小學(xué)體育-單雙腳連續(xù)向高向遠跳躍教學(xué)設(shè)計學(xué)情分析教材分析課后反思

體育與健康教案課題：單、雙腳向高向遠跳躍體育與健康課年級：水平二（四年級）執(zhí)教教師：課次：1課題單、雙腳連續(xù)向高向遠跳躍學(xué)習(xí)目標(biāo)知識與技能目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)和練習(xí)讓學(xué)生基本掌握單、雙腳連續(xù)向高向遠跳躍這項技能。2．體能目標(biāo)：通過練習(xí)讓學(xué)生的靈敏性、上下肢力量和協(xié)調(diào)能力得到發(fā)展。3.心理與社會適應(yīng)目標(biāo)：體驗學(xué)會向前向上跳的快樂，在小組合作學(xué)習(xí)中體驗到幫助別人和被別人幫助的愉悅；養(yǎng)成規(guī)則意識和基礎(chǔ)的體育禮儀。學(xué)習(xí)內(nèi)容發(fā)展學(xué)生的向高向遠跳躍的能力。2.追逐你我游戲。教學(xué)重、難點重點：基本學(xué)會單腳、雙腳的連續(xù)向上向前跳躍。難點：高質(zhì)量的完成單、雙腳連續(xù)向高向遠跳躍的組合項目。器材播音器一臺，,體操墊24個、任務(wù)卡6張。教學(xué)過程結(jié)構(gòu)環(huán)節(jié)目標(biāo)授課內(nèi)容學(xué)習(xí)互動組織方式與要求時間激趣熱身1.知識與技能目標(biāo)：基本學(xué)會準(zhǔn)備活動的技術(shù)。2.體能目標(biāo)：通過練習(xí)提高反應(yīng)能力和靈活性。3.心理與社會適應(yīng)目標(biāo)：通過準(zhǔn)備活動讓學(xué)生有從事體育活動之前要有準(zhǔn)備活動的意識，同時學(xué)會合作。一、內(nèi)容導(dǎo)入：1.師生問好。2.檢查服裝3.宣布本課內(nèi)容4.引導(dǎo)奧運會知識。二、準(zhǔn)備活動：1.聽音樂，繞體操墊慢跑。2.進入場地內(nèi)進行放音樂坐墊子的游戲，充分利用體操墊。老師隨機的伸手跳躍拍掌。3.根據(jù)體操墊下邊的任務(wù)卡和小組分工進行分組。4.學(xué)生領(lǐng)做徒手操。1..教師宣布本節(jié)課學(xué)習(xí)目標(biāo)，鼓勵同學(xué)們大膽嘗試，勇于表現(xiàn)。學(xué)生明確學(xué)習(xí)內(nèi)容。2.通過音樂調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，完成熱身。3.老師參與學(xué)生的活動。4.師生互動奧運知識，“奧運會格言”5.第一次和第二次沒有找到準(zhǔn)確坐到體操墊的學(xué)生負責(zé)下一次的音樂起停！第三次沒有坐到的負責(zé)帶領(lǐng)準(zhǔn)備活動。組織（一）：體委整隊，報告人數(shù)，教師宣讀本節(jié)課內(nèi)容。慢跑—準(zhǔn)備活動：如圖組織（二）：根據(jù)任務(wù)卡來定小組。6’-7’技能學(xué)練1.知識與技能目標(biāo)：學(xué)習(xí)和練習(xí)單、雙腳的向高向遠跳躍。2.體能目標(biāo)：通過練習(xí)和學(xué)習(xí)讓發(fā)展下肢力量和起跳的協(xié)調(diào)性。3.心理與社會適應(yīng)目標(biāo)目標(biāo)：在學(xué)習(xí)的過程中養(yǎng)成思考的習(xí)慣，學(xué)會團隊之間商量、合作來打到目標(biāo)；養(yǎng)成相互尊重的體育禮儀。三、學(xué)習(xí)和練習(xí)跳的技術(shù)。1、練習(xí)學(xué)生的雙腳的向高向遠跳躍。2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)單腳的向高向遠跳躍。3.單、雙腳的單、雙腳的向高向遠跳躍的組合性練習(xí)。4.務(wù)必注意安全，要求孩子有規(guī)則意識。（1）學(xué)生根據(jù)手中的號碼去往數(shù)字所屬的小組。