身心健康系列講座之一課件

什么是健康?

沒有疾病就是健康嗎?什么是健康?

沒有疾病就是健康嗎?疾病的定義:

身體有不舒服的感覺?什么是健康?

沒有疾病就是健康嗎?疾病的定義:

身體有不舒服的感覺?心理學(xué)對感覺的定義是:

感覺是人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物個別屬性的反映。什么是健康?

沒有疾病就是健康嗎?疾病的定義:

身體有不舒服的感覺?關(guān)于“疾病”的字典解釋：疾病：是“病”的總稱?。菏侵干砩匣蛐睦砩?/p>

發(fā)生的不正常狀態(tài)。血壓水平的定義和分類(WHO)

分類收縮壓（高壓）（mmHg）舒張壓（低壓）（mmHg）最佳狀態(tài)<120<80正常血壓120-12980-84正常高值130-13985-891級高血壓140-15990-992級高血壓160-179100-1093級高血壓>180>110單純收縮期高血壓>140<90☆標準體重(公斤)=身高(厘米)－105

允許的偏差范圍10%

肥胖>20%偏瘦<20%☆體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方舉例:體重70公斤，身高1.7米體重指數(shù)是:70÷1.72=24.2

正常值:19-24；

消瘦者<19；超重者>24；肥胖者>27

目前對健康的權(quán)威定義是在1977年召開的一次世界衛(wèi)生組織(WHO)會議上由美國學(xué)者恩格爾提出來的，是醫(yī)學(xué)發(fā)展史上的一個里程碑。世界衛(wèi)生組織(WHO)對健康的權(quán)威定義:

健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，

而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)。

由此從舊的:

單純生物醫(yī)學(xué)模式

向新的:

生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式

轉(zhuǎn)移

這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”之間的模糊空間太大：首先，健康是沒有疾病，這一點很好理解。

這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”之間的模糊空間太大：首先，健康是沒有疾病，這一點很好理解，健康又是沒有虛弱，這一點并不好理解。那什么算虛弱呢？

其實“虛弱”的狀況很常見，包括：

☆沒有疾病但感覺虛弱（不夠強壯），

☆在重病治愈后恢復(fù)期的虛弱，

(還沒有完全恢復(fù)到正常狀態(tài))

☆慢性疾病在痊愈后平穩(wěn)期的虛弱，

(繼續(xù)康復(fù)階段)

☆還有因機體衰老而致的組織結(jié)構(gòu)的退化(老化)，

☆以及各系統(tǒng)生理功能的減退而自然會出現(xiàn)的癥狀。沒有疾病就是健康嗎?產(chǎn)生很大的影響。之間的模糊空間太大：這些變化給人類帶來了許多的危機：煩亂感應(yīng)該是壓力過大的反應(yīng)。人與人之間再難有情義，他們只談利潤。缺乏性欲、性交疼痛、陰道肌內(nèi)痙攣、缺乏高潮、早泄等，這此都是你在承受重大壓力時，會經(jīng)歷到的性問題。情緒會引起一定的生理性反應(yīng)（植物神經(jīng)的功能）。這些變化給人類帶來了許多的危機：罪惡感的人往往會覺得自己很沒用，常常做錯事；事實上，現(xiàn)代人與人之間維系他們關(guān)系的東西不再是內(nèi)心真實的情感，卻往往是需要或利益。心境是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗狀態(tài)，通常稱為心情。心理學(xué)對感覺的定義是:沒有疾病就是健康嗎?他們常見的癥狀是：意志消沉、頹喪不振、厭倦、無聊、煩透了等等。老年人的衰老和無力感但危機=危險+機會：精神（或心理）上的疲勞：不容易恢復(fù)缺乏性欲、性交疼痛、陰道肌內(nèi)痙攣、缺乏高潮、早泄等，這此都是你在承受重大壓力時，會經(jīng)歷到的性問題。疲倦感的人的口頭禪是“我累死了”。

