壓力管理與女性心理調(diào)適課件

壓力管理與女性心理調(diào)適1醫(yī)學(xué)資源一、什么是壓力？

社會(huì)生活事件所引起人體的一種反應(yīng)，即應(yīng)激。也有將壓力定義為外部壓力事件。壓力是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)。2醫(yī)學(xué)資源應(yīng)激源：引起人們心理變化的外界原因。（社會(huì)生活事件）應(yīng)激：主體對(duì)應(yīng)激源做出的反應(yīng)。應(yīng)激源的種類：家庭環(huán)境因素工作環(huán)境因素社會(huì)變動(dòng)因素3醫(yī)學(xué)資源應(yīng)激源應(yīng)激4醫(yī)學(xué)資源據(jù)英國(guó)一份調(diào)查顯示：有壓力的女性比例為63%，而男性只有51%。其中有工作的母親（即已生育的職業(yè)女性）感到有壓力的比例更大，高達(dá)67%。即使到了晚年，女性的壓力也比男性大。有半數(shù)以上的祖母，感到帶孫子有壓力，而老年男性的比例僅為38%，世界衛(wèi)生組織調(diào)查表明，女性異常心理發(fā)生率高于男性。5醫(yī)學(xué)資源全國(guó)婦聯(lián)最近一項(xiàng)調(diào)查表明：子女教育、婚姻情感、擇業(yè)就業(yè)和健康問(wèn)題，成為長(zhǎng)期影響現(xiàn)代女性心理健康的突出問(wèn)題。在發(fā)達(dá)國(guó)家，男性自殺率是女性的三倍，唯獨(dú)在中國(guó)，女性的自殺率高于男性25%，是世界上唯一女性自殺率高于男性的國(guó)家（《中國(guó)女性》2008年3月）6醫(yī)學(xué)資源社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表（美國(guó)心理學(xué)家霍爾姆斯和萊荷）順序生活事件單位順序生活事件單位1配偶死亡10011家人患病442離婚7312懷孕403夫妻分居6513性生活問(wèn)題394坐牢6314家庭添員395親近家人死亡6315調(diào)換工作396受傷或疾病5316經(jīng)濟(jì)狀況改變387結(jié)婚5017好友亡故378解雇4718職業(yè)性質(zhì)改變369復(fù)婚4519夫妻不睦3510退休4520大量借貸317醫(yī)學(xué)資源順序生活事件單位順序生活事件單位21抵押或借債到期3033更換學(xué)校2022職別的變化2934娛樂(lè)改變1923子女離家2935宗教活動(dòng)改變1924司法糾紛2936社會(huì)活動(dòng)改變1825突出的成就2837小量借貸1726妻子開始或停止工作2638睡眠習(xí)慣改變1627升學(xué)或輟學(xué)26.39家庭成員變化1528生活條件變化2540飲食習(xí)慣改變1529生活習(xí)慣改變2441假期1330與上級(jí)有矛盾2342圣誕節(jié)1231工作時(shí)間或條件改變2043輕度違法1132搬家208醫(yī)學(xué)資源為什么女性在角色沖突方面的壓力高于男性呢?

性別角色社會(huì)化:

家庭（學(xué)習(xí)、模仿）學(xué)校（課本、方法、觀念）大眾傳播媒介（女性形象、美女經(jīng)濟(jì)）

….9醫(yī)學(xué)資源10醫(yī)學(xué)資源現(xiàn)狀與困惑５５４４３３２２１

１（男）（女）11醫(yī)學(xué)資源12醫(yī)學(xué)資源13醫(yī)學(xué)資源你要二房嗎？8888888

想第套子14醫(yī)學(xué)資源性別角色社會(huì)化的結(jié)果

女性心理定勢(shì)的形成

(感覺(jué)思維等方式收到固有模式的影響，產(chǎn)生一定的傾向性、依賴性)多種角色沖突

（角色任務(wù)、角色規(guī)范之間的沖突）社會(huì)偏見(jiàn)和性別歧視15醫(yī)學(xué)資源心理障礙的分類和定義：

生理心理障礙（抑郁癥、歇斯底里癥）

在身體各個(gè)器官系統(tǒng)的病變中表現(xiàn)出來(lái)的心理異?，F(xiàn)象。

社會(huì)心理障礙（自卑、依賴、嫉妒、從眾…..）在社會(huì)交往過(guò)程中，由于社會(huì)及自身的原因而導(dǎo)致個(gè)性出現(xiàn)某些問(wèn)題的一種狀況。16醫(yī)學(xué)資源常見(jiàn)的女性社會(huì)心理障礙：