（2）兩人一組共用一個體操墊，第一次不需要體操墊雙腳跳，用撲克牌來放置第一次跳的位置，下一次能超越，然后加上折疊的體操墊跳過，再一名同學(xué)適當(dāng)?shù)奶Ц撸^續(xù)跳躍，最后進行雙腳組合練習(xí)。（無、一個、兩個疊起來、適當(dāng)抬高。）（3）單腳的將體操墊支起來，和支起來加折疊，又高又遠。（4）單、雙腳的向高向遠跳躍組合訓(xùn)練（5）教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生基本掌握本項練習(xí)任務(wù)時，然后小組長，帶領(lǐng)同學(xué)們進行練習(xí)、展示。組織：8’—13’提高體能1.知識與技能目標(biāo)：初步學(xué)會使用大物件煽風(fēng)發(fā)力的方式。2.體能目標(biāo)：通過練習(xí)和學(xué)習(xí)讓學(xué)生更好地練習(xí)上肢力量，達到上下肢協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。3.心理與社會適應(yīng)目標(biāo)：在學(xué)習(xí)的過程中養(yǎng)成思考的習(xí)慣，學(xué)會團隊之間商量、合作來達到目標(biāo)。1.學(xué)生兩人一組拿著體操墊“煽風(fēng)”練習(xí)上肢力量。2.在練習(xí)完上肢力量之后準(zhǔn)備放松活動。。1.小組長宣布游戲比賽規(guī)則，游戲開始。2.將體操墊豎自行放置，三人相對而站，看誰能在三分鐘之內(nèi)把體操墊煽風(fēng)扇倒的次數(shù)最多。3.教師提醒同學(xué)們注意旁邊的人，保證安全。組織：如圖3’—5’放松恢復(fù)1.知識技能目標(biāo)：認真做好每個放松動作，體會身體充分放松后的愉悅感;2.體能目標(biāo)：完整做好每個放松動作，尤其是后背肌肉群，大腿上肌肉。3.情感態(tài)度價值觀目標(biāo)：幫助完成動作有困難的同伴完成放松動作；放松活動：音樂放松；教師引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)本課收獲；和體質(zhì)監(jiān)測的坐位體前屈聯(lián)系起來?？偨Y(jié)本課，師生再見。1.師生共同進行放松活動2.師生評價3.收拾器材組織：散點站立3’—5’平均心率約135次/分練習(xí)密度約51%布置作業(yè)課后反思學(xué)情分析水平二的學(xué)生從運動參與、運動技能、身體健康、心理與社會適應(yīng)的角度來講，較水平一的學(xué)生有了進步。下面將從四個方面進行學(xué)情分析。首先是運動參與。水平二的學(xué)生能積極參加各種體育活動，學(xué)生愿意并且愉快參加新的體育活動和游戲，此時的懂得參與，并且非常喜歡體育課。二、運動技能。水平二的學(xué)生能掌握基本的單、雙腳跳躍方法等有一定難度的基本身體活動動作！本課就是以水平二課程標(biāo)準(zhǔn)中的“單、雙腳連續(xù)向上向前跳躍”為本課的課題，單、雙腳簡單跳躍的基礎(chǔ)上增加連續(xù)性，增加方向性。在水平一的基礎(chǔ)上增加一定的難度，呈現(xiàn)階梯性教學(xué)的原則！在教學(xué)的過程中強化了對學(xué)生安全意識的教育，主動規(guī)避運動傷害和危險的意識與行為。如在跳躍練習(xí)中注意觀察周圍的安全情況。本課還對運動技能的文本性知識進行了教學(xué)，比如說奧林匹克的知識等等。三、身體健康。學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性較水平一發(fā)展，無論是跑、跳、投、體操等項目都有了進步。但部分學(xué)生的奔跑能力、跳躍能力不是很好，須加強鍛煉腿部力量；女生的手臂力量較差，還待加強鍛煉；本課將進一步發(fā)展學(xué)生的上、下肢力量素質(zhì)、提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性及跳躍能力。四、心理與社會適應(yīng)。