中醫(yī)推拿自我保健推拿

自我保健推拿第一節(jié)概述自我保健推拿是指人們運用一定的推拿手法在自己身體上的某些部位或穴位上操作，以達到預防和治療疾病、延年益壽的目的。由于操作方法簡單、易學易做、效果顯著、老少皆宜，而且不受時間、地點、場合的限制。所以深受人們的喜愛和歡迎。自我保健推拿具有鮮明的祖國傳統(tǒng)醫(yī)學的特點，在我國不僅具有悠久的歷史，而且經(jīng)歷年而不衰。它最早起源于我國的西漢時期，在馬王堆3號墓出土的文物中發(fā)現(xiàn)了44幅導引圖，描述的是自我撫胸、捶背等手法。至隋唐時期，自我推拿已經(jīng)十分盛行，隋·巢元方《諸病源候論》書中每一適應癥候項下，都附有養(yǎng)生方導引法，論述自我推拿的方法。唐·孫思邈在《千金方》中說：“柳公年逾八旬，鶴發(fā)童顏，步履輕便，究其由，氣海常溫耳”?？梢姡晕彝颇米鳛轲B(yǎng)生保健的方法在當時是非常有效的。隨著時間的推移，自我推拿方法越來越多的受到人們的重視，特別是在現(xiàn)代社會，自我推拿又被叫做自我健康保健療法，主要是強調(diào)自己動手作用于自身的穴位和反射區(qū)，通過調(diào)節(jié)人體的機能狀態(tài)，進而達到防病治病的目的，是一種既經(jīng)濟又實用的保健方法。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡學原理和按摩手法中補瀉原則，在人體體表的自我推拿方法具有舒筋通絡、行氣活血，通絡止痛，滑利關(guān)節(jié)的作用。因此，對于機體出現(xiàn)的氣血不通、經(jīng)絡閉塞、皮膚彈性減退、循環(huán)和基礎代謝減慢等狀況具有明顯的調(diào)整和治療意義。自我保健推拿的操作方法簡便易行，可以以身體的某一局部為重點，如單獨的頭部保健推拿、單獨的四肢保健推拿等，根據(jù)每個人的具體情況來應用；也可以以全身為重點，做廣泛性的全身自我推拿。每次操作時間為20~30分鐘，每日一次。第二節(jié)各部位自我保健推拿頭面部雙掌按頭坐位，用雙手掌心分別置于頭兩側(cè)的顳部，用力對按1分鐘左右。該手法有健腦、寧神、止痛的作用，常用于治療神經(jīng)衰弱、血虛性頭痛、低血壓病、頭暈等癥。按揉腦空穴坐位，用雙手拇指羅紋面分別按揉兩側(cè)腦空穴20次左右，以酸脹為宜，其他手指置于旁邊以助力。該手法可防治頭痛、目眩、頸項強痛等病癥。按揉風池穴坐位，用雙手拇指羅紋面分別按揉兩側(cè)風池穴20次左右，以酸脹為宜，其他手指在旁助力。該手法有醒腦開竅的作用，可防治頭痛、目眩、目赤腫痛、耳鳴、中風、頸項強痛等病癥。拍擊頭頂坐位，眼睛平視前方，牙齒咬緊，用一手的手掌心在囟門處做左右節(jié)律的拍擊動作，約10次左右。該手法有醒腦安神、消除大腦疲勞、寬胸理氣的作用，常用于頭痛、頭暈、失眠、胸悶心悸等病癥的防治。指叩頭部坐位，雙手五指自然彎曲成鉤狀，手指之間自然分開，雙手交替從頭的前發(fā)際處叩點至后發(fā)際處，反復叩點3~5遍。其作用和防治的疾病同上法。分抹前額坐位或仰臥位，以雙手食指屈曲成弓狀，用第二指節(jié)的橈側(cè)面從前額正中向兩側(cè)分抹至鬢角發(fā)際處，共做20次。該手法有醒腦安神、潤澤額部皮膚、增強額部皮膚的張力、防止額前出現(xiàn)皺紋的作用，常用于美容和防治頭痛、頭暈、失眠等病癥。指抹眉弓坐位或仰臥位，用兩手中指、食指羅紋面對置于兩眉頭凹陷處的攢竹穴，由內(nèi)向外沿眉弓經(jīng)魚腰至眉梢處，反復推抹8-10次，兩手的拇指分置于兩側(cè)面頰部以助力。該手法有醒腦明目的作用，可防治頭痛和各種眼病。