大學(xué)生情緒管理與調(diào)節(jié)課件

大學(xué)生情緒管理大學(xué)生情緒管理1重慶萬(wàn)州公交車(chē)墜江案——誰(shuí)之過(guò)?萬(wàn)州公交墜江總結(jié)：潑婦：本來(lái)只錯(cuò)過(guò)一站，結(jié)果錯(cuò)過(guò)了一生。司機(jī)：都說(shuō)沖動(dòng)是魔鬼，這下真去見(jiàn)鬼了。乘客：個(gè)個(gè)覺(jué)得事不關(guān)己，最后遺像高高掛起..這是一場(chǎng)真相比想象還要荒唐的意外，更是一場(chǎng)情緒失控導(dǎo)致的慘劇！重慶萬(wàn)州公交車(chē)墜江案——誰(shuí)之過(guò)?萬(wàn)州公交墜江總結(jié)：這是一場(chǎng)真2

1.何為情緒

情緒，是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激在內(nèi)心活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，或者說(shuō)是對(duì)客觀(guān)事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)。

客觀(guān)事物（帶給個(gè)體的外部刺激、內(nèi)部刺激）是情緒的源泉。

情緒以需要是否滿(mǎn)足為中介。情緒是一種內(nèi)心感受。視頻：..\..\情緒管理-小貓頭鷹的故事高清(480P).qlv一.情緒的概述

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2.情緒的構(gòu)成

情緒由主觀(guān)體驗(yàn)、生理喚醒、外部表現(xiàn)三個(gè)部分組成。1.主觀(guān)體驗(yàn)：自我覺(jué)察，個(gè)體內(nèi)心的真正感受。喜、怒、哀、樂(lè)、愛(ài)、懼、恨等。2.生理喚醒：情緒產(chǎn)生伴隨著一定的生理反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)血壓升高、憤怒時(shí)渾身發(fā)抖、緊張時(shí)心跳加速、害羞時(shí)滿(mǎn)臉通紅等。3.外部表現(xiàn)：外部指標(biāo)，情緒產(chǎn)生伴隨著相應(yīng)的非語(yǔ)言行為，如面部表情、身體姿勢(shì)等。

43.情緒的類(lèi)型1.古人將情緒分為：喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚—“七情說(shuō)”。2.基本情緒和復(fù)合情緒

基本情緒是指人與動(dòng)物共有的，快樂(lè)、悲傷、憤怒、恐懼；

復(fù)合情緒是指由基本情緒的不同組合派生而來(lái)，如敵意、焦慮、抑郁等。3.正性情緒與負(fù)性情緒。

3.情緒的類(lèi)型1.古人將情緒分為：喜、怒、憂(yōu)、思、5

4.情緒的外部表現(xiàn)語(yǔ)言的表達(dá)（詞語(yǔ)、感受等）非語(yǔ)言表達(dá)

面部表情姿勢(shì)語(yǔ)言語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)

4.6

4.1表示情緒的詞語(yǔ)

學(xué)會(huì)給自己的情緒命名

悲傷苦悶憤怒憎恨快樂(lè)喜悅驚喜積極愛(ài)滿(mǎn)意痛苦緊張輕蔑羞愧4.7

4.1.1面部表情面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過(guò)面部肌肉和腺體變化來(lái)表現(xiàn)的，由眉、眼、鼻、嘴的不同組合構(gòu)成。眼睛高興時(shí)“眉開(kāi)眼笑”，悲傷時(shí)“兩眼無(wú)光”，氣憤時(shí)“怒目而視”，恐懼時(shí)“目瞪口呆”眉毛如展眉?xì)g顏、蹙眉愁苦、揚(yáng)眉得意、低眉慈悲、橫眉冷對(duì)、豎眉憤怒口部嘴角上提為笑，下掛為氣，憎恨時(shí)“咬牙切齒”，恐懼時(shí)“張口結(jié)舌4.1.1面部表情8

面部表情圖說(shuō)一說(shuō)左邊六副圖片分別表示什么情緒？

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4.1.2姿勢(shì)語(yǔ)言

姿勢(shì)語(yǔ)言：是通過(guò)四肢與軀體的變化來(lái)表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢(shì)表情。

研究發(fā)現(xiàn)手勢(shì)表情是通過(guò)學(xué)習(xí)得來(lái)的，存在個(gè)體差異，以及民族和團(tuán)體差異。（豎起大拇指在許多文化中表示贊揚(yáng)，在希臘卻有侮辱他人之意。）身體表情如高興時(shí)“手舞足蹈”，悔恨時(shí)“頓足捶胸”，恐懼時(shí)“手足失措”手勢(shì)表情單獨(dú)使用：如表達(dá)開(kāi)始、停止、同意、反對(duì)等情緒。

