段考后心理調節(jié)班會課

遇見更美好的自己——段考后心理調節(jié)班會課考試后心態(tài)變化大概有哪幾種？1、不露聲色2、春風得意3、懊惱不已4、傷心欲絕5、埋怨憤怒6、滿不在乎看看你屬于哪一種？1．“不露聲色”者：原因和表現(xiàn)學得扎實，考得好。自信心強，勝不驕，敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績。良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵自己。

2．“春風得意”者：原因和表現(xiàn)考好后，往往會沾沾自喜，甚至自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會導致自滿自足，給以后的學習帶來浮躁，導致成績一上一下，不穩(wěn)定。良藥苦口：我們應該明確學習是一個長期的任務，需要有韌性，需要有高目標，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。3．“懊惱不已”者：原因和表現(xiàn)每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做了，就是說抄錯答案?？偸谴嬖谥鴥e幸心理。良藥苦口：我們要從平時的每次作業(yè)開始克服粗心大意的毛病，平時在自學與交流中）學習要認真、扎實、細心和一絲不茍。4．“傷心欲絕”者：原因和表現(xiàn)對自己認識不夠準確?？记巴つ孔孕?，認為自己準備不足。所以考試的成績和自己的預料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實。良藥苦口：我們要認真分析試卷，對自己有一個較為客觀的認識。既要克服盲目自信的心理，又要正確認識自己的能力，鼓起前進的勇氣。

5．“埋怨憤怒”者：原因和表現(xiàn)考試后不檢查自己平時學習上存在的問題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復習到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴。甚至抱怨沒有作弊成功。良藥苦口：我們要好好反省，端正學習態(tài)度，明確學習是為什么？為誰學？學習基礎較差的同學，要在學習方法加以改進。6“滿不在乎”者：原因和表現(xiàn)考試后，瞄一下分數(shù)，試卷也不看一下，便揚長而去，表現(xiàn)的滿不在乎。有的甚至破罐子破摔。良藥苦口：我們應該對自己負責，這種現(xiàn)象我們學校恐怕不少，相信每一個同學都想考出好成績，實現(xiàn)自己的自我價值。那么我們考后是不是還需要掌握一些從容大計，以便能夠更好地去迎接下一次的挑戰(zhàn)呢？

1．關鍵你怎樣看自己

其實，他人怎么看你對你并不是很重要，關鍵是你會怎么看自己。如果你能夠在不幸的事件發(fā)生以后還對自己充滿信心的話，那你總會有一天會達到自己的期望和要求的，而他們對你的看法也會隨著你的變化而變化?？墒侨绻阕约憾伎床黄鹱约夯虿荒苷_的認識到自己，讓自己失去信心而自暴自棄或親身所經(jīng)歷的一切都裝作無所為的樣子，那他人怎么看你都是沒有任何意義的，因為你已經(jīng)徹底地輸給自己了。