這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”之間的模糊空間太大：首先，健康是沒有疾病，這一點很好理解，健康又是沒有虛弱其次，身體、心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)這一點更是無法明確的界定。

這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”之間的模糊空間太大：首先，健康是沒有疾病，這一點很好理解，健康又是沒有虛弱其次，身體、心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)這一點更是無法明確的界定。

如果這些都達到了,是不是就是一種幸福狀態(tài)？

既然有如此之大的模糊空間，所以在人類就不是只有健康和疾病兩種狀態(tài)，還有一個“第三狀態(tài)”，而我們大部分人都生活在這種狀態(tài)，竟占人口總數(shù)的60%以上。

健康是“第一狀態(tài)”（健康狀態(tài)）10%左右

疾病是“第二狀態(tài)”（疾病狀態(tài)）20%左右介于健康與疾病之間的“第三狀態(tài)”

60%以上（也稱“亞健康狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”）

其實“第三狀態(tài)”一直存在于正常人群中，因為有些變化是與人的不同生命周期有關(guān)，但這一些是有階段性的，是個自然過程，比如：

兒童期的多動癥（成人后就自動消失了）青春期的躁動更年期的情緒變化老年人的衰老和無力感

但如今隨著社會的變遷，競爭的加劇，各種壓力的增加，青年人和中年人面臨著“第三狀態(tài)”的陰影越來越大，原因就是：○生活節(jié)奏的加快○生活方式的調(diào)整○行為模式的改變○家庭結(jié)構(gòu)的變化○人生態(tài)度的轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)社會:

自然的世界（其變化往往是極為緩慢的）提供了一個穩(wěn)定的框架，這本身就意味著安全感?，F(xiàn)代社會:

人類社會似乎主宰了自然，由于技術(shù)的日新月異，現(xiàn)代社會變化速度極快，因此，穩(wěn)定的框架就失去了平衡。

變化是“強加”給人的感覺，并不是人們自愿選擇的結(jié)果，這就帶來了痛苦！

這些變化給人類帶來了許多的危機：

★環(huán)境危機：生活的并不舒服

★人際危機：人與人之間情感的剝離

★道德危機：價值觀的崩潰★生活危機：充滿了各種壓力環(huán)境危機表現(xiàn)在以下這些方面：☆“生存空間”變?。喝祟惖纳嫘枰臻g，人口的不斷增長，資源的逐漸缺乏，我們生存的空間正在變小，過度擁擠的現(xiàn)象會產(chǎn)生：攻擊性行為、社會緊張感及怪異的社會行為（標新立異）?！睢胺忾]性”：鋼筋水泥封閉了人心的交流☆“疏離感”：人與人之間不再靠情感連結(jié)，而是靠利益連結(jié)，過重的商業(yè)化氛圍破壞了美好的人際關(guān)系。☆“交通壓力”：對出行的恐懼感（“塞車綜合征”）人際危機的表現(xiàn)形式：

☆冷漠：以自我為中心，剝離了人與人之間的情感聯(lián)結(jié)?！钊穗H關(guān)系淡漠：重塑了現(xiàn)代人的人際性格，相互幫忙的時候少了，彼此觀望的時刻增多，在都市生活中，很多人學(xué)會了冷眼旁觀?！钊伺c人之間常常只有錢與利益的交易，缺乏人與自然，人與人之間溫情的揉合。

以往因為人際關(guān)系而共建的解困網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)潰散，現(xiàn)代的人際關(guān)系常常會顯得很緊張，使人變得無助與無奈。

