中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導課件

概

述什么是中醫(yī)養(yǎng)生？中醫(yī)養(yǎng)生古稱“道生”、“攝生”、“養(yǎng)性”、“保生”等。是指在中醫(yī)理論的指導下，通過各種調(diào)攝保養(yǎng)，增強體質(zhì)，提高正氣對外界環(huán)境的適應能力、抗病能力，從而減少或避免疾病的發(fā)生；能使機體的生命活動過程處于陰陽協(xié)調(diào)、體用和諧、身心健康的最佳狀態(tài)，從而延緩人體衰老的過程。概

述什么是中醫(yī)養(yǎng)生？概述養(yǎng)生的目標：健康（不得大病，不得重病）長壽（盡天年，至少超過平均年齡）概述養(yǎng)生的目標：附：

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醫(yī)

學

基

礎(chǔ)中醫(yī)學基本特點1.

整體觀念：人體是一個有機的整體：在生理、病理、診治三方面體現(xiàn)。其中在生理上，包括十分重要的五臟一體觀和形神一體觀。人與自然環(huán)境的整體性：體現(xiàn)在自然環(huán)境對人體生理的影響，對人體病理的影響，以及自然環(huán)境與疾病防治的關(guān)系。人與社會環(huán)境的整體性：體現(xiàn)在社會環(huán)境對人體生理的影響，對人體病理的影響，以及社會環(huán)境與疾病防治的關(guān)系。附：

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礎(chǔ)中醫(yī)學基本特點附：

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礎(chǔ)2.辨證論治：辨證，根據(jù)四診收集的資料，辨明病因、病位、病性和病勢，這是論治的基礎(chǔ)，是十分重要的一個環(huán)節(jié)。論治，就是因證立法，隨法選方，據(jù)方施治。中醫(yī)基礎(chǔ)理論是集理法方藥于一體的整體，理法方藥也是中醫(yī)施治的基本程序。附：

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礎(chǔ)2.辨證論治：附：

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礎(chǔ)何謂“病”、“證”、“癥”？?。菏侵虏∫蛩刈饔糜跈C體而引起陰陽平衡失調(diào)、臟腑組織損傷或生理功能失常的的生命過程。證：疾病過程中某一階段的病理概括，由一組特定的反應疾病階段性本質(zhì)的癥狀與體征構(gòu)成。癥：疾病的具體臨床表現(xiàn)。附：

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醫(yī)

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礎(chǔ)何謂“病”、“證”、“癥”？附：

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學

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礎(chǔ)陰陽：是對宇宙中相互關(guān)聯(lián)的某些事物或現(xiàn)象對立雙方屬性的概括。既可以表示相互對立的事物，又可用來分析一個事物內(nèi)部所存在著的相互對立的兩個方面。事物的陰陽屬性，并不是絕對的而是相對的。附：

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礎(chǔ)陰陽：

陰陽學說在中醫(yī)學中的應用：

脈癥分陰陽

望聞問切

色澤晦暗語聲低微無蜷臥靜默尺去者陰力，少言而沉身寒喜暖遲者沉靜，呼吸微弱澀細小

色澤鮮明語聲高亢宏躁動不安寸至者陽亮，多言而躁身熱惡熱數(shù)者浮動，呼吸有力大洪滑聲高氣粗陰陽學說在中醫(yī)學中的應用：附：

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礎(chǔ)五行：1.木、火、土、金、水五種物質(zhì)及其運動變化。2.五行的特性：木曰曲直：生長、升發(fā)、條達、舒暢；火曰炎上：溫熱、上升、光明；土爰稼穡：生化、承載、受納；金曰從革：沉降、肅殺、收斂；水曰潤下：滋潤、下行、寒涼、閉藏。附：

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礎(chǔ)五行：

五行生克示意圖：

木火土金水示相生示相克漢、董仲舒曾將五行相生、相克的次序概括為：“比相生而間相勝也?！保ù呵锓甭?、五行相生）所謂“比”就是緊挨著；所謂“間”就是隔開一位。意即順著木、火土金水次序的為相生，間隔一位的是相克。五行生克示意圖：木火土金水示相生示相克漢、董仲舒曾將五行相

