情緒情感與情操

情緒情感與情操2023-07-121第1頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月課程導(dǎo)航第一章緒論第二章注意第三章感覺與知覺第四章記憶與信息加工第五章思維與創(chuàng)造第六章智力與智力開發(fā)第七章情緒、情感與情操第八章生活中的動機第九章人格與教育第十章中學(xué)生心理健康教育2023-07-122第2頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月布什總統(tǒng)的表情2023-07-123第3頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月布什總統(tǒng)的表情2023-07-124第4頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月教學(xué)目標(biāo)：掌握情緒情感的含義、情緒情感的種類和青少年學(xué)生情感發(fā)展的特點；掌握在教學(xué)中如何促進青少年學(xué)生情緒情感的發(fā)展。重點：青少年學(xué)生情緒情感的培養(yǎng)難點：情緒管理

方法：教授法，演示法，測量法，討論法本章主要參考資料：《新課程背景下的公共心理學(xué)教程》，葉一舵主編，高等教育出版社，2004《心理學(xué)（修訂版）》.章志光主編，人民教育出版社，2002《現(xiàn)代心理學(xué)》．張春興著，上海人民出版社，1994《情緒管理》.鄭日昌著.北京東方影音公司，20072023-07-125第5頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月主要內(nèi)容情緒情感的分類2情緒與情感概述31青少年情緒情感的培養(yǎng)332023-07-126第6頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月

第一節(jié)情緒與情感概述一什么是情緒與情感二情緒情感的外部表現(xiàn)三情緒情感的功能2023-07-127第7頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月一、什么是情緒與情感（一）情緒情感的含義（二）情緒情感的區(qū)別和聯(lián)系2023-07-128第8頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月（一）情緒情感的含義

是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗?？陀^事物需要主觀體驗2023-07-129第9頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月1.由一定刺激引起（1）外部刺激a、自然情境：鳥語花香，窮山惡水b、社會情境：節(jié)日慶典，他人不幸遭遇（2）內(nèi)部刺激a、生理性：腺體分泌，內(nèi)臟蠕動b、心理性：“境由心生”，回首往事但是僅僅用刺激解釋情緒是不夠的，同樣的刺激會引起不同的情緒。2023-07-1210第10頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月同樣是面對夕陽“夕陽無限好，只是近黃昏”“夕陽西下，斷腸人在天涯”“老夫喜做黃昏頌，滿目青山夕照明”情緒還由不同評價系統(tǒng)造成，而不同評價系統(tǒng)與需要有關(guān)2023-07-1211第11頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2、情緒與需要和動機密切相關(guān)，刺激以需要為中介引起情緒。凡是符合個體需要的事物，就引起積極的肯定的情緒。如：“久旱逢甘雨他鄉(xiāng)遇故知洞房花燭夜金榜題名時”否則就引起消極的情緒幾滴債主隔壁同名2023-07-1212第12頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月3、情緒是一種身心一體的反應(yīng)，往往伴隨著生理的變化。如內(nèi)臟器官，內(nèi)分泌腺，神經(jīng)系統(tǒng)，血壓高低，呼吸速率變化等等，這些變化往往是人的意識難以控制的?！皽y謊儀”的心理依據(jù)2023-07-1213第13頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2023-07-1214第14頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月第15頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月第16頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月（二）情緒情感的區(qū)別和聯(lián)系1、區(qū)別情緒(emotion)：生理需要、發(fā)生早、情境性情感(feeling)：社會需要、發(fā)生晚、穩(wěn)定性2、聯(lián)系

情緒是情感的基礎(chǔ)；情感是情緒持續(xù)表現(xiàn)的結(jié)果?！案星椤?023-07-1217第17頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒情感的兩極性積極與消極強與弱緊張與輕松快樂與不快樂簡單與復(fù)雜情緒情感2023-07-1218第18頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月二、情緒情感的外部表現(xiàn)1.面部表情：是指由面部肌肉和五官的變化所表示的情緒狀態(tài)。2.姿態(tài)表情：是指借助全身姿態(tài)和四肢活動來表達情緒和情感。3.言語表情：是指由言語的音調(diào)、音色、節(jié)奏、速度等方面的變化所表示的情緒狀態(tài)。視頻欣賞：回答影片中表達情緒情感有哪些方式？2023-07-1219第19頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒表達來自遺傳還是學(xué)習(xí)？問題：2023-07-1220第20頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月很小就有各種情緒表達2023-07-1221第21頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月很小就有各種情緒表達（先天）2023-07-1222第22頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月笑的方式不一樣（后天）2023-07-1223第23頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒表達來自遺傳還是學(xué)習(xí)情緒表達的方式是天生的，惟情緒表達的時機與后天的學(xué)習(xí)有關(guān)。人不須學(xué)習(xí)如何哭如何笑，但是卻學(xué)到何時哭何時笑。2023-07-1224第24頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月三、情緒情感的功能動力功能：情緒情感對人的行為活動有促進和阻礙的效能。信號功能：指情緒通過表情外顯而具有傳遞信息的效能，并使情緒獲得了社會交往的功能。感染功能：指個體的情緒情感具有對他人施加影響的效能。2023-07-1225第25頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月