10身體姿勢(shì)及其含義身體姿勢(shì)及其含義11

4.1.3語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)

語(yǔ)音、語(yǔ)調(diào)：通過(guò)音調(diào)、音速、音響的變化來(lái)表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。

如高興時(shí)語(yǔ)調(diào)激昂，節(jié)奏輕快；悲哀時(shí)語(yǔ)調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢，聲音斷續(xù)且高低差別很少；憤怒時(shí)語(yǔ)言生硬，態(tài)度兇狠。

據(jù)說(shuō)美國(guó)一位女演員用悲調(diào)念26個(gè)英語(yǔ)字母，竟使聽(tīng)眾落淚，而一個(gè)波蘭喜劇演員用另一種語(yǔ)調(diào)念同樣的26個(gè)字母，卻把聽(tīng)眾引得哄堂大笑。4.1.3語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)12科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)人類(lèi)臉部會(huì)透露出“微表情”(micro-expression)，它的持續(xù)時(shí)間只有1／25--1/2秒，一般人用肉眼根本察覺(jué)不到，當(dāng)事人自己也沒(méi)有感覺(jué)?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)在各種“微表情”之中，“說(shuō)謊”的表情特別容易被辨識(shí)出來(lái)。觀(guān)看視頻：lietome教你識(shí)破人心-國(guó)語(yǔ)720P.qsv

5.微表情面部動(dòng)作編碼系統(tǒng)，是建立在解剖學(xué)基礎(chǔ)上的。心理學(xué)家按照人的面部肌肉，將人臉劃分成大約46個(gè)“動(dòng)作單元”，再經(jīng)過(guò)大量實(shí)驗(yàn)、人工標(biāo)記錄像帶上的特征運(yùn)動(dòng)點(diǎn)，才總結(jié)出的結(jié)果。這張臉為無(wú)表情的“基線(xiàn)狀態(tài)”科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)人類(lèi)臉部會(huì)透露出“微表情”(micro-exp13

6.情緒的影響情緒是一把雙刃劍，正性情緒和負(fù)性情緒有不同影響。1.影響身體健康（怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎）2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮（焦慮水平與活動(dòng)效率呈倒U型曲線(xiàn)）4.影響學(xué)習(xí)成績(jī)5.影響職業(yè)生涯6……614美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣10分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)研究：將人心平氣和悲憤憤怒、生氣人在15惜命的最好方式不是養(yǎng)生，而是理解、接納“負(fù)面情緒”。世界心理衛(wèi)生組織曾提出，70%以上的人會(huì)以攻擊自己身體器官的方式來(lái)消化自己的情緒。當(dāng)情緒被積壓到一定程度，就會(huì)在身體上爆發(fā)。研究表明，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題的情緒排名中，排前七名的依次是：生氣、悲傷、恐懼、憂(yōu)郁、敵意、猜疑，以及季節(jié)性失控（如夏季頻發(fā)爭(zhēng)執(zhí)和摩擦；冬季抑郁患者會(huì)比平時(shí)多）。常見(jiàn)的心身疾病6.1身體與情緒惜命的最好方式不是養(yǎng)生，而是理解、接納“負(fù)面情緒”。世界心理167.大學(xué)生情緒的特點(diǎn)

日本心理學(xué)家依田新指出：“青年處于兒童和成人之間的中間世界，所以?xún)?nèi)心動(dòng)搖大，情緒的緊張程度一般較高，對(duì)很小的刺激也容易引起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)：一時(shí)陷入被打敗似的悲痛里，一時(shí)又由于有希望而昂首挺胸；一時(shí)又由于失意而俯首頓足。情緒如此不穩(wěn)定，是青年期心理的一個(gè)特征?！?.穩(wěn)定性與波動(dòng)性2.外顯性與內(nèi)隱性情緒豐富性