按揉印堂坐位或仰臥位，用一手的中指按揉印堂穴30次，該手法可防治頭痛、頭暈、失眠健忘、鼻衄、鼻淵等病癥。點按攢竹坐位或仰臥位，用兩手的拇指指端對置于兩眉的眉頭攢竹穴處，稍用力向下點按30次，以酸脹為度。該手法有醒腦明目、疏風清熱的作用，常用來防治頭痛、頭暈和各種。眼病。點按魚腰坐位或仰臥位，以兩手的拇指指端對置于兩眉的中點魚腰穴處，稍用力向下點按20次，以酸脹為度。該手法可以防治眉棱骨痛、眼瞼下垂、眼瞼瞤動、目赤腫痛、目翳等病癥。（十一）指掐睛明坐位或仰臥位，用一手的拇指和食指指甲掐兩側(cè)的睛明穴30次，以酸脹為度。該手法有醒腦明目、疏風清熱的作用，常用來防治頭痛、頭暈和各種眼病。（十二）按揉四白坐位或仰臥位，用兩手的食指羅紋面分別按揉兩側(cè)的四白穴20次，以酸脹為度。該手法可用來防治目赤痛癢，眼瞼瞤動、目翳等病癥。（十三）按揉太陽坐位或仰臥位，用兩手的中指分別按揉兩側(cè)的太陽穴共30次，以酸脹為度。該手法常用于防治各種頭痛、頭暈、眼病、感冒等病癥。另外，還可增強眼外角皮膚的張力，防止和減緩眼外角出現(xiàn)皺紋。（十四）指抹眼胞坐位或仰臥位，雙眼輕閉，用兩手的食、中二指分別置于兩眼的上、下胞，由內(nèi)向外沿眼眶的上、下緣摩動10次，該手法常用于防治各種眼病，還有防止眼瞼下垂的作用。（十五）掌心壓眼坐位或仰臥位，雙眼輕閉，兩手掌心搓熱后，趁熱分別置于兩眼球上，慢慢向下壓，待眼球有微脹感時將手抬起，反復操作3~5次，該手法常用于防治各種眼病。（十六）拿捏鼻根坐位或仰臥位，用一手的拇指和食指分別置于鼻根的兩側(cè)，然后拿捏鼻根部肌肉10~15次，該手法具有疏通鼻竅、活絡止痛的作用。可用于防治各種鼻病和前額痛。(十七)揉推鼻部坐位或仰臥位，用兩手的食指同時按揉兩側(cè)迎香穴30次，然后兩手的食指和中指伸直并攏，分別從兩側(cè)迎香穴向上推抹兩側(cè)鼻旁至鼻根部30次，使推拿的局部產(chǎn)生輕微的溫熱感。該手法有疏通鼻竅、增加面部肌肉張力的作用。常用于防治各種鼻病和面神經(jīng)麻痹。（十八）按揉頰車坐位或仰臥位，用兩手的食指和中指并攏，分別按揉兩側(cè)頰車穴30次，以酸脹為度。該手法常用于防治牙痛、口眼歪斜、頰腫、口噤不語等病癥。（十九）舔摩口腔坐位或仰臥位，口唇輕閉，以舌在上、下齒及齒齦處依次進行舔摩3~5次，該法具有促進血運、清潔牙齒、消炎鎮(zhèn)痛的作用。常用于防治牙齦炎、老年性牙齦萎縮及一切牙病。（二十）輕叩牙齒坐位或仰臥位，口唇輕閉，上下齒輕輕叩擊30次，該手法能改善牙床部的血液循環(huán)、預防牙疾、常用于防治老年性牙齒松動和脫落。（二十一）擊鳴天鼓坐位，雙手掌心緊按兩側(cè)耳孔，食、中、無名指三指同時輕輕彈擊頭后枕骨部30次，然后，手指緊按后頭枕骨部，掌心用力按耳孔處，再突然兩手放開，連續(xù)開閉10次。該手法具有疏通耳絡、開竅益聰?shù)淖饔谩３Ｓ糜诜乐味@、耳鳴等病癥。（二十二）揉捏耳部坐位，以拇指、食指分別置于耳廓前后，自耳尖起沿耳輪揉捏至耳垂止，反復揉捏3~5遍。該手法有開竅益聰、清醒頭腦、強身健體的作用，常用于防治耳聾、耳鳴、頭暈、腦脹等病癥。（二十三）按揉耳部坐位，兩手的中指和食指分開，中指分別置于聽宮穴，食指分別置于翳風穴，同時按揉兩穴，共30次。該手法有清醒頭腦、加強聽覺的作用，常用于防治頭腦悶脹、耳聾、耳鳴的病癥。（二十四）捏拉耳垂坐位，用兩手的拇指和食指分別捏住兩耳的耳垂，先進行揉捏10次后，再稍用力向下牽拉10次。該手法有開竅益聰、瀉肝明目、滋腎降火的作用，常用于防治目赤腫痛、耳鳴耳聾、耳癢等病癥。（二十五）搓手浴面坐位或仰臥位，先將兩手搓熱，然后兩手掌心緊貼前額，用力由上向下擦到下頜為止，反復操作10次。