第二節(jié)情緒與情感的分類一原始情緒二情緒狀態(tài)三情感2023-07-1226第26頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒分類：我國古代荀子：好、惡、喜、怒、哀、樂《禮記》：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲《中庸》：喜、怒、哀、樂……1944年心理學(xué)家林傳鼎總結(jié)18類：2023-07-1227第27頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月笛卡兒：驚奇、愛悅、憎惡、欲望、歡樂和悲哀6種原始情緒1896年馮特：愉快-不愉快、激動-平靜、緊張-松弛三維度……2023-07-1228第28頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月一、原始情緒悲哀快樂恐懼憤怒2023-07-1229第29頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月原始情緒——快樂快樂是指人們盼望的目的達到后，或者某種需要得到滿足時產(chǎn)生的情緒體驗。2023-07-1230第30頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月第31頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月第32頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月原始情緒——憤怒憤怒是人們在實現(xiàn)某種目的的過程中受到了挫折，或者愿望不能夠得到滿足時產(chǎn)生的情緒體驗。2023-07-1233第33頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月第34頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月第35頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月原始情緒——悲哀悲哀一般是與所熱愛事物喪失和希望破滅有關(guān)的情緒體驗。如親人去世、升學(xué)考試失意都屬這種情況。2023-07-1236第36頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2023-07-1237第37頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2023-07-1238第38頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月原始情緒——恐懼恐懼是人們面臨危險的情景，或預(yù)感到某種潛在的威脅時產(chǎn)生的情緒體驗。2023-07-1239第39頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月第40頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2023-07-1241第41頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月人類與動物基本情緒的相似2023-07-1242第42頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月二、情緒狀態(tài)心境激情應(yīng)激標(biāo)準(zhǔn)：強度、持續(xù)時間長短等2023-07-1243第43頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒狀態(tài)——激情激情是一種強烈的、短暫的、爆發(fā)性的情緒狀態(tài)。狂歡、暴怒、痛哭……（重要意義刺激、意料之外）激情的兩重性：積極——激勵人們克服艱險，攻克難關(guān)，成為正確行動的巨大動力消極——對機體活動具有抑制的作用或引起高度沖動性的動作2023-07-1244第44頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒狀態(tài)——激情大學(xué)生如何控制自己消極的激情呢？1．自我提醒，加強有意識的自我控制——林則徐“制怒”

2．冷卻處理3．脫離引發(fā)激情的環(huán)境4．以超脫或幽默的態(tài)度對待引發(fā)激情的人和事千里捎書為爭墻，讓他三尺又何妨？萬里長城今猶在，不見當(dāng)年秦始皇

——鄭板橋（難得糊涂）

2023-07-1245第45頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒狀態(tài)——心境心境是一種微弱、平靜而持久的情緒狀態(tài)，也叫心情。心境具有彌散性。激情的余波、生活中的重大事件、人際關(guān)系、自然環(huán)境變化及身心狀況等因素是心境產(chǎn)生的原因。2023-07-1246第46頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2023-07-1247第47頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月自評量表（SAS）

要求：①獨立的、不受任何人影響的自我評定。②請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實際感覺，選擇最適合您的Ａ．沒有或很少時間；Ｂ．有時有；Ｃ．大部分時間有；Ｄ．絕大部分或全部時間有。

2023-07-1248第48頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月1.我覺得比平時容易緊張或著急。2.我無緣無故地感到害怕。3.我容易心里煩亂或覺得驚恐。4.我覺得我可能將要發(fā)瘋。5.我覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸。6.我手腳發(fā)抖打顫。7.我因為頭痛、背痛和頸痛而苦惱。8.我感覺容易衰弱和疲乏。9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著。10.我覺得心跳得很快。2023-07-1249第49頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月11.我因為一陣陣頭暈而苦惱。12.我有過暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的。13.我吸氣、呼氣都感到很容易。14.我的手腳麻木和刺痛。15.我因為胃痛和消化不良而苦惱。16.我常常要小便。17.我的手腳常常是干燥溫暖的。18.我臉紅發(fā)熱。19.我容易入睡，并且一夜睡得很好。20.我做惡夢。2023-07-1250第50頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月自評量表(SDS)

