體育鍛煉與心理健康課件

體育鍛煉與心理健康專題殷恒嬋教授北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院體育鍛煉與心理健康專題殷恒嬋教授北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路擁有健康是人人享有的權(quán)利追求健康是人們共同的愿望增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路擁有健康是人人享有的權(quán)利追求健康是人概念區(qū)別體質(zhì)、體適能身體素質(zhì)、身體適應(yīng)能力體質(zhì)、體適能與健康關(guān)系概念區(qū)別體質(zhì)、體適能體適能的概念？體適能就是身體適應(yīng)環(huán)境的能力。基本分兩大類，（一）健康相關(guān)的體適能，包括有四個元素：心肺耐力、體脂比例、柔韌性和肌耐力。（二）競技運動相關(guān)的體適能有六個元素，敏捷度、爆發(fā)力、速度、平衡、協(xié)調(diào)和反映能力等等，這屬于競技體適能，所以對普通人就是從上述第一類四個方面進(jìn)行改善。體適能與我們通常所說的健美、健身有區(qū)別嗎？健美屬于競技體適能中的一個小分支，是其中的一部分，健美讓身體適應(yīng)高強度訓(xùn)練，讓肌肉更加發(fā)達(dá)。早期的健身房多是啞鈴、杠鈴，沒有操房，經(jīng)過近十年的發(fā)展，健身房越來越大眾化，練習(xí)的人中只有小部分人希望練成健美運動員那樣的體格，大多數(shù)的人健身的目的是想要體適能保持在一個健康的水平就可以了。提高體適能在練習(xí)的項目有什么特殊嗎？要個人能夠需要和每個人的身體狀況都不一樣，根據(jù)自已身體情況去選擇適合自己的項目。體適能的概念？體育鍛煉與心理健康ppt課件體育鍛煉與心理健康ppt課件運動身體活動、勞動和體育鍛煉體育鍛煉與身體鍛煉有氧運動和無氧運動運動成功人士一生多伴有體育活動

縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳成功人士一生多伴有體育活動縱觀古今中外，許多有傳奇巨商霍英東喜歡滑雪和足球傳奇巨商霍英東喜歡滑雪和足球美國前總統(tǒng)克林頓喜歡運動美國前總統(tǒng)克林頓喜歡運動英國前首相丘吉爾喜愛馬術(shù)英國前首相丘吉爾喜愛馬術(shù)

患小兒麻痹癥的美國前總統(tǒng)羅斯福一生堅持游泳運動。體育運動不僅挽救了他的身體，也成就了他的政治生命?；夹郝楸园Y的美國前總統(tǒng)羅斯福一生堅持游泳運動。體育運動不健康身體健康心理健康社會適應(yīng)一、什么是健康?健康身體健康心理健康社會適應(yīng)一、什么是健康?

健康標(biāo)準(zhǔn)細(xì)化為"機(jī)體健康和精神健康"來衡量即"五快"與"三良好"。(一)"五快"吃得快：進(jìn)攴時有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯；便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感覺良好；睡得快：有睡意，上床后能很快入睡且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿；說得快：思維敏捷，口齡伶俐；走得快：行走自如，步履輕盈。

體育鍛煉與心理健康ppt課件(二)"三良好"良好的個性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀；良好的處世能力：觀察問題客觀、現(xiàn)實、細(xì)致，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境；良好的人際關(guān)糸：樂于助人，與人為善，知恩感恩；對父母要恪守孝道；對師長要感恩；對曾幫助過你的朋友或同事要感恩；人與人之間充滿熱情。(二)"三良好"

1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會把心理健康定義為：心理健康是指人在身體、智能以及感情上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。二、心理健康1、心理健康的含義1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會把心理健康定義為：心（1）對學(xué)習(xí)能保持較濃厚的興趣和求知欲望；（2）能保持正確的自我意識，接納自我；（3）能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境；（4）能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往；（5）能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)；（6）能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力；（7）心理行為符合年齡特征。2、青少年的心理健康標(biāo)準(zhǔn)（1）對學(xué)習(xí)能保持較濃厚的興趣和求知欲望；2、青少年的心理健3、對心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識Step3:高心理效能，即人們在智力、道德方面最大限度地發(fā)揮心理潛能Step2:感到精神愉快，能有效地對付各種心理壓力即心理健康Step1:沒有精神病即心理健康3、對心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識Step3:高心理效能，即人們在對心理健康標(biāo)準(zhǔn)的正確理解心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)不能等同。心理健康與不健康不是涇渭分明的對立面，而是一種連續(xù)狀態(tài)。心理健康的狀態(tài)不是固定不變的，而是動態(tài)變化的過程。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種理想尺度，它不僅為我們提供了衡量是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，而且為我們指明了提高心理健康水平的努力方向。心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)是能夠有效地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。對心理健康標(biāo)準(zhǔn)的正確理解心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)三、壓力與心理健康