五行乘侮規(guī)律示意圖：火、心、赤、苦木、肝、青、酸土、脾、黃、甘金、肺、辛、白水、腎、黑、咸相乘相侮例：正常情況下金能削木，若木質(zhì)太硬，或金屬太軟、太薄，非但不能削木，反而倦刃缺口五行乘侮規(guī)律示意圖：火、心、赤、苦木、肝

肝藏血以濟心，肝之疏泄以助心行血用五行相生說明五臟關(guān)系心之陽氣（火）可以溫煦脾土，助脾運化脾運化水谷之精氣可以益肺肺之精津下行以滋腎精,肺氣肅降以助腎納氣腎藏精以滋養(yǎng)肝血，腎陰資助肝陰以防肝陽上亢肝心脾肺腎肝藏血以濟心，肝之疏泄以助心行血用五行相生說明五臟關(guān)系心之中醫(yī)養(yǎng)生原則

一、男女有別中醫(yī)經(jīng)典語錄：“陰陽者，天地之道也?！薄皨D人之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也”。男性多以益氣固陽為主。女性多以補血益陰為主。中醫(yī)養(yǎng)生原則

中醫(yī)養(yǎng)生原則二、人生有序

嬰幼兒期：

“稚陽未充，稚陰未長”。故嬰幼兒宜護養(yǎng)其“稚陰”、“稚陽”為要，即飲食用藥忌用峻猛、慎用過于寒熱之劑，藥量宜輕而中病即止。成壯年期：“二十歲，血氣始盛，肌肉方長”?！敖罟锹∈?、肌肉滿壯”（男子三十二歲左右）；“筋骨勁強、身體盛壯”（女子二十八歲左右）。此期可耐藥石，故調(diào)攝當視個人體質(zhì)之偏頗而調(diào)理陰陽。老年期：“今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣，故發(fā)鬢白，身體重，行步不正，而無子耳?！币虼死夏耆说恼{(diào)攝，當以補為主，時時顧護正氣，方能使陰陽保持相對平衡，以達到健康長壽的目的。

中醫(yī)養(yǎng)生原則二、人生有序中醫(yī)養(yǎng)生原則三、順天時以養(yǎng)生中醫(yī)經(jīng)典語錄：“四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣?！币荒晁募局杏写簻?、夏熱、秋涼、冬寒的不同時序，生物界順次陰陽消長之機，而有春生、夏長、秋收、冬藏的生命節(jié)律，人亦當應之而調(diào)養(yǎng)陰陽。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰中醫(yī)養(yǎng)生原則三、順天時以養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生原則四、按月廓盈虧而補瀉中醫(yī)經(jīng)典語錄：“月始生，則血氣始精，衛(wèi)氣始行；月廓滿，則血氣實，肌肉堅；月廓空，則肌肉減，經(jīng)絡虛，衛(wèi)氣虛，形獨居。是以因天時而調(diào)血氣也。”中醫(yī)經(jīng)典學說認為人體陰陽、血氣、經(jīng)脈的虛實變化，與月亮的盈虧有著密切的關(guān)系。月滿（月圓）時陰陽氣血多實，則應少進補品；月虧時陰陽氣血多虛，則少服攻伐之藥。中醫(yī)養(yǎng)生原則四、按月廓盈虧而補瀉中醫(yī)養(yǎng)生原則五、隨晝夜晨昏而調(diào)攝中醫(yī)經(jīng)典語錄：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣虛，氣門乃閉，是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄?！逼降┲寥罩?，陽氣生而盛，應順之而養(yǎng)陽，應在黎明清晨，適當至戶外活動，使氣血調(diào)暢，有助陽氣生發(fā)。日暮至夜半，陽斂而藏，人當安靜凝斂，少作勞事，無擾筋骨，以顧護精血而養(yǎng)陰。白天養(yǎng)陽，夜晚養(yǎng)陰中醫(yī)養(yǎng)生原則五、隨晝夜晨昏而調(diào)攝中醫(yī)養(yǎng)生原則六、按體質(zhì)差別而補養(yǎng)中醫(yī)經(jīng)典語錄：“人之生也，有剛有柔，有柔有強，有短有長，有陰有陽?！?；“人以水谷為本?！辈煌氖澄锟梢栽斐审w質(zhì)的不同。同時，不同區(qū)域、不同的種族都存在體質(zhì)上的差異，但體質(zhì)差異概括起來不外乎陰陽的偏盛偏衰而已。其攝養(yǎng)的原則，當辨體質(zhì)之差異而補益陰陽。視個體之異，或補陰為主，或益陽為要。補陰助陽，益陽以配陰，就能“源泉不竭”，“生化無窮”，健康長壽。按體質(zhì)不同而調(diào)養(yǎng)中醫(yī)養(yǎng)生原則六、按體質(zhì)差別而補養(yǎng)中醫(yī)養(yǎng)生原則七、謹和五味而調(diào)飲食中醫(yī)經(jīng)典語錄：“胃者水谷之海，六腑之大源也?！?/p>

