：《運動中常見運動損傷的預防和處理》-課件

常見的運動損傷預防與處理

池河中學：陳衛(wèi)波常見的運動損傷預防與處理池河中學：陳衛(wèi)波1課堂引入同學們：

你們所知道的運動損傷有哪些？

課堂引入2運動創(chuàng)傷

原因

直接原因

間接原因處理方法運動創(chuàng)傷原因3常見的運動損傷及處理方法鼻出血擦傷

肌肉拉傷

挫傷

扭傷

脫臼

骨折

常見的運動損傷及處理方法鼻出血4運動損傷的直接原因思想上不夠重視缺乏合理的準備活動技術上的錯誤運動負荷（尤其是局部負擔量）過大身體功能和心理處于不良狀態(tài)

組織方法不當動作粗野或違反規(guī)則場地設備的缺點不良氣候的影響

運動損傷的直接原因思想上不夠重視5：《運動中常見運動損傷的預防和處理》_課件6：《運動中常見運動損傷的預防和處理》_課件7擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理：

A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、繃帶加壓包扎法；冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：8肌肉拉傷

指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于9挫傷

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織10扭傷（當關節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：

------應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。扭傷（當關節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關節(jié)周圍的韌帶、肌腱11脫臼：關節(jié)脫位（由于直接或間接的暴力作用，使關節(jié)面脫離了正常的位置。）處理：

一旦發(fā)生脫臼，應叮囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦部作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。脫臼：關節(jié)脫位（由于直接或間接的暴力作用，使關節(jié)面脫離了12骨折

常見骨折分兩種1.閉合性骨折包扎、止血、固定2.開放性骨折骨折常見骨折分兩種13肌肉痙攣（抽筋）

肌肉痙攣又稱抽筋，它是因為肌肉發(fā)生痙攣，在日常生活之中，尤其是運動時經(jīng)常可見，特別是一些長時間的運動或游泳。當發(fā)生時，肌肉堅硬，疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時更會造成肌肉的損傷，因此我們應對其有充分的認識，并了解處理方法，進而避免肌肉痙攣的發(fā)生，將傷害降到最低。肌肉痙攣（抽筋）肌肉痙攣又稱抽筋，它是14肌肉痙攣（抽筋）原因處理方法預防肌肉痙攣（抽筋）15引起肌肉痙攣常見的原因：疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷刺激引起肌肉痙攣。電解質不平衡：運動中大量出汗，特別在炎熱氣候下，會有大量的電解質流失。流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，肌肉容易產(chǎn)生痙攣，主要原因是肌肉會因奮性增高所致。引起肌肉痙攣常見的原因：疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功16處理方法

發(fā)生抽筋時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷，處理時要注意保暖，。腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節(jié)，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。游泳中肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方