龜兔賽跑給我們的啟示很久以前，烏龜與兔子之間發(fā)生了爭論，它們都說自己跑得比對方快。于是它們決定通過比賽來一決雌雄。確定了路線之后它們就開始跑了起來。兔子一個箭步?jīng)_到了前面，并且一路領先?？吹綖觚敱贿h遠拋在了后面，兔子覺得，自己應該先在樹下休息一會兒，然后再繼續(xù)比賽。于是，它在樹下坐了下來，并且很快睡著了。烏龜慢慢地超過了它，并且完成了整個賽程，無可爭辯地當上了冠軍。兔子醒了過來，發(fā)現(xiàn)自己輸了。啟示一：穩(wěn)步前進者往往能夠獲得最終的勝利。龜兔賽跑對我們的啟示第一場勤奮、持之以恒。學習是一種艱苦的腦力勞動，不能象兔子那樣干事稍微有點起色，就驕傲自滿。你的強項很可能被你變成自己的絆腳石。龜兔溫馨提示兔子因為輸?shù)袅吮荣惗械绞?，它做了一些失利原因的分析。兔子發(fā)現(xiàn)，自己失敗只是因為過于自信而導致粗心大意、疏于防范。如果它不那么自以為是，烏龜根本沒有獲勝的可能。于是兔子向烏龜提出挑戰(zhàn)：再比一次。烏龜同意了。于是在這一次比賽中，兔子全力以赴，毫不停歇地從起點跑到了終點。它把烏龜甩在幾公里之后。啟示二：有優(yōu)勢且全力以赴一定能打敗又穩(wěn)又慢的對手。第二場到這里故事還沒有結束。這一次，烏龜又動了動腦筋，它意識到，以當前的比賽形式，它是不可能在比賽中勝過兔子的。它想了一陣子，然后向兔子發(fā)出了新的挑戰(zhàn)，它要跟兔子再比一次，但是比賽路線會有所不同。兔子同意了。它們出發(fā)后，兔子遵循了原先的策略，堅持以最快的速度飛跑，直到面前出現(xiàn)了一條大河。終點位于河對岸兩公里處。兔子坐了下來，思忖著下一步該怎么辦。這時，烏龜趕了上來，它跳進了河里，游到了對岸，并繼續(xù)向前邁進，最終達到了終點。第三場在學習中發(fā)掘自己優(yōu)勢，轉變心態(tài)，改變學習方法。龜兔溫馨提示故事還有更新的版本。兔子和烏龜成了很要好的朋友，它們決定再比試一次，但是這次，它們兩個作為一個團隊的成員出現(xiàn)。它們出發(fā)了，這一次兔子扛著烏龜跑到了岸邊，然后，相互對調了一下，烏龜馱著兔子游到了對岸。到了對岸之后，兔子又把烏龜扛了起來，最后，兩人一齊沖過了終點線。兩人都感到了莫大的滿足感，比獨自獲勝還高興。第四場發(fā)揚合作精神，共同促進。在這個集體里，我們互相之間不僅僅是對手，我們更是同學、戰(zhàn)友。龜兔溫馨提示包子理論吃了第一個包子，沒飽；吃了第二個包子，還沒有飽；吃了第三個包子，飽了。由此下結論，只要吃第三個包子就可以了。其實，沒有第一、第二兩個包子的基礎，哪有第三個包子的效果？基礎與發(fā)展息息相關。就像蓋樓房一樣，只打三層樓房的地基，是不能蓋出四層樓的，要想蓋四層，必須打下四層的地基。學習也是如此，基礎扎實，終身受益；基礎不牢，終生先天性不足。積累是一個逐漸的過程。2．重要的是尋根究底是什么造成現(xiàn)在的問題呢？如果真的是很努力了，那會不會是沒有瞄準目標，或是力氣用的不是地方。所以，好好查查發(fā)生事故的原因到底在什么地方。首先看看試題都錯在哪兒？分析一下出錯的原因是粗心？是沒有記住公式？是不能融會貫通與靈活應變，還是沒有真正理解和掌握知識點？然后和老師同學們溝通交流，看看是不是自己學習方法有問題。一、整體總結首先，建議大家先對自己的期中考試整體情況做一個總結。建議同學們問自己幾個問題：1名次、成績是上升還是下滑2如果上升，上升原因是什么？是因為題目適合你，還是同水平的同學出現(xiàn)了失誤，還是自己的水平真實上升了3如果下滑，問題又出在哪里。二、知識點總結兩種情況很可怕，一是根本不進行總結，那么你下次可能還掉在相同的陷阱里。第二種情況是就題論題進行總結，這樣的結果是你下次可能掉在一個相似的陷阱里。首先，同學們拿到卷子后，應對自己答這份卷子的情況進行一個全面的回想。此時你關注的，不應只是錯題，還包括你答起來不流暢的題，思維有障礙的題，以及憑運氣做對的題。這些題都是你的軟肋。其次，同學們應著重對這部分知識進行復習。這里應該注意的是，千萬不要就題論題。一道題錯了，可能是你相關的知識體系就沒有搞清楚。所以，同學們應該做的是，由點及面，對這部分題涉及的知識做一個更深、更廣的復習。三、考試技巧總結考試技巧的總結上，請同學也問自己幾個問題。1這次考試你的策略是什么答卷時，時間安排是否合理2有沒有出現(xiàn)填錯答題卡，或者一些很明顯的低級失誤如果有，怎么能記住這個“血的教訓”3具體到每門學科。數(shù)學是否因為專注后面的某道很難的大題而沒有檢查，導致丟了一些不該丟的分等等。通過考試技巧的總結，想必同學們自己就能明白，在這次考試中，如果你能怎樣安排時間、安排答題順序，就能取得更好的成績。把你總結的記下來，這都是你最寶貴的經(jīng)驗。歸因類別成敗歸因向度