該手法有清醒頭目、潤澤皮膚的作用，可使面色紅潤、面部皮膚柔嫩，常用來防治面神經(jīng)麻痹、面部容顏衰老。頸項部按揉頸部坐位，一手的食指、中指、無名指并攏，用三指的羅紋面按揉同側(cè)的頸項部，從后發(fā)際的風池穴起按揉至大椎穴水平面為止，反復操作5遍，然后換手按揉另一面的頸項部。最后按揉頸項部后正中線，從風池穴高度至大椎穴高度。該手法可防治頸肌勞損、落枕、頸椎病。橫摩頸項坐位，以一手的手掌掌心置于頸部一側(cè)的風池穴處，著力摩向?qū)?cè)頸部風池穴處，反復摩動數(shù)次。然后，逐漸向下移動，邊向下移動邊左右反復摩動，至大椎穴高度為止。該手法有溫經(jīng)祛寒、活絡止痛的作用，對外感引起的頸項強痛以及落枕、頸椎病、頸肌勞損有較好的療效。拿捏頸肌坐位，以一手的拇指和食指、中指相對，分別置于兩側(cè)的風池穴處，然后用拿法沿頸肌自上拿提至頸根部止，反復操作3~5遍。該手法有發(fā)散風寒、解痙止痛的作用，常用于防治風寒頭痛、落枕、頸肌勞損、頸椎病、頭暈等病癥。推摩橋弓坐位，頭偏向一側(cè)，以一手的拇指橈側(cè)面沿胸鎖乳突肌從上至下推抹30次，做完一側(cè)再做另一側(cè)。該手法可降低血壓、減慢心律，常用于高血壓和心動過速等病癥的防治。值得注意的是該手法絕對不能兩側(cè)同時操作，也不能用于低血壓者和心動過緩者。手法操作時要求緩慢、輕柔。胸腹部指點天突坐位或仰臥位，一手的食指屈曲成鉤狀，以食指的指端置于天突穴處，沿氣管的方向向下點按10次，點按時局部有酸脹感，并沿氣管向下放散。該手法可通調(diào)氣道、清熱平喘。常用于防治咳嗽、喘促、胸痛、咽喉腫痛、梅核氣等病癥。指按胸骨坐位或仰臥位，一手的食指、中指、無名指三指并攏，從璇璣穴開始逐步向下點按到中庭穴處止，反復操作3~5遍。該手法有寬胸利膈、和胃止嘔的作用，常用于胸悶、胸痛、打嗝、噯氣、惡心、嘔吐等病癥的防治。（三）按揉膻中坐位或仰臥位，用右手或左手的大魚際按揉膳中穴20次。該手法有寬胸解郁、行氣活血的作用，常用于治療胸悶、胸痛、咳嗽、氣喘、心悸等病癥。（四）摩按中府、云門坐位或仰臥位，以一手的四指并置于一側(cè)胸大肌的胸骨緣，沿肋間隙向外梳摩至中府穴、云門穴，反復數(shù)次。然后，以四指置于中府、云門穴處著力指按1分鐘。做完一側(cè)再做另一側(cè)。梳摩時要注意用力均勻、和緩，以皮膚微紅為度，按壓時用力要由輕到重，忌蠻力。該手法可理氣降逆、通絡宣肺，常用于防治咳嗽、氣喘、肺脹滿、胸痛等病癥。（五）擦脅肋骨坐位，以兩手掌掌根緊貼兩側(cè)脅肋部，做前后往返的快速擦動，擦熱為止。該手法有疏肝解郁的作用，對肝氣郁結(jié)證有較好的防治效果。（六）分摩腹部坐位或仰臥位，以兩手四指分別置于劍突下，自內(nèi)向外下方沿季肋下緣分摩20次。該手法有疏肝解郁、健脾和胃的作用，常用于防治胸悶、脅脹、噯氣、善太息、腹脹、食欲不振、消化不良等病癥。（七）掌推腹部坐位或仰臥位，以一手掌根置于劍突下，由上向下經(jīng)胃脘部推動至臍下關(guān)元穴止，反復操作20次。該手法常用于防治腹脹、消化不良、食欲不振等癥和腹部減肥。（八）按揉中脘坐位或仰臥位，用一手的食指、中指、無名指的羅紋面按揉中脘穴，用力要柔和，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動1分鐘。該手法有健脾和胃的作用，常用于防治腹脹、腹瀉、胃痛、嘔吐、吞酸等病癥。（九）按揉臍部坐位或仰臥位，一手掌掌心置于臍部。順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動1分鐘，用力要柔和。