人與人之間很難是朋友，他們更像對手。

人與人之間不易談合作，他們必須競爭。

人與人之間不多有分享，他們只會互嫉。

人與人之間再難有情義，他們只談利潤?！锶穗H關(guān)系建立與發(fā)展的四個階段

定向階段情感探索階段情感交流階段穩(wěn)定交往階段如果你想些積極的想法，或是思考如何解決問題，都不會使你感受到壓力。焦慮的人首要的特征是，常常覺得生活周遭危機四伏；但危機=危險+機會：無用感是罪惡感的一個變種，罪惡感將厭惡外化，而無用感將厭惡指向自己的內(nèi)心。你也可能想要小便，因為你的腎功能已經(jīng)加速?？梢苑Q之為“壓力循環(huán)”心靈的重創(chuàng)者，無一例外會成為第三狀態(tài)人。單純生物醫(yī)學(xué)模式美國心理醫(yī)生弗雷漢（Frahand）曾說：“忙碌的年代，讓現(xiàn)代人的靈魂，空洞游移、煩惱不堪、焦躁不安、生機的表相下充滿無助。允許的偏差范圍10%介于健康與疾病之間的“第三狀態(tài)”60%以上這些變化給人類帶來了許多的危機：而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)。各種危機從四面八方而來給我們造成巨大的壓力，但同樣的壓力，每個人有著不同的承受能力。(還沒有完全恢復(fù)到正常狀態(tài))如果這些都達到了,是不是就是一種幸福狀態(tài)？“第三狀態(tài)”的典型表現(xiàn)之一就是：易疲勞身體有不舒服的感覺?⊙時間扭曲感。并不是人們自愿選擇的結(jié)果，道德危機★道德危機的指標之一，是價值觀的崩解。道德守不住人，正代表了心靈的重創(chuàng)。心靈的重創(chuàng)者，無一例外會成為第三狀態(tài)人?！镌谛睦韺W(xué)家的眼中，道德解體意味著心靈的空虛。沒有道德的群體，代表著靈魂的游走?！飶纳鐣W(xué)的角度觀照社會，可以得知道德是社會對個人的制裁力，它使我們用合乎規(guī)定的方式行事，讓社會和個人因而取得平衡。生活危機:充滿了各種壓力△經(jīng)濟上的壓力△工作上的壓力（競爭、下崗等）△家庭生活的壓力（緊張的夫妻關(guān)系、父母與子女的關(guān)系等）△自我實現(xiàn)的壓力心理自我社會自我物質(zhì)自我理想自我反思自我孤獨成癮絕望癥候群

心虛癥候群(自卑)婚姻失落癥親子溝通失調(diào)癥

老人落寞癥

變化恐懼癥

害怕落伍癥

文憑主義綜合癥

考試焦慮癥

失業(yè)癥候群

信息爆炸恐慌癥

各種癥侯群

但危機=危險+機會：

★環(huán)境危機：生活的并不舒服

★人際危機：人與人之間情感的剝離

★道德危機：價值觀的崩潰★生活危機：充滿了各種壓力

各種危機從四面八方而來給我們造成巨大的壓力，但同樣的壓力，每個人有著不同的承受能力。承受不住，意味著第三狀態(tài)的光臨。先天和后天因素，決定了你承受力的高低。

變化壓力

適應(yīng)能力強相對穩(wěn)定

適應(yīng)性差陷入困境（第三狀態(tài)）壓力大小承受能力壓力的來源都是社會性的壓力反應(yīng)的四個階段第一階段：消極思想第二階段：負性情緒第三階段：生理反應(yīng)第四階段：身體征兆第一階段:消極思想

壓力循環(huán)的第一階段是思想。但并不是任何思想都會令你煩惱。如果你想些積極的想法，或是思考如何解決問題，都不會使你感受到壓力。只有在你從事一些消極的想法后，壓力才會跟著而來。如果你的想法會造成你情緒上的不舒服，尤其是它如果暗示你沒有能力應(yīng)付眼前的問題時，壓力循環(huán)的其余階段就會一一出現(xiàn)。第二階段:情緒反應(yīng)情緒是以人的需要為中介的一種心理活動。情緒是一種內(nèi)心的體驗。情緒有其外部的表現(xiàn)形式，即人的表情，所以表情是人的情緒變化的外部表現(xiàn)形式。情緒會引起一定的生理性反應(yīng)（植物神經(jīng)的功能）。

