《體育與健康》（趙澍民）021-4課件 第11章

體育與健康第11章滑行運動

目錄CONTENTS1滑行運動之滑冰2滑行運動之輪滑

◆了解滑冰和輪滑的概念、種類和作用?！粽莆栈洼喕幕炯夹g(shù)。◆熟悉速度滑冰和速度輪滑的比賽規(guī)則。學(xué)習(xí)目標(biāo)01滑行運動之滑冰互動導(dǎo)入思考：北京冬奧會中讓你印象深刻的滑冰項目有哪些？滑冰是人們借助冰刀或其他器材在冰上滑行的一種運動項目。冬季奧運會滑冰運動的比賽項目包括速度滑冰、短跑道速度滑冰（簡稱“短道速滑”）和花樣滑冰，具體如表所示。11.1.1概述

1速度滑冰3花樣滑冰2短道速滑滑冰的項目分類表滑冰具有較強的技巧性和娛樂性，不僅能夠使鍛煉者從緊張而繁重的學(xué)習(xí)和工作中暫時解脫出來，還可以增強其心肺功能和身體的柔韌性。項目類別男子項目女子項目混合項目滑冰速度滑冰500m、1000m、1500m、5000m、10000m、團體追逐、集體出發(fā)500m、1000m、1500m、3000m、5000m、團體追逐、集體出發(fā)短道速滑500m、1000m、1500m、5000m接力500m、1000m、1500m、3000m接力2000m接力花樣滑冰男子單人滑女子單人滑雙人滑、冰上舞蹈、團體賽滑冰的基本技術(shù)主要包括：11.1.2基本技術(shù)

1直線滑行3冰上停止2轉(zhuǎn)彎滑行1．直線滑行1）陸地上模擬練習(xí)的基本姿勢動作要領(lǐng)：雙腿、雙腳并攏，曲膝下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量前弓，以縮小地面與小腿之間的夾角，并形成深蹲的姿勢；上體前傾，身體重心落于兩腳之間；肩稍高于臀部，頭稍抬起，目視前方；兩手互握于背后，如圖所示?；咀藙?/p>

直線滑行的練習(xí)分為八項練習(xí)，前四項練習(xí)屬于原地練習(xí)，可以使初學(xué)者學(xué)會使用冰刀和掌握平衡；后四項練習(xí)屬于移動練習(xí)，可以使初學(xué)者逐漸掌握直線滑行的基本方法。2）冰上站立和蹲起練習(xí)

動作要領(lǐng)：在冰上以兩刀刃支撐身體自然站立，兩腳左右開立至與肩同寬，兩腳尖外展，兩刀刃呈外八字形。下蹲時，兩腿彎曲，膝前弓，重心落于兩腳之間，上體稍前傾，肩稍高于臀部，形成半蹲姿勢。在做蹲起練習(xí)時，兩腳平行站立，身體由下蹲到深蹲，重心保持在兩腳之間。兩臂向側(cè)前方伸展，協(xié)助身體保持平衡。3）冰上原地踏步練習(xí)動作要領(lǐng)：原地踏步前，以兩刀刃平行支撐身體自然站立，兩腳左右開立至與肩同寬，重心落于兩腳之間。重心移至右腳，左腳抬起，踝關(guān)節(jié)放松，刀尖自然下垂；左腳落下，重心移至左腳，右腳抬起。兩腳交替練習(xí)。隨著熟練程度的提高，初學(xué)者在練習(xí)時可逐漸提高腿抬起的高度。4）原地移動重心練習(xí)動作要領(lǐng)：身體成半蹲姿勢，兩手互握于背后，重心移至左腳，正刃著冰支撐身體，右腳側(cè)伸，內(nèi)刃著冰；接著右腳正刃著冰支撐身體，同時重心移至右腳，左腳側(cè)伸，內(nèi)刃著冰。兩腳交替練習(xí)。5）冰上外八字走練習(xí)動作要領(lǐng)：行走前，以兩刀刃平行支撐身體自然站立，兩腳左右開立至與肩同寬，兩刀刃呈外八字形，重心落于兩腳之間。一只腳向前邁步，落地時腳尖外展，另一只腳用冰刀內(nèi)刃向后蹬冰，將重心移至前腳；

