重要的準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身）

重要的準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身）一、身體溫度是準(zhǔn)備活動(dòng)的關(guān)鍵小時(shí)候，上體育課開(kāi)始，準(zhǔn)備活動(dòng)我們都叫做熱身，現(xiàn)在大家都叫準(zhǔn)備活動(dòng)，以前叫做熱身也不無(wú)道理，因?yàn)樯眢w溫度的變化才能本質(zhì)達(dá)到熱身效果。準(zhǔn)備活動(dòng)的溫度影響:增加肌肉溫度、核心穩(wěn)定、加強(qiáng)神經(jīng)肌肉運(yùn)作及減少暫時(shí)結(jié)締組織黏連。準(zhǔn)備活動(dòng)的非溫度影響:增加血液在肌肉流量、增加耗氧量的基準(zhǔn)及運(yùn)動(dòng)后的增強(qiáng)。二、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用.加速主動(dòng)肌與拮抗肌兩者的收縮與放松.改善力量發(fā)展與反應(yīng)時(shí)間的比率.改善肌力與爆發(fā)力.降低肌肉與關(guān)節(jié)的粘滯阻力.增加氧氣的輸送.增加活動(dòng)肌群的血流量.強(qiáng)化代謝反應(yīng).增強(qiáng)心理素質(zhì)的準(zhǔn)備準(zhǔn)備活動(dòng)可以影響潛在的運(yùn)動(dòng)能力，不同的運(yùn)動(dòng)需要特定的熱身才能達(dá)成效果。三、準(zhǔn)備活動(dòng)的組成熱身可以影響潛在的運(yùn)動(dòng)能力，不同的運(yùn)動(dòng)需要特定的熱身才能達(dá)成效果，熱身是有階段過(guò)程的。準(zhǔn)備活動(dòng)的組成：一般準(zhǔn)備活動(dòng):包括5分鐘緩慢有氧（跑步、跳躍、圖定自行車等）目的:增加心跳率、血流量、深層肌肉溫度、呼吸率、出汗量、減少關(guān)節(jié)液黏濁。特定準(zhǔn)備活動(dòng)：使用與運(yùn)動(dòng)相似的動(dòng)作,包括預(yù)演某些運(yùn)動(dòng)技巧四、準(zhǔn)備活動(dòng)的原則以漸進(jìn)的形式增加強(qiáng)度來(lái)刺激肌肉和核心穩(wěn)定，但又不能導(dǎo)致疲勞減少體力總的熱身時(shí)間大約10-20min,準(zhǔn)備活動(dòng)后15min內(nèi)必須開(kāi)始正式的訓(xùn)練,否則熱身效果將會(huì)消失。五、準(zhǔn)備活動(dòng)的目標(biāo)及結(jié)構(gòu)所有的準(zhǔn)備活動(dòng)都離不開(kāi)這4個(gè)方式:提高、激活、動(dòng)員、增強(qiáng)。.提高:提高生理參數(shù)如:心率、呼吸率、血流量、體溫、關(guān)節(jié)滑液。.激活和動(dòng)員：一種典型的伸展要素,關(guān)鍵在于動(dòng)作模式的需求,通過(guò)相似的動(dòng)作來(lái)增加這個(gè)階段需要的活動(dòng)度、穩(wěn)定性、動(dòng)作控制。.增強(qiáng):類似于特殊熱身,更注重在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這個(gè)階段對(duì)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)彼