情緒按照其發(fā)生速度、強度和持續(xù)時間的長短，可以分為心境、激情和應(yīng)激三種。

心境是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗狀態(tài)，通常稱為心情。

激情是一種強烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時間較短的情緒狀態(tài)，這種情緒狀態(tài)具有明顯的生理反應(yīng)和外部行為表現(xiàn)。

應(yīng)激是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險情景時出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)，其應(yīng)激反應(yīng)包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)兩方面。第三階段:生理反應(yīng)“壓力性化學(xué)物質(zhì)”的釋放腎上腺素腎上腺皮質(zhì)激素去甲腎上腺素醛固酮垂體素甲狀腺素最后階段:各種軀體反應(yīng)大腦：壓力性化學(xué)物質(zhì)對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生很大的影響。

最后階段:各種軀體反應(yīng)大腦：壓力性化學(xué)物質(zhì)對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生很大的影響。壓力化學(xué)物質(zhì)對頭腦的直接影響，會使你無法清晰思考，以及記不住事情。這是因為某些壓力性化學(xué)物質(zhì)會直接干擾神經(jīng)系統(tǒng)化學(xué)遞質(zhì)的傳遞，也就是腦內(nèi)的信息傳遞系統(tǒng)，從而使得大腦難以處理它所接受到的信息。

容易忘事和怯場就是重大壓力造成記憶喪失的最明顯例子。如果你站起來，想向一大群人發(fā)表演說，卻發(fā)現(xiàn)腦中一片空白，這是因為壓力化學(xué)物質(zhì)影響到你的記憶力。心臟：當你承受壓力時，心跳會加快，血液循環(huán)更加速。你經(jīng)常會覺得心怦怦跳，或是心跳不規(guī)則，或是好像突然停止一般。有時候，你可能發(fā)生“心悸”，心跳得太快了，使你擔心它會爆開來。肺臟：面臨壓力時，你的肺血管與支氣管也會痙攣收縮，可以出現(xiàn)“哮喘”發(fā)作，你可能會覺得呼吸不正常，當你變得緊張時，你的身體會變得好像很難呼吸到氧氣。有時候，你可能會注意到自己不斷在嘆氣；有時候可能不停地打哈欠。胃：壓力化學(xué)物質(zhì)會刺激你的胃產(chǎn)生更多胃酸來消化胃中的食物，即使胃中并沒有食物，也是如此。這就是為什么你情緒緊張時，會覺得胃中不斷在翻滾、發(fā)熱或甚至反胃，想要嘔吐，會覺得吃不下東西，或甚至真的要嘔吐的原因。內(nèi)臟：壓力化學(xué)物質(zhì)也會加速腸子的蠕動。當你情緒緊張時，可能會覺得胃部下面很痛，或出現(xiàn)腹瀉現(xiàn)象。你也可能想要小便，因為你的腎功能已經(jīng)加速。這就是為什么作戰(zhàn)中的軍人，在承受強大壓力下，經(jīng)常會完全喪失膀胱和腸子的功能的原因。因此，他們大多對人對事抱著懷疑態(tài)度。之間的模糊空間太大：心境是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗狀態(tài)，通常稱為心情。造成心理疲勞的原因多是社會性的，諸如生活負擔過重、工作壓力加大、社會競爭激烈，人際關(guān)系緊張，以及意外突發(fā)事件等等，使精神長期處于壓力狀態(tài)所至。首先，健康是沒有疾病，這一點很好理解。焦慮的人首要的特征是，常常覺得生活周遭危機四伏；這一點更是無法明確的界定。生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)移適應(yīng)性差陷入困境關(guān)于“疾病”的字典解釋：心理學(xué)對感覺的定義是:這些變化給人類帶來了許多的危機：舒張壓（低壓）（mmHg）容易忘事和怯場就是重大壓力造成記憶喪失的最明顯例子。關(guān)于“疾病”的字典解釋：最后出現(xiàn)流汗、心悸、不安、胃絞痛、慌亂等生理警告信號。情緒是以人的需要為中介的一種心理活動。這一點更是無法明確的界定。什么叫“焦慮”？就是過分的擔心,甚至于杞人憂天，焦慮的人會把想像化成事實，變?yōu)榭謶?。什么叫“無助感”？