因素來源可控性

內外可控不可控

能力

努力

任務難度

運氣

其他√√√√√√√√維納的歸因理論：中學生對學習成敗的歸因主要有以下6種類型1把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定的因素。這種歸因會使自己喪失信心，自暴自棄，放棄努力。2把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定的因素。這種歸因會使自己重燃希望，變得努力。4把失敗歸之于運氣不好等不穩(wěn)定因素。這可能會使自己重新樹立信心。3把失敗歸之于學習難度大等穩(wěn)定因素。這會使自己學習積極性受影響，甚至會對相應學科失去信心。5把成功歸之于運氣好等外在因素。這會使自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會努力。6把成功歸之于自己能力強、努力程度高等內在因素。這既可能使自己滿意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負等情緒。思考：在歸因時，應該注意什么？能力強——充滿信心，趾高氣揚（驕傲）能力弱——喪失信心，聽之任之（氣餒）努力——繼續(xù)努力，爭取再勝努力不夠——相信只有努力才能成功運氣好——僥幸，要讓自己有實力運氣差——自認倒霉，學會調節(jié)心情任務難——努力提高自己，解決困難任務易——提醒自己認真學習，不懈怠心理博士成績不好，并不是智力上的缺陷，而是努力與否，復習方法是否恰當，應試策略是否妥當，因此自己有提高的潛能。心理博士不是努力沒有成效，而是自己正處在知識量的積累過程中，特別是有一部分同學學習很刻苦，積累的過程往往也比較長，因此，要相信自己，一定會有質的飛躍。3．必須立即行動起來其次是好好分析一下什么地方是可以努力和改變的，該改的改、該補的補。同時對以后的學習要重新作出合理的安排和計劃，然后依舊認真努力地付出。首先是宣泄掉失利帶給自己的消極情緒。

要有“自我反饋”過程

古人講“吾日三省吾身”，學生要經(jīng)常檢查和反思自己的學習情況。每天要將各科的當天學案重看一遍的習慣，文科需要背誦的內容要經(jīng)常鞏固和書寫。每大周要把本周的學習內容回顧一遍的習慣。每小周學過后，要有歸納總結的習慣?？荚囘^后要有分析試卷失分情況的習慣。每周都要查一查自己有沒有完成自己定下的學習計劃。還有沒有留下疑點。1，勤奮刻苦全力以赴2，轉變心態(tài)，調整學習方法3，認真對待作業(yè)4，善于提出問題，解決疑難5，掌握解題方法，懂得利用錯題糾正本，做到舉一反三學習心得：學法和方法指導注意克服幾種不良傾向;1重資料輕課本2重解題輕聽課3重深難題輕基礎題4重結論輕過程5對習題只看不做,只列式不規(guī)范練習6只滿足于答案,只有答案,不做任何標志中國學習與記憶教育研究中心的《清華狀元學習法》里面輯錄了眾多高考驕子們的學習經(jīng)驗。這些經(jīng)驗可以歸結為六個方面：①學習對他們來說是一種興趣、追求和責任。②他們中大部分人認為自己智力水平一般，成功靠的是勤奮。③要想得高分就不能有偏科。④學習方法上最忌成為題海的奴隸。⑤沒有自學能力僅靠老師不行。⑥高考狀元無一例外承認自己的心理素質好。由此我們可以形成這樣一個成功公式：