自卑心理：是產(chǎn)生女性其它社會(huì)心理障礙的發(fā)源地。其表現(xiàn)形式是女性的自我評(píng)價(jià)過(guò)低，它產(chǎn)生的直接后果就是女性自身缺乏自信心。

嫉妒心理：是一種極想排除別人優(yōu)越地位、或破壞別人優(yōu)越地位的感情。

依賴心理：由于長(zhǎng)期的男性社會(huì)環(huán)境所致，女性缺乏獨(dú)立的個(gè)性，在生活的各個(gè)方面，表現(xiàn)出依賴的特點(diǎn)。

虛榮心理：虛榮是追求表面上的榮耀，是女性獲取成功道路上的致命點(diǎn)之一.

17醫(yī)學(xué)資源二、壓力管理壓力管理可分成兩部分：即針對(duì)應(yīng)激源造成的問(wèn)題本身去處理；處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的紓解。18醫(yī)學(xué)資源1、什么是現(xiàn)代意義的健康？

1989年聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康作了新的定義，即“健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康”。心理健康和生理健康是密不可分的。19醫(yī)學(xué)資源2、心理健康的范圍及標(biāo)準(zhǔn)

(1)適應(yīng)能力。人的一生中會(huì)面對(duì)工作環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境、人際關(guān)系等生存環(huán)境。個(gè)體心理的內(nèi)部環(huán)境也是變化的，不能適應(yīng)就有可能出現(xiàn)各種精神癥狀和軀體癥狀，如焦慮不安、血壓升高、心悸、睡眠障礙等。

(2)耐受力。個(gè)體間心理上的耐受力是不同的，心理健康水平高者耐受力強(qiáng)，對(duì)環(huán)境變化和意外事故等各方面的精神刺激和壓力，能以適當(dāng)?shù)姆绞接行?yīng)對(duì)。心理健康水平低者耐受力較弱，對(duì)強(qiáng)烈的或頻繁出現(xiàn)的精神刺激和心理壓力難以承受，從而出現(xiàn)異常，導(dǎo)致人格改變，甚至發(fā)生心身疾病。

20醫(yī)學(xué)資源(3)控制力。心理健康的人，對(duì)自己的認(rèn)知、情感和意志過(guò)程能夠積極自覺(jué)、恰如其分地進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)控制，對(duì)周圍環(huán)境和事物的變化能夠應(yīng)付自如，能夠有分寸地表達(dá)自己的意見(jiàn)、態(tài)度和情感，支配自己的行動(dòng)。而心理健康水平差，自控能力會(huì)降低，表現(xiàn)為情緒失控、易煩惱、易激動(dòng)等。(4)意識(shí)水平。意識(shí)水平的高低一般以注意力水平為客觀指標(biāo)，臨床則多以意識(shí)的清晰度為指標(biāo)，分為朦朧、夢(mèng)幻、嗜睡、昏睡、昏迷等。注意力經(jīng)常性不能集中往往是某種嚴(yán)重精神疾病的先兆。注意力不能集中對(duì)觀察、記憶等智能活動(dòng)具有不利影響。注意的穩(wěn)定性過(guò)分增強(qiáng)，如強(qiáng)迫回憶等，亦屬心理不健康的表現(xiàn)。

21醫(yī)學(xué)資源

(5)社會(huì)交往能力。正常的社會(huì)交往和良好的人際關(guān)系是心理健康的重要標(biāo)志之一。如果一個(gè)人長(zhǎng)期與世隔絕，社會(huì)交往被剝奪，就會(huì)出現(xiàn)心理障礙，甚至有可能導(dǎo)致精神崩潰。正常的社會(huì)交往應(yīng)當(dāng)是適度的，過(guò)分冷漠、不加選擇的廣泛交往、過(guò)分熱情均屬心理不健康的表現(xiàn)。

