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千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦減肥健身舞蹈的動作減肥健身舞蹈的動作

如今人們?yōu)榱藴p肥想出了許多的方法，除了一般的運(yùn)動熬煉之外，保健操或是減肥舞蹈等也是比較常見的。不過在把握了正確的方法之后，還需要每天堅(jiān)持的去練習(xí)，達(dá)到肯定的運(yùn)動量才能真正的起到減肥的效果，千萬不要只有三分鐘的熱度，老是半途而廢，那么減肥健身舞蹈怎么做？

1、跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè);

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;

肩部漸漸后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

達(dá)到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

2、開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚;

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;

手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

3、側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè);

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;

用腰部和腿部的.力氣將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

4、俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè);

步驟：趴在地板上，四肢伸展;

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

5、屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、瘦臀、瘦大腿后側(cè);

步驟：相當(dāng)簡潔，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必需保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。

關(guān)于減肥健身舞蹈怎么做上文中的介紹已經(jīng)很清晰了，期望對大家有所幫忙。其實(shí)這些減肥舞蹈不僅僅能夠起到減肥瘦身的作用，還能塑身等，因此對美眉的幫忙還是很大的。此外運(yùn)動期間合理的膳食，攝入足夠

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