一個人總是覺得自己孤立無援的感覺，也許就是所謂無助感。免疫系統(tǒng)：

壓力化學(xué)物質(zhì)也會攻擊你的免疫系統(tǒng)。你承受壓力期間釋放出來的某些化學(xué)物質(zhì)，會消滅你免疫系統(tǒng)的細胞或使其暫時喪失功能，從而使你抵抗疾病的能力大為降低。肌肉：當你承受壓力時，身體中的每一根肌肉都會收縮，結(jié)果造成頭痛、頸部僵硬、背痛和肌肉抽搐。在強大壓力下，肌肉的協(xié)調(diào)功能完全喪失，你可能發(fā)現(xiàn)全身不停地發(fā)抖。

皮膚：壓力剛出現(xiàn)時，會加速血液流向你的皮膚，因此，當你煩惱時，常會發(fā)現(xiàn)自己臉紅，或皮膚出現(xiàn)紅疹。當你覺得不好意思時，這種現(xiàn)象最為明顯。淚腺：壓力化學(xué)物質(zhì)會刺激淚腺，當你煩惱時，會很想放聲一哭。你平?？赡懿粫橐恍┬栴}就哭出來，但卻會在看悲劇電影或聽到不好的消息時淚流滿面。汗腺：當你面臨壓力時，汗腺也會受到刺激。這是因為你的身體在面對突然加速的血液循環(huán)時，企圖維持正常的體溫。因此，當你感到厭煩時，常會發(fā)現(xiàn)雙手濕黏黏的，或者，額頭或腋下會冒出冷汗。唾液：當你處在重大壓力下時，唾液會突然變少，喉嚨和嘴巴會變得干澀，吞咽會變得很困難。月經(jīng)：在長期壓力下的女人可能會出現(xiàn)經(jīng)期紊亂的情形。月經(jīng)來時，可能會有經(jīng)痛，或是月經(jīng)來得不準時，或甚至不來。有時經(jīng)血來得比平常多，或更少。性問題：壓力會使血液流向身體中心，而不會流向四肢及身體末端，這會造成肌肉的緊張。缺乏性欲、性交疼痛、陰道肌內(nèi)痙攣、缺乏高潮、早泄等，這此都是你在承受重大壓力時，會經(jīng)歷到的性問題。驚慌：面臨重大或長時間的壓力時，你可能會出現(xiàn)驚慌失措的情形。有時候，這種驚慌失措的情況，好像是由很不重要的小事情引起的，但如果你深入思索，就會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)承受很長一段時間的壓力，而且，一直沒有去控制它。引發(fā)驚慌失措的這件小事，正是壓死駱駝的最后一根稻草。這種驚慌感一發(fā)作，其征兆相當嚇人，有了這些可怕的想法后，你的驚慌情緒會持續(xù)下去，更多的壓力性化學(xué)物質(zhì)會被釋放進入你的血液中，更多的驚慌征兆會跟著陸續(xù)出現(xiàn)。壓力反應(yīng)四個階段形成的惡性循環(huán)圈可以稱之為“壓力循環(huán)”消極思想生理反應(yīng)負性情緒軀體癥狀“第三狀態(tài)”的主要癥狀心理方面：

包括疲勞、精神不振、心情低沉、反應(yīng)遲鈍、白日困倦、夜晚失眠、注意力不集中、記憶力減退、健忘、心緒不寧、煩躁不安、憂郁焦慮等。軀體方面：

乏力、困倦、不耐久勞、活動即感氣短、易出汗、關(guān)節(jié)或肌肉酸痛等，此外，還可能伴有心悸、心率快慢不齊等。一個人只要經(jīng)常出現(xiàn)上述特征中的幾項，就可視為第三狀態(tài)者。“第三狀態(tài)”的典型表現(xiàn)之一就是：易疲勞軀體的疲勞：休息后很容易恢復(fù)精神（或心理）上的疲勞：不容易恢復(fù)