①、社會的發(fā)展與心理壓力的日趨加重

三、壓力與心理健康②心理壓力的來源軀體性慢性疾病、過于肥胖、身材矮小、生理缺陷、衰老、免疫力下降、傷病、失眠、殘疾、懷孕、饑餓 配偶死亡、離婚、家庭不和、期望過高、負(fù)債、長期分居、親人離別、家庭成員故去、婚變或失戀、家庭負(fù)擔(dān)過重、前途渺茫子女離家出走、 失業(yè)、升學(xué)受阻、人際關(guān)系不合、上司批評、經(jīng)濟(jì)收入減少、朋友反目、被誣陷、住房緊張、物價上漲、家務(wù)活重生活習(xí)慣改變、語言障礙、師生關(guān)系、飲食習(xí)慣受限、服裝不得體、娛樂活動不足、風(fēng)俗習(xí)慣改變、宗教信仰、受歧視、黑社會勢力、社會風(fēng)氣不好、職業(yè)不對口空氣污染、氣候異常、氣壓過低、陰雨綿綿、交通阻塞、自然災(zāi)害、時差、高樓封閉、噪音、蟲害、生態(tài)破壞、流行病心理性社會性文化性環(huán)境性②軀體性慢性疾病、過于肥胖、身材矮小、生理缺陷、衰老、配③過大心理壓力的表現(xiàn)軀體反應(yīng)頭痛；胃痛或不舒服；背痛；肩部和后背感到僵硬；血壓升高；心悸且心跳很快；呼吸急促；暈眩和發(fā)抖；疲憊、不安；想要“高興起來”但內(nèi)心還是壓力重重 不由自主地吃東西且吃得很快；抽煙；喝酒并服用調(diào)節(jié)情緒的藥物；咬牙切齒；攥緊拳頭；散步、行走時步伐很快、很急促；不由自主地顛腳；睡覺過多或難以入睡；生悶氣、不愿意和別人說話；對別人生氣、發(fā)火 不能集中精力做自己正在做的事情；易忘事或稀里糊涂；胡思亂想；覺得自己目前的生活與理想不符；擔(dān)心很多事情；頭腦中重復(fù)出現(xiàn)令人煩焦慮的事情；夜里不能停止頭腦中的思緒，難以放松；腦子里老想著事，難以入睡；認(rèn)為事情必須要完美；凡事都想親歷親為感到壓抑、憂愁和不開心；對別人說“不”時，有愧疚感；覺得生活沒有意義，感到很沮喪；體驗不到成就感；感到陷入困境；無法跟家人和朋友分享自己的感受；有被別人耍弄、利用的感覺；以前覺得無所謂的事情，現(xiàn)在卻會擔(dān)憂；感到憤世嫉俗，對生活沒有熱情；情緒激動、易怒、脾氣不好、沒有耐心行為反應(yīng)認(rèn)知反應(yīng)情緒反應(yīng)③軀體反應(yīng)頭痛；胃痛或不舒服；背痛；肩部和后背感到僵硬；不由④、心理壓力對身心健康的影響情緒惡化人際不合行為變態(tài)工作效率降低認(rèn)知障礙免疫力下降易患疾病折壽短命久病難愈④、心理壓力對情緒惡化人際不合行為變態(tài)工作效率降低認(rèn)知障礙免壓力測量工具指導(dǎo)語：認(rèn)真閱讀每一項目，根據(jù)自己的實際情況，在5個相應(yīng)的等級程度上打“

”。從來沒有很少有有時有經(jīng)常有很頻繁1、我感到頭痛。123452、我感到胃痛或不舒服。123453、我感到背痛。123454、我的肩部和后背感到僵硬。123455、我的血壓升高。123456、我心悸并且心跳很快。123457、我感到呼吸急促。123458、我感到暈眩和發(fā)抖123459、我感到疲憊、不安。1234510、我想要“高興起來”但內(nèi)心還是壓力重重。12345壓力測量工具指導(dǎo)語：認(rèn)真閱讀每一項目，根據(jù)自己的實際情況，在24從來沒有很少有有時有經(jīng)常有很頻繁11、我會不由自主地吃東西并且吃得很快。1234512、我會點一根煙。1234513、我會喝酒并服用調(diào)節(jié)情緒的藥物。1234514、我咬牙切齒。1234515、我攥緊拳頭。1234516、我散步、行走時步伐很快，很急促。1234517、我不由自主地顛腳。1234518、我睡覺過多或難以入睡。1234519、我生悶氣，不愿和別人說話。1234520、我對別人生氣、發(fā)火。12345從來沒有很少有有時有經(jīng)常有很頻繁11、我會不由自主25從來沒有很少有有時有經(jīng)常有很頻繁21、我不能夠集中精力做自己正在做的事情。1234522、我易忘事或稀里糊涂。