“脾胃者，倉稟之官，五味出焉?！?/p>

“人以水谷為本，故人絕谷則死。”

“謹和五味，骨正筋柔，血氣以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹?shù)廊绶?，長有天命?！?/p>

“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾。”“陰之所生，本在五味，陰之五宮，傷在五味。是故味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕。味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡。味過于苦，脾氣濡，胃氣乃厚。味過于辛，筋脈沮弛，精神乃央?！敝嗅t(yī)學稱脾胃為后天之本。凡養(yǎng)生者，無不以脾胃為本源，調(diào)攝之要，當健脾益胃。人有胃氣則生，無胃氣則死中醫(yī)養(yǎng)生原則七、謹和五味而調(diào)飲食中醫(yī)養(yǎng)生原則八、運行氣血多運動中醫(yī)經(jīng)典語錄：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣息孤危?！薄肮噬起B(yǎng)生者，必調(diào)和血氣，使之周流不息”。人之血氣，貴在升降出入有常，運行不息。而運行氣血的一個重要途徑就是多運動。中醫(yī)運動養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法極多。如氣功、導引、五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、推拿、按摩、散步、慢跑、登山等。中醫(yī)對運動養(yǎng)生鍛煉講求意、息、行動的和諧統(tǒng)一，即意守、調(diào)息、行動的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。生命在于運動。中醫(yī)養(yǎng)生原則八、運行氣血多運動中醫(yī)養(yǎng)生原則九、調(diào)攝情志養(yǎng)天年中醫(yī)經(jīng)典語錄：“百病皆生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，……驚則氣亂……思則氣結(jié)?！别B(yǎng)生旨在靜神，靜神起在全形：道法自然、怡情養(yǎng)神；少私寡欲、清心寧神；抑目靜耳、逐擾安神；開朗樂觀、怡情暢神；陶怡情志、平性怡神；保精益氣、養(yǎng)心舍神。中醫(yī)養(yǎng)生原則九、調(diào)攝情志養(yǎng)天年中醫(yī)養(yǎng)生原則十、上工治未病中醫(yī)經(jīng)典語錄：“是故圣人不治已病，治未??；不治已亂，治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”

“故邪風之至，疾如風雨。故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六腑，其次治五臟。治五臟者，半死半生也?！睙o病重防

欲病早治已病防變病后康復

中醫(yī)養(yǎng)生原則十、上工治未病什么是上工？在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有最早關(guān)于上工的記載：“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。”

上工即是全面掌握四診方法，技術(shù)過硬，療效顯著，同時醫(yī)德高尚的高明醫(yī)生

，比如華佗。何謂上工治未??？什么是上工？何謂上工治未?。渴裁词侵挝床?？無病重防對于健康無病之人，重在養(yǎng)生調(diào)攝，預防疾病的發(fā)生。如《素問.上古天真論》曰：“虛賊邪風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！庇≡缰斡≈赣魑窗l(fā)，包括病情潛隱，尚未顯露，幾乎無自覺癥狀，或病情輕微，僅有先兆表現(xiàn)。如《素問.八正神明論》講：“莫知其情，莫見其形?！?，《素問.刺熱論》說：“肝熱病者，左頰先赤……病雖未發(fā)，見赤色者刺之，名曰治未病”。何謂上工治未??？什么是治未病？何謂上工治未??？何