學(xué)會與同伴合作學(xué)習(xí)；能正確評價自己及他人的學(xué)習(xí)態(tài)度與學(xué)習(xí)能力，敢于評價別人和適當(dāng)?shù)姆此甲约骸Ｔ谟螒?、活動中懂得關(guān)心他人、尊重他人讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中去探討，去理解，去發(fā)現(xiàn)，去創(chuàng)造。培養(yǎng)學(xué)生健康和愉快生活的態(tài)度和堅強的意志。我校地處城郊結(jié)合處，學(xué)生比較喜歡參與體育活動，特別是跳躍運動。但由于學(xué)生家庭的差異較大，特別是外來流動人口，生活環(huán)境不一，課余時間基本沒能參與到跳躍活動中，只有利用課堂的學(xué)習(xí)和練習(xí)來提高自己和滿足自己的欲望，體驗到跳躍運動的樂趣。因此，在課堂上，我盡量讓學(xué)生參與練習(xí)，提高跳躍技術(shù)；課余時間，對部分有興趣的學(xué)生進行免費的輔導(dǎo)，讓他們更加喜歡跳躍運動。效果分析本課選題源自于體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)中“水平二”的原文。本課從立意、選題、設(shè)計、呈現(xiàn)都參照體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)進行，并進行貼合咱們本區(qū)的實際進行創(chuàng)意設(shè)計，比如本課中對學(xué)生積極性的調(diào)動、教學(xué)方法呈現(xiàn)階梯性、對于器材的高效重復(fù)性的使用和與體質(zhì)測試相結(jié)合等設(shè)計。下面將從運動參與、運動技能、身體健康、心理與社會適應(yīng)四點對本課的效果進行分析。一、運動參與。本課的準(zhǔn)備活動就是一個趣味性的“爭江山”的游戲，隨著音樂進行慢跑同時老師隨時會舉手讓學(xué)生跳起來拍手。音樂的啟停就是游戲的開始結(jié)束，學(xué)生興致高昂，參與度百分之百！在基本部分的單、雙腳的想上向前的跳躍呈現(xiàn)階梯性教學(xué)，循序漸進，學(xué)生在完成第一個目標(biāo)的時候會下一個目標(biāo)會隨之產(chǎn)生，環(huán)環(huán)相扣，不斷地去開啟目標(biāo)解決目標(biāo)，以達到解決本課重難點的目的！在不知不覺中完成了本課的教學(xué)目標(biāo)。體能訓(xùn)練的環(huán)節(jié)創(chuàng)新設(shè)計，高效的使用體操墊進行了上肢的訓(xùn)練，創(chuàng)意設(shè)計學(xué)生興趣倍增！二、運動技能。在開始時就以奧林匹克的知識引出本課，普及了奧林匹克的知識。準(zhǔn)備活動時能迅速的發(fā)現(xiàn)合適的體操墊來完成目標(biāo)的能力，這種反應(yīng)能力得到了提高。單、雙腳的連續(xù)跳躍是屬于課程標(biāo)準(zhǔn)中的有一定難度的基礎(chǔ)動作，著重的訓(xùn)練連續(xù)性的跳躍。感覺到跳躍的發(fā)力順序，以及知道想要更遠的跳躍距離是需要向上和向前的兩個因素同時具備的。但是在上課的過程中發(fā)現(xiàn)了“吃不飽“和“吃不了”的問題，盡管本課準(zhǔn)們設(shè)計了分層教學(xué)，但是依然出現(xiàn)此問題。三、身體健康。同時本課是以單、雙腳的跳躍為課題，主要發(fā)展學(xué)生想上向前跳躍的能力，著重的發(fā)展了學(xué)生下肢和腰部的核心力量，在增加力量的同時發(fā)展了學(xué)生的跳躍的靈敏。通過任務(wù)的漸進的向上又向前讓學(xué)生不得不去用上下肢的協(xié)調(diào)完成目標(biāo)。在體能提高的環(huán)節(jié)，意的發(fā)展上肢力量，以達到全身的協(xié)調(diào)發(fā)展的目標(biāo)。四、心理與社會適應(yīng)。本課主要是從合作、禮儀、范圍和規(guī)矩意識來發(fā)展學(xué)生心理與社會適應(yīng)能力的。