《新時(shí)代大學(xué)生心理健康教育》專題八

專

題

八陽光青春——新時(shí)代大學(xué)生心理健康教育中

篇

成

長

篇CONTENTS應(yīng)對挫折：直面生活的挑戰(zhàn)專題八

目錄CONTENTS模塊一

挫

折

概

述大學(xué)生常見的挫折模塊二模塊三培養(yǎng)挫折承受力每個(gè)人都希望生活中少一些挫折失敗，多一些順利成功。但任何人終其一生會(huì)不可避免地遭遇挫折，或大或小，或使人愈挫愈勇，或令人自暴自棄。人生就像一次遙遠(yuǎn)的探險(xiǎn)旅行，道路漫長而曲折。大學(xué)生正處在人生的關(guān)鍵時(shí)期，會(huì)面對很多挫折，需要承受不同的壓力。對于大學(xué)生而言，挫折既是磨難又是財(cái)富，學(xué)會(huì)面對挫折是其人生的一門必修課。導(dǎo)

言

理解挫折的概念

了解個(gè)人遭受挫折后的表現(xiàn)

熟悉大學(xué)生常見的挫折學(xué)習(xí)目標(biāo)素質(zhì)目標(biāo)

改變不合理的觀念，學(xué)會(huì)正確面對挫折

在逆境中保持從容，善于把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力能力目標(biāo)

掌握提高挫折承受力的方法心理討論營街舞社社長的煩惱

剛進(jìn)大學(xué)不久的王慧出于自身愛好，在學(xué)校眾多的學(xué)生社團(tuán)中選擇了街舞社?？扇肷鐩]多久，她就發(fā)現(xiàn)社長并沒有投入多少精力在社團(tuán)建設(shè)中，社團(tuán)里的活動(dòng)不多，社員們的積極性也不高。后來，王慧因舞技出眾，在大二的時(shí)候接任了社長的職位，負(fù)責(zé)管理街舞社。接任之后，她發(fā)現(xiàn)由于社團(tuán)以前的活動(dòng)太少，老社員們對這個(gè)社團(tuán)的認(rèn)可度并不高。另外，社團(tuán)的經(jīng)費(fèi)也已被上一任社長用得所剩無幾。

這時(shí)候，王慧接到了學(xué)校的任務(wù)，要求街舞社在迎新晚會(huì)上表演一個(gè)節(jié)目。這是擴(kuò)大社團(tuán)影響力的好機(jī)會(huì)，她不敢怠慢。彩排節(jié)目時(shí)，王慧發(fā)現(xiàn)社團(tuán)里多數(shù)社員的舞蹈基礎(chǔ)較差，且缺少編舞人員。由于時(shí)間緊迫，她只能從中選擇幾名社員進(jìn)行彩排。正式表演時(shí)，有的社員在音樂沒響時(shí)就跳了起來，有的社員跟不上音樂節(jié)奏，有的社員舞蹈動(dòng)作跳錯(cuò)……最后，節(jié)目的效果特別糟糕。如此一來，很多社員都離開了街舞社。心理討論營街舞社社長的煩惱

很快，學(xué)校又有新任務(wù)交給街舞社。王慧試圖找社員們一起幫忙完成，可除了兩三個(gè)人愿意幫忙外，其余的社員要么拒絕幫忙，要么干脆退社。王慧感到壓力很大，甚至連上課的心思都沒有了。

消沉了兩天后，王慧走到街舞社的活動(dòng)室，自己跟隨音樂跳了幾段舞。音樂結(jié)束后，對街舞的熱愛又讓她重新燃起了斗志。她再次聯(lián)系退社社員，開展宣傳活動(dòng)招收新社員，和社員一起拉取贊助，邀請專業(yè)老師開課……王慧讓沉寂的街舞社再次熱鬧了起來。討

論：

（1）遇到挫折后，王慧產(chǎn)生了什么樣的反應(yīng)？她是怎么處理這些反應(yīng)的？

（2）當(dāng)遇到挫折時(shí)，你一般會(huì)怎么做？心理檢測站心理檢測

一你的抗挫折能力怎么樣？

在生活中，每個(gè)人都會(huì)不同程度地遭受挫折。人們遭受挫折后的恢復(fù)能力各不相同，有些人越挫越勇，有些人一蹶不振，而大多數(shù)人則介于兩者之間。這個(gè)測試可以測驗(yàn)?zāi)銘?yīng)對挫折的能力。請仔細(xì)閱讀每一道題目，符合自己情況的，在括號內(nèi)畫“√”；不符合自己情況的，在括號內(nèi)畫“×”。評分方法