待重心完全落于前腳后，再抬起后腳向前邁步，并迅速向邁出腳移動重心。兩腳交替進行，向前移動。6）單腳蹬冰雙腳滑行練習(xí)動作要領(lǐng)：滑行前，上體挺直，目視正前方，兩腳左右開立至與肩同寬，以兩刀刃平行支撐身體自然站立?；袝r，兩膝微屈，一只腳用內(nèi)刃向外側(cè)蹬冰，同時將重心移至支撐腳上，并在蹬冰后迅速向支撐腳靠攏，重心落回兩腳之間，雙腳向前滑行；兩臂前后自然擺動，協(xié)助身體保持平衡，如圖所示。當(dāng)滑行速度下降時，再用另一只腳蹬冰滑行。兩腳交替蹬冰向前滑行。單腳蹬冰雙腳滑行7）單腳蹬冰單腳滑行練習(xí)動作要領(lǐng)：滑行前的預(yù)備姿勢同前。滑行時，右腳用內(nèi)刃向外側(cè)蹬冰，左腳用正刃向前滑行，同時身體前傾，重心移至左腳；右腳在蹬冰后迅速向左腳靠攏并滑行，此時身體成半蹲姿勢；接著左腳蹬冰并在蹬冰后迅速向右腳靠攏，身體成半蹲姿勢；兩臂前后自然擺動，協(xié)助身體保持平衡，如圖所示。兩腳交替蹬冰向前滑行。

單腳蹬冰單腳滑行8）冰上直線滑行練習(xí)動作要領(lǐng)：滑行前，身體成深蹲姿勢，小腿與地面成50°～70°角，大腿與小腿成90°～110°角，上體與冰面成15°～20°角，肩稍高于臀部。

滑行時，單腳蹬冰單腳滑行，兩臂前后自然擺動或兩手互握于背后。2．轉(zhuǎn)彎滑行1）原地向左移動練習(xí)動作要領(lǐng)：兩腳左右開立至與肩同寬，以兩刀刃平行支撐身體成半蹲姿勢，重心移至右腳，形成開始移動姿勢。

移動時，左腳向左跨出半步，同時重心移至左腳，右腳迅速向左腳靠攏。2）原地向左交叉步練習(xí)動作要領(lǐng)：兩腳左右開立至與肩同寬，以兩刀刃平行支撐身體成半蹲姿勢，重心落于左腳，右腿向側(cè)方挺直伸出，形成開始移動姿勢。移動時，右腳向左腳的左前方邁一大步；當(dāng)右腳冰刀著冰時，身體重心由左腳移至右腳，同時左腳向身體右后方蹬直；然后左腿收回并向左側(cè)邁出大半步，右腳迅速跟上，形成開始移動姿勢。3）左腳支撐右腳連續(xù)蹬冰轉(zhuǎn)彎滑行練習(xí)動作要領(lǐng)：滑行過程中身體成半蹲姿勢，重心落于左腳。左腳冰刀稍向左轉(zhuǎn)，外刃著冰，保持身體左傾且肩內(nèi)轉(zhuǎn)，隨后用右腳冰刀內(nèi)刃向外側(cè)連續(xù)蹬冰，在任意半徑的圓弧上轉(zhuǎn)彎滑行，兩臂自然擺動或兩手互握于背后，如圖所示。左腳支撐右腳連續(xù)蹬冰3．冰上停止1）犁狀停止法犁狀停止法又稱為八字停止法，

動作要領(lǐng)：滑行中上體前傾，兩膝微屈內(nèi)扣，重心下降，保持兩刀跟外展呈內(nèi)八字形，用刀內(nèi)刃壓切冰面，直到滑行停止。冰上停止技術(shù)主要包括犁狀停止法、轉(zhuǎn)體內(nèi)外刃停止法和轉(zhuǎn)體右刀外刃停止法等。2）轉(zhuǎn)體內(nèi)外刃停止法動作要領(lǐng)：滑行中雙腿并攏，兩刀平行，身體向左（右）轉(zhuǎn)體90°，同時身體重心下降并向左（右）傾斜，隨后用右刀內(nèi)刃、左刀外刃（或左刀內(nèi)刃、右刀外刃）逐漸用力壓切冰面，直到滑行停止。3）轉(zhuǎn)體右刀外刃停止法動作要領(lǐng)：滑行中身體迅速向右轉(zhuǎn)體90°，左腳稍扣離開地面；右腳冰刀的刀尖隨著轉(zhuǎn)體迅速外轉(zhuǎn)，同時左腿曲膝降低重心，身體向后傾，將重心移至冰刀的后部，隨后用右刀外刃壓切冰面，直到滑行停止