下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實際情況打分，表示：

A.沒有或很少時間；B.小部分時間；C.相當(dāng)多時間；D.絕大部分或全部時間。2023-07-1251第51頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉；2.我覺得一天之中早晨最好；3.我一陣陣哭出來或覺得想哭；4.我晚上睡眠不好；5.我吃得跟平常一樣多；6.我與異性親密接觸時和以往一樣感覺愉快；7.我發(fā)覺我的體重在下降；8.我有便秘的苦惱；9.我心跳比平時快；10.我無緣無故地感到疲乏；2023-07-1252第52頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月11.我的頭腦跟平常一樣清楚；12.我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難；13.我覺得不安而平靜不下來；14.我對將來抱有希望；15.我比平常容易生氣激動；16.我覺得作出決定是容易的；17.我覺得自己是個有用的人，有人需要我；18.我的生活過得很有意思；19.我認為如果我死了別人會生活的好些；20.平常感興趣的事我仍然照樣感興趣。2023-07-1253第53頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月Ａ．沒有或很少時間，計1分；Ｂ．有時有，計2分；Ｃ．大部分時間有，計3分；Ｄ．絕大部分或全部時間有，計4分。但5，9，13，17，19為反向記分。將20條題項的得分相加算出總分“Z”。

根據(jù)Y=1.25×Z，取整數(shù)和部分的標(biāo)準(zhǔn)分。

Y＜35，心理健康，無焦慮癥狀；

35≤Y＜55，偶有焦慮，癥狀輕微；

55≤Y＜65，經(jīng)常焦慮，中度癥狀；

65≤Y，有重度焦慮，必需時請教醫(yī)生。計分標(biāo)準(zhǔn)（SAS）2023-07-1254第54頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月A沒有或很少時間，計1分；B小部分時間，計2分；C相當(dāng)多時間，計3分；D絕大部分或全部時間，計4分。但2，5，6，11，12，14，16，17，18，20反向計分。計分：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。反向計分題號：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20?？偡殖艘?.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小，抑郁水平越低，分界值為50。計分標(biāo)準(zhǔn)（SDS）2023-07-1255第55頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月將20條題項的得分相加算出總分“Z”。

根據(jù)Y=1.25×Z，取整數(shù)和部分的標(biāo)準(zhǔn)分。

Y＜35，心理健康，無抑郁癥狀；

35≤Y＜55，偶有抑郁，癥狀輕微；

55≤Y＜65，經(jīng)常抑郁，中度癥狀；

65≤Y，有重度抑郁，必需時請教醫(yī)生。

2023-07-1256第56頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒狀態(tài)——應(yīng)激應(yīng)激(stress)是出乎意料的緊迫情況引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。人在工作和生活中，往往會遇到突然發(fā)生的事件或偶然發(fā)生的危險，他要求個體迅速的集中自己的智慧和經(jīng)驗，動員自己全部機體的力量，即時做出決定，以應(yīng)付緊急情況，這時產(chǎn)生的特殊的體驗就是應(yīng)激。2023-07-1257第57頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)激狀態(tài)的產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)的產(chǎn)生與人面臨的情景及人對自己能力的估計有關(guān)。當(dāng)情景對一個人提出了要求，而他意識到自己無力應(yīng)對當(dāng)前情境的過高要求時，就會體驗到緊張而處于應(yīng)激狀態(tài)?？刂聘械娜笔?023-07-1258第58頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)激狀態(tài)的機體反應(yīng)人在應(yīng)激狀態(tài)下，會引起機體的一系列生物性反應(yīng)，如肌肉緊張度、血壓、心率、呼吸以及腺體活動都會出現(xiàn)明顯的變化。這些變化有助于適應(yīng)急劇變化的環(huán)境，維護機體功能完整性。這些變化稱為“一般適應(yīng)性綜合癥”，包括動員、阻抗和衰竭三個階段。2023-07-1259第59頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月包括三個階段：第一個階段叫警覺反應(yīng)階段。機體表現(xiàn)出各種生理變化，如心率加快、呼吸急促、促腎上腺皮質(zhì)激素活躍。第二階段叫抵抗反應(yīng)階段，機體的防御功能加大，表現(xiàn)為腦垂體前葉和腎上腺皮質(zhì)大量分泌。這些生理變化使有機體更好地適應(yīng)。第三階段叫耗竭反應(yīng)階段。應(yīng)激狀態(tài)生理變化:2023-07-1260第60頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2023-07-1261第61頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月啟示1）、個體對環(huán)境的壓力，具有相當(dāng)大的抗拒力和適應(yīng)力。寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來2）、在個體適應(yīng)壓力的過程中，如在開始或中途增加另一壓力，將使其適應(yīng)能力大減，提前陷入衰竭階段。