謂

上

工治

未

病

？已病防變《傷寒論》曰：“傷寒中風，有柴胡證，但見一證便是，不必悉具”?！耙姼沃?，知肝傳脾，當先實脾”；還有清代名醫(yī)葉天士所強調(diào)的“先安未受邪之地”等等。病后康復

疾病初愈，雖然癥狀消失，但此時邪氣未盡，正氣未復，氣血未定，陰陽未平，必待調(diào)理方能漸趨康復。所以在病后，可適當用藥物鞏固療效，同時配合飲食調(diào)養(yǎng)，注意勞逸得當，生活起居有規(guī)律，以期早日康復，從而避免疾病的復發(fā)。何

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上

工治

未

病

？已病防變未病養(yǎng)生，防病于先欲病救萌，防微杜漸已病早治，防其傳變病后調(diào)養(yǎng)，防其復發(fā)中醫(yī)治未病未病養(yǎng)生，防病于先中醫(yī)治未病健康的新概念WHO（1948）：精神上、生理上、社會功能上的良好狀態(tài)，而不僅僅是指沒有疾病和衰弱。最初：無病就是健康；隨后：結(jié)實的體格，具有完善的功能并充分發(fā)揮作用才是健康；最新：強調(diào)軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四方面。健康的新概念WHO（1948）：精神上、生理上、社會功能上追求最高的健康水準是每一個人的基本權(quán)利追求最高的健康水準健康的標準（WHO）（一）軀體健康的標準1、有充分的精力，不感到過分緊張和疲勞；2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任；3、善于休息，睡眠良好；4、應變能力強，能適應外部環(huán)境各種變化；5、能抵抗一般感冒和傳染??；健康的標準（WHO）（一）軀體健康的標準6、體重適當，身體勻稱；7、眼睛明亮，反映敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；8、牙齒清潔，無齲齒，無牙痛，牙齦顏色正常，無出血；9、頭發(fā)光澤，無頭屑；10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。健康的標準（WHO）6、體重適當，身體勻稱；健康的標準（WHO）（二）心理健康的標準1、充分的安全感。2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。3、生活目標切合實際。4、與外界環(huán)境保持接觸。5、保持個性的完整和和諧。6、具有一定的學習能力。7、保持良好的人際關(guān)系。8、能適度地表達和控制自己的情緒。9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。10、在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。（二）心理健康的標準疲勞乏力頭暈頭痛食欲不振失眠多夢心慌胸悶20世紀70、80年代西方發(fā)達國家有很多人抱怨：前蘇聯(lián)N.布赫曼教授我沒有病啊！非健康非疾病狀態(tài)第三狀態(tài)疲勞乏力頭暈頭痛食欲不振失眠多夢心慌胸悶20世紀70、80年三種健康狀態(tài)三種健康狀態(tài)第一，保持良好心態(tài)。最關(guān)鍵是調(diào)整心態(tài)，調(diào)整目標，有一個良好的心態(tài)！中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”“正氣存內(nèi)，邪不可干。”道家：“無為而治”“知足為?！狈鸾蹋骸翱雌?、放下”中醫(yī)養(yǎng)生方法第一，保持良好心態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生方法勵志故事：三位工人的不同心態(tài)請問你在做什么？第一位工人回答工人沒好氣地回答:在做什么？你沒看到嗎？我正在用這個重得要命的鐵錘,來敲碎這些該死的石頭.而這些石頭又特別硬,害得我的手酸麻不已,這真不是人干的工作.第二位工人回答：第二位工人無奈地答道:為了每天500美元的工資,我才會做這件工作,若不是為了一家人的溫飽,誰愿意干這份敲石頭的粗活.心理學家遇到了三位工人，問了同一個問題：勵志故事：三位工人的不同心態(tài)請問你在做什么？第一位工人回答心第三位工人回答：第三位工人眼光中閃爍著喜悅的神采:我正參與興建這座雄偉華麗的大教堂.落成之后,這里可以容納許多人來禮拜.雖然敲石頭的工作并不輕松,（勵志一生）但當我想到,將來會有無數(shù)的人來到這兒,再次接受上帝的愛,心中便常為這份工作獻上感恩.