該手法常于防治腹瀉、腹痛、消化不良、脫肛等病癥。（十）指按天樞坐位或仰臥位，以一手的拇指和食指的羅紋面分別置于腹部臍兩旁的天樞穴，著力指按1分鐘。指按用力要由輕到重，以能忍受為度，兩指用力要均勻一致。該手法有理氣健脾、澀腸止痛的作用，常用于防治腹脹、腸鳴、腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等病癥。（十一）按揉關(guān)元坐位或仰臥位，用一手的手掌掌根部按揉關(guān)元1分鐘，以局部有溫熱感效果為佳。該手法有培腎固本、補益元氣的作用，常用于防治遺尿、小便頻數(shù)、遺精、陽萎、月經(jīng)不調(diào)、帶下、虛勞羸瘦等病癥。（十二）掌拍腹部坐位或仰臥位，兩手掌心空虛，用虛掌交替拍擊腹部30次。該手法有防治腹脹、消化不良、食欲不振等病癥和腹部減肥的作用。腰部按揉腎俞坐位，兩手握拳，上肢后伸，用兩手的拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰部腎俞穴，做旋轉(zhuǎn)按揉1分鐘，以酸脹為度。該手法常用于防治遺尿、遺精、陽萎、月經(jīng)不調(diào)、帶下、腰痛、耳鳴、耳聾等病癥。掌擦腰部坐位，兩上肢后伸，以兩手手掌的掌根分別置于腰部，用力上下擦動，動作要快速有力發(fā)熱為止。該手法可壯腰健腎、聰耳明目。常用于防治腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腎虛腰膝酸軟、耳鳴、耳聾、視力減退、脫發(fā)、遺精、陽萎、早泄、遺尿、前列腺肥大等病癥。橫摩腰骶坐位，以一手手掌掌面置于同側(cè)髂后上棘上方，然后，呈橫行摩動至對側(cè)，反復操作10次．該手法有引火歸元、壯腰安神的作用，對腰骶部疼痛、腰骶關(guān)節(jié)炎、遺尿、陽萎、早泄、遺精、月經(jīng)不調(diào)、白帶增多、前列腺炎、頭暈、失眠、痔瘡有防治效果。叩擊腰骶坐位，一側(cè)上肢后伸，且手握空拳。以拳被輕輕叩擊腰骶部10次。該手法的作用和防治的疾病同橫摩腰骶法相似。五上肢部按揉肩井坐位或仰臥位，用一手的食指、中指、無名指的羅紋面用力按揉對側(cè)的肩井穴30次，用力要柔和，以酸脹為度，然后做對側(cè)。該手法常用于防治頭項強痛、肩背疼痛、上肢不遂、乳癰、乳汁不下等病癥。按揉肩髃坐位或仰臥位，用一手中指的羅紋面緊貼另一側(cè)肩端的肩髃穴，用力持續(xù)按揉30次，以酸脹為度，然后做對側(cè)。該手法常用于防治肩臂攣痛不遂。提拿肩部坐位，用一手的五指提拿對側(cè)肩部的三角肌20次，然后做對側(cè)。該手法具有溫通經(jīng)絡、剝離粘連的作用，常用來防治肩關(guān)節(jié)粘連、肩關(guān)節(jié)活動障礙、肩部肌肉萎縮等病癥。掌擦肩部坐位，用一手掌心緊貼肩部體表，反復擦動，以透熱為度。然后做對側(cè)。該手法具有溫通經(jīng)絡、解痙止痛的作用，對防治肩關(guān)節(jié)疾病有一定的效果。拿提臂肘坐位或仰臥位，以一手拇指與其余四指分開置于另一側(cè)上臂上方內(nèi)外兩側(cè)，由上到下提拿到肘部止，反復操作4~6次，然后做另一側(cè)。該手法具有疏通經(jīng)絡、理筋止痛的作用，常用于防治肘關(guān)節(jié)疾病、上肢肌肉萎縮、肩臂疼痛等病癥。（六）掌摩上臂坐位，以一手掌置于另一側(cè)上肢肩峰下方，沿上臂外側(cè)由上向下摩動至肘尖12次，再沿上臂內(nèi)側(cè)由上至下摩動至肘窩12次。該手法的作用和防治的病癥同拿提肘臂。