國旗下講話稿之高考前失眠的原因分析與對策

國旗下講話稿之高考前失眠的原因分析與對策?國旗下講話稿之高考前失眠的緣由分析與對策

尊敬的老師們，友愛的同學(xué)們大家早晨好！

今日我演講的題目是《高考前失眠的緣由分析與對策》。

失眠是最常見的睡眠障礙之一，與心理因素、生理因素、社會因素均有親密關(guān)系。

失眠可以是臨時性的，也會有長期的。

健康的人可因重大大事導(dǎo)致大腦過度興奮或緊急而臨時失眠，不必在意，待興奮緊急過去之后，睡眠可以自然轉(zhuǎn)為正常，但若較長時間失眠則是病態(tài)。

過去醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為長期失眠是神經(jīng)癥、精神病的一個癥狀，不是一個單獨(dú)的疾病，現(xiàn)在西方一些發(fā)達(dá)國家將失眠癥列為神經(jīng)癥的一個病種。

我國的一些醫(yī)學(xué)家則認(rèn)為連續(xù)失眠超過兩周，服用安定等藥物無效的，則診斷為失眠癥。

常見的有有以下四種類型壓力型、焦慮型、抑郁型、不良嗜好型。

就壓力型失眠癥狀和對策淺析如下

壓力型失眠

1、職業(yè)類型多見于企業(yè)管理管理人員、公務(wù)員、科研人員、高考前的同學(xué)等腦力勞動者。

2、失眠緣由這些人身處優(yōu)勝劣汰的現(xiàn)代環(huán)境，工作節(jié)奏快、競爭激烈，壓力大，精神過度緊急、心情不穩(wěn)定，生活不規(guī)律、作息時間不固定都是導(dǎo)致失眠的直接緣由。

3、主要臨床表現(xiàn)

可以表現(xiàn)為入睡困難，特殊是遇到點(diǎn)事常翻來覆去睡不著，睡后易醒或早醒，也可兩者兼有，此時常伴有噩夢，晨起后感到四肢倦怠，精神不振，頭腦不清楚，心情常低沉或焦慮，食不甘味，影響工作效率和學(xué)習(xí)效果。

4、調(diào)治原則

（1）心理減壓調(diào)整抱負(fù)自我，也就是把奮斗目標(biāo)定的低一點(diǎn)，力所能及為好，不要事事要求做得十全十美，事事爭第一，那是不行能的，只能傷神害體，要給自己留出彈性空間。

（2）心理預(yù)備對忙亂的工作、學(xué)習(xí)事先要制定切實(shí)可行的方案，有心理預(yù)備的勞碌會有條不紊，否則手忙腳亂效果也不好。

（3）轉(zhuǎn)變認(rèn)知正確對待壓力、接納壓力，把壓力變?yōu)閯恿?，把?fù)性心情轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^、向上、開心的正性心情，要知道適度的壓力能提高工作效率和學(xué)習(xí)效果。

（4）調(diào)整作息時間晚上盡量支配的輕松些，盡量避開累腦、傷神的事情。

（5）學(xué)會放松緩解緊急，調(diào)整紊亂的神經(jīng)。

白領(lǐng)可以服用亞健康養(yǎng)分素，同學(xué)服用同學(xué)養(yǎng)分素，可以養(yǎng)分腦神經(jīng)、增加留意力、增加思維力量，提高記憶力、愛護(hù)視力，增加機(jī)體的免疫力。

（6）促進(jìn)睡眠睡前、洗個溫水澡或燙燙腳，吃點(diǎn)水果、喝杯飲料或喝杯牛奶。

室內(nèi)點(diǎn)燃熏香，淡淡的熏香可以放松神經(jīng)，催人入睡。

切忌吸煙、喝茶或咖啡。

（7）到出你的難言苦衷可能是人際關(guān)系的淡化與疏遠(yuǎn)，不正值的競爭、不公正的評價、社會上的不道德現(xiàn)象和官場上的