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文檔簡介

高中年級

體育與健康保健知識理論課

教師:張可人生最大的財富——健康

現(xiàn)代人的活動是50年前人的一半

不見陽光的人

不會說話的人

不會打架的人

1、何為健康?2、什么是亞健康?亞健康產(chǎn)生的原因及其預(yù)防3、體育鍛煉對心臟的影響?4、體育鍛煉能發(fā)展人體的哪些身體素質(zhì)?5、為什么體育鍛煉必須持之以恒?6、高中生體質(zhì)健康評價各測試項(xiàng)目的操作方法?7、游泳保健知識。一、健康1、健康的定義:健康是一種身體上、心理上和社會上的完美狀態(tài),而不只是沒有軀體疾病和虛弱狀態(tài)(1)、軀體健康;(2)、心理健康;(3)、良好的社會適應(yīng)能力;(4)、道德健康;2、健康人應(yīng)具備的標(biāo)準(zhǔn)精力充沛,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和各種的壓力而不感到過分緊張;處世樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,事無巨細(xì)不挑剔;善于休息,睡眠良好;應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)環(huán)境的各種變化;能夠抵抗一般性感冒和傳染??;體重得當(dāng),身體勻稱,站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào);眼睛明亮,反映敏銳,眼角不發(fā)炎;牙齒清凈,無空洞,無痛感,齒齦顏色正常,不出血;頭發(fā)有光澤,無頭屑;肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松有力;3、健康人應(yīng)具備的條件(一)、生長發(fā)育良好(二)、身體素質(zhì)好(三)、心肺功能好(四)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能好(五)、對外界環(huán)境的適應(yīng)和抗病能力強(qiáng)

“五快”:1、吃得快;2、便得快;3、睡得快;4、說得快;5、走得快;“三良好”:1、良好的個人性格:2、良好的處事能力:3、良好的人際關(guān)系:三、亞健康1、亞健康的定義:

是一種自感不適,但檢查無病,介于疾病與健康之間的一種身心狀態(tài),也稱灰色健康、臨床前期等健康——亞健康——疾病2、亞健康的癥狀:食欲不振、疲乏無力、失眠多夢、煩躁、易發(fā)怒、健忘、頭痛、頭暈、注意力不集中、感覺遲鈍、胸悶、心悸、情緒低沉等。

3、引起亞健康的主要原因

(一)、環(huán)境破壞:(二)、營養(yǎng)過剩:(三)、運(yùn)動不足:(四)、高度緊張:4、如何預(yù)防亞健康(一)、運(yùn)動緩解緊張并及時松弛身心(二)、科學(xué)的生活方式保證機(jī)體健康(三)、要相信自己又要適應(yīng)社會環(huán)境5、提倡健康的生活方式每日保持7-8小時睡眠有規(guī)律的早餐少吃多餐(每日可吃4-6餐)不吸煙不飲或飲少量的低度酒控制體重:不低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%不高于20%有規(guī)律的鍛煉:運(yùn)動負(fù)荷適合本人的身體情況每年至少檢查一次身體四、體育鍛練1、體育鍛煉的定義:是運(yùn)用各種體育手段,并結(jié)合自然力和保健衛(wèi)生措施來鍛煉身體,以增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì)(包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、身體適應(yīng)環(huán)境與抵抗疾病的能力)調(diào)解精神、豐富文化生活、支配閑暇時間為目的的鍛煉過程。。2、體育鍛煉的意義:通過體育鍛煉可以提高身體各個部位、各個器官的機(jī)能、提高身體對各種環(huán)境的適應(yīng)能力促進(jìn)身體健康、健美的發(fā)展;改變體態(tài)、體型使身體曲線和輪廓更加顯現(xiàn)給人以美感;提高全面素質(zhì),培養(yǎng)群體意識,樹立終身體育的觀念;豐富校園文化生活和業(yè)余生活,協(xié)調(diào)人際關(guān)系,養(yǎng)成積極向上的生活方式。3、體育鍛煉的方法:(一)、走步鍛煉法(二)、跑步健身(三)、太極拳(四)、健美操(五)、戶外鍛煉(六)、廣播體操(七)、學(xué)校體育節(jié)日八健身舞蹈、氣功、臺球、攀巖、等等4、如何鍛煉才能取得健身效果?首先:要日復(fù)一日,堅(jiān)持經(jīng)常;其次:要有一定的運(yùn)動量;鍛煉強(qiáng)度小于65%,則沒有明顯的效果鍛煉強(qiáng)度大于80%,容易引起異常反應(yīng)最適合的鍛煉強(qiáng)度在65%-80%之間發(fā)展心肺耐力的靶心率=(220—年齡)*65%~~80%最后:人體還有這樣一個特點(diǎn),就是運(yùn)動后各器官機(jī)能能力者恢復(fù)過程中,不僅可以達(dá)到原有的水平,而且還會超過原有的水平,這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”五、運(yùn)動人體科學(xué)基礎(chǔ)簡介體育運(yùn)動對運(yùn)動系統(tǒng):體育運(yùn)動可以提高運(yùn)動系統(tǒng)的功能:1、體育運(yùn)動可以增加骨的抗彎、抗斷和耐壓的性能,促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育;2、體育運(yùn)動可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性;3、體育運(yùn)動可以使肌纖維變粗,肌力增強(qiáng),肌肉收縮的速度加快,肌肉的彈性加強(qiáng),肌肉變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、健美。