（七）掌擦肘部坐位，以一手的掌心擦另一側(cè)上肢的肘關(guān)節(jié)，由上到下反復操作，以透熱為度，然后做另一側(cè)。該手法具有溫通氣血、活血散瘀、消腫止痛的作用，常用于防治肘關(guān)節(jié)疾病。（八）點內(nèi)外關(guān)坐位或仰臥位，以拇、食指指端分別置于另一側(cè)前臂的內(nèi)、外關(guān)穴，對合點按20次，以酸脹為度，然后做對側(cè)。該手法具有溫通經(jīng)絡、鎮(zhèn)靜安神的作用，常用于防治腕關(guān)節(jié)勞損、胸悶、胸痛、胃痛、心悸、腹痛、失眠、多夢等病癥。（九）按揉神門坐位或仰臥位，以一手拇指的羅紋面按揉另一手的神門穴20次，以酸脹為度，然后做對側(cè)。該手法對心煩、心悸、失眠、健忘、胸協(xié)痛等病癥有一定的防治效果。（十）按揉勞宮坐位或仰臥位，以一手拇指的羅紋面按揉另一手掌心的勞宮穴20次，以酸脹為度，然后做對側(cè)。該手法具有溫通經(jīng)絡、鎮(zhèn)靜安神的作用，常用于防治心痛、嘔吐、口瘡、口臭等病癥。（十一）捻動手指坐位或仰臥位，用一手的拇、食二指羅紋面捏住另一手的手指近端，由近端向遠端捻動，從拇指到小指，依次進行，反復操作6遍。然后做對側(cè)。該手法具有疏通經(jīng)絡、滑利關(guān)節(jié)的作用，常用于防治類風濕性關(guān)節(jié)炎、指間關(guān)節(jié)扭挫傷、屈指肌腱腱鞘炎等病癥。（十二）搖動手指坐位或仰臥位，用一手的拇、食二指羅紋面握住另一手的手指遠端，在輕度拔伸下進行旋轉(zhuǎn)搖動，從拇指到小指，依次進行，反復操作6遍。然后做對側(cè)。該手法具有疏通經(jīng)絡、滑利關(guān)節(jié)的作用，常用于防治指部腱鞘炎、掌指關(guān)節(jié)酸痛、活動不利等病癥。（十三）拔伸手指坐位或仰臥位，用一手的拇、食二指羅紋面握捏住另一手的手指遠端，進行相反方向的拔伸，從拇指到小指，依次進行，反復操作6遍。然后做對側(cè)。該手法具有疏通經(jīng)絡、滑利關(guān)節(jié)、整復移位的作用，常用于防治指間關(guān)節(jié)半脫位、指間關(guān)節(jié)扭挫傷、屈指肌腱腱鞘炎等病癥。六下肢部按揉股前坐位，用一手的掌根緊貼大腿，從髀關(guān)穴高度自上而下用力按揉至膝關(guān)節(jié)上方，反復操作4次，然后做對側(cè)。該手法具有松解肌筋、疏經(jīng)通絡、健脾和胃的作用，常用于股四頭肌損傷、偏癱、風濕性關(guān)節(jié)炎、腹脹、消化不良等病癥。此外，還可用于減肥、大腿肌肉酸痛、無力等。拿捏股前后坐位，用一手的五指拿法拿捏大腿前后側(cè)的肌肉，從髀關(guān)穴高度自上而下用力按揉至膝關(guān)節(jié)上方，反復操作5次，然后做對側(cè)。該手法具有溫經(jīng)活血、益腎壯腰的作用，常用于防治下肢痿痹、股四頭肌損傷、偏癱、腰腿痛等病癥。按揉委中坐位，屈膝屈髖，以一手的食、中、無名指指腹按揉一側(cè)膝部的委中穴20次，以局部酸脹為度，，然后做對側(cè)。該手法可舒筋活絡、強健腰膝，對下肢痿痹、腰痛、腹痛、吐瀉、小便不利、遺尿等病癥有一定的防治效果。按揉足三里坐位，用一手的拇指羅紋面按揉一側(cè)下肢的足三里穴30次，以酸脹為度，做完一側(cè)再做另一側(cè)。該手法可補脾和胃、調(diào)和氣血，對下肢痹痛、虛勞羸瘦、胃痛、嘔吐、泄瀉、腹脹、便秘等病癥有一定的防治效果。點按三陰交坐位，用一手的拇指端點法或屈拇指點法點按一側(cè)下肢的三陰交穴20次，以酸脹為度，做完一側(cè)再做另一側(cè)。該