第四節(jié)-合理用腦

第四節(jié)合理(HéLǐ)用腦第一頁，共七十三頁。精選ppt大腦中約有140億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞、可儲(chǔ)存1千億條信息，是世界上最精密、最靈敏的器官(qìguān)。研究發(fā)現(xiàn)，大腦中蘊(yùn)藏著無數(shù)待開發(fā)的資源，而一般人對腦力的運(yùn)用不到5%，剩余待開發(fā)的部分是腦力與潛能表現(xiàn)優(yōu)劣與否的關(guān)鍵。第二頁，共七十三頁。精選ppt運(yùn)動(dòng)(yùndòng)增加大腦活力科學(xué)(kēxué)用腦法12條1exerciseRule#1:Exerciseboostsbrainpower.第三頁，共七十三頁。精選ppt鍛煉(duànliàn)不僅有益健康，實(shí)際上也促進(jìn)學(xué)習(xí)。第四頁，共七十三頁。精選ppt運(yùn)動(dòng)能增加大腦氧氣供應(yīng)，提高思考(sīkǎo)效率。越運(yùn)動(dòng)，大腦越聰明。第五頁，共七十三頁。精選ppt要讓大腦(DàNǎO)有活力，

最便宜的是氧氣。

坐姿挺直，不駝背，有助于吸更多的氧氣。經(jīng)常在戶外活動(dòng)。打開教室(jiàoshì)門窗，促進(jìn)空氣流通。經(jīng)常在植物多的地方呼吸新鮮空氣。第六頁，共七十三頁。精選ppt學(xué)習(xí)(xuéxí)建議：1、運(yùn)用大腦思考的時(shí)候，包括工作、學(xué)習(xí)等，在氧氣充足的地方進(jìn)行；2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候思考問題，尤其是難題；3、多開窗通風(fēng)；4、堅(jiān)持課間操；5、下課的時(shí)間可以(kěyǐ)到外頭走走，做深呼吸；6、不要長時(shí)間靜坐（看電視或電腦）；7、保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。第七頁，共七十三頁。精選ppt大腦需要(xūyào)營養(yǎng)科學(xué)(kēxué)用腦法12條2survivalRule#2:Thehumanbrainevolved,too.第八頁，共七十三頁。精選ppt大腦(DàNǎO)與全身第九頁，共七十三頁。精選ppt飲食(yǐnshí)要均衡不過饑、過飽白鼠實(shí)驗(yàn)三個(gè)月飲食的結(jié)果飲食清淡的白鼠——神經(jīng)乳突細(xì)胞之間的電子釋放的多，神經(jīng)傳導(dǎo)快，特別興奮。只吃高脂肪、高蛋白的白鼠——腦干萎縮，硬化，運(yùn)動(dòng)笨拙，懶，呼吸困難。原理：脂肪蛋白質(zhì)需要葡萄糖酸解，導(dǎo)致(dǎozhì)血液中酸性增高，含氧量降低。第十頁，共七十三頁。精選ppt要讓大腦(DàNǎO)轉(zhuǎn)得快，

營養(yǎng)食品吃實(shí)在

核桃、黑芝麻、小米、黑米、蘑菇、玉米、瓜子、松子、花生、大蒜，豆制品、香蕉(xiāngjiāo)，牛肉、雞蛋、魚、蝦等。第十一頁，共七十三頁。精選ppt每個(gè)大腦的連接方式(fāngshì)都不同科學(xué)(kēxué)用腦法12條3wiringRule#3:Everybrainiswireddifferently.第十二頁，共七十三頁。精選ppt第十三頁，共七十三頁。精選ppt左腦：邏輯文字?jǐn)?shù)字(shùzì)分析右腦：音樂(yīnyuè)色彩想象夢想胼胝(piánzhī)體第十四頁，共七十三頁。精選ppt要讓功能再提高(TíGāO)，