1234523、我會胡思亂想。1234524、我覺得目前的生活與理想不符。

1234525、我擔(dān)心很多事情。1234526、我頭腦中重復(fù)出現(xiàn)令人煩惱焦慮的事情。

1234527、夜里我不能停止頭腦中的思緒，難以放松。1234528、我腦子里老想著事，難以入睡。1234529、我認(rèn)為事情必須要完美。1234530、凡事我都想親歷親為。

12345從來沒有很少有有時有經(jīng)常有很頻繁21、我不能夠集中26從來沒有很少有有時有經(jīng)常有很頻繁31、我感到壓抑、憂愁和不開心。1234532、我對別人說“不”時，有愧疚感。1234533、我覺得生活沒有意義，感到很沮喪。

1234534、我體驗不到成就感。

1234535、我感到陷入困境。1234536、我無法跟家人和朋友分享自己的感受。

1234537、我有被別人耍弄、利用的感覺。1234538、以前我覺得無所謂的事情，現(xiàn)在卻會擔(dān)憂。1234539、我感到憤世嫉俗，對生活沒有熱情。1234540、我情緒激動、易怒、脾氣不好、沒有耐心。12345從來沒有很少有有時有經(jīng)常有很頻繁31、我感到壓抑、27四、情緒與心理健康笑一笑、十年少，愁一愁、白了頭。情緒與健康密切關(guān)系的寫照：四、情緒與心理健康笑一笑、十年少，情緒與健康密切關(guān)系的寫照：[1]情緒是一種體驗，人的情緒是多

元化的。情緒往往通過表情來展現(xiàn):[1]情緒是一種體驗，人的情緒是多

元化的。情[2]情緒與生化反應(yīng):不同情緒狀態(tài)下呼出的氣或生成的眼淚，其所含化學(xué)物質(zhì)成分截然不同(雪地上的實驗）

[2]情緒與生化反應(yīng):不同情緒狀態(tài)下呼出的氣或生成的眼淚，[3]情緒與生理功能可引起諸多不良的反應(yīng)：

食欲不振、睡眠障礙、肌肉乏力、注意渙散、反應(yīng)遲鈍,甚至生病等?？擅黠@增強人的生理功能，有利于調(diào)動身體的基本能力和潛在能力。不良的情緒良好的情緒[3]情緒與生理功能可引起諸多不良的反應(yīng)：可明顯增

[4]情緒與大腦功能易使頭腦紊亂，思維狹窄、感知覺錯位，觀察受阻[腦子不好使…]等。能獲得清醒的頭腦、有序的思維、有效的注意、清晰的感覺、準(zhǔn)確的判斷等。良好的情緒不良的情緒[4]情緒與大腦功能易使頭腦紊亂，思維狹窄、感知覺錯位校園里暈郁悶有沒有搞錯？7456五、青少年的心理健康狀態(tài)惡心校園里暈郁悶有沒有搞錯？7456五、青少年的心理健康狀態(tài)惡心不良的心理狀態(tài)抑郁發(fā)怒嫉妒逃避焦慮孤獨自卑不良的心理狀態(tài)抑郁發(fā)怒嫉妒逃避焦慮孤獨自卑六、增進(jìn)心理健康的主要途徑（一）學(xué)習(xí)并掌握一些實用的心理調(diào)節(jié)方法六、增進(jìn)心理健康的主要途徑（一）學(xué)習(xí)并掌握一些實用的心理調(diào)節(jié)

認(rèn)知調(diào)節(jié)音樂調(diào)節(jié)宣泄調(diào)節(jié)角色互換表情調(diào)節(jié)暗示調(diào)節(jié)活動調(diào)節(jié)表象調(diào)節(jié)呼吸調(diào)節(jié)認(rèn)知調(diào)節(jié)理性情緒調(diào)節(jié)法：運用合理情緒療法克服非理性觀念，從而改變不良的情緒狀態(tài)。

ABC

事件

信念、態(tài)度

結(jié)果

1、認(rèn)知調(diào)節(jié)

重要的不在于發(fā)生了什么，而在于你如何（態(tài)度、策略）去對待它！結(jié)果并不取決于條件，而往往取決于信念和態(tài)度。理性情緒調(diào)節(jié)法：運用合理情緒療法1、認(rèn)知調(diào)節(jié)可控因素對象時間內(nèi)容條件過程（技戰(zhàn)術(shù)、動作）主觀努力（自己的態(tài)度和努力程度）當(dāng)前（即將做的動作）自己（自身的發(fā)揮）

