田徑訓(xùn)練計劃書五篇(匯總)

第頁共頁最新田徑訓(xùn)練方案書五篇(匯總)田徑訓(xùn)練方案書篇一來蓮山課件www.5yk公文學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練方案如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。2、開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其可以全面開展。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反響練習(xí)。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右〔上午7：309：30〕。四、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)展一次考核。3、每一個月底進(jìn)展一次高要求的考核。五、訓(xùn)練要求：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。來蓮山課件www.5yk公文田徑訓(xùn)練方案書篇二工程訓(xùn)練方案一、短跑100、200、400米：準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴(kuò)胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿〔正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿〕壓肩〔正壓，雙人配合壓〕左右兩側(cè)交替進(jìn)展，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：踢腿〔正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑〕行進(jìn)間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回〔一個來回約20到40米〕根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。耐力訓(xùn)練：〔1〕長間隔變速跑800—1000米〔200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑〕〔2〕150米快速跑5—6次x2—3組〔3〕250米快速跑3—4次x2—3組〔4〕500米快速跑2—3次x1—2組〔5〕400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組耐力訓(xùn)練組數(shù)間隔和強(qiáng)度可根據(jù)運發(fā)動狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組2、負(fù)重半蹲20—30個一組3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組4、縱向蛙跳30—50個一組3組5、負(fù)重提鍾聯(lián)絡(luò)80—100個一組3—5組腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個一組3組2、兩頭起30—60個一組3組3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個一組3組上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個一組3組2、臥推30—60個一組3組3、站姿快速臥推30—60個一組3組4、坐姿上舉30—60個一組3組5、負(fù)重擺臂練習(xí)30—60個一組3組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運發(fā)動狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。訓(xùn)練周安排〔冬季應(yīng)以開展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可〕周一：速度訓(xùn)練周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)周四：耐力訓(xùn)練周五：力量訓(xùn)練二、中長跑訓(xùn)練方案小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是進(jìn)步運發(fā)動的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面開展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運發(fā)動具有掌握運動技術(shù)的根本才能。根據(jù)少年兒童的生理特點，進(jìn)展全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。一般耐力訓(xùn)練：中長跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等間隔，或用30分鐘跑完一項長間隔的練習(xí)，使運發(fā)動的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏〔一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸〕。速度訓(xùn)練：中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來進(jìn)步頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短間隔變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時間不宜過長，多采用比賽形式進(jìn)展，使運發(fā)動感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總間隔0.5~0.8公里。力量訓(xùn)練：中長跑運發(fā)動的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)〔并不排除杠鈴〕，往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是抑制自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。開展運發(fā)動的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。常規(guī)準(zhǔn)備活動〔每天〕：一操場熱身跑8圈二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘三常規(guī)關(guān)節(jié)操四專門練習(xí)1.原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。2.原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸改變，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。3.小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作一樣，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。;4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作一樣，以髖帶大腿成程度，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作一樣，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至程度時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成程度，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。8.折疊跑練習(xí)：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快9加速跑練習(xí)五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘三、跨跳訓(xùn)練方案開始階段，前一周早晚時間，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與進(jìn)步，后階段在開展專項訓(xùn)練。體能訓(xùn)練〔40分鐘〕a、小步跑、高抬腿、穿插步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2組b、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米×2組c、穿插線跑、之字型跑、往返摸線15米×2組d、大步跑5圈素質(zhì)專項訓(xùn)練星期一上午〔速度〕〔體能〕：1、韌帶練習(xí)2、素質(zhì)練習(xí)4、慢跑1000米5、跳臺階50次×3組弓步走15米×3組6、放松大步跑600米7、跨、跳技術(shù)星期二早上〔耐力〕〔力量〕1、100米×3組、200米×2組、400米×1組2、摸線往返跑3組3、跳跨欄15米×3組4、連續(xù)蛙跳10米×3組5、俯臥撐10個×3組6、完好跨欄、跳遠(yuǎn)練習(xí)星期三早上〔速度〕〔反響〕1、50米×3組、100米×2組、200米×1組2、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組4、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組5、跨、跳技術(shù)星期四早上〔耐力〕〔力量〕：1、100米×3組、200米×2組、400米×1組2、摸線往返跑3組3、收腹舉腿15個×3組4、側(cè)腰起8個×3組5、推小車練習(xí)15米×3組6、跨越欄架技術(shù)動作、蹬地收腿練習(xí)星期五早上〔體能〕〔反響〕1、慢跑1500米2、跳臺階50次×2組弓步走15米×2組3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組5、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組6、跨、跳完好動作復(fù)習(xí)田徑訓(xùn)練方案書篇三田徑訓(xùn)練方案學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練方案如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。2、開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其可以全面開展。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。加速跑60米左右。站立式起跑30-40米。各種快速反響練習(xí)。30米、60米計時跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：各種跳躍練習(xí)。各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。橡皮條?？父茆彽?。三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右〔上午7：309：30〕。四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)展一次考核。3、每一個月底進(jìn)展一次高要求的考核。五、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。田徑訓(xùn)練方案書篇四一、訓(xùn)練方案1、訓(xùn)練目的:(1開展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，進(jìn)步運動成績;(2)通過訓(xùn)練進(jìn)步隊員根本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。2、訓(xùn)練重點。重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。3.訓(xùn)練時間:早晚各一小時。4.具件訓(xùn)練方案:〔一)詞整階段9一10月份主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，進(jìn)步運發(fā)動的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運動量要大。加強(qiáng)對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。要求，1.以員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)體要認(rèn)真劉苦！2.隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮普的思想品質(zhì)。調(diào)整階段周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練周二:長距高跑周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練周五:速度訓(xùn)練〔二〕強(qiáng)化訓(xùn)練階段11-12月作為專項的準(zhǔn)各階段，以一般性身體訓(xùn)練為根底，進(jìn)步專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而進(jìn)步運動才能。要求:1、隊員掌握從事工程的運動技術(shù)和技能:2、隊員運動后要進(jìn)展積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充:3、防止運動傷害的發(fā)生，進(jìn)步自我保護(hù)意識。強(qiáng)化階段:周一:短間隔間歇跑周二:速度力量訓(xùn)練周三:耐力訓(xùn)練周四:專項訓(xùn)練周五:力量訓(xùn)練田徑訓(xùn)練方案書篇五田徑男子周訓(xùn)練方案星期一一、早晨訓(xùn)練時間6：307：301、準(zhǔn)備活動慢跑5*2002、柔韌性練習(xí)〔正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)〕3、專門性練習(xí)1〕擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米〔技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動確實跑的動作，前后擺幅大〕。二、下午訓(xùn)練時間4：30—5：301、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、專項訓(xùn)練〔各運發(fā)動均以徑賽工程為主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；〔2〕、行進(jìn)間60m*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；〔3〕、100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。3、完畢部分15分鐘〔1〕、放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓(xùn)練時間4：305：301、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、上梯式跑步5個來回*3組〔要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面〕。3、完畢部分20分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松。；〔3〕上下肢互相間放松星