上述問題中，（1）（3）（4）（6）（9）（10）（15）（17）（18）（19）（20）（21）（23）（24）（25）（27）（28）（29）（32）（33）（34）（35）（36）（37）題為反向描述，畫“√”不記分，畫“×”記1分；其余題目為正向描述，畫“√”記1分，畫“×”不記分。將各題所得分?jǐn)?shù)相加，得出總分。分?jǐn)?shù)解釋

總分等于或低于10分，表示你屬于易被逆境、失望或挫折所左右的人，把逆境看得太嚴(yán)重，一旦跌倒，要很久才能站起來。你不相信“勝利在望”，只承認(rèn)“見風(fēng)使舵”。

總分為11～25分，表示你在遇到某些挫折或逆境時(shí)，往往需要一段時(shí)間才能振作起來。但是，你一般能夠找到很多的技巧和策略來獲取個(gè)人的利益。

總分高于25分，表示你應(yīng)對挫折的彈性極佳。雖然不理想的境遇會(huì)對你造成一定的傷害，但不會(huì)持久。你在情感上相當(dāng)成熟，對生活也充滿熱愛。你不相信人會(huì)一直失敗，即使一時(shí)失敗，仍堅(jiān)信有“東山再起”的一天。挫

折

概

述模

塊

一心理探索一挫

折

概

述1一、了解挫折

從心理學(xué)上來講，挫折是指一種情緒狀態(tài)，是人們在某種動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，為實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)而采取行動(dòng)卻遭到困難或障礙時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張、消極的情緒反應(yīng)和體驗(yàn)。人生就像一次遙遠(yuǎn)的探險(xiǎn)旅行，道路漫長而曲折。

進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)生會(huì)遇到很多挫折。有關(guān)調(diào)查表明，大多數(shù)大學(xué)生表示曾遭受過不同程度的挫折，有超過20%的大學(xué)生表示在日常生活中遇到過較多的挫折。一、了解挫折挫折的表現(xiàn)在情緒上在生理上在行為上在情緒上會(huì)表現(xiàn)出緊張、焦慮、憤怒、低落、消極等；在生理上會(huì)出現(xiàn)血壓升高、心跳加快等現(xiàn)象；在行為上會(huì)表現(xiàn)出消極對抗、攻擊侵犯等。

所謂挫折感是指個(gè)體在朝目標(biāo)努力的行為過程中，認(rèn)識(shí)并感受到自己的活動(dòng)受到阻礙或干擾而不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)所引起的一種主觀感受。由于每個(gè)人的理想抱負(fù)水平、神經(jīng)類型及承受力存在差異，不同個(gè)體感受挫折的程度也不同。一、了解挫折大學(xué)生常見的挫折模

塊

二心理探索一學(xué)

業(yè)

挫

折1一、學(xué)業(yè)挫折對大學(xué)生而言，學(xué)習(xí)知識(shí)是未來立足社會(huì)、提高自身競爭力、謀求自身不斷發(fā)展的前提和基礎(chǔ)。

每個(gè)大學(xué)生都希望自己能掌握正確的學(xué)習(xí)方法，取得良好的學(xué)習(xí)成績，但這卻不是每個(gè)大學(xué)生都能做得到的，他們面對的學(xué)業(yè)挫折主要包括學(xué)習(xí)環(huán)境不適應(yīng)、學(xué)習(xí)方法不得當(dāng)、學(xué)習(xí)壓力加重等。心理探索二感

情

挫

折2二、感情挫折大學(xué)生的感情挫折主要來自愛情。大學(xué)生普遍對愛情充滿憧憬和渴望，但由于大學(xué)生的心理成熟往往滯后于生理成熟，因此在對待和處理異性關(guān)系的問題上常常表現(xiàn)得不那么成熟，極易遭受感情挫折。

此外，有些大學(xué)生因不會(huì)戀愛、單相思、失戀或戀愛動(dòng)機(jī)不純等，易陷入感情的漩渦，并隨之產(chǎn)生苦悶、惆悵、失望、悔恨、憤怒等消極情緒，進(jìn)而產(chǎn)生挫折心理。心理探索三交

往

挫

折3三、交往挫折

對于很多大學(xué)新生而言，一個(gè)陌生的環(huán)境意味著需要重新建立起新的人際關(guān)系。還有一些大學(xué)生自身存在“自我中心主義”“完美主義”“理想主義”等認(rèn)知障礙，導(dǎo)致其在人際交往中不能客觀地認(rèn)識(shí)自我，理性地分析與自己有關(guān)的人和事，進(jìn)而造成人際交往挫折。心理探索四就

業(yè)

挫

折4四、就業(yè)挫折隨著高校畢業(yè)生數(shù)量的日益增多，大學(xué)生的就業(yè)形勢日趨嚴(yán)峻，就業(yè)競爭日漸加劇，相當(dāng)多的大學(xué)生在就業(yè)過程中會(huì)遭遇挫折。心理探索五健

