員工心理疏導創(chuàng)意實用加壓法

關于員工心理疏導創(chuàng)意實用加壓法第1頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三學習目標認識壓力掌握緩解壓力的有效方法認識情緒掌握管理情緒的有效方法第2頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三第一章：壓力第二章：情緒目錄第3頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

第一章壓力PART01※學習壓力的基本知識※掌握緩解壓力的有效方法——實用減壓術01第4頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三我們每天都會面對忙碌的工作：辦公室總會出現這樣一系列的情景：一旁的電話在響，手上是領導剛安排的工作，顧客的售后正等待答復，郵箱里面還有郵件要接收處理，有各種報告和總結要在規(guī)定時間內完成，有各項工作的考核，好象總有忙不完的工作，干不完的活。身心疲憊，精神緊張，壓力每日聚增。第5頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

小測試你有壓力么?第6頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三壓力的基本知識壓力真的是很糟糕的事情嗎？是不是過分夸大了一種正常的心態(tài)和感覺？

？第7頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三壓力的基本知識

首要原則是要對壓力有所覺察1、一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。如果一個人生活在流動的、不停變化的壓力叢中，他的機體不僅可以是健康的，也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機體懈怠、思維變慢。2、有兩種壓力可能使機體調節(jié)失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續(xù)不變低量的壓力。

第8頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三壓力源不健康的工作環(huán)境工作上的變化個人的反應我的壓力到底來自哪里??？？？？第9頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三1、男人常見的壓力：

壓力從何而來

入錯行公司裁員時孩子出世婚外情人提出“有情人終成眷屬”孩子要坐鄰居的寶馬上學妻子又多了一個嫁給大款的女友老婆讀博士，自己當保姆老婆進入更年期第10頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三2、女人常見的壓力：

壓力從何而來被稱為女強人長得不靚沒有學歷賺錢比丈夫多公司的工作定額沒有性別之分眼角出現魚尾紋被人說沒有女人味開始發(fā)胖新來了一位比自己年輕的女同事第11頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三干一行，怨一行20歲熱愛的工作到40歲就索然無味第12頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

“世界上最好的工作”

澳大利亞大堡礁高薪聘請看護員，作為看護員的工作就是喂喂魚，寫寫博客，周游列島，享受碧海銀沙的夢幻生活,6個月的薪金可達5萬澳元，免費居住海島別墅、享受免費往返機票。吸引了全球30萬人上網瀏覽，3.4萬人競爭。第13頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三英國公民本·紹索爾獲世界“最好工作”

英國小伙Ben勝出的驚喜瞬間第14頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三“抱怨”不停

孤獨，懷念在英國的日子……

盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國短，晚上8時天色就黑了……

大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤……第15頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

永遠沒有完美的工作，與其追求完美，不如認認真真做好手頭的工作。在沒有找到新工作之前，現在的工作就是最好的工作。

與其痛苦地做，不如快樂地做！第16頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

練習日常用來減壓的技巧，職場人士必須學會用簡單方法放松自己，這是能夠有效地減輕各種壓力所導致的緊張不安的一種重要途徑。

下面列出了日常放松自己或者減輕壓力的一些簡單方法。第17頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三1.將最艱巨的任務放在早晨。

人們總是傾向于用簡單的任務開始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務拖到后面就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什么，但是隨著時間的推移，你會很快感覺到壓力。將最艱巨的任務放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的愜意。2.列出3件你喜愛的事情

僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：屋子里我最喜歡的3件東西，或這個星期我最喜歡的3件事，或是其他的什么。在你覺得很無聊，或是堵車，亦或是在雜貨店里排隊結賬的時候這個技巧就會顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。第18頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三4.走向窗前望向窗外，深呼吸

僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。你可以在培訓后馬上試一試。忘掉一切，體會空氣在肺里的進出。3.不必擔心別人的想法第19頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三5、制作手工，做一些令你愉悅的小事情。(例如：畫畫、做飯)

第20頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三第21頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三6、擁抱一個人，而且你知道這個人也會擁抱你。

7、想象

通過想象來放松自己，比如“藍天白云下，我坐在綠草地上”、“我舒服地泡在浴缸里，聽著輕柔的音樂”。在短時間內讓自己得以放松、休息，這樣很快能體會到寧靜與平和。面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發(fā)現，感覺好多了。第22頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三8、調侃壓力9、秀出你自己

讓別人知道你在干什么，你可以干什么，最重要的是，你可以干好。簡單地說，就是給自己一個獨特的定位，讓自己的特質從人群中凸顯出來。因為職場已經發(fā)生改變，個性的年代需要你的個性，有效包裝不僅僅適用于產品推廣，同樣適用于個人職場生活的長久發(fā)展。第23頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三10、減壓文具、玩具

減壓文具也能讓過勞的上班族們打起精神來。德國AOK醫(yī)療保險公司在辦公室里設置了“Apple-a-Day”calendar”（蘋果日歷），在一個透明的管道里按照日期對應放了31個蘋果，主題為：“Anappleadaykeepsthedoctoraway.”（一天一蘋果，醫(yī)生遠離我），上班族對結束工作的渴望加上對蘋果的垂涎，是否能讓工作日充滿干勁？第24頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三11、游走派：微旅行走哪算哪獨白：我難過的時候去跑步，跑步的時候想尖叫，尖叫的時候會流淚，流淚的時候飆出的卻是汗。感覺累了就這樣放空自己。當旅行也可以像發(fā)微博一樣短小、隨性，會有很多人愛上它。這就是“微旅行”，顧名思義是短小的旅行，隨時發(fā)生的旅行。可以自駕行，也可以搭乘短途火車或長途汽車，甚至騎自行車，任意行走到一個陌生鄉(xiāng)村或城鎮(zhèn)，盡情享受專屬于自己的空間。有網友說，微旅行的最高境界是走哪算哪，心里想著去A地，出發(fā)的方向是B地，快到B地時卻選擇在C處停下了。在這樣的微旅行中，旅行目的地不是看得見的所在，而是看不見的自我。第25頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三12、辦公派：公司處處練瑜伽窗上玩涂鴉獨白：加班的孩紙傷不起！別想讓我睡昨天的覺，加明天的班，而只拿今天的錢。單純的跑步已經無法完全甩掉壓力，在歐美興起流行的辦公室瑜伽也風靡到了中國。它不同于印度瑜伽，是一種教你在接電話、上網、乘電梯等各種時間鍛煉的運動。教程中寫道：“瑜伽動作輕柔，許多姿勢和平常接電話、站立的動作很適合，讓你在不知不覺中秘密修行?！?/p>

辦公室那扇明亮的玻璃窗也不是拿來看日出日落的。紐約白領們拿起馬克筆，透過涂鴉玻璃給辦公室周遭的風景來個大改造。畫一個正在城市里橫行霸道的哥斯拉……閑來客串神筆馬良，讓同事們抬頭時會心一笑。第26頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三13、宣泄派：枕頭大戰(zhàn)消音壺拳打腳踢地鐵柱獨白：人=吃飯+睡覺+上班+玩，豬=吃飯+睡覺，代入:人=豬+上班+玩，即:人-玩=豬+上班。結論：不懂玩的人=會上班的豬。

曾經有過一個調查，職場或情場失意的人最喜歡