5大黃金法則：保護(hù)大腦健康,推動事業(yè)發(fā)展

5大黃金法則：保護(hù)大腦健康，推動事業(yè)發(fā)展不久前，神經(jīng)科學(xué)家們都相信這樣一種觀點(diǎn)，即隨著歲月的流逝，人類大腦會逐漸退化，而且人類對此無能為力。但是，在腦部成像技術(shù)的輔助下，最近的大量研究都得出了截然不同的結(jié)論。在我們一生當(dāng)中，灰色神經(jīng)組織會不斷再生，形成新的活性細(xì)胞。市場研究公司創(chuàng)始人兼阿爾瓦羅?費(fèi)爾南德斯說：“人類的大腦就像是一個充滿生機(jī)、不斷生長的茂密森林，里面有數(shù)十億個神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)節(jié)?！鄙窠?jīng)可塑性學(xué)科是一門新興學(xué)科，研究大腦如何變化和調(diào)整。該學(xué)科發(fā)現(xiàn)，與肌肉一樣，大腦的情況也屬于“非用即失”。他補(bǔ)充說：“當(dāng)大腦中出現(xiàn)新的神經(jīng)細(xì)胞后，它們所在的位置和存活時間，都取決于你如何利用它們?！辟M(fèi)爾南德斯是《大腦健康指南》（）一書的聯(lián)合作者。這本書將目前在這一領(lǐng)域的大量研究成果總結(jié)成了具體的建議，指導(dǎo)讀者如何從現(xiàn)在做起，預(yù)防老年癡呆和未來可能出現(xiàn)的其他認(rèn)知功能障礙。機(jī)緣巧合的是，有利于大腦健康的做法和加快職業(yè)發(fā)展的措施之間有許多相通之處。比如下面五條建議：學(xué)無止境。最新研究發(fā)現(xiàn)，一個人的受教育程度越高，患老年性智力衰退的幾率越低。費(fèi)爾南德斯發(fā)現(xiàn)：“接受過高等教育的人更有可能從事刺激智力的工作，”而這將促進(jìn)新神經(jīng)細(xì)胞的生成。如果在職業(yè)生涯當(dāng)中養(yǎng)成不斷學(xué)習(xí)新技能的習(xí)慣，它將不僅有利于你的大腦健康，而且還Notsolongago,conventionalwisdomamongneuroscientistsheldthatthehumanbrainwasdoomedtodeterioratewiththepassageoftime,andtherewasn'tmuchanyonecoulddoaboutit.Instead,araftofrecentstudies,aidedbybrain-imagingtechnology,allpointtoamuchdifferentconclusion:Ourgreymattercankeeponregeneratingthroughoutlife,producingnewactivecellsallthetime."Yourbrainisalivingandconstantlydevelopingdenseforestwithbillionsofneuronsandsynapses,"saysAlvaroFernandez,founderandCEOofmarketresearchfirmSharpBrains.Theemergingscienceofneuroplasticity,whichstudieshowourbrainschangeandadapt,isrevealingthat,aswithmuscles,it'sacaseof"useitorloseit,"headds."Oncenewneuronsappearinyourbrain,wheretheystayandhowlongtheysurvivedependsonhowyouusethem."Fernandezisco-authorofabookcalledTheSharpBrainsGuidetoBrainFitnessthatboilsdownthecurrentexplosionofnewresearchinthisareatospecificadviceonwhattodonowtoguardagainstAlzheimer'sandotherformsofcognitiveimpairmentlateron.Byaluckycoincidence,there'splentyofoverlapbetweenwhat'sgoodforyourbrainandwhatcouldturbo-chargeyourcareer.Considerthesefivetips:Neverstoplearning.Thelatestresearchshowsconclusivelythat,thebettereducateda可以提高自身的價值，使你擁有更加廣闊的發(fā)展前景。沉浸式體驗(yàn)另外一種文化。尤其是學(xué)習(xí)一門外語。隨著美國公司（尤其是市場營銷）比以往更加雙語化，學(xué)習(xí)西班牙語是明智的選擇一一當(dāng)然，要想進(jìn)行真正的頭腦訓(xùn)練，可以學(xué)習(xí)俄語、漢語或阿拉伯語。因?yàn)檫@幾種語言的字母不同，進(jìn)一步提高了它的挑戰(zhàn)性。如果有條件，也可以申請海外任職。這不僅可以豐富個人的履歷，提高身價，而且費(fèi)爾南德斯認(rèn)為，與留在國內(nèi)相比，“探索和適應(yīng)新的地方會迫使人們更加關(guān)注周圍的環(huán)境”。探索一種陌生的文化，即便時間很短，也無異于給你的大腦來了一節(jié)軟體健美操。嘗試有難度的“延伸性”任務(wù)。費(fèi)爾南德斯寫道：“目的是要嘗試新鮮事物，提高挑戰(zhàn)的難度，所以任務(wù)肯定不能太簡單，也不能太常見?！彼€表示，這意味著“花費(fèi)精力，走出自己的舒適區(qū)?！倍鄻有耘c挑戰(zhàn)一樣重要，最近許多研究均顯示：“過度專業(yè)化并非保持長期大腦健康的最佳策略。一名證券交易商可能希望嘗試一項(xiàng)藝術(shù)活動，以此來刺激自己很少用到的腦細(xì)胞?！