從準(zhǔn)備活動臨近的兩名同學(xué)的合作到基本部分的學(xué)習(xí)和練習(xí)兩人的合作，到最后的比賽！都是需要合作來完成，要知道團隊的重要性。體育禮儀在日常生活中非常重要，是體現(xiàn)相互尊重最常見的辦法。其中最常見的是“答應(yīng)”，本課要求學(xué)生在老師舉手的時候必須舉手回應(yīng)。本課在練習(xí)的時候和學(xué)生講，屬于自己的范圍是哪里，屬于自己的器材是什么，要讓學(xué)生養(yǎng)成范圍意識和規(guī)矩意識。教材分析三、四年級的跳躍教學(xué)內(nèi)容，是在一二年級跳躍與游戲教學(xué)的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)跳躍基礎(chǔ)知識，如：單腳跳，雙腳跳，立定跳遠，蹲踞式跳遠等，掌握幾項基本技能，發(fā)展下肢力量和跳躍能力，知道動作術(shù)語，能在比賽和游戲中加以運用，培養(yǎng)合作精神。在我們開展過程中需要始終堅持一下幾個方面：（一）堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進學(xué)生健康成長。體育與健康課程以“健康第一”為指導(dǎo)思想，努力構(gòu)建體育與健康的知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度與價值觀有機統(tǒng)一的課程目標(biāo)和課程結(jié)構(gòu)，在強調(diào)體育學(xué)科特點的同時，融合與學(xué)生健康成長相關(guān)的知識。通過體育與健康課程的教學(xué)，使學(xué)生掌握運動技能、發(fā)展體能，逐步形成健康和安全的意識以及良好的生活方式，促進學(xué)生身心協(xié)調(diào)、全面地發(fā)展。（二）堅持激發(fā)運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識和習(xí)慣。體育與健康課程強調(diào)通過有效的體育教學(xué)，激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣，豐富學(xué)生的運動情感和體驗，重視培養(yǎng)學(xué)生刻苦鍛煉的精神，加強對學(xué)生體育價值觀和責(zé)任感的教育，提高學(xué)生的體育認知水平。課程目標(biāo)的確定、教學(xué)內(nèi)容的選擇和教學(xué)方法的運用，要注重與學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活經(jīng)驗相聯(lián)系，發(fā)展學(xué)生的基本運動能力，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)運動技術(shù)，掌握運動技能，增強體能，主動參與體育活動，體驗運動樂趣，逐步養(yǎng)成體育鍛煉的意識和習(xí)慣。（三）堅持以學(xué)生發(fā)展為中心，幫助學(xué)生學(xué)會體育學(xué)習(xí)和鍛煉。體育與健康課程高度重視學(xué)生的發(fā)展需要，從課程設(shè)計到學(xué)習(xí)評價，始終要把學(xué)生的身心發(fā)展放在中心地位。課程要在充分發(fā)揮教師教學(xué)過程主導(dǎo)作用的同時，重視學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的主體地位，注重培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的能力，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能，幫助學(xué)生學(xué)會體育學(xué)習(xí)和鍛煉。（四）堅持關(guān)注地區(qū)差異和個體差異，保證每個學(xué)生受益。