秋冬換季健康小常識

關(guān)于秋冬換季健康小常識第1頁，講稿共12頁，2023年5月2日，星期三·手腳小常識

天氣一冷，就有許多人感覺全身發(fā)冷，手腳冰涼。這種情況，就是中醫(yī)所說的“陽虛”如果使用中醫(yī)長期調(diào)理，可以將這類體質(zhì)改善。從中醫(yī)的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩等。你就可以四肢溫暖、面色紅潤地。

第2頁，講稿共12頁，2023年5月2日，星期三攻略1：勤運動．勤甩手建議你一早起來做做運動，健走是最佳選擇。走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼。攻略2：多吃含煙堿酸的食物煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，改善手腳冰冷。煙堿酸、在動物肝臟、蛋、牛奶、糙米、全麥制品等食物中的含量都很豐富。攻略3：多吃堅果．胡蘿卜

堅果類的核桃仁、松子等；蔬菜類的胡蘿卜、菠菜等；水果類的桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇。第3頁，講稿共12頁，2023年5月2日，星期三·霜降時節(jié)飲食養(yǎng)生原則

霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時期，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。

“霜降”之時已經(jīng)進入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對應(yīng)肺臟。因此，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、芥菜、白果等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物，如海鮮、冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。

為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力。第4頁，講稿共12頁，2023年5月2日，星期三·天氣轉(zhuǎn)涼如何預(yù)防感冒天氣一下涼爽起來，非常舒適，但是苦惱也接踵而來，早晚的溫差很大，穿衣

服很難把握好度，導(dǎo)致感冒成為了流行，

所以預(yù)防感冒勢在必行。攻略1：及時增添衣物，多喝水根據(jù)氣溫的高低及時加減衣物，不可硬撐。大量的水可以將病毒從身體中帶走，晚上睡覺前用蘿卜加醋熬湯，或者用生姜泡茶飲用，對防止感冒有很好的效果。攻略2：做好鼻部保健約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。第5頁，講稿共12頁，2023年5月2日，星期三·預(yù)防感冒生活細節(jié)不可忽視

攻略1：室內(nèi)通風(fēng)很重要早晨起床后，及時打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室內(nèi)空氣流通。攻略2：合理用水是關(guān)鍵早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長期堅持可促進血液循環(huán)，提高身體抵抗力，有效防止感冒。攻略3：早鍛煉不可缺每天晨起后，堅持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強體質(zhì)，提高機體免疫力。

第6頁，講稿共12頁，2023年5月2日，星期三·霜降食療方盤點

1.白果蘿卜粥功效：固腎補肺，止咳平喘。2.清蒸人參雞功效：滋補腎陰，補血益氣。3.歸參山藥豬腰功效：滋補腎陰，補血益氣。4.五香牛肉功效：滋補腎陰，補血益氣。5.荔枝肉功效：滋補腎陰，補血益氣。6.花生米大棗燒豬蹄第7頁，講稿共12頁，2023年5月2日，星期三·喝湯的好處和營養(yǎng)價值

很多家庭都會燉湯，雞湯、羊肉湯、魚湯等。很多人都會認(rèn)為湯比肉更有營養(yǎng)，可是營養(yǎng)師甘玲說這是一個誤解，其實肉湯的營養(yǎng)絕大多數(shù)還在肉里，連吃帶喝是最好選擇。有人認(rèn)為，肉和其他原料通過長時間熬煮，營養(yǎng)成分都會進入湯中，所以喝湯比吃肉有營養(yǎng)。甘玲說，這是錯誤的。

因為除了水，湯的營養(yǎng)全部來自原料，原料中有水溶性的營養(yǎng)素和非水溶性營養(yǎng)素之分。她強調(diào)，燉湯不宜過長時間，否則容易引起蛋白變質(zhì)，燉料選擇有機肉和蔬菜(蔬菜食品)為上佳。另外，肉湯也不宜過量飲用。因為肉中含有大量脂肪，在燉制過程中脂肪會溶解在熱湯中，多喝湯容易增加血脂，對心腦血管健康(健康食品)不利。第8頁，講稿共12頁，2023年5月2日，星期三·人人都該知道的健康生活知識

1帶眼鏡不會加深近視。

2脖子向前一英寸，頸椎壓力增一倍。

3飯前喝湯,苗條健康。

4電腦使用不當(dāng)，血栓找你麻煩。

5神經(jīng)衰弱,吃點豬蹄。

6出汗多了，適當(dāng)吃點酸。

7涼水洗澡,阻擋皮膚曬傷。

8眼袋顯著，要查血脂。

9沖水要蓋上馬桶蓋。

10黑巧克力有保護心血管健康的作用。第9頁，講稿共12頁，2023年5月2日，星期三·學(xué)會三招快速消除大腦疲勞

按摩術(shù)1、右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。

2.用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴3分鐘。

3.用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分3口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。拍打術(shù)用五指指腹而非掌心輕輕拍打，拍打時間是3分鐘左右，不宜過長。平日可以多梳頭，放松頭部。

吐納術(shù)用鼻輕輕地吸一口氣，然后用口慢慢地呼一口氣，臆想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。也可以在感覺腦部疲勞時，就做幾次深呼吸，每次大約3~5分鐘。每周堅持散步3~4次，每次30~45分鐘，或每周進行3~4次戶外活動，堅持一段時間后，把身體鍛煉好，抵抗疲勞的能力也就加強了。第10頁，講稿共12頁，2023年5月2日，星期三11水果當(dāng)飯吃，易貧血。

12吃豆腐,最好配海帶。

13柚子味香水使女性感覺年輕6歲。14上午的水果是金。

15老人小孩都需要吃零食。

16夏天不宜久坐。