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地面踢腿KICKONTHEGROUND目錄\CONTENT01踢前腿02踢旁腿03踢后腿PART01踢前腿Kickthefrontleg

繃腳外開并腿仰臥，雙手打開至旁平位置，掌心向下準備。在雙腿外開的基礎上，動力腿由腰發(fā)力腳背帶動，從胯根處往上直膝快踢到最大限度，踢時注意保持兩腿的同時外開，主力腿至上半身緊貼地面，不受動力腿的影響，動力腿有控制地慢落回原位，注意落地無聲。踢前腿PART02踢旁腿Kickthesideleg

繃腳外開并腿側臥，一手貼耳掌心向下伸展于頭的上方，另一手側扶地準備。在動力腿外開的基礎上，由腰發(fā)力，腳背帶動，從胯根處往上直膝快踢到最大限度，踢時注意主力腿至上半身緊貼地面，不受動力腿的影響，動力腿外開并有控制地慢落回原位。踢旁腿時要注意不能低頭，同時收胯。踢旁腿PART03踢后腿Kickthebackleg

繃腳外開并腿俯臥起胸腰，雙手曲肘抱于胸前支撐準備。在動力腿外開的基礎上，由腰發(fā)力，腳尖帶動，從胯根處往上直膝快踢到最大限度，踢時注意沉肩抻脖子，并保持兩肩在一條直線上，不要歪斜。特別注意保持兩腿的同時外開，主力腿至腰胯部緊貼地面不受動力腿的影響，動力腿忌送胯，落地時，要求有控制地慢落回原位。踢后腿（方法一）

雙手直臂撐地，主力腿單腿跪地，動力腿繃腳外開，直膝點地，眼睛平視前方準備。動力腿由腰發(fā)力，腳尖帶動，從腰開始往上直膝快踢到最大限度，同時揚頭往后甩胸腰。踢時注意沉肩抻脖子，并保持兩肩一直線不歪斜，動力腿保持外開忌掀胯，并有控制地慢落回原位。踢后腿（方法二）學習提示

不論是地面踢前腿、旁腿，還是后腿，在練習時需要注意節(jié)奏、區(qū)分重拍和弱拍,要求踢腿時快起慢落。注意踢腿時腿部伸直，肌肉往上提。踢旁腿時要注意不能低頭,同時收胯。結語

當訓練

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