他人（裁判、對手等）過去或未來（已有的成敗和未來的結(jié)局）結(jié)果（比賽的成績、勝負(fù)）客觀環(huán)境（比賽的地點、天氣、飲食等）不可控因素比賽時的心理控制點：運動員應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整自己的目標(biāo)，集中注意于可控的因素上，不可控的因素應(yīng)努力加以適應(yīng)和調(diào)整，形成良好的情緒狀態(tài)，并取得最佳的行為結(jié)果，這樣將有利于比賽的成功發(fā)揮?？煽匾蛩貙ο髸r間內(nèi)容條件過程主觀努力當(dāng)前自己他人過去或未來案例注意力保持在當(dāng)下情緒穩(wěn)定與隊友的配合默契比賽能力充分發(fā)揮“比賽中出現(xiàn)這種失誤簡直糟糕透了！”“那絕對是不正?，F(xiàn)象，那樣的球我們不能接不到”“如果一場比賽中連續(xù)出現(xiàn)這種失誤，那整場比賽就無法打了！”“隊友只要刻苦訓(xùn)練，就應(yīng)該可以達(dá)到我的要求！”在比賽中失誤隊友失誤裁判錯誤與教練員意見沖突錯誤增加配合變差成績下降“失誤是比賽的一個組成部分，更重要的是我要控制接下來的比賽”“逆境與挫折是比賽中的正?，F(xiàn)象，我只能冷靜，下面會表現(xiàn)更好”“比賽是由一個球一個球組成，每一個球都是新的，每一場都是新的，我只要專注當(dāng)下每一個球就行”“對手都有長處與短處，對我們來說揚長避短是更合理的策略。在我們的長處上我們就是亞洲頂尖?！薄懊總€運動員都有長處與短處，隊友貢獻(xiàn)的長處是我們獲勝的基礎(chǔ)?！薄笆д`固然叫人不舒服，但它已過去，重要的是把握現(xiàn)在”“接受失誤是正常，使我現(xiàn)在的感受比較正常，可以專注當(dāng)下每一個球?！薄瓣犛训姆€(wěn)定情緒讓我有更好的默契感?！盇CDB案例注意力保持在當(dāng)下“比賽中出現(xiàn)這種失誤簡直糟糕透了！”在比

立足于自我而非改變他人、立足于主觀努力，而不要奢望好運降臨我們無法左右他人，但卻能夠掌握自己我們無法改變昨天，但卻可以計劃今天我們無法預(yù)知未來，但卻應(yīng)該把握現(xiàn)在我們無法事事順心，但卻能夠事事盡心我們無法改變天氣，但卻可以轉(zhuǎn)變心情我們無法判定結(jié)果，但卻能夠盡力發(fā)揮立足于自我而非改變他人、立足于主觀努力，而不要奢2、音樂調(diào)節(jié)法聽音樂可以調(diào)節(jié)心情,不同的音樂旋律能帶來不同的心理感受2、音樂調(diào)節(jié)法聽音樂可以調(diào)節(jié)心情,不同的音樂旋律能帶來不同放松音樂放松音樂放松音樂intoredvelvet晨歌放松音樂intoredvelvet晨歌凈化思維音樂凈化思維音樂凈化思維音樂靈氣養(yǎng)心心安神寧凈化思維音樂靈氣養(yǎng)心心安神寧振奮音樂振奮音樂振奮音樂挑戰(zhàn)極限體驗動感振奮音樂挑戰(zhàn)極限體驗動感3、宣泄釋放法采取多種適當(dāng)形式的[傾訴、唱歌、看電影等]宣泄不良情緒和內(nèi)心壓抑,以達(dá)到情緒解脫和情緒調(diào)節(jié)的作用4、角色互換思考法當(dāng)和隊友或教練發(fā)生矛盾的時候，角色互換可以有效地化解矛盾，達(dá)到相互理解和改善情緒的作用,也是增強團(tuán)結(jié)和提高凝聚力的有效途徑。3、宣泄釋放法采取多種適當(dāng)形式的[傾訴、唱歌、看電影等]宣泄5、表情調(diào)節(jié)法面部表情直接反應(yīng)著人的情緒的變化微笑是友好、善良、平和、自信的象征！給人以微笑，給己以愉悅，給友以溫暖，給家以和諧！5、表情調(diào)節(jié)法面部表情微笑是友好、善良、平和、自信的象征暗示的形式自我暗示要點：積極正面、肯定式的詞語暗示是指用語言、手勢、表情或其他暗號對人的心理活動施加影響的方法。他人暗示6、暗示調(diào)節(jié)法我很有勁！我精力充沛！做的好！沒關(guān)系！你盡力了！發(fā)揮不錯！我很放松！我感到鎮(zhèn)靜！興奮放松暗自我暗示要點：積極正面、暗示是指用語言、手勢、表