造成心理疲勞的原因多是社會性的，諸如生活負擔過重、工作壓力加大、社會競爭激烈，人際關(guān)系緊張，以及意外突發(fā)事件等等，使精神長期處于壓力狀態(tài)所至?？陬^禪就是：活得真累

您有以下的這些感覺嗎？這些感覺是人們陷于第三狀態(tài)時的求救信號。

焦慮感罪惡感疲倦感煩亂感無聊感無助感無用感無力感

焦慮感

焦慮可以說是現(xiàn)代人的心理通病，我們或許可能說，現(xiàn)在是個焦慮的年代。美國心理醫(yī)生弗雷漢（Frahand）曾說：“忙碌的年代，讓現(xiàn)代人的靈魂，空洞游移、煩惱不堪、焦躁不安、生機的表相下充滿無助。”弗雷漢把焦慮與忙碌畫上等號。中國的變化正朝向忙碌的現(xiàn)代社會邁進，正是焦慮癥形成的溫床。沒有疾病就是健康嗎?罪惡感的人常常心神不寧。心靈的重創(chuàng)者，無一例外會成為第三狀態(tài)人。煩亂感應(yīng)該是壓力過大的反應(yīng)。壓力反應(yīng)四個階段形成的惡性循環(huán)圈這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”之間的模糊空間太大：無聊感的共同特質(zhì)是：

⊙不滿足與不想動的狀態(tài)

⊙空虛感。產(chǎn)生很大的影響。最后階段:各種軀體反應(yīng)呼吸不正常，當你變得緊張時，你的身體會焦慮的人首要的特征是，常常覺得生活周遭危機四伏；心理學(xué)對感覺的定義是:介于健康與疾病之間的“第三狀態(tài)”60%以上但危機=危險+機會：美國心理醫(yī)生弗雷漢（Frahand）曾說：“忙碌的年代，讓現(xiàn)代人的靈魂，空洞游移、煩惱不堪、焦躁不安、生機的表相下充滿無助。首先，健康是沒有疾病，這一點很好理解，感覺是人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物個別屬性的反映。⊙時間扭曲感。再者是自認無法解決生活上的難題；☆還有因機體衰老而致的組織結(jié)構(gòu)的退化(老化)，地打哈欠。

什么叫“焦慮”？就是過分的擔心,甚至于杞人憂天，焦慮的人會把想像化成事實，變?yōu)榭謶帧＝箲]癥者的焦慮，不是來自環(huán)境的真正危險，而是虛無空想。

焦慮的人首要的特征是，常常覺得生活周遭危機四伏；其次是認定自己不被喜歡；再者是自認無法解決生活上的難題；或者是妄想有人害他；最后出現(xiàn)流汗、心悸、不安、胃絞痛、慌亂等生理警告信號。罪惡感

嚴格來說，罪惡感應(yīng)該是一種自我的內(nèi)心沖突，內(nèi)化的行為準則與外在評量標準差異太大所致。不在事本身，而是自己。特征：罪惡感的人往往會覺得自己很沒用，常常做錯事；喜歡遷怒他人；罪惡感的人習(xí)慣滿懷怒火，音樂會取消、出門下雨、汽車拋錨，都會引動他的怒氣；罪惡感的人常常心神不寧。

抱有罪惡感的人往往有潛藏很深的心病，他們大多是不良經(jīng)歷的受害者。因此，他們大多對人對事抱著懷疑態(tài)度。倘若料定別人不信任自己，常常會由失望而引起憤怒并導(dǎo)致以侵犯相報復(fù)。敵意和憤怒是致命的心態(tài)，它們不僅是強化誘發(fā)心臟病的致病因素，而且增加其它病患發(fā)病的可能性，所以發(fā)怒是典型的慢性自殺。潛伏“罪惡感”的人總是為自己杜撰和假想了許多“罪行”，因此他們害怕被報復(fù)，常常神情恍惚，驚嚇不已。并以動不動就以憤怒來發(fā)泄自己的害怕。疲倦感什么是“疲倦感”？