左腦右腦互趕超。

多用不常用的手做手指操對稱涂鴉交叉爬行(páxíng)練樂器健身球第十五頁，共七十三頁。精選ppt我們(wǒmen)不關(guān)注枯燥的事物科學(xué)(kēxué)用腦法12條4attentionRule#4:Wedon’tpayattentiontoboringthings.第十六頁，共七十三頁。精選ppt單調(diào)、乏味(fáwèi)、枯燥、無趣、厭煩、第十七頁，共七十三頁。精選ppt影響(yǐngxiǎng)情緒情緒影響(yǐngxiǎng)大腦單調(diào)(dāndiào)、乏味、枯燥、無趣、厭煩…第十八頁，共七十三頁。精選ppt要讓大腦常順利(SHùNLì)，

專心樂觀穩(wěn)定劑。多點(diǎn)幽默多做深呼吸多積極(jījí)暗示第十九頁，共七十三頁。精選ppt讓每一個(gè)學(xué)生(xuésheng)成功興趣(xìngqù)差異(chāyì)適合適合你的才是最好的第二十頁，共七十三頁。精選ppt短期(duǎnqī)記憶

取決于最初幾秒間科學(xué)(kēxué)用腦法12條5short-termmemoryRule#5:Repeattoremember.第二十一頁，共七十三頁。精選ppt短時(shí)間記憶(jìyì)記憶呈碎片狀分散在大腦中。大腦存儲(chǔ)的四個(gè)步驟：解碼、儲(chǔ)存、恢復(fù)(huīfù)、遺忘。大部分新學(xué)習(xí)的東西只能記住幾秒鐘。事件解碼越詳細(xì)，記憶越深刻。第二十二頁，共七十三頁。精選ppt注意力集中(jízhōng)的時(shí)間10分鐘第二十三頁，共七十三頁。精選ppt注意力10分鐘法則(fǎzé)課堂教學(xué)時(shí)間(shíjiān)（分）注意力第二十四頁，共七十三頁。精選ppt記住(jìzhù)：

集中精力做好一件事情！第二十五頁，共七十三頁。精選ppt同時(shí)(tóngshí)做多樣工作第二十六頁，共七十三頁。精選ppt長期記憶

取決于有規(guī)律(guīlǜ)的重復(fù)科學(xué)(kēxué)用腦法12條6long-termmemoryRule#6:Remembertorepeat.第二十七頁，共七十三頁。精選ppt長時(shí)間記憶(jìyì)大部分記憶很快就消失，而保留的部分將得到增強(qiáng)。大腦(dànǎo)給我們的只是大約的現(xiàn)實(shí)，因?yàn)檫@融合了我們過去的記憶的影響。使短期記憶變成長期記憶的方法是有間隔的重復(fù)復(fù)習(xí)。第二十八頁，共七十三頁。精選ppt學(xué)習(xí)(xuéxí)建議：學(xué)習(xí)時(shí)多聯(lián)想，多推導(dǎo)，記憶越深、理解越好。新學(xué)習(xí)的知識(shí)需要當(dāng)天復(fù)習(xí)，且隔一段時(shí)間要復(fù)習(xí)。最好能運(yùn)用(yùnyòng)或教授給他人，能夠強(qiáng)化記憶與理解。（協(xié)作學(xué)習(xí)）

第二十九頁，共七十三頁。精選ppt大腦(dànǎo)的記憶黃金時(shí)段：第一黃金時(shí)段：6-7點(diǎn)鐘（第一次最佳記憶時(shí)期，學(xué)習(xí)一些難記但是又必須記住(jìzhù)的東西比較適宜。）第二黃金時(shí)段：8-10點(diǎn)鐘（記憶能力和處理能力較強(qiáng)，是攻克難題的好時(shí)機(jī)）第三黃金時(shí)段：18-20點(diǎn)鐘（回顧、復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過的東西，也是整理筆記的最佳時(shí)機(jī)）第四黃金時(shí)段：21點(diǎn)鐘（記憶力的最佳時(shí)期，具有高效率）第三十頁，共七十三頁。精選ppt睡眠(shuìmián)有助于思考科學(xué)(kēxué)用腦法12條7sleepRule#7:Sleepwell,thinkwell.第三十一頁，共七十三頁。精選ppt大腦(dànǎo)需要休息第三十二頁，共七十三頁。精選ppt睡眠(shuìmián)是大腦在恢復(fù)生命力第三十三頁，共七十三頁。精選ppt睡眠不足會(huì)傷害注意力、執(zhí)行力、記憶力、心情(xīnqíng)和思考能力。