積極的學習狀態(tài)勤奮刻苦的精神牢固的基礎知識全面均衡的各科成績得當有效的學習方法優(yōu)秀的自學能力×穩(wěn)定并善于自我調節(jié)的心理素質=高考成功事半功倍的學習習慣get~English：1、要有讀英語的習慣。2、背單詞要學會在閱讀中理解語境義。3、利用碎片化的時間。4、錯題需要反復研習。Maths：1、建立錯題本。2、學會有選擇性地刷題。3、嘗試做一些拔高題。Chinese：1、不停地背誦之余別忘了集合文本翻譯。2、字詞可以試著用在作文里。3、生活中的每一件小事銘記在心。4、閱讀不僅僅是機械化模板，還有對文本的理解和闡釋。當辛勞成為一種習慣，當勤奮成為一種充實，無聊的嬉戲就將變成一種空虛。禍患常積于忽微要想富，先修路。要想學，先自覺。智勇多困于所溺考試——讓我考后說愛你愛你是因為考后，我們學會小結，反思，交流，由此我們才能走向沉穩(wěn)，才能走向成功。不怕考試失敗，只怕自己在下一次考試中又在同一個地方再摔跟頭。生命就是這樣一個過程，一個不斷超越自身局限的過程……在這過程中我們遭遇痛苦、超越局限、從而感受幸福。