大概解釋成心理上“精疲力竭”，對什么事都提不起勁，神情恍惚的感覺。按照生理學(xué)的看法，一個人在經(jīng)過一夜的休息之后，生理的機能，會迅速恢復(fù)原狀，仿佛充了電一般。但是有疲倦感的人則不會如此，他們經(jīng)過一夜的睡眠之后，仍然疲倦難當，無精打采，情緒上出現(xiàn)枯竭、耗盡、憔悴、虛空的感覺。他們常見的癥狀是：意志消沉、頹喪不振、厭倦、無聊、煩透了等等。

疲倦感可以說是憂郁的初期癥狀，心理學(xué)家稱它為“小小憂郁”，如果不好好處理，就會擴大成為憂郁癥。疲倦感多少與過勞癥有關(guān)，他們來自長期的不自量力，比方說一人兼數(shù)職，長時間的搜刮自己，最后崩潰。

疲倦感的人的口頭禪是“我累死了”。

煩亂感什么是“煩亂感”？

把它解釋成對失序的感覺。也就是說平常的運作機制，出現(xiàn)了紊亂的狀態(tài)，工作一團亂、生活一團成、書桌一團亂、感覺一團亂、隨時會爆炸，傾泄而出。煩亂是一種生理學(xué)上的高刺激感覺，很容易被外在的刺激激化，超過閾值滿溢出來。

煩亂感應(yīng)該是壓力過大的反應(yīng)。它的癥狀包括了亂七八糟、不安、冒火、失序等等。中年人，面臨事業(yè)上的轉(zhuǎn)型期、更年期、生涯的重新規(guī)劃時，都會出現(xiàn)短期的煩亂感。無聊感

無聊的感覺，其實是每個人都曾經(jīng)歷過的一種難以捉摸的情緒。什么叫“無聊感”？

我想“無所事事”或許可以界定它們，是一種做什么都不對勁的感受。

我們大概可以這樣描繪一幅無聊人的畫像：躺在沙發(fā)上，懶散地，解開外套，蓬頭垢面，胡須未刮，聽大分貝的CD懶得理人，神魂顛倒等等?！昂脽o聊?。　笔撬目陬^禪。這種口氣透出了坐立難安的窘態(tài)。無聊感的共同特質(zhì)是：

⊙不滿足與不想動的狀態(tài)

⊙空虛感。

⊙時間扭曲感。

⊙被動的觀望態(tài)度，希望外援

⊙心有渴望，又不知渴望什么。研究指出，愈都市化的城市人愈無聊，他們坐在信息發(fā)達的重鎮(zhèn)里，卻不知可為何事。無聊的人的特質(zhì)之一是“空虛”；特質(zhì)之二是“幻想”；特質(zhì)之三是“機械化”

。無助感什么叫“無助感”？

一個人總是覺得自己孤立無援的感覺，也許就是所謂無助感。現(xiàn)代的生活方式，分開了鄰里，隔斷著親情。每個人從小就被教育：要自立，要為自己的一切行為負責。當然，自立和為自己行為負責是理所應(yīng)當?shù)模^多的強化卻使一個人變成了完全自主的機器，不能信任也不能依靠任何他人。

其實，人天生是感情的動物，天生需要集體和交流。而現(xiàn)代社會從環(huán)境的演變到對個人人格的塑造，都距這種要求越來越遠了。

事實上，現(xiàn)代人與人之間維系他們關(guān)系的東西不再是內(nèi)心真實的情感，卻往往是需要或利益。人與人的關(guān)系如履薄冰，當然會生發(fā)出“無助感”來。