第三十四頁，共七十三頁。精選ppt睡眠(shuìmián)要求每個(gè)人所需的睡眠(shuìmián)時(shí)間和時(shí)段不盡相同，但半小時(shí)的午睡是基本需要的。中小學(xué)生一定要保證每天睡眠在8~9小時(shí)以上。第三十五頁，共七十三頁。精選ppt要讓大腦不覺累，

勞逸結(jié)合(LáOYìJIéHé)會(huì)休息

安靜休息，即睡眠或閉目養(yǎng)神，冥想(míngxiǎng)、靜坐。運(yùn)動(dòng)休息。每天至少20分鐘運(yùn)動(dòng)。輪流休息。學(xué)習(xí)內(nèi)容30-90分鐘一換。第三十六頁，共七十三頁。精選ppt壓力損傷(sǔnshāng)大腦科學(xué)(kēxué)用腦法12條8stressRule#8:Stressedbrainsdon’tlearnthesameway.第三十七頁，共七十三頁。精選ppt壓力(yālì)壓力影響大腦工作長期的壓力會(huì)影響大腦工作和身心健康，導(dǎo)致(dǎozhì)心臟病，并影響學(xué)習(xí)能力。處于壓力之下的個(gè)體罹患普通感冒的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍。第三十八頁，共七十三頁。精選ppt學(xué)習(xí)(xuéxí)建議：專注當(dāng)前的工作，不為下一次的任務(wù)過度(guòdù)焦慮。工作學(xué)習(xí)做好規(guī)劃。今日事爭取今日畢。放棄一些事情，退后一步自然寬，減輕壓力。第三十九頁，共七十三頁。精選ppt辛苦(xīnkǔ)啦!放松一小會(huì)兒第四十頁，共七十三頁。精選ppt大腦的一些(yīxiē)愛好色彩音樂整潔的空間檸檬、薄荷(bòhe)等的味道規(guī)律的作息時(shí)間第四十一頁，共七十三頁。精選ppt多感官(gǎnguān)學(xué)習(xí)

能夠更好地記憶科學(xué)(kēxué)用腦法12條9sensoryintegrationRule#9:Stimulatemoreofthesenses.第四十二頁，共七十三頁。精選ppt多感官(gǎnguān)知覺多種感官的知覺強(qiáng)化大腦對一件事情的感知。多維度刺激，如視覺加上聽覺可以(kěyǐ)使我們學(xué)的更好。第四十三頁，共七十三頁。精選ppt學(xué)習(xí)(xuéxí)建議：學(xué)習(xí)中將(zhōngjiàng)看、聽、讀結(jié)合起來。尊重個(gè)人的差異。第四十四頁，共七十三頁。精選ppt視覺勝過其他(qítā)感覺科學(xué)(kēxué)用腦法12條10visionRule#10:Visiontrumpsallothersenses.第四十五頁，共七十三頁。精選ppt億萬年的生物進(jìn)化

使視覺成為最強(qiáng)大(qiángdà)的感官第四十六頁，共七十三頁。精選ppt大腦對視覺的記憶和識(shí)別力令人(lìnɡrén)驚訝第四十七頁，共七十三頁。精選ppt學(xué)習(xí)(xuéxí)和記憶的最高效方法是通過視覺第四十八頁，共七十三頁。精選ppt學(xué)習(xí)(xuéxí)建議：充分利用視覺學(xué)習(xí)利用(lìyòng)圖示方法分析、學(xué)習(xí)和演示思維可視化設(shè)計(jì)PPT傳遞視覺:圖大字少大字視覺與其它符號結(jié)合文字聲音第四十九頁，共七十三頁。精選ppt大腦(dànǎo)也有性別差異