情緒層次性情緒沖動(dòng)性情緒心境化情緒內(nèi)隱性7.大學(xué)生情緒的特點(diǎn)情緒豐富性情緒層次性情緒沖動(dòng)性17（一）抑郁郁悶、悲劇、崩潰、囧、不給力、不爽、糾結(jié)、累、疲勞、低落、壓抑、沉重、痛苦、悲觀(guān)、無(wú)語(yǔ)、不高興等抑郁情緒（抑郁狀態(tài)）VS.抑郁癥抑郁癥的基本癥狀是3個(gè)三，分別是：三低——情緒低落、思維遲緩、意志減退；三無(wú)——無(wú)用、無(wú)助、無(wú)望；三自——自責(zé)、自罪、自殺。觀(guān)看視頻：抑郁癥公益短片-和黑狗一起生活超清(720P).qlv8.大學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒8.大學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒18（二）焦慮焦慮：人類(lèi)面對(duì)危機(jī)時(shí)的自然情緒反應(yīng)，它使人們提高警覺(jué)、采取行動(dòng)、避開(kāi)危險(xiǎn)、處理困難，它有積極和消極的作用。適當(dāng)?shù)慕箲]是一種保護(hù)性反應(yīng)：提高警覺(jué)性，心智增強(qiáng)（急中生智），積極應(yīng)對(duì)，擺脫困難等。大學(xué)生常見(jiàn)的焦慮：自我形象焦慮、學(xué)習(xí)焦慮、情感焦慮。焦慮癥：對(duì)某些事情過(guò)分擔(dān)心和憂(yōu)慮而致。（1）情緒表現(xiàn)：煩躁、壓抑、苦悶（2）行為表現(xiàn)：注意力不集中、記憶減退、坐立不安、失眠、恐懼等8.大學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒（二）焦慮8.大學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒19（三）憤怒表現(xiàn)：會(huì)感到傷心、沒(méi)意思、委屈、不解、費(fèi)解會(huì)說(shuō)氣憤、人品太爛了、無(wú)語(yǔ)、厭惡、不滿(mǎn)也會(huì)指責(zé)、敵對(duì)、抱怨、惱羞成怒、惡語(yǔ)相向憤怒以愚蠢開(kāi)始、以后悔結(jié)束！憤怒本身不是問(wèn)題，問(wèn)題是你如何處理你的怒氣。8.大學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒要有“怒商”，允許憤怒，合理表達(dá)！切忌把自己的怒氣撒在別人身上！（三）憤怒8.大學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒要有“怒商”，允許憤怒，合20二.大學(xué)生的情緒管理與調(diào)節(jié)情緒管理是對(duì)個(gè)體的情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過(guò)程。它是研究人們對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，是對(duì)情緒智力的挖掘和培植，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)的一系列過(guò)程和方法。情商（emotional

quotient簡(jiǎn)寫(xiě)成EQ

），是個(gè)人在情緒管理上的整體能力。耶魯?shù)男睦韺W(xué)家彼得·沙洛維認(rèn)為EQ包括：1.認(rèn)識(shí)自身情緒的能力2.管理與控制自身情緒的能力3.自我激勵(lì)的能力4.認(rèn)識(shí)他人情緒的能力5.處理良好人際關(guān)系的能力二.大學(xué)生的情緒管理與調(diào)節(jié)情緒管理是對(duì)個(gè)體的情緒進(jìn)行控制和調(diào)212.1不良情緒的管理與調(diào)整方法1理性情緒療法2積極的自我暗示3轉(zhuǎn)移注意力4適度宣泄5自我安慰法6交往調(diào)節(jié)法7情緒生華法2.1不良情緒的管理與調(diào)整方法1理性情緒療法22理性情緒療法理論認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。也被稱(chēng)為情緒的ABC理論。

A→誘發(fā)性事件

B→信念

C→情緒及行為的結(jié)果2.1.1理性情緒療法理性情緒療法理論認(rèn)為：2.1.1理性情緒療法23不合理的信念的具體特征：（1）絕對(duì)化的要求：“必須”，“應(yīng)該”。（2）過(guò)分概括化：對(duì)自己：“一無(wú)是處”、“一錢(qián)不值”、“廢物”；對(duì)他人：以偏概全。（3）糟糕至極：災(zāi)難化傾向。2.1.1理性情緒療法“我對(duì)你這么好，你一定不能離開(kāi)我！”“你都不要我了，我真是一無(wú)是處，毫無(wú)價(jià)值！”“你不要我了，一切都完了！”絕對(duì)化要求過(guò)分概括化糟糕至極不合理的信念的具體特征：2.1.1理性情緒療法“我對(duì)你這么24合理情緒療法ABCDE2.1.1理性情緒療法

1.確定引發(fā)情緒的事件（A）

2.自己對(duì)此事件的想法（B）

3.這想法所引發(fā)的情緒（C）

4.對(duì)原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥（D）

5.建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w（E）

合理情緒療法ABCDE2.1.1理性情緒療法1.確定引25大學(xué)生情緒管理與調(diào)節(jié)ppt課件26大學(xué)生情緒管理與調(diào)節(jié)ppt課件27課堂練習(xí)：請(qǐng)用合理情緒理論分析自己的一次負(fù)性事件A