體育與健康課程強調(diào)在保證國家課程基本要求的前提下，充分關(guān)注不同地區(qū)、學(xué)校和學(xué)生之間的差異，各地區(qū)和學(xué)校要根據(jù)體育與健康課程目標(biāo)及內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)，因地制宜，合理選擇和設(shè)計課程內(nèi)容，有效運用教學(xué)方法和評價手段，使每個學(xué)生都能接受基本的體育與健康教育，促進學(xué)生不斷進步和發(fā)展。評測練習(xí)從知識與技能的角度知道什么是單腳、雙腳的連續(xù)向上向前跳躍。技能角度分清楚單腳、雙腳跳躍有哪些不一樣？跳躍的距離。2、發(fā)力方式。3、落地的緩沖。三、單腳、雙腳的連續(xù)向上向前跳躍哪一種方式適合什么樣的環(huán)境使用。例如：下雨天遇到水坑等等。在休息放松的時候?qū)W會什么是積極性休息。例如：在學(xué)習(xí)累的時候適當(dāng)?shù)倪M行體育活動，這就是積極性休息。課后反思 首先本課的亮點在于是依據(jù)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)來立意并設(shè)計，無論是準(zhǔn)備活動還是放松活動都是使用同一個器材！器材的使用簡練且高效，并且和體質(zhì)測試有深度的結(jié)合！教學(xué)過程呈現(xiàn)明顯的階梯狀。學(xué)生的興趣較為高漲，練習(xí)的密度強度適中，上下肢力量身體協(xié)調(diào)性都得到了發(fā)展和進步。同時本課按照循序漸進的原則，一步一個腳印的解決了本課的重難點，完成了本課的教學(xué)目標(biāo)。小組合作的使用，兩人也是一個小組，本課基本是兩人小組和六人小組結(jié)合的方式！兩人小組的雙腳訓(xùn)練，六人小組的比賽形式，小組長的帶頭商量本課的環(huán)節(jié)目標(biāo)。水平二是性格形成期，我們應(yīng)當(dāng)通過體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生良好的性格，使他們樂于交往，興趣廣泛，與人和諧相處和積極進取。合理的使用小組活動形式，培養(yǎng)樂于合群的性格是個性的核心要素。良好的性格對于學(xué)習(xí)具有重要影響，而人的性可知與際關(guān)系和心理健康有著密切聯(lián)系。利用游戲比賽形式培養(yǎng)健康心態(tài)游戲比賽在體育教學(xué)中占有相當(dāng)?shù)姆萘?，通過游戲教學(xué)能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神、競爭意識、團結(jié)合作、熱愛集體和遵紀守法等優(yōu)良品質(zhì)。而這些優(yōu)良品質(zhì)正是一個人健康心態(tài)的集中體現(xiàn)。游戲深受學(xué)生的喜愛，也為教師開展心理健康教育提供了良機。心理與社會適應(yīng)的發(fā)展。首先是接受事實和面對挫折，培養(yǎng)善于接受意外事實的能力任何人從事任何事情都不可能一帆風(fēng)順，事事如意。同樣，學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中，也難免會遇到挫折。對于這種意外事情的發(fā)生，我要主動地向?qū)W生說明真相，講清道理，充分肯定他們的實力，保護他們的自尊心，并提供再賽的機會。體育禮儀，在我們?nèi)粘Ｉ钪畜w育禮儀很容易被忽視，所以本課加強了體育禮儀的教育！再就是我們比賽禮儀！讓生了解任何比賽都可能存在一定的意外，包括裁判不公等，培養(yǎng)學(xué)生接受意外事實的能力，從而增強抗挫折能力和情緒調(diào)節(jié)力。本課依然存在“吃不飽”和“吃不了”的現(xiàn)象，盡管在課程設(shè)計的過程中設(shè)計了解決此現(xiàn)象的辦法，但是仍然沒得到完美的解決?！