《高職院校體育與健康教程》（羅華平）095-5教案 第一學(xué)期 第 15 課

15體質(zhì)健康測(cè)試15體質(zhì)健康測(cè)試第課第課體質(zhì)健康測(cè)試PAGE第課體質(zhì)健康測(cè)試PAGE715PAGE8PAGE8

課題體質(zhì)健康測(cè)試（三）課時(shí)2課時(shí)（90min）教學(xué)目標(biāo)知識(shí)技能目標(biāo)：了解《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的說(shuō)明、評(píng)價(jià)指標(biāo)與分值熟悉《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的項(xiàng)目教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)試項(xiàng)目教學(xué)難點(diǎn)：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上（男）、仰臥起坐（女）教學(xué)方法講解示范法、啟發(fā)式教學(xué)法、正誤對(duì)比法、集中練習(xí)法、糾錯(cuò)法、完整與分解法、競(jìng)賽激勵(lì)法等教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材，操場(chǎng)教學(xué)設(shè)計(jì)傳授新知（12min）教學(xué)過(guò)程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖考勤

（3min）【教師】清點(diǎn)上課人數(shù)，記錄好考勤【學(xué)生】班干部報(bào)請(qǐng)假人員及原因培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況。傳授新知

（12min）【教師】講解新知第二節(jié)：《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)試項(xiàng)目四、立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試爆發(fā)力的項(xiàng)目。爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的配合。（一）測(cè)試場(chǎng)地與器材測(cè)試場(chǎng)地為沙坑，測(cè)試器材為丈量尺。（二）測(cè)試方法被測(cè)者兩腳自然分開(kāi)，站立在起跳線后，腳尖不得踩線；跳躍時(shí)，兩腳同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試結(jié)果是指起跳線后緣至被測(cè)者最近著地點(diǎn)后緣的垂直距離。測(cè)試時(shí)，每個(gè)被測(cè)者可試跳3次，測(cè)試結(jié)果取3次成績(jī)中最好的一次。測(cè)試者根據(jù)最好成績(jī)查表評(píng)分。五、坐位體前屈坐位體前屈主要測(cè)試軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)在靜止?fàn)顟B(tài)下可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性，以及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。（一）測(cè)試器材測(cè)試器材為坐位體前屈測(cè)試儀。（二）測(cè)試方法被測(cè)者坐在平地上，雙腿伸直，兩腳相距10～15cm，并平蹬測(cè)試儀縱板。測(cè)試時(shí)，被測(cè)者上體前屈，雙臂伸直向前，兩手并攏，并用兩手的中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)，直到不能將其向前推動(dòng)為止坐位體前屈的測(cè)量單位為cm，測(cè)試結(jié)果精確到小數(shù)點(diǎn)后1位，然后查表評(píng)分。六、引體向上（男）引體向上主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，也是衡量男性體質(zhì)的重要指標(biāo)和測(cè)試項(xiàng)目之一。（一）測(cè)試器材測(cè)試器材為高單杠或高橫杠、秒表。杠的粗細(xì)以被測(cè)者的手能握住為準(zhǔn)。（二）測(cè)試方法被測(cè)者面向單杠，自然站立；然后向后擺動(dòng)雙臂，跳起，正握杠，雙手間距與肩同寬，身體成直臂懸垂姿勢(shì)。待身體停止晃動(dòng)后，被測(cè)者雙臂同時(shí)用力，向上引體（身體不能有任何附加動(dòng)作）；當(dāng)被測(cè)者的下頜超過(guò)橫杠上緣時(shí)，身體還原成直臂懸垂姿勢(shì)。與此同時(shí)，測(cè)試者記錄被測(cè)者在1min內(nèi)完成的引體向上的次數(shù)，然后查表評(píng)分。七、仰臥起坐（女）仰臥起坐是一種比較安全的測(cè)試腹肌力量和耐力的項(xiàng)目。由于髖部肌肉也在仰臥起坐的過(guò)程中發(fā)揮了一定的作用，所以，這項(xiàng)測(cè)試既能夠反映腹肌的耐力，也能夠反映髖部肌肉的耐力。（一）測(cè)試器材測(cè)試器材為折疊體操墊、秒表。（二）測(cè)試方法被測(cè)者仰臥于體操墊上，曲膝，使下肢成90°左右的角，并找同伴幫忙壓住自己的踝關(guān)節(jié)，以固定下肢，兩手手指交叉放于腦后；腰部發(fā)力將上體卷起，然后緩慢回落使身體復(fù)位，如圖5-6所示。被測(cè)者起坐時(shí)，其兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成1次動(dòng)作，仰臥時(shí)，其兩肩胛必須觸墊。測(cè)試者記錄被測(cè)者在1min內(nèi)完成的仰臥起坐的次數(shù)，然后查表評(píng)分。【學(xué)生】聆聽(tīng)、記錄、思考、理解通過(guò)知識(shí)講解，使學(xué)生了解立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈的測(cè)量方法和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和引體向上（男）、仰臥起坐（女）的測(cè)量方法和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)踐（75min）體能恢復(fù)： 熱身運(yùn)動(dòng)，1000m慢跑、拉伸運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練：立定跳遠(yuǎn)、坐位體