處的環(huán)境如何，他們都選擇過一種美好、充實的生活。他們充分享受著自己的生命。他們做出決定，要表現(xiàn)出一種充滿希望和感激的生活態(tài)度。大多數(shù)軟癮不過是為逃避情緒而做出的錯誤嘗試。通過擺脫軟癮，我學(xué)會了尊重自己的感受。我決定要感受我的生命，清醒、充滿活力地生活，盡一切努力保持這種方式，并幫助其他人也這樣生活。我要過一種懂得感恩的生活，豐富我的精神世界——我不想做空洞、膚淺、盲目的承諾，而要真正實現(xiàn)從內(nèi)而外的蛻變，就像我有幸看到的燈塔般的人們那樣。軟癮是那些看似無害的習(xí)慣，如購物狂，拖延癥，暴飲暴食，沉迷于電視、上網(wǎng)、閑聊等。它們實際上使我們遠(yuǎn)離了理想的生活。我們也許沒有意識到，我們的軟癮浪費了我們的金錢，剝奪了我們的時間，麻木了我們的感知，麻痹了我們的意識，耗盡了我們的精力。而我們每個人都或多或少有軟癮。目錄分析從貧瘠到充實我的軟癮經(jīng)歷什么是軟癮當(dāng)代生活的悖論第1章你的生活應(yīng)該更充實勇于爭取更多的生活深層次的充實vs.表面上的豐富獲得充實的案例擺脫軟癮，追求充實第1章你的生活應(yīng)該更充實意志力再見，自由你好不明智決定與核心決定活得膚淺還是深刻正確的結(jié)果和錯誤的決定核心決定的力量12345第2章做出你的核心決定常見的選擇核心決定是什么樣的你面前的路還很長為什么你不需要對自己太苛刻確定你的核心決定12345第2章做出你的核心決定事情比你看到的復(fù)雜得多軟癮的定義改變對軟癮的看法尋找危險信號軟癮類別軟癮測試010302040506第3章確定你的軟癮意識的提升聯(lián)網(wǎng)而非列表揭露并承認(rèn)軟癮的代價第3章確定你的軟癮為什么要**思維糟糕透頂?shù)钠H想法偏頗想法和否認(rèn)行為第4章**你的思維偏頗想法的蒙蔽否認(rèn)的多副面孔發(fā)現(xiàn)其他偏頗想法放輕松的好處培養(yǎng)你的幽默感“軟癮模板”010302040506第4章**你的思維引導(dǎo)能量的流向有一套古怪習(xí)慣的服務(wù)生軟癮的起源：錯誤觀念歷史原因：為什么會形成第5章破解你的軟癮密碼連接過去與現(xiàn)在你某些情緒的根源功能原因：為什么在這時出現(xiàn)破解你的密碼第5章破解你的軟癮密碼掌握精神需求的詞匯體會精神需求和淺層欲望的差異確定你的精神需求：關(guān)于充實的詞匯不要接受替代品時刻滿足你的精神需求12345第6章滿足你的精神需求找到淺層欲望與精神需求的聯(lián)系渴望一種深層次的聯(lián)系提升意識的三個步驟第6章滿足你的精神需求愿景與核心決定的關(guān)系設(shè)計你的生活：構(gòu)建更充實的愿景什么是愿景第7章構(gòu)建你的愿景愿景的例子愿景的構(gòu)成第7章構(gòu)建你的愿景我的發(fā)現(xiàn)掌握加減法加法公式為更充實的生活做加法養(yǎng)分和自我關(guān)愛的加法12345第8章通過加減法來實現(xiàn)愿景個人力量和自我表達的加法親密感的加法人生目標(biāo)和精神世界的加法為更充實的生活做減法第8章通過加減法來實現(xiàn)愿景消極想法的減法雜亂的減法計劃如何成型計劃的執(zhí)行不需追求完美第8章通過加減法來實現(xiàn)愿景負(fù)起責(zé)任獲得支持如何獲得支持為新的支持開源第9章獲得支持并負(fù)起責(zé)任與他人合作：深化支持和責(zé)任支持的長期影響將支持付諸行動給自己支持第9章獲得支持并負(fù)起責(zé)任杰克的旅程把障礙變成突破通往充實的道路上的挑戰(zhàn)通往更充實生活的道路上的“爆胎”按準(zhǔn)則行事12345第10章彎路與校正第一個真理：你是被愛的第二個真理：痛苦留下的財富是愛與平靜第三個真理：感受是神圣和值得尊敬的第四個真理：每個人都有可以發(fā)展和利用的天賦遵循愛的四大真理12345第11章關(guān)于愛的四大真理推崇擺脫束縛的勇氣光明與黑暗之戰(zhàn)守衛(wèi)你的成果回報是非常值得的結(jié)語對充實的偉大追求有所作為，改變世界創(chuàng)造一個更充實的世界結(jié)語對充實的偉大追求第1章你的生活應(yīng)該更充實第2章做出你的核心決定第3章確定你的軟癮第4章**你的思維第5章破解你的軟癮密碼第6章滿足你的精神需求010302040506軟癮應(yīng)