八蕉斌w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)分析體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定了學(xué)生在掌握體育與健康基礎(chǔ)知識、基本技能和方法，發(fā)展體能，提高身體健康、心理健康水平與社會適應(yīng)能力，形成健康的生活方式等方面所要達到的結(jié)果和要求。下面將對水平二的學(xué)生主要是從運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應(yīng)和學(xué)生評價五個方面進行分析。一、運動參與運動參與實際上是參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉，積極參加各種體育活動，讓學(xué)生愿意并且愉快參加新的體育活動和游戲。

二、運動技能運動技能分為文本性技能、技術(shù)性技能和意識。學(xué)習(xí)文本性運動知識，比如說學(xué)習(xí)奧林匹克運動的有關(guān)知識，如知道國際奧委會會旗、奧林匹克格言、每屆奧運會的舉辦城市等。技能性知識比如體驗運動過程并了解動作名稱的含義，如使用正確的術(shù)語描述已經(jīng)學(xué)過的動作，并說出同類動作的不同變化（如投遠與投準(zhǔn)、跳高與跳遠等）。再就是掌握運動技能，例如做出有一定難度的基本身體活動動作。如做出快速的曲線跑、合作跑、持物跑，單、雙腳連續(xù)向高和向遠跳躍，單、雙手的投擲和拋物，有速度要求的滑步、攀、爬、鉆、滾動、滾翻，有時間要求的懸垂和支撐等身體基本活動動作。初步掌握不同運動項目，初步掌握球類運動項目的基本技術(shù)。如初步掌握小籃球、軟式排球、小足球、羽毛球、乒乓球、短拍網(wǎng)球以及其他適合該水平學(xué)生的新興球類項目的基本技術(shù)。初步掌握體操類運動的基本動作或技術(shù)。初步掌握有隊形的跑步走、齊步走變跑步走、各種隊列隊形變換，爬繩、爬竿、單杠、雙杠、山羊、墊上等體操基本動作，健美操、藝術(shù)體操、啦啦操、校園集體舞、民族舞等韻律活動和舞蹈動作。初步掌握游泳運動或冰雪類運動的基本技術(shù)。如初步掌握蛙泳或者滑冰、滑雪的基本技術(shù)。初步掌握武術(shù)類運動的基本動作。初步掌握武術(shù)的基本動作、5～8個簡單動作組成的武術(shù)套路等。初步掌握簡單的其他民族民間體育活動項目的基本動作或技術(shù)。初步掌握蕩秋千、跳皮筋、跳繩、踢毽子的基本技術(shù)以及其他具有鍛煉價值的民族民間體育游戲等。增強安全意識，基本掌握體育活動和日常生活中的安全常識?；菊莆阵w育活動中自我保護和相互保護的知識、消除體育活動中安全隱患的方法以及中暑的辨識和預(yù)防等知識；在自然災(zāi)害（如地震等）發(fā)生時聽從老師指揮，并做出安全的行動等。表現(xiàn)出主動規(guī)避運動傷害和危險的意識與行為。如在投擲練習(xí)中注意觀察周圍的安全情況。三、身體健康掌握基本保健知識和方法，知道運動系統(tǒng)的基本構(gòu)成。如知道有關(guān)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等方面的知識。初步了解人體所需的主要營養(yǎng)素，知道人體所需主要營養(yǎng)素的作用。如知道脂肪、蛋白質(zhì)、糖對身體發(fā)育的主要作用等。塑造良好體形和身體姿態(tài)，注意保持良好的體形，矯正不正確的身體姿態(tài)。如初步了解身高體重的合理比例及其重要性、合理膳食和體育鍛煉對改善體形的作用；自我矯正和督促同伴矯正不正確的身體姿態(tài)等。全面發(fā)展體能與健身能力。了解體能的構(gòu)，如了解心肺耐力、力量、柔韌性、身體成份、速度、靈敏性等體能。通過多種練習(xí)發(fā)展柔韌性，如通過橫劈叉、縱劈叉、仰臥推起成橋、握桿轉(zhuǎn)肩、跪坐后躺下、立位體前屈握腳踝等練習(xí)發(fā)展柔韌性。通過多種練習(xí)發(fā)展靈敏性，如通過十字象限跳、繞竿跑等練習(xí)發(fā)展靈敏性。通過多種練習(xí)發(fā)展力量，如通過立臥撐、縱跳摸高、斜身引體和各種懸垂等練習(xí)發(fā)展力量。通過多種練習(xí)發(fā)展速度。如通過50米跑、快速仰臥起