同樣的工作,同樣的環(huán)境,卻有如此截然不同的感受.第三位工人回答：同樣的工作,同樣的環(huán)境,卻有如此截然不同的感

日本森田療法

本療法是一種順其自然，為所當為的心理療法。主要用于治療抑郁癥、神經(jīng)癥、自主神經(jīng)功能失調(diào)等心身疾病。

1、要經(jīng)常保持充實的生活；2、從端正外表做起；3、不要感情用事；4、不要發(fā)牢騷；5、不要以病為借口逃避現(xiàn)實；6、不要做完善欲的俘虜；7、靠努力產(chǎn)生自信；8、學會豁達；9、順應自然；10、避免長期休養(yǎng)。三好：良好的個性，良好的處事能力，良好的人際關(guān)系。

特別推薦日本森田療法特別推薦亞健康的干預

第二，堅持適當運動。

“生命在于運動”，缺少運動是形成亞健康的原因之一。運動方式很多，最簡單容易而不花錢的就是散步、跑步！每日一小時！運動養(yǎng)生，運動健身，運動防病。提倡有氧運動。運動輔于靜養(yǎng)，動靜結(jié)合。注意運動時的安全保護。亞健康的干預第二，堅持適當運動。

1、運動中享受快樂

筋骨已舒展呼吸能交談心臟跳得歡全身微出汗。1、運動中享受快樂

2、運動后感到舒適

肢體有點酸睡覺睡得酣起床心跳緩精神很飽滿。

2、運動后感到舒適3、運動養(yǎng)生——十法1．發(fā)常梳

由前向后，由后向前；由左向右，由右向左。循環(huán)往復，數(shù)十或數(shù)百次。能疏通血脈改善血液循環(huán)；滋養(yǎng)頭發(fā)，發(fā)根牢固。2．面常浴

能防治面部瘡痘、消皺、美容。3．鼻常揉

能防治鼻炎、感冒4.齒常叩

能防治牙病、提高智力。晨起叩天鐘，牙齒強健身體好，50次左右5．舌常攪

能防治牙周炎、提高語言能力、增加唾液。6．津常咽

能防治口腔炎、幫助食物消化吸收。3、運動養(yǎng)生——十法1．發(fā)常梳

由前向后，由后向前；由左向7.耳常捻：有防治耳病，促進全身臟腑機能。8．頭常抬：頭部由前向后慢慢抬起，反復做，能防治頸椎病、頭暈頭痛。

7.耳常捻：有防治耳病，促進全身臟腑機能。9．腹常摩

順時針逆時針各50次，防便秘，促進氣機升降.10．腰常轉(zhuǎn)

將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)3次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰3次

9．腹常摩

順時針逆時針各50次，防便秘，促進氣機升降.運動養(yǎng)生——運動五戒1.戒久視——久視傷血

2.戒久行——久行傷筋3.戒久坐——久坐傷肉

4.戒久立——久立傷骨5.戒久臥——久臥傷氣運動養(yǎng)生——運動五戒1.戒久視——久視傷血第三，合理調(diào)節(jié)飲食。

飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習慣。中醫(yī)養(yǎng)生方法第三，合理調(diào)節(jié)飲食。中醫(yī)養(yǎng)生方法重視飲水提倡“飲水療法”每日至少2000ml提倡多進粥食講究飲水衛(wèi)生飲茶有益抗癌、抗突變作用降膽固醇作用抗氧化、抗衰老作用中醫(yī)養(yǎng)生方法重視飲水飲茶有益中醫(yī)養(yǎng)生方法每周菜籃子療法周一養(yǎng)肝：番茄木瓜胡蘿卜酸奶豬肝周二清心：苦瓜蘿卜洋蔥綠豆蓮子周三健脾：淮山蘋果苡仁黃豆紅薯南瓜周四補肺：百合羅漢果白果蕎麥周五保腎：海帶海藻淡菜核桃黑木耳周六解毒：綠豆海帶胡蘿卜無花果木瓜