康

挫

折5五、健康挫折健康的身體是人生的基礎(chǔ)。有的大學(xué)生由于體弱多病或者身體有某種缺陷，從而產(chǎn)生了自卑心理，在交往中不自信，甚至自我封閉、斷絕與他人來往等。這些都會(huì)給他們的學(xué)習(xí)和生活造成諸多困難，進(jìn)而讓他們產(chǎn)生挫折心理。培養(yǎng)挫折承受力模

塊

三心理探索一正確認(rèn)識(shí)挫折，改變不合理觀念1

挫折承受力是指個(gè)體遭遇挫折后，適應(yīng)挫折、抵抗挫折和應(yīng)對挫折的能力，是維護(hù)個(gè)體心理健康的一道防線。挫折承受力較弱的人，在挫折面前容易產(chǎn)生不良情緒，幾經(jīng)打擊之后，甚至出現(xiàn)行為失常和產(chǎn)生心理疾??；而挫折承受力較強(qiáng)的人，不良反應(yīng)小，持續(xù)時(shí)間短，在重大挫折面前仍可保持正常的行為能力，采取理智的態(tài)度和正確的方法應(yīng)對挫折。

培養(yǎng)挫折承受力不僅是大學(xué)生健全人格的需要，也是其提高心理健康水平，增強(qiáng)社會(huì)競爭力的需要。大學(xué)生要想培養(yǎng)挫折承受力，可從以下幾個(gè)方面入手。一、正確認(rèn)識(shí)挫折，改變不合理觀念挫折具有普遍性，每個(gè)人在人生旅途上都會(huì)遇到挫折。而挫折具有雙重性，既有消極的一面，也有積極的一面。每個(gè)人都經(jīng)歷過逆境，在逆境面前建立積極進(jìn)取的態(tài)度以及信心，變阻力為動(dòng)力，那么逆境和困難很可能成為一種難得的機(jī)遇。另外，一些不合理的觀念常常也會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)強(qiáng)烈的挫折感。只有改變這些不良的認(rèn)知方式和錯(cuò)誤的觀念，才能客觀評價(jià)挫折帶來的后果，從挫折中獲得成長。厚積薄發(fā)諶利軍：從挫折中汲取前行的力量

2021年7月25日晚，在東京奧運(yùn)會(huì)男子舉重67公斤級比賽中，中國選手諶利軍以抓舉145公斤、挺舉187公斤，總成績332公斤奪冠。在打破挺舉和總成績奧運(yùn)紀(jì)錄的同時(shí)，他也為中國體育代表團(tuán)摘得了該屆奧運(yùn)會(huì)的第六金。

這枚金牌是努力5年的結(jié)果。2016年8月8日，里約奧運(yùn)會(huì)開幕后的第二個(gè)比賽日，在連續(xù)兩把抓舉失敗后，諶利軍退出了男子舉重62公斤級金牌爭奪戰(zhàn)。這是一個(gè)出乎意料的結(jié)果，因?yàn)樵诶锛s奧運(yùn)會(huì)前的2015年休斯敦世錦賽上，諶利軍曾打破了62公斤級世界紀(jì)錄奪冠，風(fēng)光無限。

然而，在里約奧運(yùn)會(huì)賽前熱身環(huán)節(jié)，諶利軍的雙腿突然抽筋，硬得像石頭。經(jīng)過簡單的按摩治療，諶利軍上場嘗試抓舉143公斤?！暗且蛔ジ茆?，我的腿又硬了起來，實(shí)在沒辦法繼續(xù)比下去?！敝R利軍賽后無奈地說道。

從里約賽場遺憾告退后，諶利軍進(jìn)入新一輪奧運(yùn)周期的備戰(zhàn)，但相比單純地去奪金，把失去的金牌奪回來顯然更難。

從重新回歸世界大學(xué)生舉重錦標(biāo)賽，到全國錦標(biāo)賽奪冠，再到全運(yùn)會(huì)奪冠，諶利軍慢慢找回了自信?！爸挥性跂|京奧運(yùn)奪冠，才能揚(yáng)眉吐氣?！币荒赀^去了，里約之殤依舊在諶利軍心頭。厚積薄發(fā)諶利軍：從挫折中汲取前行的力量

2020年，受疫情影響，東京奧運(yùn)會(huì)被迫推遲一年。同年10月，諶利軍遭遇手部傷病，需要做手術(shù)。“那是一次很大的打擊，我從來沒想過會(huì)在職業(yè)生涯中做手術(shù)?！敝R利軍說。