“屋漏偏逢連夜魚，行船又遇頂頭風(fēng)”，“禍不單行”2023-07-1262第62頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)激的兩重性既能增強人的活動能力，使思維變得清醒、靈敏，也可以減弱人的活動能力，使人行為呆板，思維紊亂。應(yīng)激有急中生智和驚慌失措兩種表現(xiàn)。2023-07-1263第63頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月三、人際情感恨愛寬恕幽默感2023-07-1264第64頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月四、社會情感——情操理智感道德感美感真、善、美宗教感2023-07-1265第65頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月社會情感——道德感道德感是根據(jù)一定的道德標(biāo)準(zhǔn)去評價人的思想、意圖和言行時產(chǎn)生的情感體驗。2023-07-1266第66頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月社會情感——理智感理智感是人在智力活動過程中，對認識活動成就進行評價時產(chǎn)生的情感體驗。它是與人的好奇心、求知欲、探求和熱愛真理的需要相聯(lián)系的。2023-07-1267第67頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月社會情感——美感美感是人們根據(jù)自己的審美標(biāo)準(zhǔn)對自然或社會現(xiàn)象及其在藝術(shù)上的表現(xiàn)予以評價時產(chǎn)生的情感體驗。如人對浩瀚的大海、蔚藍的天空、秀美的田園、漂亮的容貌、名勝古跡、藝術(shù)珍品等表示的贊美、喜愛等都是美感的表現(xiàn)。2023-07-1268第68頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2023-07-1269第69頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2023-07-1270第70頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月社會情感——宗教感宗教感是信仰宗教者對其所信奉的超自然的精神感受和直接體驗。敬畏感、虔誠感、依賴感、安寧感和滿足感……2023-07-1271第71頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月社會情感——宗教感2023-07-1272第72頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月

第三節(jié)青少年情緒情感的培養(yǎng)一青少年學(xué)生情緒情感的發(fā)展特點

二青少年學(xué)生情緒情感培養(yǎng)的措施

2023-07-1273第73頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月一、青少年學(xué)生情緒情感的發(fā)展特點（一）爆發(fā)性和沖動性（二）不穩(wěn)定性和兩極性（三）外露性和內(nèi)隱性（四）心境化和持久性2023-07-1274第74頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月

米歇爾的軟糖實驗

周瑜:既生瑜,何生亮?成功=20%的智商+80%的情商

二、青少年學(xué)生情緒情感培養(yǎng)的措施2023-07-1275第75頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月情商，也稱“情緒智力”，也稱“情緒或情感商數(shù)”（emotionquotient）。戈爾曼認為情緒智力包括5個方面的能力：（1）認識自身情緒的能力；（2）妥善管理自己情緒的能力；（3）自我激勵的能力；（4）認識他人情緒的能力；（5）人際關(guān)系的管理能力。以上5種能力與自知、自控、熱情、堅持、社交技巧等非智力因素相關(guān)。二、青少年學(xué)生情緒情感培養(yǎng)的措施2023-07-1276第76頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月課堂測驗：你的EQ是如何呢?

你的“情緒自測”做完了嗎?你是屬于那一型呢?