速度滑冰的跑道是由兩條直線跑道連接兩條半圓形跑道組成的兩條封閉跑道，其最大周長為400m，最小周長為333.33m。跑道的內(nèi)彎道半徑不得小于25m，且不得大于26m，每條跑道的寬度不得小于4m，且不得大于5m。1．比賽場地11.1.3比賽規(guī)則跑道分界線（又稱“雪線”，見圖）寬10cm，高5cm，用雪堆砌而成（冰刀稍觸及即能清楚地看出痕跡）。

如無雪，可用寬5cm，長10cm，高度不超過5cm的橡皮、木塊或其他合適的物質(zhì)涂上協(xié)調(diào)顏色代替雪線。跑道上除換道區(qū)無雪線外，其余地方均設(shè)置有雪線。速度滑冰的比賽場地跑道上距起點線、邊線、起跑預(yù)備線和終點線5m的范圍內(nèi)每隔1m畫有一條標(biāo)線。標(biāo)線為藍色，終點線為紅色。各類標(biāo)識線的線寬均為5cm。2．裝備1）服裝

速滑滑冰運動員應(yīng)穿著尼龍緊身全連服（衣、褲、帽、襪和手套連在一起）。

由于尼龍服保溫效果不佳，在溫度較低的氣候條件下，運動員可穿貼身的棉毛內(nèi)衣；天氣極其寒冷時，運動員還可在膝和胸等部位墊上防風(fēng)紙或其他防寒材料。速度滑冰裝備包括服裝、冰刀和冰鞋等。2）冰刀和冰鞋

冰刀刀刃多由優(yōu)質(zhì)高碳鋼制成，其他部分由輕合金制成。

冰鞋為半高腰瘦長形皮靴，由優(yōu)質(zhì)厚牛皮縫制而成。其鞋底為硬皮，冰刀以螺釘或鉚釘固定在鞋底上。冰刀的刀尖比鞋尖長8～9cm，刀跟比鞋跟長5～6cm。右腳冰刀的刀尖位于右腳大腳趾正下方，刀跟位于鞋跟正中間；左腳冰刀的刀尖位于左腳大腳趾與二腳趾中間，刀跟位于鞋跟正中間。3．競賽通則（2）在內(nèi)、外道起跑的運動員，滑行到換道區(qū)時要互換跑道繼續(xù)滑行。（3）在換道區(qū)爭道時，內(nèi)道運動員要主動讓道。（4）運動員在彎道滑跑中，冰刀不準(zhǔn)切入雪線。（1）比賽過程中，運動員必須按逆時針方向滑跑。（5）兩名以上運動員在同一條跑道滑跑時，運動員前后相距至少5m。在不影響前面運動員正常滑跑的情況下，后面的運動員可以超越前面的運動員。（6）只有運動員的冰刀觸及終點線，其才算到達終點。（7）在比賽過程中，每組運動員只允許搶跑犯規(guī)1次，若發(fā)生兩次搶跑，則運動員將被取消比賽資格?；\動有哪些好處？課堂互動組織學(xué)生到合適場地，進行滑冰練習(xí)。課堂訓(xùn)練02滑行運動之輪滑互動導(dǎo)入思考：你喜歡輪滑運動嗎？

輪滑運動具有哪些特點？11.2.1概述輪滑又稱為滑旱冰和滾軸運動等，是人們穿著帶滾輪的特制鞋在堅實、平整而光滑的地面上滑行的一種運動項目。

2010年，廣州亞運會上輪滑首次成為正式比賽項目。亞運會輪滑項目主要包括花樣輪滑、速度輪滑和自由式輪滑。2．坐姿花樣輪滑源自花樣滑冰，是指運動員穿著雙排輪滑鞋表演預(yù)先以技術(shù)動作為基礎(chǔ)編排的節(jié)目，裁判根據(jù)動作的難易程度、舞姿的優(yōu)美程度打分確定勝方的運動項目。速度輪滑是指以單排或雙排輪滑鞋為比賽工具的競賽項目，有個人賽和接力賽，按比賽的速度決定名次。自由式輪滑是指運動員通過在障礙樁之間的競速和滑行，在音樂的輔助下展示各類輪滑難度和技巧，裁判員根據(jù)選手的滑行時間、滑行風(fēng)格、節(jié)目內(nèi)容、技術(shù)難度和完成質(zhì)量進行評分排名的運動項目。輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的改善，還能增強臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對增強平衡能力有很大的幫助。其不受場地大小的限制，且運動裝備簡單，因而便于在大眾中推廣。進行輪滑運動時，有哪些需要注意的事項？課堂互動1．站立、平衡和移動1）站立姿勢練習(xí)主要包括丁字形站立、八字形站立和平行站立等。輪滑的基本技術(shù)包括站立、平衡、移動、滑行、滑行停止和彎道滑行等。11.2.2基本技術(shù)八字形站立