好在，遭遇傷病的諶利軍沒放棄。5個(gè)月后，他傷好復(fù)出。2021年4月的塔什干亞錦賽，諶利軍奪冠。這次東京奧運(yùn)“模擬考”的出色發(fā)揮，讓諶利軍徹底打消了對傷病的顧慮。

站在夢想的舞臺(tái)上，諶利軍抓舉第二把、第三把連續(xù)試舉失敗，這不得不讓人的思緒穿越回5年前的里約。要知道，抓舉145公斤，這個(gè)成績僅排在10名選手中的并列第4位，落后哥倫比亞選手莫斯奎拉6公斤。而在挺舉環(huán)節(jié)，莫斯奎拉依舊強(qiáng)勢，試舉180公斤成功，這意味著諶利軍必須要在最后兩次試舉中舉起187公斤才能實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，這比前一次試舉足足抬高12公斤。

快速走上臺(tái)、抓起杠鈴、奮力一抬，諶利軍穩(wěn)穩(wěn)將187公斤舉起。這是2019年世錦賽后，諶利軍從未在比賽中舉起的重量，靠著從里約到東京的一口氣，他從絕路中殺出重圍，創(chuàng)造奇跡。賽后，在新聞發(fā)布廳里，諶利軍哽咽著說：“一路走來確實(shí)很不容易，這些年一直憋著一口氣想要拿冠軍。雖然這次比賽對手很強(qiáng)，但我更強(qiáng)！”

5年來，諶利軍從挫折中汲取前行的力量，他的逐夢故事終于畫上了圓滿的句號。心理探索二對挫折進(jìn)行正確歸因2二、對挫折進(jìn)行正確歸因個(gè)體遭遇挫折后，要冷靜、客觀地分析自己的目標(biāo)、方法、動(dòng)力和阻力，正確的對挫折做出符合實(shí)際的歸因。有一些造成挫折的因素是可以通過努力改變的，如提高自身認(rèn)知水平，避免因主觀認(rèn)知錯(cuò)誤而放大暫時(shí)的困難和逆境。還有一些造成挫折的因素是無法改變的，如身高、家庭條件、社會(huì)現(xiàn)象等。心理探索三確定合適的個(gè)人抱負(fù)水平3三、確定合適的個(gè)人抱負(fù)水平大學(xué)生都有對未來工作和感情生活的美好向往，都在追求一定水平的目標(biāo)，但目標(biāo)水平的高低及其確定的標(biāo)準(zhǔn)是否合適是一個(gè)關(guān)鍵。確定適度的抱負(fù)水平是避免挫折，獲得自信，使自己得以順利發(fā)展的一個(gè)重要條件。大學(xué)生需要對自己、對生活合理定位，確定目標(biāo)時(shí)需要全面評估自己擁有的資源，并確定好近期目標(biāo)與遠(yuǎn)期目標(biāo)，制訂適宜且能實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃，從而逐一實(shí)現(xiàn)，也能不斷增強(qiáng)成就感和自信心。心理探索四適時(shí)宣泄不良情緒4四、適時(shí)宣泄不良情緒宣泄是指利用語言或行為，在較短的時(shí)間內(nèi)將可能危害健康的、過度的情緒發(fā)泄出來，使自己的精神得到有益的調(diào)整，以達(dá)到防病、健身的目的。挫折給個(gè)體帶來較大的身心壓力，通過宣泄進(jìn)行心理釋放是一種有效的手段。宣泄包括語言宣泄和行為宣泄。心理探索五主動(dòng)尋求幫助5五、主動(dòng)尋求幫助

心理學(xué)研究表明，一個(gè)人與他人一起處于挫折壓力之中時(shí)，可以降低消極情緒體驗(yàn)。另外，良好的人際關(guān)系狀況，也能保證個(gè)體在遭受挫折之后，可以積極主動(dòng)地尋求他人的支持和幫助，從外界獲得信息、方法和策略。如果自己無法走出挫折的陰影，也不能獲得朋友、家人的幫助，可以嘗試進(jìn)行心理咨詢，通過心理咨詢來調(diào)適情緒，更好地認(rèn)識(shí)自己并獲得成長。心理故事會(huì)----不要被焦慮打倒

林曉是一名數(shù)學(xué)專業(yè)的學(xué)生，她學(xué)習(xí)上進(jìn)，思維敏捷，記憶力較強(qiáng)，深受老師的喜愛。每逢數(shù)學(xué)競賽，老師都會(huì)推薦她去參加，這給她造成了很大的心理壓力。

在一次數(shù)學(xué)競賽前，她由于緊張，一夜沒睡，考試的時(shí)候頭昏腦漲、心慌意亂，復(fù)習(xí)過的知識(shí)

很