2.普通型1.危險型3.EQ高手型第3種人有什么特點呢2023-07-1277第77頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2023-07-1278第78頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2023-07-1279第79頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月二、青少年學(xué)生情緒情感培養(yǎng)的措施（一）學(xué)校教育1．確立教學(xué)中情感目標(biāo)2．創(chuàng)設(shè)問題情景，挖掘各學(xué)科知識內(nèi)在情感成分，豐富學(xué)生理智感3．實行愉快教育，緩解情緒緊張2023-07-1280第80頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月1.學(xué)會情緒規(guī)則，恰當(dāng)表達情緒2.學(xué)會心理調(diào)整，保持快樂心3.學(xué)會自我調(diào)節(jié)，控制不良情緒（二）自我管理二、青少年學(xué)生情緒情感培養(yǎng)的措施2023-07-1281第81頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月【頭腦風(fēng)暴】大家來談?wù)劊銈兤綍r是怎樣自我調(diào)節(jié)情緒的？2023-07-1282第82頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月睡覺吃東西逛街買東西打籃球跑步傾訴大喊大叫………………【可能的回答】2023-07-1283第83頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月1、語言調(diào)節(jié)法語言調(diào)節(jié)法也稱“語言宣泄法”。語言是反映和影響人的情緒體驗的重要工具。通過語言可以引起和抑制人情緒。對不良情緒的合理排遣和語言宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好方法。此外，還可以用語言暗示來自我調(diào)節(jié)。2023-07-1284第84頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月2、轉(zhuǎn)移注意法轉(zhuǎn)移注意法是指把注意力從自己的消極情緒上轉(zhuǎn)移到其他方面上。2023-07-1285第85頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月在心情不好時，可以先聽一會兒與當(dāng)時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節(jié)奏的搖滾樂，使情緒得以宣泄，但不宜過長。而后換成自己情緒穩(wěn)定時喜歡聽的音樂，并由低沉向歡快過渡，讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等，有助于排憂解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。3、音樂調(diào)節(jié)法2023-07-1286第86頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月英國、芬蘭的科學(xué)家研究認為，色彩對人的情緒影響很大。色彩作用于人的感官，刺激人的神經(jīng)，進而在情緒、心理上產(chǎn)生影響。他們發(fā)現(xiàn)紅色使人興奮，藍色使人安靜，橙色刺激食欲，黑色則讓人感到抑郁、恐懼和緊張。英國倫敦的菲里埃大橋醫(yī)學(xué)專家普里森博士自殺人數(shù)當(dāng)年減少了56.4％。4、顏色調(diào)節(jié)法2023-07-1287第87頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月5、呼吸調(diào)節(jié)法

運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可平復(fù)煩躁情緒和改善自我感覺。2023-07-1288第88頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月呼吸操俄羅斯醫(yī)學(xué)家曾為心緒不寧者創(chuàng)編了一套呼吸操，每節(jié)重復(fù)做3－4次，最好安排在早，晚時間做，其程式如下：1）腹式呼吸：

緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。2）胸式呼吸：

深吸氣，使胸不斷擴張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。3）上胸式呼吸：

將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。4）深呼吸：

吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。5）節(jié)律呼吸（亦稱步行呼吸）：

走3－4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。2023-07-1289第89頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月6、飲食調(diào)節(jié)法在情緒激動和緊張的時候，進食一些以面粉、土豆、玉米類為主的食物，既能促進大腦產(chǎn)生使人放松的效果，又可通過細嚼慢咽來緩解和轉(zhuǎn)移對有關(guān)事物的注意力。2023-07-1290第90頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月【討論】把桌子上的一只玻璃杯倒入清水，然后從地上抓了一把沙子、灰塵撒在其中，那么用什么辦法可以讓渾水清澈起來呢？”

沉淀法過濾法風(fēng)吹浪起，“才下眉頭，卻上心頭”

短時間冰清玉潔，“一失足成千古恨”

2023-07-1291第91頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月參考把那杯渾水放在水龍頭下面，擰開水源。在一股清流的沖擊下，杯子里的渾水會不斷地被稀釋、充溢了出來。不到一分鐘，那杯渾水已經(jīng)完完全全變成了清水。水龍頭里的水代表著快樂、活力和積極的想法，它能稀釋煩惱、沖走困惑、排除所有消極的東西。2023-07-1292第92頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月重點介紹：認知調(diào)節(jié)法故事：有一個老太太不快樂，常常憂慮。她有兩個兒子，一個兒子是賣傘的，一個染布的。天下雨，她焦慮，為什么？“天下雨了，我的大兒子的布怎么晾得干??？他不是染布的嘛。”。“天晴了，我的二兒子的傘怎么賣得出去？”下雨她焦慮，出太陽她焦慮。都焦慮，焦出病來了。

有一個智者對她說……

老太太于是就天天都很高興了！2023-07-1293第93頁，課件共109頁，創(chuàng)作于2023年2月

美國心理學(xué)家艾利斯（Ellis）

A是指誘發(fā)事件（Activatingevents）；

B

是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念(Beliefs)，即他對這一事件的看法、解釋和評價；

C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果(Consequence)。“情緒ABC”理