2023學(xué)年完整公開課版學(xué)習(xí)短跑

學(xué)習(xí)田徑短跑技術(shù)（一）我國短跑的發(fā)展我國短跑項目的發(fā)展是不平衡的.1933年在南京舉辦的舊中國第5屆運動會上，劉長春以10.7秒成績創(chuàng)造了男子100米的全國紀錄，該紀錄保持了25年之久。女子成績稍微低些。

1956年，我國陳家全以10秒成績平了當(dāng)時男子100米的世界紀錄。90年代以來，涌現(xiàn)了一大批男女短跑運動員，陳文忠，李濤，劉曉梅，李雪梅等，特別是劉曉梅在93年第7屆全運會上以11.02秒打破了100米的亞洲紀錄。

1998年，周偉以10.17秒創(chuàng)造了男子100米新的電動計時全國紀錄。（二）世界短跑紀錄男子：100米奧運會紀錄由牙買加選手博爾特創(chuàng)造，成績9秒69(2008年）。世界紀錄由牙買加選手博爾特創(chuàng)造，成績9秒58（2009年）。

200米奧運會紀錄由牙買加名將博爾特以19秒19（2009年）。

400米奧運會紀錄由美國邁克爾-約翰遜，成績?yōu)?3秒49。世界紀錄由美國約翰遜，成績43秒18。200米世界紀錄由美國人喬伊娜創(chuàng)造，成績21秒34。奧運會紀錄由牙買加人布朗創(chuàng)造，成績21秒74。

400米世界紀錄由德國科赫創(chuàng)造，成績47秒6。奧運會紀錄由法國選手Marie-JosePerec，成績48秒25。女子：100米世界紀錄由美國人格里菲斯-喬伊娜在1988年7月16日美國的印第安那玻利斯創(chuàng)造的，成績是10秒49。奧運會紀錄由美國短跑運動員格里菲斯-喬伊娜于1988年在韓國漢城（首爾）奧運會上創(chuàng)造的，成績10秒62。喬伊娜起跑器的安裝普通式：拉長式：接近式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳半長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別為45度左右和60度~80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳長，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與普通式基本相同前起跑器距起跑線一腳或半腳長，后起跑器距前起跑器一腳長或一腳半腳，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與普通式相同，各就位 預(yù)備 起跑

二:學(xué)習(xí)有關(guān)短跑技術(shù)：短跑屬于極限強度運動，短跑比賽包括60米，100米，200米，400米，是發(fā)展素質(zhì)最有效的手段，短跑全程技術(shù)動作的變化可分為起跑，起跑后的加速跑，途中跑和終點跑（沖刺）四個部分加速跑途中跑沖刺（一）跑的技術(shù)

1.起跑：起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。在短跑比賽中運動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器。安裝起跑器目的是使腳有牢固的支撐，形成良好的用力姿勢，有利于起跑和起跑后的加速跑。

起跑的過程

起跑的過程包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個階段。1.踞式起跑聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。2.聽到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，前腿大小腿夾角約為90度，后腿約為120度，后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響

3.當(dāng)聽到“槍聲”時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬離起跑器。后腿以膝領(lǐng)先沿著地面迅速向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時后腿要把髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，把身體向前送出。做到起跑時反應(yīng)快、蹬擺快、第一步落地快。..\視頻文檔\100米-起跑.flv2.跑后的加速跑1.起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右(優(yōu)秀運動略長)。它的任務(wù)是盡快加速達到自己最高速度。

2.腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，20-30米后，軀干逐漸抬起。最后接近途中跑的姿勢。

3.起跑后第一步約三腳半長，第二步約為四腳至四腳半長，以后逐漸增大，直至途中跑的步長。加速跑最初幾步的支撐點是處在身體重心投影點的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點前面著地。加速跑過程中，最初幾步兩腳著地點并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點逐漸合于一條直線（約在起跑后10~15米處）。兩臂有力地前后擺動在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動作與途中跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應(yīng)擺臂的幅度也較大。起跑后的加速跑3.途中跑

.途中跑:途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速跑。跑是周期性運動。以一個復(fù)步（即左右腿各跑一步）為一個周期。在一個跑的周期中，包括兩個騰空時期和兩個支撐時期（左支撐和右支撐）。就單腿來說，包括后蹬、后擺、前擺和著地緩沖等四個動作階段。為了便于敘述，我們將—個跑的周期劃分為后蹬與前擺、騰空、著地緩沖三個部分來敘述.（1）后蹬和前擺：后蹬是推動人體向前的重要的動作階段。當(dāng)身體重心移動支撐垂直面時，支撐腿開始積極有力后蹬。支撐腿和擺動腿的協(xié)調(diào)配合是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵，正確完成蹬擺技術(shù)，對身體上下波動起著重要的作用。（2）騰空：騰空是支撐腿結(jié)束后蹬離地面，進入無支撐狀態(tài)。騰空期是從足尖離地后開始，支撐腿的大腿隨著蹬地后的慣性，使膝關(guān)節(jié)折疊屈曲，同時，還伴隨著另一條腿抬大腿的屈髖關(guān)節(jié)動作，形成前擺姿勢。（3）著地和緩沖：騰空結(jié)束后，擺動腿積極下壓，用前腳掌有彈性地著地。然后迅速屈膝屈踝緩沖，隨著跑動的慣性，擺動腿大小腿折疊，迅速向前擺動并與支撐腿靠攏。短跑途中跑動作結(jié)構(gòu)支撐階段腳趾著地。（1）暖沖階段支撐腿膝部彎曲，擺動腿大跨步向前。（2）支撐腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)在抬腿時盡力伸展。擺動腿大腿盡快抬高至水平位置。（3）騰空階段擺動腿的膝部向前和向上移動(繼續(xù)蹬地階段，增加跨步長度)。（1）在緩沖階段，支撐腿膝部明顯彎曲(保持短暫懸垂)。（2）臂部擺動積極且放松。支撐腿向后折疊(使落地時動作連貫)。（3）4.終點跑

終點跑是全程跑的最后一個階段，盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)，要求運動員在離終點線15~~20米時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度，當(dāng)運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終點逐漸減速。二、200米和400米跑的技術(shù)特點200米和400米跑，有—半以上距離是在彎道上跑的。為了適應(yīng)彎道跑，必須改變跑的身體姿勢和后蹬與擺動的方向。1.彎道起跑和起跑后的加速跑為了便于在彎道起跑之后，能有—段直線距離進行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道的跑道右側(cè)，起跑器對著彎道的切點方向。起跑時，左手撐在距起跑線后沿5一10厘米處，使身體正對著彎道的切點。彎道起跑后，為了盡快進入彎道跑，加速跑的距離要適當(dāng)縮短，較大前傾的身體更早些抬起。2.彎道跑從直道進入彎道跑時，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應(yīng)地加大擺動的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進彎道。彎道跑中，整個身體向圓心方向傾斜。后蹬時右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力，左腿用前腳掌的外側(cè)用力。前擺時，右腿的膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，同時前擺幅度要比左腿大些，左腿前擺時應(yīng)稍向外。右臂擺動的幅度和力量都大于左臂。前擺時，稍向左前方，后擺時，肘關(guān)節(jié)稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動方向都應(yīng)與身體向圓心方向的傾斜相適應(yīng)。從彎道跑進直道，應(yīng)在彎道的最后幾米，身體逐漸減小內(nèi)傾角度，慣性跑2—3步。..\短跑200米_clip.flv3、200米和400米跑的體力分配

200米跑要特別注意動作放松。在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑（低于個人100米直道跑的最好成績0.2—0.3秒），第二個100米要竭盡全