“無助感”是對生活本身的厭惡，是提醒人們需要重建人際關(guān)系的強烈信號。心理學(xué)對感覺的定義是:再者是自認無法解決生活上的難題；“壓力性化學(xué)物質(zhì)”的釋放其次是認定自己不被喜歡；“壓力性化學(xué)物質(zhì)”的釋放壓力循環(huán)的第一階段是思想。單純生物醫(yī)學(xué)模式這是因為某些壓力性化學(xué)物質(zhì)會直接干擾神經(jīng)系統(tǒng)化學(xué)遞質(zhì)的傳遞，也就是腦內(nèi)的信息傳遞系統(tǒng)，從而使得大腦難以處理它所接受到的信息。心理學(xué)對感覺的定義是:自然的世界（其變化往往是極為緩慢的）提供了一個穩(wěn)定的框架，這本身就意味著安全感。首先，健康是沒有疾病，這一點很好理解。皮膚：壓力剛出現(xiàn)時，會加速血液流向你的皮膚，因此，當你煩惱時，常會發(fā)現(xiàn)自己臉紅，或皮膚出現(xiàn)紅疹。適應(yīng)性差陷入困境但危機=危險+機會：適應(yīng)能力強相對穩(wěn)定★道德危機：價值觀的崩潰適應(yīng)能力強相對穩(wěn)定先天和后天因素，決定了你承受力的高低。心靈的重創(chuàng)者，無一例外會成為第三狀態(tài)人。精神（或心理）上的疲勞：不容易恢復(fù)罪惡感的人常常心神不寧。月經(jīng)來時，可能會有經(jīng)痛，或是月經(jīng)來得不準時，或甚至不來。無用感

無用感是罪惡感的一個變種，罪惡感將厭惡外化，而無用感將厭惡指向自己的內(nèi)心。什么是“無用感”？

一個人對自己本身和自己的能力缺乏自信，認為自己一無是處，毫無用處的感覺。它表現(xiàn)為經(jīng)常性的自卑、羞怯、內(nèi)疚、沒有信心，常常自責，是社會的變化和競爭過分激烈所帶給人們的內(nèi)心恐慌感。無力感

文化的多元性，一方面令我們覺得自己潛力無窮，另一方面又發(fā)現(xiàn)自己徹底軟弱無能。這樣的矛盾，正是深藏在現(xiàn)代人內(nèi)心的沖突：無力感。造成緊張、焦慮、恐懼、憂郁、擔心、敵對。

反映了一種“人定勝天”的驕傲與“無法掌控”之間的矛盾心理。

生活、工作、學(xué)習(xí)和生存的環(huán)境壓力太大，令我們的身心疲憊不堪和脆弱不已；

社會、家庭和個人的問題太多，使我們的精神煩惱不堪和焦慮不安；我們改變不了壓力和問題的客觀存在，但我們可以改變自己的選擇和意志！走出“第三狀態(tài)”的困境！

出路在哪里？路在腳下，更在天上！什么是健康?

沒有疾病就是健康嗎?疾病的定義:

身體有不舒服的感覺?心理學(xué)對感覺的定義是:

感覺是人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物個別屬性的反映。由此從舊的:

單純生物醫(yī)學(xué)模式

向新的:

生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式

轉(zhuǎn)移

這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”之間的模糊空間太大：首先，健康是沒有疾病，這一點很好理解，健康又是沒有虛弱其次，身體、心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)這一點更是無法明確的界定。

如果這些都達到了,是不是就是一種幸福狀態(tài)？

這些變化給人類帶來了許多的危機：

★環(huán)境危機：生活的并不舒服

★人際危機：人與人之間情感的剝離

★道德危機：價值觀的崩潰★生活危機：充滿了各種壓力

各種危機從四面八方而來給我們造成巨大的壓力，但同樣的壓力，每個人有著不同的承受能力。承受不住，意味著第三狀態(tài)的光臨。先天和后天因素，決定了你承受力的高低。

變化壓力

適應(yīng)能