科學(xué)(kēxué)用腦法12條11genderRule#11:Maleandfemalebrainsaredifferent.第五十頁，共七十三頁。精選ppt男性總會(huì)記住更多的要點(diǎn)女性則會(huì)記住更多的情感(qínggǎn)細(xì)節(jié)。第五十一頁，共七十三頁。精選ppt交流(jiāoliú)建議：面對女生，注意移情溝通。對男生(nánshēng)，溝通盡量簡潔扼要。第五十二頁，共七十三頁。精選ppt探索(tànsuǒ)是人的天性科學(xué)(kēxué)用腦法12條12explorationRule#12:Wearepowerfulandnaturalexplorers.第五十三頁，共七十三頁。精選ppt

兒童(értóng)是偉大的科學(xué)家

Babiesaregreatscientists.—梅迪納第五十四頁，共七十三頁。精選ppt學(xué)習(xí)(xuéxí)建議：保持好奇心培養(yǎng)探究精神研究性學(xué)習(xí)勤于用腦，遇事多想多問、先想后問能使大腦的功能得到(dédào)加強(qiáng)。青春期是智力發(fā)展的黃金時(shí)期。第五十五頁，共七十三頁。精選ppt人體生物鐘一日運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律(guīlǜ)與科學(xué)用腦第五十六頁，共七十三頁。精選ppt

人體(réntǐ)有個(gè)生物鐘：大自然中的各種生物都以其特定的規(guī)律活動(dòng)著，這種情形被稱作生物鐘。人體內(nèi)(tǐnèi)的“鐘”第五十七頁，共七十三頁。精選ppt

人體生物鐘的一日運(yùn)轉(zhuǎn)凌晨1時(shí)：多數(shù)人已睡眠3小時(shí)，進(jìn)入易醒的淺睡階段，對疼痛特別敏感。2時(shí)：除肝臟外，體內(nèi)大部分器官工作節(jié)律極慢。肝利用這段安靜的時(shí)間加緊產(chǎn)生人體所需要的物質(zhì)，首先是把一切有毒物質(zhì)排出體外，仿佛(fǎngfú)是在做人體“大掃除”。3時(shí)：全身休息。肌肉完全放松。如果這時(shí)候非干工作不可，要立即全神貫注地把它干完。這時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。4時(shí):血壓更低，腦部的供血量少。不少人會(huì)在這個(gè)鐘點(diǎn)死亡。全身器官工作節(jié)律慢，但聽覺卻很靈，稍有響動(dòng)就會(huì)醒。5時(shí):腎不分泌。人已經(jīng)歷了幾個(gè)階段：淺睡、做夢及不做夢的深睡。此時(shí)起床，就會(huì)精神飽滿。第五十八頁，共七十三頁。精選ppt6時(shí):血壓升高，心跳加快，即使想繼續(xù)睡，也睡不安穩(wěn)了。7時(shí):人體的免疫功能特別強(qiáng)。其時(shí)若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。8時(shí):肝內(nèi)的有毒物質(zhì)全部排盡，此時(shí)絕對不宜喝酒，因?yàn)樗鼤?huì)給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。9時(shí):精神活性提高，痛感降低。心臟開足馬力工作。10時(shí):精力充沛，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這是最好的工作時(shí)間。11時(shí):肝臟照樣努力地工作，人體不易感到疲勞。12時(shí):到了全身總動(dòng)員的時(shí)刻。13時(shí):肝臟休息，有部分血糖進(jìn)入血液(xuèyè)。上半天的最佳工作時(shí)間即將過去，感到疲勞，需要休息。14時(shí):這是一天24小時(shí)中的第二個(gè)最低點(diǎn)，反應(yīng)遲鈍。15時(shí):情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時(shí)最為敏感，特別是嗅覺和味覺。工作能力逐漸恢復(fù)。第五十九頁，共七十三頁。精選ppt16時(shí):血液中的糖份增加。有的醫(yī)生稱它為飯后糖尿癥，但這不會(huì)造成疾病，因?yàn)檠呛亢芸炀蜁?huì)降下去。17時(shí):工作效率提高。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量可以加倍。18時(shí):痛感重新下降。希望增加活動(dòng)量。神經(jīng)活性降低。19時(shí):血壓增加，精神最不穩(wěn)定，任何小事都會(huì)引起口角。20時(shí):體重最重，反應(yīng)異常迅速。司機(jī)此時(shí)駕車很少出車禍。21時(shí):神經(jīng)活動(dòng)不正常。此時(shí)最適于學(xué)生背誦，演員背臺(tái)詞。晚間記憶力增強(qiáng)，可以記住不少白天沒有記住的東西。22時(shí):血液內(nèi)充滿了白血球。每立方毫米的白血球從5000~8000增加到1.2萬。體溫下降。23時(shí):人體準(zhǔn)備休息，繼續(xù)做恢復(fù)細(xì)胞的工作。24時(shí):一晝夜中的最后一點(diǎn)鐘，如22時(shí)就寢，現(xiàn)在(xiànzài)該進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。第六十頁，共七十三頁。精選ppt