(6)康復(fù)力。人的一生中難免遇到挫折、打擊和委屈，由于個(gè)體間認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)水平不同，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不同，其心理創(chuàng)傷的程度、康復(fù)的時(shí)間和程度也不同。心理健康水平高的人能夠很快康復(fù)，沒(méi)有任何消極影響。心理健康水平低者則康復(fù)緩慢，有的甚至完全不能康復(fù)，心靈上的傷痕永難平復(fù)，因而對(duì)其心理、生理和社會(huì)功能帶來(lái)嚴(yán)重的不利影響。

22醫(yī)學(xué)資源

有足夠的自我安全感能充分地了解自己，并對(duì)自己的能力有適當(dāng)估價(jià)生活理想切合實(shí)際善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒在符合集體要求前提下，能有限度的發(fā)揮個(gè)性在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)滿足個(gè)人的基本需求23醫(yī)學(xué)資源3、提倡積極的心理健康(1)心理健康咨詢是現(xiàn)代社會(huì)生活的需要生活現(xiàn)代化給人們?cè)谛睦磉m應(yīng)上帶來(lái)困難。產(chǎn)生了緊張情緒。如電視的發(fā)明及普及，使人們的思想感情交流減少，不同程度地影響了人際關(guān)系。城市化帶來(lái)了住房擁擠、交通阻塞等問(wèn)題。文化變遷打破了人們舊的心理平衡，產(chǎn)生了心理障礙。如社會(huì)的發(fā)展及橫向交流的擴(kuò)大，人們往日所持的政治觀、倫理觀、道德觀、價(jià)值觀等面臨著新觀念的沖擊和挑戰(zhàn)，這種新的文化的融化與沖突，使已習(xí)慣于過(guò)去生活方式、人際關(guān)系的人心理上受到震蕩。

24醫(yī)學(xué)資源現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快、使人們心理沖突增多。如需要知識(shí)更新，升學(xué)、就業(yè)面臨新的要求等，都會(huì)給人帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)。現(xiàn)代信息傳遞速度快、涉及面廣，導(dǎo)致情緒緊張、焦慮。如人們很容易接收到來(lái)自四面八方的好的和壞的消息，受到頻繁的刺激。25醫(yī)學(xué)資源(2)

心理健康咨詢的范圍各種情緒障礙（如抑郁、焦慮、恐懼等）的診斷與治療。某些精神科疑難疾病的鑒別診斷。對(duì)在婚姻家庭、戀愛(ài)結(jié)婚，求學(xué)就業(yè)、計(jì)劃生育中反映出來(lái)的種種心理問(wèn)題進(jìn)行心理指導(dǎo)。性心理異常及性機(jī)能障礙的咨詢、治療。單純的心理咨詢，如各方面的心理衛(wèi)生知識(shí)。26醫(yī)學(xué)資源(3)

心理健康咨詢的方法和道德標(biāo)準(zhǔn)門診心理咨詢由有經(jīng)驗(yàn)的心理學(xué)家或醫(yī)生開設(shè)專門的心理咨詢門診，采取面對(duì)面的交談方式，詳細(xì)了解咨詢者心理問(wèn)題，由咨詢醫(yī)生進(jìn)行分析與心理指導(dǎo)。這是最有效的心理治療機(jī)會(huì)。書信咨詢由咨詢者來(lái)信提出自己的問(wèn)題，再由專門負(fù)責(zé)的醫(yī)生回信答復(fù)。這種方式簡(jiǎn)單易行，普及面較大，但有時(shí)由于咨詢者知識(shí)水平的限制，病情不能詳談，影響咨詢效果。27醫(yī)學(xué)資源電話咨詢一般用于處理緊急情況。專欄咨詢采取定期的科普短文形式，對(duì)一些帶有普遍性的心理問(wèn)題，在報(bào)刊、雜志上發(fā)表針對(duì)性文章。

無(wú)論哪種方式，都要注意基本的道德標(biāo)準(zhǔn)。如傾聽(tīng)、保密、尊重對(duì)方等。28醫(yī)學(xué)資源(4)心理健康調(diào)適方法

