在水里游泳如何站起來(lái)

1/1關(guān)于在水里游泳如何站起來(lái)關(guān)于在水里游泳如何站起來(lái)

夏季游泳成了許多人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，涼涼的水中游幾下，不僅很舒適，還能預(yù)防中暑。但是，在水里游泳怎么站起來(lái)?下面我為大家?guī)?lái)在水里游泳如何站起來(lái)，盼望對(duì)您有所關(guān)心!

在水里游泳如何站起來(lái)

1、在水里游泳怎么站起來(lái)

由于游泳時(shí)人要橫在水面的,不懂得站立人就沒(méi)有平安感,簡(jiǎn)單慌亂。

初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時(shí)收腿,身體抱團(tuán),由于人的腿部密度相對(duì)較大,身體自然垂直,此時(shí),向下伸腿,既可踩到池底站立。

此練習(xí)是為了提高在水中的平安感。

2、游泳入門(mén)的步驟

第一步,下到齊胸深的水中,能站住,在水里漸漸走動(dòng);

其次步,雙手伸向前,俯臥漂起來(lái),然后屈膝,雙手抱腿,再兩腿同時(shí)著地站起來(lái);

第三步,到水深一點(diǎn)的地方,重復(fù)其次步,直到能在齊脖子深的水中漂起來(lái)再站起來(lái),那心理上就不太怕水了;

第四步,水中呼吸練習(xí):站在水中,兩手向前伸,手心朝下,頭連同上身一上一下運(yùn)動(dòng),水中呼氣,出水吸氣,反復(fù)練習(xí);然后呼吸協(xié)作手的劃水動(dòng)作,手漂在水面時(shí)頭入水,呼氣,手向下45度劃水時(shí)頭自然出水吸氣;

第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一張教學(xué)光盤(pán)更好,在家里學(xué)習(xí)動(dòng)作,然后到水中實(shí)習(xí),不換氣做蛙泳動(dòng)作,先是腿的動(dòng)作,再是手,再是手腿協(xié)作,嫻熟后手腿及換氣協(xié)作。至此,可以在淺水區(qū)游泳了。能連續(xù)游泳100米后可以到深水池,肯定要到有平安保障的游泳館。假如深水淺水在一個(gè)池里,首次到游深水肯定要從深往淺游,由于初學(xué)者常會(huì)一開(kāi)頭動(dòng)作做得還好,后面簡(jiǎn)單失去節(jié)奏。假如從淺往深水游,簡(jiǎn)單出問(wèn)題;從深往淺游,到動(dòng)作不好時(shí)已能站住,比較平安。千萬(wàn)留意,平安第一噢!

3、游泳鼻子進(jìn)水怎么辦

用嘴向水中呼氣,開(kāi)頭時(shí)水只是浸到與嘴齊,然后使嘴漸漸浸到鼻子,直至整個(gè)面部,最終頭部都浸到水中做短暫的閉氣聯(lián)系。

在水中嘴和鼻子漸漸呼氣,過(guò)渡到有節(jié)奏地抬頭換氣。要求出水面時(shí)用力將氣全部吐出,同時(shí)盡量張開(kāi)嘴吸氣,不用鼻子吸氣。嫻熟后力求抬頭吸氣的時(shí)間間隔保持勻稱,吸氣的時(shí)間漸漸縮短!

記住鼻子只出氣不進(jìn)氣!

通過(guò)練習(xí),您肯定不再需要各種塞子的關(guān)心了。

游泳的好處是什么

1、減肥

游泳是一件很消耗體力的運(yùn)動(dòng),而在游泳過(guò)程中需要不僅要四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),同時(shí)腰部,臀部也都需要一起動(dòng)起來(lái),因此對(duì)于夏季想減肥的MM來(lái)說(shuō),嬉戲肯定是一個(gè)減肥的好選擇。

2、提高身體健康

作為一種有氧運(yùn)動(dòng),其對(duì)于提高人體的新陳代謝,增加機(jī)體的反抗力也是有肯定關(guān)心的。特殊是對(duì)于那些本身就有頸腰椎方面的疾病患者更相宜游泳健身。

3、美白

游泳也能美白,看來(lái)是一件不行思議的事,事實(shí)人在游泳的時(shí)候,水形成的波浪就會(huì)對(duì)人體的皮膚起到一個(gè)沖刷的作用。此外對(duì)脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用,所以長(zhǎng)時(shí)間游泳對(duì)機(jī)體的也有肯定的美白作用。此外,由于冷水的刺激,也起到收縮皮膚血管的作用,這可改善皮膚的供血不足。

4、提高肺活量

游泳對(duì)于提高人的肺活量也有肯定的關(guān)心,據(jù)測(cè)定,一般人的肺活量多在3200毫升之間,而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)4000到7000毫升。

游泳需要留意的事項(xiàng)有什么

1、忌猛烈運(yùn)動(dòng)后游泳

猛烈運(yùn)動(dòng)后立刻游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)反抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳

長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽(yáng),或到有樹(shù)陰的地方休息,或用浴巾在身上愛(ài)護(hù)皮膚,或在身體暴露處涂防曬霜。

3、忌不做預(yù)備活動(dòng)即游泳

水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必需做預(yù)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。

4、忌游泳后立刻進(jìn)食

游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之簡(jiǎn)單引起胃腸道疾病。

5、忌游時(shí)過(guò)久

游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí),這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期打算的:

第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。

其次期:在水中停留肯定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