動作要領(lǐng)：雙腳腳跟靠近，腳尖自然分開呈八字形。

兩膝彎曲，重心落于兩腳之間，目視前方，兩臂自然垂于體側(cè)。12

丁字形站立

動作要領(lǐng)：左腳跟緊靠右腳內(nèi)側(cè)（或右腳跟緊靠左腳的內(nèi)側(cè)），雙腳呈丁字形。兩膝微屈，重心稍偏于位置靠后的腳，上體略前傾，抬頭目視前方，兩臂自然垂于體側(cè)。3平行站立

動作要領(lǐng)：雙腳左右開立至與肩同寬。

兩腳稍內(nèi)扣，上體微前傾，兩膝微屈，重心落于兩腳間，兩臂自然垂于體側(cè)。2）平衡練習(xí)主要包括原地移動重心、原地踏步和原地蹲起等。原地踏步

動作要領(lǐng)：在八字形站立的基礎(chǔ)上將重心移到一條腿上，另一條腿曲膝上提，待腳離開地面5～10cm后再落下；然后換另一條腿做同樣的動作。12

原地移動重心

動作要領(lǐng)：在平行站立的基礎(chǔ)上上體左移，并逐漸將身體重心完全移至左腳；待身體平穩(wěn)后上體右移，再將重心移至右腳。3原地蹲起

動作要領(lǐng)：在平行站立或八字形站立的基礎(chǔ)上做下蹲、起立的動作，并將重心保持在兩腳之間；兩臂自然打開，協(xié)助身體保持平衡。3）移動練習(xí)包括雙腳原地前后滑動、向前八字走和橫向邁步移動等。向前八字走

動作要領(lǐng)：在丁字形站立或八字形站立的基礎(chǔ)上，一只腳向前邁出一小步，腳尖外展，同時身體重心迅速移至前腳；然后換另一只腳做相同的動作。兩腳交替做向前八字走。12

兩腳原地前后滑動

動作要領(lǐng)：在平行站立的基礎(chǔ)上兩腿伸直，大腿發(fā)力做一只腳向前另一只腳向后的前后滑動動作，兩臂前后自然擺動，協(xié)助身體保持平衡。3橫向邁步移動

動作要領(lǐng)：在平行站立的基礎(chǔ)上，向右橫向邁步移動時，左腳用力蹬地，重心左移，右腳向右邁出一步，隨之重心迅速移至右腳，左腳向右腳內(nèi)側(cè)靠攏著地；再將重心移至左腳，右腳繼續(xù)做橫向邁步移動。向左橫向邁步移動時，動作要領(lǐng)相仿，只是方向相反。初學(xué)者在掌握了走步移動身體重心后，就可以開始學(xué)習(xí)向前滑行。

常用的滑行方法包括走步雙滑行、高姿勢交替蹬地交替滑行、低姿勢交替蹬地交替滑行和交替蹬地接雙腳滑行等。2．滑行1）走步雙滑行

動作要領(lǐng)：在向前八字走的過程中，一般連續(xù)走幾步就可產(chǎn)生一定的慣性，此時兩腳迅速并攏，由八字形變?yōu)閮赡_平行站立，借助慣性向前滑行，保持重心在兩腳之間，體會身體向前滑行的感覺；兩臂前后自然擺動，協(xié)助身體保持平衡。2）高姿勢交替蹬地交替滑行

動作要領(lǐng)：兩腳呈八字形站立，膝、踝微屈，上體直立；兩腳同時向兩側(cè)蹬地，使雙腳同時開始向前滑行；重心移至左腿，右腳側(cè)蹬地，左腿支撐滑行，右腳蹬地后迅速收回，向左腿靠攏落地，兩腳呈八字形；再將重心移至右腿，換左腿側(cè)蹬地，兩腳如此交替滑行；兩臂前后自然擺動，協(xié)助身體保持平衡。3）低姿勢交替蹬地交替滑行