——史鐵生遇見更美好的自己

每一次都在徘徊孤單中堅強每一次就算很受傷也不閃淚光我知道我一直有雙隱形的翅膀帶我飛飛過絕望不去想他們擁有美麗的太陽我看見每天的夕陽也會有變化我知道我一直有雙隱形的翅膀帶我飛給我希望我終于看到所有夢想都開花追逐的年輕歌聲多嘹亮我終于翱翔用心凝望不害怕哪里會有風就飛多遠吧隱形的翅膀讓夢恒久比天長留一個愿望讓自己想象《隱形的翅膀》每一次都在徘徊孤單中堅強每一次就算很受傷也不閃淚光我知道我一直有雙隱形的翅膀帶我飛飛過絕望不去想他們擁有美麗的太陽我看見每天的夕陽也會有變化我知道我一直有雙隱形的翅膀帶我飛給我希望我終于看到所有夢想都開花追逐的年輕歌聲多嘹亮我終于翱翔用心凝望不害怕哪里會有風就飛多遠吧隱形的翅膀讓夢恒久比天長留一個愿望讓自己想象《隱形的翅膀》第一篇章正視現(xiàn)實篇目前我班存在的現(xiàn)狀：（1）部分學生學習態(tài)度不夠端正，來學校是混日子，甚至擾亂整個班集體的學習環(huán)境。（2）很多學生上課走神，不夠專心聽講。（3）學習方法不得當，不懂得舉一反三。（4）所學知識缺乏系統(tǒng)性，沒有發(fā)揮好錯題糾正本的作用。（5）作業(yè)疲于完成，或草率應對。（6）不會合理安排時間，學習效率低第二篇章反思現(xiàn)實篇有人說，失敗是成功之母。我說，失敗不是成功之母，從失敗中吸取的經(jīng)驗教訓才是成功之母。怎么利用這次期中考試，今后更好地學習呢今天來談談期中考試的總結問題。一共有三個步驟。一、整體總結首先，建議大家先對自己的期中考試整體情況做一個總結。建議同學們問自己幾個問題：1名次、成績是上升還是下滑2如果上升，上升原因是什么？是因為題目適合你，還是同水平的同學出現(xiàn)了失誤，還是自己的水平真實上升了。3如果下滑，問題又出在哪里。二、知識點總結兩種情況很可怕，一是根本不進行總結，那么你下次可能還掉在相同的陷阱里。第二種情況是就題論題進行總結，這樣的結果是你下次可能掉在一個相似的陷阱里。首先，同學們拿到卷子后，應對自己答這份卷子的情況進行一個全面的回想。此時你關注的，不應只是錯題，還包括你答起來不流暢的題，思維有障礙的題，以及憑運氣做對的題。這些題都是你的軟肋。其次，同學們應著重對這部分知識進行復習。這里應該注意的是，千萬不要就題論題。一道題錯了，可能是你相關的知識體系就沒有搞清楚。所以，同學們應該做的是，由點及面，對這部分題涉及的知識做一個更深、更廣的復習。三、考試技巧總結考試技巧的總結上，請同學也問自己幾個問題。1這次考試你的策略是什么答卷時，時間安排是否合理2有沒有出現(xiàn)填錯答題卡，或者一些很明顯的低級失誤如果有，怎么能記住這個“血的教訓”3具體到每門學科。數(shù)學是否因為專注后面的某道很難的大題而沒有檢查，導致丟了一些不該丟的分等等。通過考試技巧的總結，想必同學們自己就能明白，在這次考試中，如果你能怎樣安排時間、安排答題順序，就能取得更好的成績。把你總結的記下來，這都是你最寶貴的經(jīng)驗。第四篇章吸取教訓前進篇當辛勞成為一種習慣，當勤奮成為一種充實，無聊的嬉戲就將變成一種空虛。禍患常積于忽微要想富，先修路。要想學，先自覺。1智勇多困于所溺很久以前，烏龜與兔子之間發(fā)生了爭論，它們都說自己跑得比對方快。于是它們決定通過比賽來一決雌雄。確定了路線之后它們就開始跑了起來。兔子一個箭步?jīng)_到了前面，并且一路領先。看到烏龜被遠遠拋在了后面，兔子覺得，自己應該先在樹下休息一會兒，然后再繼續(xù)比賽。于是，它在樹下坐了下來，并且很快睡著了。烏龜慢慢地超過了它，并且完成了整個賽程，無可爭辯地當上了冠軍。兔子醒了過來，發(fā)現(xiàn)自己輸了。啟示一：穩(wěn)步前進者往往能夠獲得最終的勝利。龜兔賽跑對我們的啟示第一場勤奮、持之以恒。學習是一種艱苦的腦力勞動，不能象兔子那樣干事稍微有點起色，就驕傲自滿。你的強項很可能被你變成自己的絆腳石。龜兔溫馨提示2兔子因為輸?shù)袅吮荣惗械绞?，它做了一些失利原因的分析。兔子發(fā)現(xiàn)，自己失敗只是因為過于自信而導致粗心大意、疏于防范。如果它不那么自以為是，烏龜根本沒有獲勝的可能。于是兔子向烏龜提出挑戰(zhàn)：再比一次。烏龜同意了。于是在這一次比賽中，兔子全力以赴，毫不停歇地從起點跑到了終點。它把烏龜甩在幾公里之后。啟示二：有優(yōu)勢且全力以赴一定能打敗又穩(wěn)又慢的對手。第二場到這里故事還沒有結束。這一次，烏龜又動了動腦筋，它意識到，以當前的比賽形式，它是不可能在比賽中勝過兔子的。它想了一陣子，然后向兔子發(fā)出了新的挑戰(zhàn)，它要跟兔子再比一次，但是比賽路線會有所不同。兔子同意了。它們出發(fā)后，兔子遵循了原先的策略，堅持以最快的速度飛跑，直到面前出現(xiàn)了一條大河。終點位于河對岸兩公里處。兔子坐了下來，思忖著下一步該怎么辦。這時，烏龜趕了上來，它跳進了河里，游到了對岸，并繼續(xù)向前邁進，最終達到了終點。第三場在學習中發(fā)掘自己優(yōu)勢，轉變心態(tài)，改變學習方法。龜兔溫馨提示2故事還有更新的版本。兔子和烏龜成了很要好的朋友，它們決定再比試一次，但是這次，它們兩個作為一個團隊的成員出現(xiàn)。它們出發(fā)了，這一次兔子扛著烏龜跑到了岸邊，然后，相互對調了一下，烏龜馱著兔子游到了對岸。到了對岸之后，兔子又把烏龜扛了起來，最后，兩人一齊沖過了終點線。兩人都感到了莫大的滿足感，比獨自獲勝還高興。第四場發(fā)揚合作精神，共同促進。在這個集體里，我們互相之間不僅僅是對手，我們更是同學、戰(zhàn)友。龜兔溫馨提示2包子理論吃了第一個包子，沒飽；吃了第二個包子，還沒有飽；吃了第三個包子，飽了。由此下結論，只要吃第三個包子就可以了。其實，沒有第一、第二兩個包子的基礎，哪有第三個包子的效果？基礎與發(fā)展息息相關。就像蓋樓房一樣，只打三層樓房的地基，是不能蓋出四層樓的，要想蓋四層，必須打下四層的地基。學習也是如此，基礎扎實，終身受益；基礎不牢，終生先天性不足。積累是一個逐漸的過程。臺上一分鐘，臺下十年功養(yǎng)兵千日,用兵一時重積累31，勤奮刻苦全力以赴2，轉變心態(tài)，調整學