2023年三伏天吃什么好補身體一覽整理

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年三伏天吃什么好補身體一覽整理三伏天消失在（小暑）和（處暑）之間(公歷7月中旬到8月中旬)，三伏分為初伏、中伏和末伏。下面是我給大家?guī)淼娜斐允裁春醚a身體，盼望能夠幫到你喲!

三伏天吃什么好補身體

這個時候進補的食物以滋陰潤燥為主。

1.川貝燉雪梨。川貝燉雪梨是一道具有清熱、化痰作用的食物。將雪梨和冰糖與川北一起煮可以去除川貝的苦味，特別適合三伏天的時候食用。

2.粥。像小米粥、南瓜粥、綠豆粥等等都是特別適合在三伏天食用的，特殊是在處暑季節(jié)常吃這些粥能夠起到特別好的養(yǎng)胃健脾、滋潤肺氣、排毒養(yǎng)顏等功效。另外，還可以在這些粥里添加百合、玉米粒等等，都是不錯的選擇。

3.鐵皮石斛。鐵皮石斛被稱為“滋陰圣品”。在三伏天，無論是將鐵皮石斛煎服還是其他吃法都是特別好的。

4.桂皮紅糖茶。桂皮作為一種中草藥，在藥效上具有補血、益氣的效果。將桂皮煎熬后過濾掉渣滓等，再放入些紅糖來調整口味，制成桂皮紅糖茶，在三伏天常常飲用能夠起到滋補身體的作用。

另外，在三伏天要留意防曬。在高溫的夏天，陽光中的紫外線也是強的。皮膚在紫外線的照耀下會消失紅泡、紅斑和掉皮的現(xiàn)象等。人們要削減外出，或者在外出的時候穿防曬衣、戴遮陽帽、最好再涂上防曬霜來最大可能的削減紫外線的照耀。

三伏天的飲食習俗

1、北方地區(qū)：頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋

在北方地區(qū)，入伏這天吃餃子，是盼望能平安度過夏季，祝福祈福之意。另一種說法就是伏天里，人的胃口不好，吃不下東西，而餃子正是開胃解饞的食物。山東有的地方會吃生黃瓜和煮雞蛋來治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。二伏吃面，不僅養(yǎng)分豐富，發(fā)汗可以驅病，三伏要吃烙餅卷雞蛋，主要是補充養(yǎng)分。

2、上海：頭伏餛飩二伏茶

由于三伏天氣溫很高，簡單影響食欲，而用一些醬料涼拌餛飩是很開胃的方式。喝茶能關心我們快速補充身體內部的水分，還有利于排尿，將暑氣、暑熱、暑濕通過尿液排出。

3、杭州：頭伏火腿二伏雞

中醫(yī)認為火腿有健脾開胃、生津益血的功效。夏天人們往往食欲不振，養(yǎng)分不足?；鹜瑞B(yǎng)分豐富，食之不膩，能增進食欲，和冬瓜燒湯，既有養(yǎng)分，又防暑祛病。

4、長沙：頭伏狗二伏雞三伏吃甲魚

“伏狗”“伏雞”兩種肉能夠補虛助陽，溫里散寒。對于陽氣虛而畏懼寒冷的`人來說，可以起到很好的溫補作用，特殊符合冬病夏治的理念。甲魚有著滋陰清熱、健脾開胃的功效，在三伏天食用尤為相宜。

5、南昌：起伏吃只雞

南昌有著在三伏天吃雞的說法，認為這樣能將體內濕氣、寒氣排出，讓自己一整年都不生病。

三伏天養(yǎng)生指南

精神調養(yǎng)

根據陰陽五行屬性，夏季五行屬火，對應五臟之心。心主神志，所以夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。由于天熱，人們往往心躁擔心，從而產生很多精神方面的不良癥狀。所以在精神調養(yǎng)方面，夏季應靜心養(yǎng)性，清心寡欲，戒大喜大悲。多靜心養(yǎng)神，少貪心雜念。

起居調養(yǎng)

夏季晝長夜短，應順應四時之氣，晚睡早起，以適應夏季生長之氣。由于夏季陽盛陰虛，簡單“夏打盹兒”，所以，中午增加午休時間特別必要。中午增加午休，不僅可以有效消退疲憊，還可有效保持下午的精力充足。需要留意的是，中午午休時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。多則無益，簡單造成頭腦混脹。

飲食調養(yǎng)

由于夏季陽氣盛于外，而陽極陰生，陰氣居于內，所以夏季應多以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等;少食油膩辛辣的食物，如羊肉、牛肉、辣椒等，以免內熱而誘發(fā)（其它）疾病。飲食方面同時忌貪冷貪涼。夏季養(yǎng)心補心，除了多吃清淡食物，還應多吃些赤色或苦味食物，以養(yǎng)心安神，如小棗、蓮子、百合等，這些都能起到養(yǎng)心安神的.作用。除此之外，在早晚餐時喝粥和湯類對身體也大有好處，既能生津止渴，涼爽解暑，還可健脾祛濕，補養(yǎng)身體。

運動調養(yǎng)

運動雖有利強身健體，但夏季不宜運動量過大。由于夏每天氣酷熱，簡單出汗，許多人以多流汗的（方法）進行減肥，雖有效但不利身體，由于出汗過多簡單損難過陰。雖然夏季酷熱，運動后卻不宜大量飲用涼水或冰鎮(zhèn)飲料來達到降溫防暑的目的。建議夏季在運動后多喝溫熱水、