動作要領(lǐng)：在高姿勢交替蹬地交替滑行的基礎(chǔ)上，身體成深蹲姿勢，上體前傾，重心移至左腳，右腳側(cè)蹬地，左腿支撐滑行，右腳蹬地后迅速收回，向左腳并攏落地，兩腳呈八字形；再將重心移至右腳，換左腳側(cè)蹬地，兩腳如此交替滑行；兩臂前后自然擺動，協(xié)助身體保持平衡。低姿勢交替蹬地交替滑行比高姿勢交替蹬地交替滑行動作幅度大，用力時間長，所以其滑行速度更快。低姿勢交替蹬地交替滑行4）交替蹬地接雙腳滑行

動作要領(lǐng)：兩腳交替蹬地交替滑行4～6步后，雙腳并攏，借助慣性向前滑行；兩臂前后自然擺動，協(xié)助身體保持平衡；然后雙腳再交替蹬地幾步，再慣性滑行。3．彎道滑行1）走步轉(zhuǎn)彎動作要領(lǐng)：若要做向前八字走左轉(zhuǎn)彎，可在腳每一次落下時，腳尖都向左轉(zhuǎn)動一點，身體也隨之向左轉(zhuǎn)動一點，逐漸形成弧形左滑路線。向右轉(zhuǎn)彎時，動作要領(lǐng)相仿。初學(xué)者在進行簡單的直線滑行時，也可進行一些簡單的轉(zhuǎn)彎練習(xí)。

常用的彎道滑行方法有走步轉(zhuǎn)彎、慣性轉(zhuǎn)彎和短步轉(zhuǎn)彎等。2）慣性轉(zhuǎn)彎動作要領(lǐng)：當(dāng)向前滑行至具備一定的速度后，兩腳平行稍靠近。向左轉(zhuǎn)彎時，左腳略靠前，右腳靠后，重心落于兩腳之間前1/3處；前腿略弓，后腿伸直；身體重量壓在左腳和右腳的內(nèi)側(cè)，利用慣性向左滑角度較大的弧線。向右轉(zhuǎn)彎時，動作要領(lǐng)相仿。3）短步轉(zhuǎn)彎動作要領(lǐng)：向左轉(zhuǎn)彎時，曲膝下蹲，將重心完全落在左腿上，甚至超過左腿的支點，右腳向右側(cè)蹬地后迅速收回，靠近左腳落地做短暫支撐；同時左腳迅速向左稍轉(zhuǎn)腳尖，右腳再迅速側(cè)蹬地，連續(xù)做上述動作即可加速轉(zhuǎn)彎。向右轉(zhuǎn)彎時，動作要領(lǐng)相仿。3．滑行停止1）八字停止法動作要領(lǐng)：在兩腳交替蹬地交替向前滑行的過程中，兩腳平行分開，隨后兩腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)成內(nèi)八字形，兩腿彎曲，上體稍前傾，臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，兩腳以鞋輪內(nèi)側(cè)摩擦地面，直至滑行停止。常用的滑行急停方法包括八字停止法和丁字停止法等。2）丁字停止法動作要領(lǐng)：在向前滑行的過程中，將身體重心移至前腳，前腿曲膝，后腳橫放在前腳內(nèi)側(cè)，兩腳形成丁字步，后腳鞋輪內(nèi)側(cè)摩擦地面加大阻力，直至滑行停止。1．比賽場地1）場地跑道比賽

場地比賽的直線跑道長度不得短于125m，且不得長于400m，寬度不得小于5m。彎道跑道周長不得短于125m，且不得長于250m，直線跑道不應(yīng)短于跑道總長度的33%。跑道的終點線以白色標(biāo)識，其線寬為5cm。速度輪滑比賽場地規(guī)格由比賽項目決定。11.2.3比賽規(guī)則2）公路比賽公路比賽跑道的寬度不得小于6m。起點和終點要用寬5cm的白色線條標(biāo)出。

公路比賽包括開放式公路賽和封閉式公路賽兩種，“開放式”公路賽的起點和終點不銜接，且有坡度的賽段不得超過跑道總長的25%；“封閉式”公路的起點和終點銜接，且跑道的長度不得短于400m，不得長于1000m。2．裝備1）比賽服裝參加比賽的同一個單位的所有運動員都必須身著統(tǒng)一長袖或者短袖服裝。速度輪滑的裝備包括服裝、護具和輪滑鞋等。2）護具護具包括頭盔、護