暗示的方法：

利用語言的暗示；利用動作的暗示；利用表象暗示。

暗示的方法：7、活動調(diào)節(jié)提高情緒興奮性快速動作練習(xí)身體喚醒練習(xí)選擇適合自己的方法，如：擊掌、握拳、大喊一聲、相互擁抱等；如國際足球明星丹麥的拉爾森他的賽前熱身是以十次頭球防守和一次凌空抽射結(jié)束，來喚醒自己的身體，使自己進(jìn)入專注狀態(tài)。緩解緊張情緒慢速伸展動作練習(xí)、輕輕揉搓臉部放松面部肌肉等7、活動調(diào)節(jié)提高情緒興奮性8、表象調(diào)節(jié)通過表象放松情境等緩解緊張情緒通過表象比賽情境、成功情境等提高情緒興奮性8、表象調(diào)節(jié)9、呼吸調(diào)節(jié)深而慢的呼吸消除緊張情緒快節(jié)奏的呼吸提高興奮性9、呼吸調(diào)節(jié)（二）體育鍛煉的心理健康效益（二）體育鍛煉的心理健康效益喜愛的項目、適宜的負(fù)荷、優(yōu)美的環(huán)境、美妙的音樂，1、參加體育運動有助于調(diào)節(jié)情緒、振奮精神、具有悅體效應(yīng)喜愛的項目、1、參加體育運動有助于調(diào)節(jié)情緒、

在體育運動中,當(dāng)人們通過努力克服困難完成一個動作或一項活動后,就會體驗到一種成功感。這種認(rèn)可感和成功感有助于克服自卑，增強自信心。2、參加體育運動能夠增強自信心在體育運動中,當(dāng)人們通過努力克服困難完成一個動作或

參加體育運動能夠培養(yǎng)積極向上、不怕艱苦、敢于挑戰(zhàn)和頑強拼搏的意志品質(zhì)；還能有效地激發(fā)斗志、增強心理承受力。3、參加體育運動有助于培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)參加體育運動能夠培養(yǎng)積極向上、不怕艱苦、敢于挑戰(zhàn)和

參加體育運動，尤其是集體性運動項目有助于：增強社會交往能力，拓寬交往范圍、健身交友，交流信息、相互幫助，克服孤獨和寂寞感，培養(yǎng)合作性。4、參加體育運動有助于改善人際關(guān)系參加體育運動，尤其是集體性運動項目有助于：增強參加體育運動能增強生理功能和抵抗力，提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力。5、參加體育運動能夠提高個體的適應(yīng)能力參加體育運動能增強生理功能和抵5、參加體育運動能參加體育運動培養(yǎng)豁達(dá)的心胸和處理問題的能力，有利于對社會和人際環(huán)境的適應(yīng)。參加體育運動培養(yǎng)豁達(dá)的心胸和處理問題

體育運動具有宣泄功能，在身體活動時你可以釋放內(nèi)心的壓抑、忘卻煩惱，同時也能給你帶來身心上的愉悅，加之運動能使身體發(fā)熱、出汗，都有助于心理壓力的減輕。6、參加體育運動能夠緩解心理壓力體育運動具有宣泄功能，在身體活動時6、參加體育運動能夠緩體育運動能培養(yǎng)參加者的勇敢、進(jìn)取、積極與活力等品質(zhì)，從而陶冶情操、完善個性，促進(jìn)人的全面發(fā)展。7、參加體育運動能夠陶冶情操、完善性格體育運動能培養(yǎng)參加者的勇敢、進(jìn)取、7、參加體育運動體育融入生活，生活必然更加豐富多彩。

運動能給人帶來歡樂、刺激、挑戰(zhàn)和成功感,并煥發(fā)創(chuàng)造精神。體育能增添生活的樂趣、改善食欲、促進(jìn)睡眠。青春的運動裝束、優(yōu)美的身體動作會使鍛煉者活力四射，精神面貌煥然一新。8、參加體育運動能夠豐富生活內(nèi)容、提高生活質(zhì)量體育融入生活，生活必然更加豐富多彩。8、參加體育運動能夠豐富交往可接受性感知能力良好心境記憶力智力水平獨立性信心積極自我評價果斷性學(xué)業(yè)成績情緒穩(wěn)定性工作效率提高提高體育鍛煉怒氣抑郁痛經(jīng)敵意態(tài)度恐懼感神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)型行為焦慮工作錯誤慌亂緊張工作缺勤降低降低A交往可接受性感知能力良好心境記憶力智力水平獨立性信心積極大學(xué)生體育鍛煉知行與心理健康研究發(fā)現(xiàn)：大學(xué)生體育鍛煉知行程度的人數(shù)分布（見圖），有高達(dá)60％的大學(xué)生不參加體育鍛煉。參加體育鍛煉的大學(xué)生心理健康水平顯著高于不參加體育鍛煉的大學(xué)生。大學(xué)生體育鍛煉知行與心理健康研究發(fā)現(xiàn)：（三）不同運動項目對心理