惫芾韷毫?。費(fèi)爾南德斯說：“不論壓力源自外部事件還是自己內(nèi)心的想法，過多的壓力都會殺死神經(jīng)細(xì)胞，而且會阻止新細(xì)胞的形成?！焙苊黠@，這不是我們想看到的慶幸?！洞竽X健康指南》一書詳細(xì)介紹了如何通過體育鍛煉、冥想甚至開懷大笑來保護(hù)大腦免受過多壓力的破壞。此外，這些措施還可以防止職業(yè)倦怠。隔一段時間真正休一次假也被證明是緩解壓力的有效方法。廣交朋友。有許多不同的好友，不僅會在你想換工作（或招聘合適人選）時變成巨大的優(yōu)勢，而且費(fèi)爾南德斯寫道，事實(shí)證明，“社交參與有利于大腦健康?！毙卵芯堪l(fā)現(xiàn)，定期與其他人互動有利于“提高短期績效，以及增強(qiáng)認(rèn)知儲備?！钡降子卸嗌俸门笥巡攀抢硐霠顟B(tài)？人類大腦皮層似乎只能處理有限數(shù)量的關(guān)系，這個數(shù)量（神經(jīng)科學(xué)家們以發(fā)現(xiàn)者的名字命名，稱其為鄧巴數(shù)量）就是5有趣的是，費(fèi)爾南德斯發(fā)現(xiàn)，雖然許多人在 上有數(shù)千好友，“但標(biāo)準(zhǔn)數(shù)量約為個，這與鄧巴數(shù)量基本一致——也就是人們在真實(shí)生活中的朋友和熟人數(shù)量?！眕ersonis,thelesslikelysheistosufferfromage-relateddecline."Highlyeducatedpeoplearelikelytohavementallystimulatingjobs,"Fernandeznotes,andthatfostersthebirthofnewneurons.Ifyougetintothehabitoflearningnewskillsthroughoutyourcareer--whichalsohappenstomakeyoumoremarketableandpromotable--yourbrainwillthankyoulater.Immerseyourselfinanotherculture.Inparticular,learnanotherlanguage.AsU.S.business(especiallymarketing)becomesevermorebilingual,Spanishwouldbesmart--but,fortheultimatebrainworkout,pickRussian,Mandarin,orArabic,whosedifferentalphabetsmakethemthatmuchmorechallenging.Ifyoucan,volunteerforoverseasgigs,too.Notonlydothesemakeyourresumestandoutfromthecrowd,but"exploringandadjustingtonewlocationsforcesyoutopaymoreattentiontoyourenvironment"thanstayinghome,Fernandeznotes.Navigatinganunfamiliarculture,evenforashorttime,islikecalisthenicsforyourbrain.Seekouttough"stretch"assignments."Thegoalistobeexposedtonoveltyandincreasinglevelsofchallenge,sothetaskneverbecomestooeasyorroutine,"Fernandezwrites,addingthatthismeans"expendingeffortandgettingoutofyourcomfortzone."Varietyisasimportantaschallenge,severalnewstudiesshow:"Excessivespecializationisnotthebeststrategyformaintaininglong-termbrainhealth.Abondtradermaythuswanttotryanartisticactivity,tostimulatebraincellsthatheorsherarelyusesotherwise."Managestress."Excessivestress,nomatterwhetherinducedbyexternaleventsorbyyourownthoughts,actuallykillsneuronsandpreventstheformationofnewones,"Fernandeznotes.Obviously,youdon'twantthat.TheSharpBrainsGuidetoBrainFitnessgoesintodetailonhowphysicalexercise,meditation,andevenhavingagoodlaughhelptoprotectyourbrainfromtheravagesoftoomuchpressure,whileheadingoffjobburnouttoo.Takingarealvacationonceinawhileisalsoaprovenstressfighter.（財(cái)富中文網(wǎng)）譯者：劉進(jìn)龍汪皓Havelotsoffriends.（財(cái)富中文網(wǎng)）譯者：劉進(jìn)龍汪皓Isthereanidealnumberoffriends?Thehumancerebralcortex,itseems,canefficientlyprocessonlyalimitednumberofrelationships,andthatnumber(knowntoneuroscientistsasDunbar'snumber,aftertheresearcherwhofoundit)is150.I