體育運(yùn)動對心血管系統(tǒng):體育運(yùn)動可以提高心血管系統(tǒng)的功能:1、體育運(yùn)動可以使心肌營養(yǎng)性肥大,心臟的容積以及心臟的直徑增大,心肌纖維變粗,心肌增厚,心肌的收縮力加強(qiáng),每博血液輸出量增多,心臟脈搏頻率減慢;2、體育運(yùn)動可以改善血液成分,提高紅細(xì)胞和血紅蛋白的含量,增加白細(xì)胞分類中淋巴細(xì)胞的數(shù)量3、體育運(yùn)動可以增加血漿中緩沖物質(zhì)的含量,提高血液對運(yùn)動后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)的緩沖能力;4、體育運(yùn)動可以預(yù)防心臟血管的疾病。體育鍛煉對心臟的影響1、體育鍛煉能促進(jìn)心肌增厚(心肌營養(yǎng)性粗壯)增加心肌纖維中收縮蛋白和肌紅蛋白的含量,使心肌中毛細(xì)血管大量增生,心臟的重量、容積、橫斷面等有所增大,經(jīng)常參加鍛煉的人的心臟重量比一般人的心臟重100-150克,心臟容量大240-250毫升,心肌橫切面大2-3厘米。2、體育鍛煉能促進(jìn)心肌粗壯有力,心博徐緩,心縮力增大和每搏血液輸出量增多,使心臟機(jī)能得以增強(qiáng)。

體育運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng):體育運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)有很大的作用:體育運(yùn)動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反映能力,使神經(jīng)系統(tǒng)更加靈活,迅速準(zhǔn)確,協(xié)調(diào);體育運(yùn)動能誘導(dǎo)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的增加,有效消除腦細(xì)胞的疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率體育運(yùn)動可以預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱。體育運(yùn)動對呼吸系統(tǒng):首先,呼吸肌得到了鍛煉。呼吸肌主要有隔肌、肋間肌、腹壁肌。其次,肺活量增大。普通人肺活量一般只有3500毫升,運(yùn)動后,要比一般人多1000毫升。最后,呼吸深度加深。一般人的呼吸淺而快每分鐘12-18次運(yùn)動后,呼吸深而緩慢8-12次體育運(yùn)動對消化系統(tǒng)1、由于肌肉活動的需要,胃腸消化機(jī)能得以加強(qiáng),在這種情況下,消化腺分泌的消化液就會更多,消化管道的蠕動也將更強(qiáng),胃腸的血液循環(huán)將得到改善,由于發(fā)生了這些變化,就使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收進(jìn)行得更加充分和順利。