健康的影響（三）不同運動項目對心理

健康的影響(1)田徑運動對心理健康的影響1)田徑運動的特點：

★田徑運動體現(xiàn)了人們走、跑、跳、投等基本活動形式。田徑運動最容易被人們所接受?！锾飶奖荣惛偁幖ち遥荣愐詴r間、高度、遠(yuǎn)度判定勝負(fù)，對比賽結(jié)果進(jìn)行精確的測量，因此其比賽與競爭最公正、精確和科學(xué)?！锾飶竭\動能激發(fā)人們挑戰(zhàn)極限?！锾飶竭\動是以個人活動為主的活動項目，易于在大眾中推廣和普及。★田徑運動各個單項都具有相對獨立的特點，既可以組織綜合性的田徑運動會，也可以進(jìn)行單項比賽。

(1)田徑運動對心理健康的影響1)田徑運動的特點：2)田徑運動對學(xué)生心理健康的影響

★磨煉學(xué)生的意志★培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識★培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作精神2)田徑運動對學(xué)生心理健康的影響（2）體操運動對學(xué)生心理健康的影響1)體操運動的特點A競技體操的特點★有特定的評分規(guī)則★技術(shù)發(fā)展追求難度大和新穎性★藝術(shù)性和美的要求日益提高★現(xiàn)代競技體操有全能性特點和“難、新、穩(wěn)、美”的綜合要求★能全面發(fā)展身體素質(zhì)（2）體操運動對學(xué)生心理健康的影響1)體操運動的特點B健美操具有以下特點★健美操以健身為基礎(chǔ)，把形體美、姿態(tài)美、動作美、精神美有機(jī)結(jié)合，既注重形體、姿態(tài)等外在美，又注重美的欣賞力、美的情操等內(nèi)在美的培養(yǎng)?！飫幼鞫鄻幼兓院蛥f(xié)調(diào)性。健美操動作包括對稱性和非對稱性兩種動作，可以有效提高學(xué)生協(xié)調(diào)性?！秕r明的節(jié)奏感和韻律感?！锝∶啦倬哂袕V泛的群眾性和較強的針對性。B健美操具有以下特點2)體操運動對學(xué)生健康的影響★發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)良好的節(jié)奏感?！锱囵B(yǎng)學(xué)生勇敢頑強的精神?！锱囵B(yǎng)學(xué)生正確的審美心理和意識?！镌鰪妼W(xué)生的自信心。2)體操運動對學(xué)生健康的影響（3）球類運動對學(xué)生心理健康的影響1)球類運動的特點★對抗性強，按照得分多少定勝負(fù)。★組織嚴(yán)密，攻防對抗不斷轉(zhuǎn)化?！镞\動強度大，爭奪激烈，快速多變。★有特定的規(guī)則限定。★具有較強的集體性?！锸苄睦硪蛩赜绊戄^大。（3）球類運動對學(xué)生心理健康的影響1)球類運動的特點2)球類運動對心理健康的影響★鍛煉學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，提高快速反應(yīng)能力?！镥憻拰W(xué)生的思維能力，提高智力?！锱囵B(yǎng)學(xué)生不怕困難、積極樂觀、勇于競爭、勇于取勝的精神?！锱囵B(yǎng)學(xué)生的性格，使學(xué)生性格趨于完善。★培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊精神，提高與同伴相互配合、協(xié)作的能力。2)球類運動對心理健康的影響（4）武術(shù)運動對學(xué)生心理健康的影響1)武術(shù)運動的特點★寓技擊于體育中★內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格和廣泛的適應(yīng)性。（4）武術(shù)運動對學(xué)生心理健康的影響1)武術(shù)運動的特點2)武術(shù)運動對心理健康的影響★鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和協(xié)調(diào)性，提高集中意念的能力。★鍛煉學(xué)生意志，培養(yǎng)品德?！锾岣邔W(xué)生對動作美的鑒賞能力?！锱囵B(yǎng)學(xué)生與人溝通、交流和建立友誼的能力。2)武術(shù)運動對心理健康的影響（5）游泳運動對學(xué)生心理健康的影響1)游泳運動的特點★要求有很好的水感。游泳不同于陸上運動項目，它是在無定態(tài)的水中尋找固定的支撐，控制自己的平衡?！镆筮\動員能吃苦耐勞，要有堅韌的性格和穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)。水中阻力較空氣中大800倍，這決定了其速度要慢的多，對耐力的要求很高?！镉斡具\動是以時間多少來決定勝負(fù)的，因此游泳選手要有很好的時間、速度判斷能力和體力分配能力。（5）游泳運動對學(xué)生心理健康的影響1)游泳運動的特點2)游泳運動對心理健康的影響★增強神經(jīng)系統(tǒng)功能★促進(jìn)積極性休息★發(fā)展大腦右半球功能2)游泳運動對心理健康的影響（6）滑冰運動對學(xué)生心理健康的影響1)滑冰運動的特點★滑冰是在冬季開展的一項戶外運動，學(xué)生參加滑冰運動可以在冬日里接觸大自然，呼吸新鮮空氣，鍛煉身體?！锘\動因為要穿很窄的冰刀，因此對下肢的支撐能力和平衡能力要求很高?！锘\動為全身性運動，對全身的協(xié)調(diào)能力要求很高。★滑冰運動要求足蹬冰鞋在冰面滑行中配合音樂滑出各種圖案做出跳躍、旋轉(zhuǎn)、和造型動作。（6）滑冰運動對學(xué)生心理健康的影響1)滑冰運動的特點2)滑冰運動對學(xué)生心理健康的影響★鍛煉學(xué)生膽量，磨煉學(xué)生意志?！镥憻拰W(xué)生的平衡能力，培養(yǎng)良好的運動感知覺。★發(fā)展學(xué)生的音樂能力和藝術(shù)能力?！锱囵B(yǎng)學(xué)生積極樂觀的情感。2)滑冰運動對學(xué)生心理健康的影響(四)拓展訓(xùn)練與心理健康