科學(xué)用腦重要的一條，就是充分利用好每天的最佳學(xué)習(xí)時(shí)段。人在一天(yītiān)的不同時(shí)期，大腦活動(dòng)的效率是不同的，學(xué)習(xí)時(shí)間的最佳選擇應(yīng)該是一天(yītiān)中大腦最清醒的時(shí)候（即生物鐘活動(dòng)周期中的高潮時(shí)段）。第六十一頁，共七十三頁。精選ppt

生理學(xué)家研究認(rèn)為(rènwéi)，一天之內(nèi)有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效期，如果使用得當(dāng)，可以輕松自如地掌握、消化和鞏固知識(shí)。第一個(gè)學(xué)習(xí)高效期：清晨起床后是第一個(gè)學(xué)習(xí)記憶的高效期。第二個(gè)學(xué)習(xí)高效期：上午8點(diǎn)至10點(diǎn)是攻克難題的大好時(shí)機(jī)。

第三個(gè)學(xué)習(xí)高效期：下午18點(diǎn)至20點(diǎn)是回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)過的東西，加深印象，分門別類歸納整理的黃金時(shí)機(jī)。第四個(gè)學(xué)習(xí)高效期：入睡前一小時(shí)。利用這段時(shí)間來加深印象，特別對一些難于記憶的東西加以復(fù)習(xí)，則不易遺忘。第六十二頁，共七十三頁。精選ppt反思(fǎnsī)：找出自己一天中的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間；明確自己在什么時(shí)候?qū)W習(xí)效率高第六十三頁，共七十三頁。精選ppt科學(xué)用腦，提高效率1、大腦有分工，又能協(xié)調(diào)配合重要啟示：學(xué)習(xí)、作業(yè)內(nèi)容的安排要文理交替、動(dòng)靜交替、運(yùn)動(dòng)充氧、音樂調(diào)劑，這樣有利大腦合理(hélǐ)利用，又可以減少大腦的疲勞。2、大腦能高效率工作，也會(huì)適時(shí)的自我保護(hù)人在注意力高度集中，思維活躍時(shí)，大腦對無關(guān)的事情可以視而不見，充耳不聞，當(dāng)然可以提高學(xué)習(xí)效率但大腦疲勞時(shí)，就會(huì)渙散，使注意力難以集中，影響學(xué)習(xí)、作業(yè)效率。3、大腦需要始動(dòng)調(diào)節(jié)，所以先發(fā)動(dòng)后工作

注意每天、每周不同時(shí)段學(xué)習(xí)內(nèi)容、強(qiáng)度的安排4、科學(xué)用腦，減少干擾文理交替少干擾，早晚記憶效果好第六十四頁，共七十三頁。精選ppt1、懶散懈怠。2、胡思亂想。3、簡單劃一(huàyī)。4、帶病用腦。5、睡眠不足。6、經(jīng)常使用手機(jī)。7、沉迷電腦游戲。大腦害怕(hài〃pà)哪些習(xí)慣第六十五頁，共七十三頁。精選ppt降低大腦(DàNǎO)效率的事頻繁倒時(shí)差，熬夜，不及時(shí)休息煙酒過度壓力大、心情不好姿勢(zīshì)懶散第六十六頁，共七十三頁。精選ppt大腦出問題(wèntí)的共同癥狀記憶力變差，注意力不集中，情緒(qíngxù)不穩(wěn)定睡眠障礙第六十七頁，共七十三頁。精選ppt青年人常見(chánɡjiàn)神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