2、運(yùn)動時腹腔和盆腔肌肉收縮增強(qiáng),有助于腸內(nèi)糞便的運(yùn)行,防止便秘。3、由于運(yùn)動時呼吸幅度加大,隔肌、腹肌活動頻繁,這對消化器官起到按摩作用,故對消化和吸收功能具有良好的影響。

4、經(jīng)常參加體育活動,往往表現(xiàn)出食欲良好、消化力強(qiáng)、排便順暢等特點(diǎn)。六、體育鍛煉對發(fā)展身體素質(zhì)的影響身體素質(zhì)-指人體在體育活動中表現(xiàn)出的各種機(jī)能能力,它包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。一、發(fā)展力量素質(zhì):二、發(fā)展速度素質(zhì):三、發(fā)展耐力素質(zhì):四、發(fā)展靈敏、柔韌性素質(zhì):五、提高人體的基本活動能力:六、高中生體質(zhì)健康評價高中生體質(zhì)健康評價的測試項(xiàng)目和操作方法1、身高:方法:受試著赤足,立正姿勢站在身高測量計的底板上,足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱接觸,軀干自然挺直,頭部正直耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在受測試著右側(cè),將水平壓板輕輕沿立柱下滑,輕壓受測試者頭頂,讀數(shù)。2、體重:測試方法:受測試者赤足,站在秤臺中央,衣著短褲、短袖。3、肺活量:方法:受測試者面對儀器站在,手持吹起口,先進(jìn)行一到兩次的深呼吸,向口嘴處以中等速度和力度呼氣至不能呼出為止。每人兩次,讀數(shù)。4、握力:方法:受試者兩腳自然分開成直立姿勢,兩臂自然下垂,一手持握力計全力緊握。測試時握力計不能接觸身體,用有力的手握兩次。50米和800米及1000米跑50米跑:方法:受試者兩人一組采用站立式,當(dāng)聽到“跑令后起跑。發(fā)令員發(fā)令同時擺動發(fā)令旗,計時員開動秒表,受試者軀干到達(dá)終點(diǎn)的垂直面停表。800米和1000米跑:方法:受試者多人一組采用站立式,當(dāng)聽到“跑令后起跑。發(fā)令員發(fā)令同時擺動發(fā)令旗,計時員開動秒表,受試者軀干到達(dá)終點(diǎn)的垂直面停表。臺階試驗(yàn)?zāi)猩酶?0厘米的臺階(或凳子);女生用高35厘米的臺階(或凳子)。測驗(yàn)前讓受試者做輕度的準(zhǔn)備活動,主要是活動下肢關(guān)節(jié)。上、下臺階的頻率是30次/臺,因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次/分(每上、下一次是四動)。受試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗(yàn)。

被測試者從預(yù)備姿勢開始,(1)被測試者一只腳踏在臺階上;

(2)踏臺腿伸直成臺上站立;(3)先踏臺的腳先下地;(4)還原成預(yù)備姿勢。用2秒上、下一次的速度(按節(jié)拍器的節(jié)律來做)連續(xù)做3分鐘。做完后,立刻坐在椅子上測量運(yùn)動結(jié)束后的1分鐘至一分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分至3分半鐘的3次脈搏數(shù)。并用下列公式求得評分指數(shù),計算結(jié)果包含有小數(shù)的,對小數(shù)點(diǎn)后的1位進(jìn)行四舍五入取整進(jìn)行評分。評定指數(shù)=〔踏臺上下運(yùn)動的持續(xù)時間(秒)*100〕/〔2*(3次測定脈搏的和)〕

七、游泳安全知識:

1下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水,以免抽筋;

2下水前試試水溫,若水太冷,就不要下水;

3若在江、河、湖、海游泳,則必須有伴相陪,不可單獨(dú)游泳;

4下水前觀察游泳處的環(huán)境,若有危險警告,則不能在此游泳;

5不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一,而且涼,水中可能有傷人的障礙物,很不安全;6跳水前一定要確保此處水深至少有3米,并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全;7在海中游

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