1拓展訓(xùn)練的起源2體育課開展拓展活動的目的和意義3拓展活動的特點

a體驗性b趣味性c挑戰(zhàn)性d情境性e互動性f團(tuán)體中的個性g高峰體驗性h自我教育性

(四)拓展訓(xùn)練與心理健康4在體育課上如何開展拓展活動（1）體育課上如何組織拓展活動舉例

課前了解學(xué)生的特點制定周密的計劃4在體育課上如何開展拓展活動課前了解學(xué)生的特點制定周密的計課中和課后課中和課后（2）創(chuàng)設(shè)不同情境的拓展活動

A體育課上創(chuàng)設(shè)相互交流的情境，消除彼此之間的陌生感和距離；如：展示才華顯身手B體育課上創(chuàng)設(shè)溝通的情境，培養(yǎng)學(xué)生的溝通能力；如：奧運項目大比拼（2）創(chuàng)設(shè)不同情境的拓展活動C體育課上創(chuàng)設(shè)相互幫助的情境，培養(yǎng)學(xué)生之間相互信任；如：齊心協(xié)力渡難關(guān)D體育課上創(chuàng)設(shè)合作情境，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作能力；如：巧解手鏈環(huán)E體育課上創(chuàng)建困難的情境，培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良意志品質(zhì)；如：我們不怕遠(yuǎn)征難F體育課上創(chuàng)設(shè)思考和想象的機(jī)會，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識。如：指頭的潛力C體育課上創(chuàng)設(shè)相互幫助的情境，培養(yǎng)學(xué)生之間相互信任；如：學(xué)習(xí)目標(biāo)1.學(xué)會簡單的跳躍動作；2．提高跳躍，奔跑等基本活動能力，發(fā)展力量、靈敏等身體素質(zhì)；3.培養(yǎng)機(jī)智、果斷，與他人合作、遵守規(guī)則等優(yōu)良品質(zhì)。內(nèi)容1.模仿小動物跳躍，掌握單、雙足跳躍；2.游戲：小青蛙捉害蟲課的順序時間課的內(nèi)容運動負(fù)荷指導(dǎo)與練習(xí)方法體育心理學(xué)的分析次數(shù)時間一1′課堂常規(guī)：1.集體師生問候；2.教師提出本課學(xué)習(xí)目標(biāo)；3.教師介紹本課活動內(nèi)容。一、1.組織隊形：全班學(xué)生成散點式隊形集合。

2.要求：集隊迅速，情緒激昂。小學(xué)低年級學(xué)生無意注意占主導(dǎo)，注意不穩(wěn)定、易分散，有明顯的情緒色彩；直接興趣為主的心理特點，本課以情境化、趣味化的小動物游戲、形象化的小動物教具、有感染力的語言和音樂來創(chuàng)設(shè)一種小動物們在草地上快樂玩耍的情境，以期在較短的時間里誘導(dǎo)學(xué)生將注意力吸引到課堂教學(xué)上來，并激發(fā)出學(xué)習(xí)的動機(jī)。案例小青蛙學(xué)本領(lǐng)學(xué)習(xí)目標(biāo)1.學(xué)會簡單的跳躍動作；2．提高跳躍，奔跑等基本活二4′

游戲：《快樂玩耍的小動物》方法：小學(xué)生們頭戴小動物圖片道具，在音樂的伴隨下，三三倆倆結(jié)伴，在“草地”上模仿小動物自由跳躍，蹦呀、跳呀，快樂地玩耍。2′30

2.教與學(xué)法：（1）教師講解游戲規(guī)則，要求模仿小動物自由跳躍。（2）教師出示小動物的圖片（小青蛙、小袋鼠、小白兔），學(xué)生戴在頭上。

（3）教師引導(dǎo)學(xué)生在音樂的伴奏下模仿小動物，自由創(chuàng)意跳躍。⑷要求：模仿活潑、生動、逼真、自由創(chuàng)意。3.音樂解說詞：春天來了，萬物復(fù)蘇，嫩綠的小草吐出了尖尖的小芽，迎接太陽，歡快的小動物們在草地上歡快蹦呀！跳呀！……）動物圖片的呈現(xiàn)，教師模仿小動物跳的示范，強化了學(xué)生的有意注意，活躍了課堂氣氛