中醫(yī)養(yǎng)生方法每周菜籃子療法中醫(yī)養(yǎng)生方法“菜籃子療法”做得好，可以有效地預防一些常見病，某種意義上來說，菜籃子可以代替藥箱子。中醫(yī)養(yǎng)生方法“菜籃子療法”做得好，可以有效地預防一些常見病，某種意義上來中醫(yī)養(yǎng)生方法菜籃子療法：健康食譜

例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山---降血糖、健脾胃百合---降尿酸、降血脂、美容西芹---降血壓木耳---抗腫瘤、提高免疫力；還可預防中風、冠心病中醫(yī)養(yǎng)生方法菜籃子療法：健康食譜

特別推薦可以多吃的食品降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜

中醫(yī)養(yǎng)生方法特別推薦可以多吃的食品中醫(yī)養(yǎng)生方法

特別推薦可以多吃的食品美容食品：黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇清除自由基食品：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、開心果、松子、杏仁等殼類食物以及糙米飯、豬肝湯等?？刮廴臼称罚翰げ?、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。中醫(yī)養(yǎng)生方法特別推薦可以多吃的食品中醫(yī)養(yǎng)生方法中醫(yī)養(yǎng)生方法家庭藥膳療法1、百合30克2、淮山30克3、黨參15克4、靈芝30克5、枸杞30克6、田七10克7、石斛15克每日任選一方，加適量瘦肉、脊骨、雞塊等，煲湯服用。中醫(yī)養(yǎng)生方法家庭藥膳療法第四，起居養(yǎng)生。

“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。如是則僻邪不至，長生久視”?！鹅`樞?本神篇》中醫(yī)養(yǎng)生方法第四，起居養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生方法1.作息規(guī)律“日出而作，日落而息”。中醫(yī)認為，一日之內(nèi)隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進行相應的調(diào)節(jié)而與之相適應。中醫(yī)養(yǎng)生方法1.作息規(guī)律中醫(yī)養(yǎng)生方法睡眠的功能

1.消除疲勞,恢復體力

2.保護大腦,恢復精力睡眠的功能

3.增強免疫,康復機體

睡眠能增強機體產(chǎn)生抗病的能力,從而增強機體的抵抗力；4.促進發(fā)育

睡眠與兒童長發(fā)育密切相關(guān);3.增強免疫,康復機體5.美容皮膚睡眠過程中,皮膚表面分泌和清除過程加強,毛細血管循環(huán)增多,加快了皮膚的再生,可以預防皮膚早衰,使皮膚光滑、紅潤富有彈性。5.美容皮膚2，冷面。

是指用冷水(水溫20℃左右)洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，驅(qū)除倦意，振奮精神。促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力，除預防疾病外，還有一定的美容作用。中醫(yī)養(yǎng)生方法2，冷面。中醫(yī)養(yǎng)生方法3，溫齒。

是指用溫水(水溫35℃左右)刷牙和漱口。經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。中醫(yī)養(yǎng)生方法3，溫齒。中醫(yī)養(yǎng)生方法4，熱足。

是指每晚在臨睡前用熱水(水溫在45～50℃)洗泡腳和洗腳。雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。中醫(yī)養(yǎng)生方法4，熱足。中醫(yī)養(yǎng)生方法中醫(yī)養(yǎng)生方法五、自我穴位按摩方法：

1、足三里

取穴：位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣一橫指。正坐屈膝，以本人手指四指相并，食指上緣放置于外膝眼處，中指指節(jié)水平直下4橫指處（一夫法）。方法：中指指腹按壓按壓一般2秒一次，每次5－10分鐘，每日早晚各1次。功效：防治虛勞諸證，為強壯保健要穴。中醫(yī)養(yǎng)生方法五、自我穴位按摩方法：中醫(yī)養(yǎng)生方法2內(nèi)關(guān)

取穴：前臂掌側(cè)，近手腕之橫皺紋往上約三指寬的中央。方法：食指指尖按壓每次5－10分鐘，每日早晚各1次。