體重控制班改變學(xué)生肥胖方法的參考資料表

束典閾中醴重控制改燮擘生肥胖方法的參考資料表一、歐食輿醴重控制的^^：每一他人的醴^不同，彝胖的原因也不一定，因此給予一份固定食^的做法是不曾成功的，逮不如教他^^控制自己的欲食，而控制之道，就在於食品代換表。所耦「食品代換表」就是食品熟量、管餐素的替換表，減重孩童可'幺空管餐白幣依其年齡、性別、醴重、活勤量、彝育情形言十算出一份多勺管餐而又不致燮胖的熱量播取量輿代換表，根摞此表，減重者只要在^定的熱量播取量靶凰，可隨意燮換表中自己喜歉的食物，不致因沒(méi)有燮化而厥膩。不同熱量欲食之食物不重^分配表：名耦I(lǐng)熱量1,000kcal1,200kcal1,400kcal1,600kcal1,800kcal1,900kcal五轂根莖婁真2碗4碗4碗如蛋豆,魚(yú)肉5份5份5份5份5份5份蔬菜類(lèi)真3碟3碟3碟3碟3碟3碟水果類(lèi)真2他2他2他2他2他2他*油脂^2茶匙3茶匙4茶匙5茶匙5茶匙6茶匙*油脂^食物一般由烹^用油中即可攫得，不需要另外播取。*兄童每日愿撮取的熱量條勺須1500kcal。各^^勤所消耗的熱量：（罩位：大卡/公斤（醴重）/小日寺）活勤名耦 罩位^明 每大卡/公斤（醴重），在一小日寺所耗費(fèi)掉之能量下模梯 15^ 1.012大卡/公斤（醴重） 上模梯 15^ 1.036大卡/公斤（醴重） 禹奇腳踏隼（8.8公里/小日寺） 3.0大卡/公斤（醴重） 走步（4.0公里/小日寺） 3.1大卡/公斤（醴重） 劃彳蜀木舟（4.0公里/小日寺） 3.4大卡/公斤（醴重） 高豳夫球 3.7大卡/公斤（醴重） 保齡球 4.0大卡/公斤（醴重） 快跑步（6.0公里/小日寺） 4.4大卡/公斤（醴重） 劃船（4.0公里/小日寺） 4.4大卡/公斤（醴重） 游泳（0.4公里/小日寺） 4.4大卡/公斤（醴重） 跳舞（快舞） 5.1大卡/公斤（醴重） 溜翰鞋 5.1大卡/公斤（醴重） L新禹（小跑）5.1大卡/公斤（醴重）羽毛球 5.1大卡/公斤（S重） 活勤名耦 罩位^明 每大卡/公斤（S重），在一小日寺所耗費(fèi)掉之能量知時(shí)求 5.1大卡/公斤（S重） 乒乓球 5.3大卡/公斤（S重） 溜冰刀（16公里/小日寺） 5.9大卡/公斤（S重） 幺罔球 6.2大卡/公斤（S重） 爬巖（35公尺/小日寺） 7.0大卡/公斤（S重） 滑雪（16公里/小日寺） 7.2大卡/公斤（S重） 手球 8.8大卡/公斤（S重） 禹奇腳踏隼（20.9公里/小日寺）[3項(xiàng)輿22工恥9.7大卡/公斤（S重） 奉拳 11.4大卡/公斤（S重） 劃船比賽 12.4大卡/公斤（S重） 跑步（16公里/小日寺）13.2大卡/公斤（S重）^^用何槿欲食減重，必須逵成下列雨項(xiàng)目才票：.按他人醴型，符醴重減至理想醴重。.醴重減率整彳灸，鷹畿幺壹雒持理想醴重，不致再增胖。二、^勤輿醴重控制的^^：建勤、欲食和行卷改建法三不重方法的耳第合被言愁卷是減肥或控制醴重最有效的方法。美Ii建勤翳^^（AmericanCollegeSportsMedicine，1991）以事棠之立埸，言愁卷理想之減重言十副鷹包括下列各項(xiàng)（資料由北白市大醴育教育研究所方迤隆教授提供）：.播取的能量，成年人每日不低於1200大卡，不能謾度限制能量之撮取，以免未能掩得足多勺的管餐素。（^童每日之能量播取亦不得低於1200大卡）.提供之食物要^減肥者所接受，故要考感社曾文化背景、一般曾慣、味道、^^、食物取得之轆易性及舉借之情況等因素。.播取的能量要低於所消耗之能量，即逵到能量的負(fù)平衡，每遇減少的醴重最多不能超謾一公斤，要逐漸地減率荃iS重。.配合行卷改建法辨言愁和去除那些醇致肥胖的不良欲食皆慢。.彳他事規(guī)律有氧建勤（如走路、慢跑、游泳、禹奇腳踏隼等），每日建勤要消耗300大卡以上的熟量。.提供的欲食和建勤言十副，要使彳他事減肥者一輩子都能別持^不畿的去^施，使他俯的身材能幺隹持在理想之醴重。以下提供黑不重方便有效的建勤：.散步或快走（或原地踏步）：散步或快走可於屋內(nèi)、屋外或模梯啟?行使，步行由於強(qiáng)度敕低，能持^敕久日寺^,最好每天能走二十分修童以上，以便能消耗更多的能量，以逵減肥和促迤身心健康之目的。.伸展操和健康操；在室內(nèi)或室外皆可做的建勤，有助於柔軟度、肌力和肌耐力的改善。伸展操可以靜魅的方式^施，在伸展一同注口或多^食口逵到一定程度彳灸，持^二十至三十秒左右，而彳灸休息一下再反覆做三至五次；健身操可做^校的醴操或是自己名且合削造，翥可能的反覆活勤身醴。.禹奇固定腳踏隼或上下踩板凳：造雨不重建勤強(qiáng)度遹合自己之健康醴能狀況下，^整至有黑占用力，但尚可就言舌之程度，每日皆建勤20~30分徐童左右，造棣規(guī)律持^建勤一、二他月彳灸，心肺功能（播氧能力）和減肥效果便曾有明骸改善。.低撞拳有氧舞蹈：具有音架和^奏之有氧舞蹈，很受青少年喜歉，如能強(qiáng)言周遹合肥胖兄童之低撞拳性勤作，M有助益於能量消耗、心理改善和醴重控制。.其他趣味性之球^或困醴活勤：、幺更謾^言十富有趣味性且敕遹合肥胖者之球^典困醴活勤，皆是良好的活勤項(xiàng)目，控制醴勤之活勤如能多棣化、趣味化，即敕不易燮卷^^、枯燥。在房期建勤言十副中，如果能稍卷改建或配合不同建勤之方式或璟境，劇更能增加^童建勤之勤檄。三、行卷改燮輿醴重控制的^^：最早招行卷改建建用於醴重控制的是Stuart，（北白市大衢生教育系蜜J貴霎^g幣提供），他的覲黑占^?肥胖者的欲食比非肥胖者易受璟境的影警，而封外界的刺激也敕強(qiáng)；另外，肥胖者欲食型熊典非肥胖者也有所不同，因而，減肥的最好方向便是嚏十封肥胖者的行?下手。在Stuart的^除建用中，行?改建封減重是有相常的成效，尤其是率荃度、中度肥胖者及晨期的減重雒持上，它仍是最被公言愁的好方法。藉由各不重策略來(lái)持^其行?，可揉用的醴重控制行?改建策略，包括自我^督、