二4′游戲：《快樂玩耍的小動物》2′302.教與學(xué)法：動4.教學(xué)用語：a:“將自己想象是個小袋鼠、小青蛙、小白兔”；b:“想象春天來了，小動物們在草地上盡情地、快樂地玩耍，蹦呀、跳呀！”；c:“小動物們表演得好極了！真棒！”；d:“老師對小動物們的表演非常滿意！”“春天”、“嫩綠的小草”、“小袋鼠”、“小青蛙”、“小白兔”，這些都是小學(xué)生們所熟悉的，容易引起小學(xué)生興趣；用“盡情地”、“快樂地”等暗示誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入角色，進(jìn)入到創(chuàng)設(shè)的情境中。有助于開拓小學(xué)生想象能力，進(jìn)而要求讓學(xué)生扮演不同角色?！昂脴O了”、“非常滿意”是對小學(xué)生的模仿、創(chuàng)意表演給予及時地表揚與認(rèn)同，使學(xué)生受到鼓舞，激發(fā)學(xué)生出進(jìn)一步練習(xí)的欲望與動力。

4.教學(xué)用語：“春天”、“嫩綠的小草”、“小袋鼠”、“小青蛙三4′

1.《小青蛙練體操》：以小學(xué)生肢體環(huán)節(jié)運動特征編排的簡單的肢體運動體操⑴頭部運動⑵上肢運動⑶下蹲運動⑷體側(cè)運動⑸全身運動4×82′30

三、1.在音樂的伴奏下，由散點式隊形集站成“青蛙圖案”隊形（如圖）

2.教與學(xué)的方法：在音樂的伴奏下，師生同練模仿操。3.要求：表情愉快、活潑、逼真、有節(jié)奏4.教學(xué)用語：a：“小青蛙們愉快地用力伸展著身體”；b：“小青蛙們已經(jīng)做的非常好啦！若要再用點力就會更好啦！”

集站成“青蛙”圖案不同于通常的“四列橫隊”隊形，有新異性，容易引起學(xué)生好奇。好奇心是小學(xué)生突出的心理特征，在教學(xué)中教師結(jié)合教學(xué)內(nèi)容設(shè)計出各種新異的隊形圖案，給予學(xué)生“新異”刺激，喚起學(xué)生好奇心理，讓學(xué)生保持興奮狀態(tài)，活躍了練習(xí)情緒。三4′1.《小青蛙練體操》：三、1.在音樂的伴奏下，由散點四、4′

1.“小青蛙”學(xué)習(xí)單足、單足連續(xù)跳躍（1）單足跳環(huán)練習(xí)（2）單足連續(xù)跳環(huán)練習(xí)（3）單足連續(xù)跳環(huán)創(chuàng)想組合練習(xí)2′30

四、1.練習(xí)隊形：6人自由組合成一組，如圖站立。

2.教師講解、示范單足跳躍、單足連續(xù)跳躍動作，并利用彩色圓圈即興組合，示范單足連續(xù)跳躍。3.學(xué)生利用彩色圓環(huán)進(jìn)行單足、單足連續(xù)跳躍練習(xí)，并自由創(chuàng)意組合練習(xí)。4.教師深入到學(xué)生中，了解學(xué)生練習(xí)情況，對有做得好的給予及時鼓勵；對于不足，耐性細(xì)致地糾正不足。動物圖片的呈現(xiàn)，教師模仿小動物跳的示范，強化了學(xué)生的有意注意，活躍了課堂氣氛

四、4′1.“小青蛙”學(xué)習(xí)單足、單足連續(xù)跳躍2′30四、5′

2.“小青蛙”學(xué)習(xí)雙足、雙足連續(xù)跳躍（1）雙足跳環(huán)練習(xí)（2）雙足連續(xù)跳環(huán)練習(xí)（3）雙足連續(xù)跳環(huán)創(chuàng)想組合練習(xí)

3′30

5.教師講解、示范雙足跳躍、雙足連續(xù)跳躍動作，并利用彩色圓圈即興組合，示范單足連續(xù)跳躍。6.學(xué)生利用彩色圓環(huán)進(jìn)行雙足、雙足連續(xù)跳躍練習(xí)，并自由創(chuàng)新組合練習(xí)。7.要求：起跳有力、動作要輕巧、利落、協(xié)調(diào)。教師以平等的身份參與到學(xué)生的學(xué)習(xí)活動中，觀察學(xué)生的學(xué)習(xí)表現(xiàn)，與學(xué)生一同探討學(xué)習(xí)，有助于融洽師生人際關(guān)系，提高學(xué)生的練習(xí)積極性。通過師生共同評議，指出練習(xí)