《大學(xué)生體育與健康教程》第一章

ContentsPage目錄頁1.1健康常識1.2學(xué)校的健康教育過渡頁1.1健康常識1.2學(xué)校的健康教育（1）精力充沛，能從容應(yīng)付日常生活和工作。 （2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任。 （3）善于休息，睡眠質(zhì)量好。 （4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化。 （5）對一般傳染性疾?。ㄈ绺忻埃┚哂幸欢ǖ牡挚沽Α＃?）體形勻稱，體重正常，身體各部分比例協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，思維反應(yīng)敏捷。 （8）牙齒清潔，無損傷，無病痛，齒齦無出血。 （9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。 （10）走路輕松，肌肉、皮膚富有彈性。 1.1健康常識為了便于普及健康知識，世界衛(wèi)生組織提出了衡量人體健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1.1.1健康的概念1948年，世界衛(wèi)生組織在憲章中明確指出：“健康不是僅僅免于疾病和衰弱，而是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)能力等方面的完好狀態(tài)?！睆亩鴮⑷祟惖慕】蹬c生理、心理及社會因素聯(lián)系在一起。（1）軀體健康（2）心理健康（3）社會適應(yīng)能力良好1.1健康常識1989年，世界衛(wèi)生組織對健康的概念進(jìn)行了重新定義，提出健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康，這就是所謂的四維健康觀念。1.1.1健康的概念1.1健康常識繼四維健康觀念之后，美國學(xué)者提出了一個類似的健康定義，即健康是人對環(huán)境適應(yīng)后所達(dá)到的一種生命質(zhì)量，個體只有在身體、情緒、智力、精神和社會各方面達(dá)到完美狀態(tài)才稱得上真正的健康，這種健康觀又稱“健康五要素”。這種觀念將人們對健康的認(rèn)識提高到了一個嶄新的高度，并為世界各國廣泛接受。1.1.1健康的概念1.1健康常識四維健康觀念健康五要素(二)衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)健康五要素的內(nèi)涵包括以下方面1.1健康常識（1）身體健康不僅包括無病，而且還包括體能充沛。（2）情緒涉及我們對自己和他人的感受。（3）智力健康是指具有認(rèn)識、理解客觀事物，并運(yùn)用知識、經(jīng)驗等解決問題的能力，包括但不限于記憶、觀察、想象、思考、判斷等能力。（4）精神健康是指能夠認(rèn)識自己的潛力，自如應(yīng)對正常生活壓力，以及關(guān)心和尊重所有生命。（5）社會健康是指個體與他人及社會環(huán)境相互作用形成和諧的人際關(guān)系，以及能夠恰當(dāng)扮演社會角色。值得注意的是，健康的五個要素是相互聯(lián)系、相互影響的。例如，身體不健康會導(dǎo)致情緒不健康，心理不健康會導(dǎo)致身體、情緒和智力的不健康。因此，只有每一個健康要素平衡地發(fā)展，人們才能真正健康、幸福地生活。1.1健康常識1.1.2影響健康的因素1．行為與生活方式因素2．生活環(huán)境因素3．生物學(xué)因素是指由于人們自身的行為和生活方式給個人、群體乃至社會的健康帶來直接或間接的影響，這種影響具有潛伏性、累積性和廣泛性。生物學(xué)因素包括基因遺傳因素及細(xì)菌、寄生蟲等病原微生物因素?？煞譃槲锢硇砸蛩兀ㄈ绛h(huán)境氣候與空氣質(zhì)量等）和社會性因素（如科技發(fā)展、家庭環(huán)境、工作環(huán)境、人際關(guān)系和經(jīng)濟(jì)收入等），它們從不同的角度影響著健康。指衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)和專業(yè)人員為了達(dá)到預(yù)防疾病、促進(jìn)健康的目的，運(yùn)用衛(wèi)生醫(yī)療手段向個人、群體和社會提供的必要服務(wù)。4．醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素1.1健康常識1.1.3關(guān)于亞健康的狀態(tài)世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，又稱“第三種狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”，是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未表現(xiàn)出明顯的病理反應(yīng)的狀態(tài)。從生理學(xué)角度講，亞健康狀態(tài)是指人體各器官功能處于穩(wěn)定性失調(diào)，但沒有引起器質(zhì)性損傷的狀態(tài)。若進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，各項生理、生化指標(biāo)往往無明顯異常，因此醫(yī)生無法做出明確診斷。1.1健康常識1.1.3關(guān)于亞健康的狀態(tài)亞健康在臨床常被診斷為疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱和更年期綜合征等。心理上的表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、遇事緊張、失眠、煩躁、焦慮和易驚等；在生理上的表現(xiàn)為疲勞、乏力、胸悶氣短、活動時氣短、出汗和腰酸腿疼等。1．亞健康的癥狀此外，由于亞健康狀態(tài)基本上是機(jī)體組織結(jié)構(gòu)退化（老化）及生理功能減退所致。所以，目前也將人體衰老表現(xiàn)列入亞健康狀態(tài)的一種類型。一.健康常識(四)關(guān)于亞健康的狀態(tài)1.亞健康的癥狀1.1健康常識1.1.3關(guān)于亞健康的狀態(tài)1．亞健康的癥狀造成亞健康的原因：（1）過度疲勞造成人的精力和體力透支，導(dǎo)致疲勞綜合征，也可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。（2）人體的自然衰老會造成亞健康。（3）機(jī)體處重病恢復(fù)期及慢性病發(fā)病前期。（4）人的體力、精力和情緒都有一定的生物規(guī)律。1.1健康常識1.1.3關(guān)于亞健康的狀態(tài)2．亞健康狀態(tài)自測專家羅列出30種亞健康狀態(tài)的癥狀以供人們做自我檢測。如果在以下30項癥狀中，有6項或6項以上狀況符合，則可視為亞健康。（1）精神焦慮，緊張不安。 （2）憂郁孤獨(dú)，自卑郁悶。（3）注意力分散，思維膚淺。 （4）遇事激動，無事自擾。（5）健忘多疑，熟人忘名。 （6）興趣變淡，欲望驟減。（7）懶于交際，情緒低落。 （8）常感疲勞，頭暈眼花。（9）精力下降，動作遲緩。 （10）頭昏腦漲，不易復(fù)原。（11）久站頭暈，眼花目眩。 （12）肢體酥軟，力不從心。（13）體重減輕，體虛力弱。 （14）不易入眠，多夢易醒。（15）晨不愿起，晝常打盹。 （16）局部麻木，手腳易冷。（17）掌腋多汗，口干舌燥。 （18）自感低燒，夜常盜汗。（19）腰酸背痛，此起彼伏。 （20）舌生白苔，口臭自生。（21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生。 （22）味覺不靈，食欲不振。（23）反酸噯氣，消化不良。 （24）便稀便秘，腹部飽脹。（25）易患感冒，唇起皰疹。 （26）鼻塞流涕，咽喉疼痛。（27）憋氣氣急，呼吸緊迫。 （28）胸痛胸悶，有壓迫感。（29）心悸心慌，心律不齊。 （30）耳鳴耳背，暈車暈船。過渡頁1.1健康常識1.2學(xué)校的健康教育1.2學(xué)校的健康教育1.2.1學(xué)校健康教育的目的和內(nèi)容1．學(xué)校健康教育的目的提高學(xué)生健康知識水平1保持學(xué)生心理健康2遠(yuǎn)離疾病，珍愛生命3養(yǎng)成良好的行為和生活習(xí)慣4健康教育的目的是通過健康教育活動，幫助學(xué)生維持、促進(jìn)和改善學(xué)生個體及群體的健康狀況。1.2學(xué)校的健康教育1.2.1學(xué)校健康教育的目的和內(nèi)容2．學(xué)校健康教育的內(nèi)容大學(xué)階段是青少年向成年人過渡的時期，也是生活方式和行為習(xí)慣的定型期。該階段健康教育的內(nèi)容重點(diǎn)包括健康常識、性知識、運(yùn)動健身的知識和技能、心理健康的知識和技