亞健康的中醫(yī)保健

亞健康的中醫(yī)保健

潘潔玲目錄1亞健康概述2亞健康成因3亞健康表現(xiàn)4亞健康預(yù)防一、概述健康的基本概念：生理健康心理健康道德健康社會適應(yīng)健康健康包含4方面精力充沛應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化善于休息，睡眠好能抵御一般感冒和傳染病

牙齒清潔，牙齦正常。健康包括10條標(biāo)準(zhǔn)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任眼睛明亮、反應(yīng)敏捷

體重適當(dāng)、身體勻稱頭發(fā)有光澤，無頭屑肌肉豐滿，皮膚有彈性亞健康的基本概念：亞健康一般是指身體上沒有任何疾病，但有許多不舒服的生理狀態(tài)，它是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)（又稱機(jī)體灰色狀態(tài)）亞健康的發(fā)生率具有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示：健康人群占15%，亞健康人群占70%，疾病占15%，具不完全統(tǒng)計(jì)，中國的亞健康人口已經(jīng)超9億。世界衛(wèi)生組織指出：每個(gè)人的健康和生命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響。值得注意的是影響人類健康、導(dǎo)致死亡原因60%是不良生活方式和行為引起的。二、成因過度疲勞心理失衡不良生活方式和習(xí)慣環(huán)境污染不良精神和心理因素刺激“亞健康”的成因三、亞健康的表現(xiàn)1234經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣見到飯菜沒胃口，感覺饑餓又不想吃飯腰酸背痛、渾身不舒服經(jīng)常頭痛、記憶力差、全身無力、容易疲勞56莫名其妙出現(xiàn)心煩意亂、遇小事就容易緊張和恐懼入睡困難、易醒、做惡夢四、預(yù)防（一）預(yù)防“亞健康”五要點(diǎn)011、“平心”：平衡心理，平靜心態(tài)，保持平常心態(tài)，提高心理素質(zhì)，正確對待各種壓力?！皽p壓”：緩解過度緊張和壓力03“順鐘”：養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持營養(yǎng)均衡，識別疲勞，學(xué)會休息，勞逸結(jié)合，順應(yīng)生物鐘，保證足夠睡眠。4、“增免”：有氧代謝運(yùn)動，增強(qiáng)自身免疫力，通過琴棋書畫調(diào)神養(yǎng)性，通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)，如氣功、八段錦、五禽戲、太極拳等?！案牧肌保焊淖儾涣忌罘绞胶土?xí)慣，戒煙限酒，適量運(yùn)動（二）中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始溝通到位養(yǎng)生就要養(yǎng)陽氣中藥、針灸、按摩、足療養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣兩個(gè)常見的亞健康病癥一、概述臨床以不易入睡，睡后易醒,醒后不能再寐，時(shí)寐時(shí)醒，或徹夜不寐為其證候特點(diǎn)，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力、甚則心煩懊惱、嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。我國成人10%患有失眠，25%的成人睡眠障礙。二、病因、病機(jī)失眠的主要病因?yàn)椋浩咔閮?nèi)傷，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎。其病機(jī)為：營衛(wèi)失和，陰陽失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。1.失眠臨床對不寐癥的辨證宜遵循三個(gè)要點(diǎn)（一）辨輕重（二）辨虛實(shí)三、辨證要點(diǎn)（三）辨受病臟腑四、治療要點(diǎn)（一）注重調(diào)整臟腑陰陽氣血（二）安神定志為其基本治法（三）加強(qiáng)精神療法五、治療方法西醫(yī)：治療失眠癥時(shí)往往利用鎮(zhèn)靜催眠藥物中醫(yī)：治療失眠的歷史悠久，方法頗多，根據(jù)患者的不同情況辯證給藥（一）藥物治療（二）中醫(yī)綜合療法（三）養(yǎng)生療法（四）食療（五）足療主要是藥物與針灸的配合中醫(yī)：治療失眠的歷史悠久，方法頗多，根據(jù)患者的不同情況辯證給藥屬于氣血不足型，主要以養(yǎng)血安神為主屬于營血蘊(yùn)熱型，主要以涼血安神為主屬于脾胃失和型，主要以和胃健脾安神為主屬于心肝火旺型，主要以清熱瀉火為主屬于肝郁氣滯型，主要以疏肝解郁為主入睡困難整晚睡不著老做噩夢睡不踏實(shí)時(shí)睡時(shí)醒醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮（三）養(yǎng)生療法心肝腎胃脾（四）食療1、酸棗仁湯：對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效2、靜心湯：龍眼肉、丹參各10克，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳3、安神湯：將生百合15克蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。4、三味安眠湯：酸棗仁10克，麥冬、遠(yuǎn)志各5克，以水500毫升煎成100毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。（四）食療5、桂圓蓮子湯：取元肉、蓮子各30克煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。6、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。7、合歡花茶：合歡花10克，白糖適量。將合歡花洗凈放入水杯中，用沸水沖泡，酌加白糖，悶泡20分鐘即可睡前飲用。8、雞蛋枸杞紅棗茶：雞蛋２個(gè)，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。（四）食療9、桂圓枸杞紅棗粥：龍眼肉１５克，１０克，４枚，粳米１００克、洗凈，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。10、桂圓芡實(shí)蓮子粥：干龍眼肉、芡實(shí)各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，煮成粥。11、茯神雞蛋茶：茯神１５克，生雞蛋黃１個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下。12、枸杞棗仁茶：枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日?。狈?，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊嫞炒?，但每次不少于５００毫升。（五）足療1、腳底按摩：仰臥床上，抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，睡意也就降臨了2、赤腳行走：腳掌心是保持人體平衡的重要部位，身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。赤腳行走時(shí)盡可能讓腳掌心得到刺激，可嘗試走卵石路。所以，為了身體的健康，在家中盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。只要長期堅(jiān)持，經(jīng)常失眠的人也能因其作用獲得良好睡眠。3、敲擊腳底：每天晚上睡覺前以腳掌為中心用拳頭有節(jié)奏地敲擊腳底，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右。這樣做可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟功能加強(qiáng)，恢復(fù)精力4、泡腳：臨睡以溫水洗腳，通過泡洗揉搓腳部，可以活血舒筋，寧心