運動前要注意謹(jǐn)防走進4個誤區(qū)

運動前要注意謹(jǐn)防走進4個誤區(qū)運動前要留意謹(jǐn)防走進4個誤區(qū)

1.“我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了”

體育運動和競賽的欣賞性來源于運動人體的形態(tài)之美，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現(xiàn)的精神之美。對于大眾健身來說，運動的主旨在于促進發(fā)育、增進健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運動者應(yīng)在運動的過程中，專心體驗身心的改善。事實上，當(dāng)你克服運動中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時，你不僅不會“丟面子”，相反，人們還會為你堅韌向上的精神喝彩！

2.“我知道運動熬煉對健康有好處，可我一個運動項目也不會”

許多伴侶有運動熬煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。其實，以健身為目的的運動項目繁多，即便對“什么也不會”的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規(guī)律地進行，你都將會從熬煉中受益。

3.“我體質(zhì)弱，不能參與體育運動”

除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參與體育熬煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)峻貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)峻痛經(jīng)等。不過，要留意的是，對中老年伴侶或體質(zhì)較弱的人，開頭運動前，最好求助專業(yè)機構(gòu)和人員，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學(xué)地選擇運動內(nèi)容和運動量。

4.“一般老百姓熬煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)”

不行否認(rèn)，我們身邊有許多人自發(fā)地熬煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年伴侶和有特別健身需求的伴侶（如減肥、衰弱等），就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面避開運動性疾病和損傷，保證運動平安、有效地進行;一方面使得運動起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)依據(jù)身體健康狀況和運動力量的轉(zhuǎn)變，必要時進行調(diào)整。

老人運動誤區(qū)有哪些？

老人運動誤區(qū)之一：別人做什么活動都爭相去學(xué)

這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)當(dāng)依據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。

老人運動誤區(qū)之二：飯后漫步?????

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)厥馐浅燥栵垥r，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應(yīng)當(dāng)避開在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動熬煉。

老人運動誤區(qū)之三：晨練

許多人認(rèn)為早晨空氣好，適合熬煉。其實：

1、太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)支配在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的公路旁、樹林密集的地方晨練，由于聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

2、其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含很多有害物質(zhì)。

3、第三，空腹晨練易造成低血糖。

4、另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。

老人運動誤區(qū)之四：健身如“嬉戲”

在健身房里，有許多尋求一時歡樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟識，但都盡量玩得像模像樣。

不以追求健身為目的，僅把運動當(dāng)成一種消遣放松的方式未嘗不行，但在沒有把握科學(xué)的運動方法，也沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的狀況下，就算是玩，也應(yīng)當(dāng)選擇低強度、平安的運動，如慢跑、自由單車等。別任憑學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。

老人運動誤區(qū)之五：“仿照”型健身

到了健身房，面對那么多的運動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。不少人認(rèn)為，請專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會員學(xué)不是一樣？要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又便利。

運動經(jīng)不得胡亂仿照和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時間，也不知道人家的'身體素養(yǎng)怎么樣，對運動設(shè)備、器械的熟識程度如何，作為一只運動“菜鳥”，假如盲目地有樣學(xué)樣，隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會依據(jù)你的身體狀況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時訂正錯誤的動作，避開消失損傷。

老人運動誤區(qū)之六：三天打魚兩天曬網(wǎng)

年輕人很簡單心血來潮。愛好來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也快速搞定?？墒?，剛開頭或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種狀況，在各大健身會所都非常常見。

運動健身是一個系統(tǒng)工程，不是任憑玩玩就能達到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是由于運動首先消耗的是肌糖原，也許半個小時以后才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運動，還得協(xié)作適當(dāng)?shù)娘嬍?。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量全都，那就很難達到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當(dāng)體重減到肯定程度就會穩(wěn)定，假如盼望連續(xù)減或長期保持，則必需堅持運動，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未轉(zhuǎn)變，體重可能很快又會反彈。

除了以上運動誤區(qū)外，還有以下誤區(qū)值得老年人留意：

1、晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴(yán)峻，又因一夜未進水，人體血粘度高，對健康不利。下午兩點到五點，血壓、心跳最平穩(wěn)，適合健身運動。

2、忽視熱身：由于運動前的預(yù)備運動可提高肌體的興奮度，削減肌肉僵硬，增加關(guān)節(jié)敏捷性，防運動損傷。

3、帶病堅持運動：會加重病情，應(yīng)暫?；顒?。

4、空腹活動：運動要消耗能量，能量不足會發(fā)生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應(yīng)吃點糕食再動。

5、運動量過大超負荷：引起疲憊，肌肉韌帶損傷，應(yīng)循序漸進，增加運動量。

6、盲目運動：應(yīng)選擇適合自身體質(zhì)的運動項目，以確保平安。

7、運動中大量飲水：應(yīng)小口緩慢喝以解渴，運動后半小時再補足水分。

8、猛烈運動后驟停：使肌肉內(nèi)血液來不及順當(dāng)回歸心臟，造成血壓降低，腦供血不足，心慌頭暈。

減肥運動誤區(qū)

誤區(qū)一：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運動

仰臥起坐適于增加腹部肌肉，用來削減局部脂肪是不行能的。通過熬煉可以起到肯定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。由于人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

誤區(qū)二：堅持舉重熬煉就會肌肉累累

這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必需像衰弱運動員那樣堅持緊急的、高強度的身體熬煉才會肌肉累累。一般人一周熬煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。

誤區(qū)三：體重重新進行安排

體重是不能重新安排的。假如你想保持美麗體型那就必需削減脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新安排那是根本不行能的。

誤區(qū)四：停止運動肌肉就會變成脂肪

別擔(dān)憂肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不行能轉(zhuǎn)變成肌肉。很多運動員之所以退役后發(fā)胖，是由于他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理？

誤區(qū)五：不痛苦就不能燃燒脂肪

如果你是在為奧運會訓(xùn)練，這或許是對的。但對一般人而言痛苦是一個警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個人都應(yīng)留意身體的信號，假如你在運動中受了傷