自我情緒的控制

自我情緒的控制我們先看下面五方面的自我對照：1、美國總統(tǒng)托馬斯.杰弗遜告訴他的孫子：“當你氣惱時，先數到十；假如怒火燃燒，那就數到一百?！?、戰(zhàn)國時軍事家孫臏被人砍斷了雙腳，怒而發(fā)奮，報了國仇，寫出了著名的軍書《孫子兵法》。3、將心比心。4、表演藝術家白淑賢在談人生時曾講到：“有人看到大峽谷就想到深淵，而我看到大峽谷就想到架一座橋跨過去?！?、冼星海在困難當頭時，滿腔激情，寫成了漢人心魄的《黃河大合唱》振奮起中國人民同仇敵愾的民族精神?？刂谱约旱那榫w和情感并不是要把它們壓抑在自己心中，而是要根據情緒，情感的不同性質和程度采取適當方法加以經疏導，例如，我們在歡樂的時候，把自己不要遏制的歡樂情緒暴發(fā)開來，不僅會使自己心情舒暢，而且這種快樂的心情也會感染和影響自己的朋友和親人，增進人際關系的融洽，但不是所有情緒都可以這樣爆發(fā)的，消極情緒的爆發(fā)往往會造成不良影響。那么有哪些方式可以用來控制自己的情緒呢？1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不滿情緒，也可以向朋友傾訴，渲泄維持著人的心理平衡，減輕了自己內心的壓力，情緒越緊張，越強烈，渲泄的必要性越大，我們每個人都需要時時緩解自己激蕩的情緒，獲得感情上的平衡。2．轉移排除消極有害的情緒，常常使用轉移的方法，情緒激動時，轉移可以使自己能夠有時間冷靜地考慮和分析自己，把情緒轉移到自己感興趣的事情上，如唱歌，運動，下棋等等有意義的活動，可以使消極的情緒盡快散去，抵消和沖淡原來的情緒。3．升華人的情感沖動往往蘊含著強大的活力，許多創(chuàng)造性的活動都是伴隨著熱情和執(zhí)著，人的痛苦情緒也可以轉化為學習和生活的力量，如果我們能正確地，積極地把自己的情感活動向學習轉化，完全有可能創(chuàng)造學習的奇跡。4．克制有時人們需要控制自己暫的情緒，要用意志力來遏制感情的沖動，避免不良的后果，如我們可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要緊張”、“千萬要冷靜”等，使理智戰(zhàn)勝沖動。我們究竟該如何管理和調控自己的情緒?情緒其實是指我們對客觀事物態(tài)度的一種體驗。我們要調整情緒，就需要了解自己情緒的特點。情緒的第一個特性是“必要性”。我們把人類的煩惱和痛苦分為兩類：一類叫做“必要的痛苦”，比如人生的幾大悲哀，面對親人的死亡等，無論誰遇到了都會痛；第二類是“自找的痛苦”，我們在生活中嘗到的很多痛苦都是自己找的。情緒的第二個特性是“兩極性”。情緒可分為兩類，正性和負性情緒。凡是給我們帶來愉快體驗的情緒就叫正性情緒，凡是給我們帶來痛苦體驗的情緒則叫負性情緒。情緒的第三個特性是“動力性”。即我們的行為，常?？梢杂晌覀兊那榫w來驅動。我們有很多行為是受情緒左右的。情緒上來得越高，其對行為的驅動就越強，到極端的時候我們的行為就會完全失好意對別人，對自己更有益處。還有情緒的自我調節(jié)法，其中也包含體育的調節(jié)方法：●自我鼓勵法：用生活的哲理或明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭，就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。●適當的自我安慰：當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的?！裥睦飺Q位法：就是與他人換一個位置，站到對方的角度想問題。通過互換角色，體會別人的情緒與感受，有利于防止不良情緒的產生，或消除已產生的不良情緒?！裾Z言調節(jié)法：語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節(jié)自己的情緒,抑制情緒反應。●幽默：幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。●注意轉移法：當火氣上涌時，有意識地把注意力從消極的情緒上轉移到有意義的方面去，，便可使情緒得到緩解，最好傾心于學習和工作，以取得的成就來沖淡苦悶與煩惱?；蛉⒓游捏w活動，也有助于轉移不愉快情緒，并使自己的精神有所寄托?！衲芰堪l(fā)泄法：將不良情緒，通過適當途徑加以排遣和宣泄，以釋放積聚的能量，調整機體平衡。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。許多人在痛哭一場以后就減少許多痛苦和悲傷?！癍h(huán)境調節(jié)法：遇有不良情緒時離開所在環(huán)境到大自然中去，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑，大自然能夠使人曠達胸懷，愉悅身心，對調節(jié)心理活動有很好效果?！裆A法：困難和挫折，不是人們能