例：婚姻與家庭、沖突與和諧許多研究婚姻家庭的學(xué)者指出，在現(xiàn)代社會(huì)中，要建立一個(gè)十分美滿和諧的婚姻生活，幾乎是個(gè)夢(mèng)想。事實(shí)上，婚姻沖突已經(jīng)成為現(xiàn)代家庭生活中常見(jiàn)的一部分了。也正因?yàn)槿绱耍嗄陙?lái)，社會(huì)學(xué)家、心理學(xué)家、婚姻輔導(dǎo)專家在這個(gè)領(lǐng)域中，幾乎都在探究一個(gè)相同的話題:在如此親密的關(guān)系中間，為什么會(huì)發(fā)生沖突，而且又是如何發(fā)生沖突的?29醫(yī)學(xué)資源觀念、數(shù)據(jù)與問(wèn)題家和萬(wàn)事興修身齊家治國(guó)平天下家和國(guó)旺家丑不外揚(yáng)。。。1999年，我國(guó)辦理離婚手續(xù)的夫妻為120.1萬(wàn)對(duì),比上年增加1萬(wàn)對(duì)；2002年為125萬(wàn)對(duì),比上年增加3.8萬(wàn)對(duì)，其中民政部門登記離婚52.8萬(wàn)對(duì)，法院調(diào)解和判決離婚72.2萬(wàn)對(duì)，離婚率為1.96‰,比上年增加了0.05個(gè)千分點(diǎn)。北京“婦女熱線”報(bào)告，2002年1-12月,共收到與婚姻問(wèn)題有關(guān)的電話為6,637個(gè)，占來(lái)電總數(shù)的23.06%。其中，61.28%涉及到婚姻沖突。30醫(yī)學(xué)資源婚姻滿意度：

男〉〉〉女角色期望

自我感受31醫(yī)學(xué)資源實(shí)現(xiàn)值情緒指數(shù)=————

期望值總是以自己的方式去要求對(duì)方32醫(yī)學(xué)資源角色沖突引起的婚后生活倦怠

對(duì)147名服裝行業(yè)女工閑暇時(shí)間調(diào)查的結(jié)果：“共有時(shí)間”時(shí)間10分鐘20分鐘30分鐘比例44%43%13%33醫(yī)學(xué)資源經(jīng)驗(yàn)分享互相適應(yīng)，不要總讓對(duì)方適應(yīng)你獻(xiàn)出你自己，但不要放棄自我兩性感情沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，不需要法官用接納和包容代替雕刻和改造。壓力面前，男人需要山洞，女人需要傾訴34醫(yī)學(xué)資源

例：改革是挑戰(zhàn)也是機(jī)遇

挑戰(zhàn)---計(jì)劃經(jīng)濟(jì)向市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的過(guò)渡；失去政策性的保護(hù)計(jì)劃；以往對(duì)人力資源的計(jì)劃配置向市場(chǎng)配置轉(zhuǎn)變打破鐵飯碗機(jī)遇---機(jī)會(huì)（選擇）社會(huì)支持（政府、企業(yè)）個(gè)人能力的培養(yǎng)和展示（成才規(guī)律）

35醫(yī)學(xué)資源心態(tài)：取得成績(jī)時(shí)不自滿，遭受挫折時(shí)不懈怠，遇到矛盾時(shí)不埋怨，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)不浮躁。發(fā)揮長(zhǎng)處，調(diào)整心態(tài)，適合做什么就做什么。正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。要有自信，相信自己的能力。36醫(yī)學(xué)資源能力是人們順利完成一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)必備的心理特征，是個(gè)性心理特征的總和表現(xiàn)。能力的差異：水平差異，速度差異，類型差異影響女性能力發(fā)展的主要因素成就動(dòng)機(jī)、歸因途徑、教育水平、實(shí)踐機(jī)會(huì)、傳統(tǒng)觀念37醫(yī)學(xué)資源(5)

保持心理健康的秘訣坦率交談暫時(shí)逃避轉(zhuǎn)移感情對(duì)人謙讓為人服務(wù)做事有始有終避免超常態(tài)行為對(duì)人寬宏大量制定一份休閑計(jì)劃38醫(yī)學(xué)資源擺脫心理壓力20招1、一吐為快。2、開懷大笑。3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。4、閱讀書報(bào)。5、重新評(píng)價(jià)。6、大喊大叫。7、與人為善。