中醫(yī)冬季養(yǎng)生講座

關(guān)于中醫(yī)冬季養(yǎng)生講座第1頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康第2頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三

世界總?cè)丝谥?，約有1/4人的長(zhǎng)壽是由遺傳因素決定的。對(duì)大多數(shù)人而言，能否長(zhǎng)壽主要取決于他們的生活方式。多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災(zāi)害外，人類多死于無(wú)知。掌握養(yǎng)生保健知識(shí)是非常重要的。中醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗(yàn)。養(yǎng)生的重要性第3頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。萬(wàn)物以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。因此冬季養(yǎng)生的基本原則是講“藏”。冬季的概述第4頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。中醫(yī)認(rèn)為冬季五行屬水，五臟屬腎，腎藏精，腎為先天之本。

冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、補(bǔ)腎第5頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季養(yǎng)生的內(nèi)容飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生情志養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生藥物調(diào)理第6頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三冬季，人體順應(yīng)著自然界的變化，進(jìn)入代謝緩慢、物質(zhì)貯存的階段，陰精陽(yáng)氣均處于藏伏之中，機(jī)體表現(xiàn)為“內(nèi)動(dòng)外靜”的狀態(tài)。寒冷的冬季，是人體吸收營(yíng)養(yǎng)、貯藏精華、增強(qiáng)體質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)。飲食養(yǎng)生第7頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三飲食養(yǎng)生養(yǎng)腎為先。腎是人體生命的原動(dòng)力，冬季飲食上要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

另外黑色入腎，所以黑色食物都補(bǔ)腎，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑棗、板栗等常吃都有很好的補(bǔ)腎作用。第8頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽(yáng)為指導(dǎo)思想。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，中醫(yī)指出，冬季吃這類食物易損傷脾胃。

飲食養(yǎng)生第9頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物第10頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三飲食養(yǎng)生增苦少咸。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，腎氣更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、檳榔、醋、茶等。第11頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential

冬季應(yīng)多食哪些食品？第12頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential山藥

特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。

第13頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential核桃

能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。第14頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential栗子

有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。第15頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential百合

有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤(rùn)肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。第16頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential紅棗

滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于體弱及貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。

第17頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

茶道養(yǎng)生四季有別第18頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential

冬季應(yīng)保暖避寒，保護(hù)陽(yáng)氣。尤其是注意保護(hù)頭、背、足等部位的陽(yáng)氣。

宜早臥晚起，晚上九至十一點(diǎn)之間就應(yīng)臥床休息，早晨太陽(yáng)出來(lái)后起床為宜。

冬天宜養(yǎng)精氣為先，對(duì)性生活有節(jié)制，以益長(zhǎng)壽。起居養(yǎng)生

原則：避寒保暖，早睡晚起，空氣新鮮第19頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時(shí)增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過(guò)于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過(guò)于厚重，則腠理開(kāi)泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時(shí)要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。第20頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)疾病。寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過(guò)背部侵入，損傷陽(yáng)氣而致腰背疼痛，或使舊痛復(fù)發(fā)加重。還可能通過(guò)脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。對(duì)患有過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護(hù)好前胸后背，以平安過(guò)冬。第21頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential

勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠第22頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，而是滯留在下層。這時(shí)，如果早早出外鍛煉，反而會(huì)對(duì)身體有害。如果喜歡在上午鍛煉，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。冬季的早鍛煉不要起得太早，應(yīng)待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)量不宜太大也不宜太劇烈。冬季大量出汗容易造成人體陽(yáng)氣外泄，耗損五臟之精氣，不利于人體的平衡健康，到了春季容易患病。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則：適度鍛煉，持之以恒

第23頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說(shuō)在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如。冬季時(shí)節(jié)，寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，容易引起人們的悲傷之感。情志養(yǎng)生原則：寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神

第24頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential情志養(yǎng)生冬季抑郁癥的患者每到冬季就會(huì)出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情緒。自覺(jué)全身疲憊，整日無(wú)精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質(zhì)量差。該病對(duì)身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射的時(shí)間和戶外活動(dòng)的時(shí)間。第25頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生灸關(guān)元

關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果。關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下的位置，這個(gè)部位又稱為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴。培補(bǔ)元?dú)狻?qiáng)壯身體的作用。第26頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三第27頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘

2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘第28頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！擦涌泉第29頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三第30頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三做法：手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。第31頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，是人體陽(yáng)氣匯聚的一個(gè)重要之地，是腎經(jīng)的原穴，也就是源頭。腎經(jīng)的原發(fā)力、原動(dòng)力都在這里。此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。第32頁(yè)，講稿共35頁(yè)，2023年5月2日，星期三MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential藥物養(yǎng)生一些具有補(bǔ)益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點(diǎn)，也是冬季進(jìn)補(bǔ)的較好選擇。如腎陰虛者服用