第二章-預防健身性運動處方課件

第二章預防健身性運動 處方制訂的依據(jù)1第二章預防健身性運動 處方制訂的依據(jù)1本章摘要介紹健康體適能的概念、內容和意義，目前我國現(xiàn)行的健康體適能的測試方法和評價標準；以及根據(jù)測試評價結果確定運動處方的鍛煉目標，為鍛煉者選擇恰當?shù)腻憻拑热莸取?本章摘要介紹健康體適能的概念、內容和意義，目前我國現(xiàn)行的健康一、體適能（PhysicalFitness）WHO：指身體有足夠的活力和精力進行日常事務，而不會感到過度疲勞；并且還有足夠的精力享受休閑活動，和應付突發(fā)事件的能力。我國：指一個人的身體適應生活、運動和環(huán)境的綜合能力。3一、體適能（PhysicalFitness）WHO：指身體體適能的內容運動體適能

運動員在競賽中，為了奪取最佳成績所需要的體適能。

速度反應爆發(fā)力協(xié)調性靈敏性健康體適能

有充足精力和能力從事日?；顒樱贿\動不足性疾病早期發(fā)生的危險性較低的品質和能力。

心肺耐力肌肉力量和耐力柔韌性身體成分4體適能的內容運動體適能4心肺耐力

是機體的血液循環(huán)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)於持續(xù)的體能活動中可供應能量的能力。是體適能中最重要的能力。肌力

是肌肉在活動中可施予力量的能力。

肌耐力

是肌肉可持續(xù)活動而不露疲態(tài)的能力。

柔韌性

是關節(jié)在最大范圍內活動的能力。

身體成分

是指人體的肌肉、脂肪、骨骼及其他重要組成部分的相對比例。5心肺耐力5二、當前我國評價健康體適能的標準國民體質測定標準學生體質健康標準普通人群體育鍛煉標準6二、當前我國評價健康體適能的標準國民體質測定標準6國民體質測定標準 用于指導全民進行科學健身鍛煉

可分為幼兒、青少年、成年人和老年人4部分 測試指標： 形態(tài)指標 機能指標 素質指標 測試結果分為1~5分，共5個級別。 建議凡某項素質達不到“4”或“5”分者，該項素質應當被納入運動處方的鍛煉目標之中。7國民體質測定標準 用于指導全民進行科學健身鍛煉7學生體質健康標準

測定結果分為“優(yōu)秀”、“良好”、“及格”、“不及格”4個級別。凡能達到“優(yōu)秀”水平的素質，可以暫不作為鍛煉的重點。《大學生體質健康標準》測試項目表

必測項目選測項目備注身高

體重

肺活量臺階試驗

1000米跑（男）

800米跑（女）選測一項50米跑

立定跳遠選測一項坐位體前屈

握力

仰臥起坐（女）選測一項8學生體質健康標準 測定結果分為“優(yōu)秀”、“良好”、“及格”評價指標權重系數(shù)身高標準體重0.15臺階試驗、800米跑、1000米跑0.20肺活量體重指數(shù)0.15立定跳遠、50米跑0.30握力體重指數(shù)、坐位體前屈0.20《學生體質健康標準》大學生評價項目權重

9評價指標權重系數(shù)身高標準體重0.15臺階試驗、800米跑2005年全國學生平均分曲線102005年全國學生平均分曲線102005年全國學生身高標準體重分布比例圖112005年全國學生身高標準體重分布比例圖112005年全國學生評價等級分布圖122005年全國學生評價等級分布圖12三、心肺耐力素質測定與評價（一）測定的意義

主要用以測定心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能，也可以間接推斷機體的耐力。測平時用整數(shù)查表評分。

（二）測定的方法與評價1、肺活量測試2、臺階試驗3、1000m（男）、800m（女）13三、心肺耐力素質測定與評價（一）測定的意義13評價肺活量體重指數(shù)

評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標。

肺活量體重指數(shù)=肺活量（ml）/體重（kg）優(yōu)秀良好及格不及格成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值男≥751574~701369~641263~571156~541053~449≤438女≥611560~571356~511250~461145~421041~329≤318肺活量體重指數(shù)評分標準14評價肺活量體重指數(shù)優(yōu)秀良好及格不及格成績分值成績分值成績分值臺階試驗要素：頻率：30次/分一上一下為一次高度：男子為40厘米，女子為35厘米時間：3分鐘臺階指數(shù)： 登臺持續(xù)時間臺階指數(shù)=x100 2x3次脈搏之和15臺階試驗要素：15大學生體質健康標準臺階試驗評價標準優(yōu)秀良好及格不及格成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值男≥592058~541753~501649~461545~431342~4012≤3910女≥562055~521751~491648~461545~421341~2512≤241016大學生體質健康標準臺階試驗評價標準優(yōu)秀良好及格不及格成績分值1000m（男）、800m（女）跑評價標準優(yōu)秀良好及格不及格成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值男3'39"以下203'40"~3'46"173'47"~4'00"164'01"~4'18"154'19"~4'29"134'30"~5'04"125'05"以上10女3'37"以下203'38"~3'45"173'46"~4'00"164'01"~4'19"154'20"~4'30"134'31"~5'03"125'04“以上10171000m（男）、800m（女）跑評價標準優(yōu)秀良好及格不及格四、肌肉力量耐力素質測定與評價（一）測定的意義（二）測定的方法與評價握力俯臥撐1分鐘仰臥起坐立定跳遠縱跳18四、肌肉力量耐力素質測定與評價（一）測定的意義18握力握力計握力體重指數(shù)握力體重指數(shù)=握力（kg）/體重（kg）×100

大學生體質健康標準握力體重指數(shù)評價標準優(yōu)秀良好及格不及格成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值男≥752074~701769~631662~561555~511350~4112≤4010女≥572056~521751~461645~401539~361335~2912≤281019握力握力計優(yōu)秀良好及格不及格成績分值成績分值成績分值成績分值立定跳遠（cm）評價標準優(yōu)秀良好及格不及格成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值男255以上30254~25026249~23925238~22723226~22020219~19518194以下15女196以上30195~18726186~17825177~16623165~16120160~13918138以下1520立定跳遠（cm）評價標準優(yōu)秀良好及格不及格成績分值成績分值成五、柔韌性素質測定與評價（一）測定的意義（二）測定的方法與評價1、坐位體前屈2、持棍轉肩3、雙手背勾21五、柔韌性素質測定與評價（一）測定的意義21大學生體質健康標準坐位體前屈（cm）評價標準優(yōu)秀良好及格不及格成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值成績分值男18.1以上2018.0~16.01715.9~12.31612.2~8.9158.9~6.7136.6~0.1120.0以下10女18.1以上2018.0~16.21716.1~13.01612.9~9.0158.9~7.8137.7~3.0122.9以下1022大學生體質健康標準坐位體前屈（cm）評價標準優(yōu)秀良好及格不及六、身體成分測定與評價（一）測定的意義

消瘦隱藏性肥胖肥胖消瘦

標準

肌肉性肥胖身體脂肪率高偏高標準低BMI值標準輕度肥胖重度肥胖23六、身體成分測定與評價（一）測定的意義消瘦高偏高標準低BMI體型分類肥胖型：BMI值與身體脂肪率均高隱藏性肥胖型：BMI值低而身體脂肪率高肌肉性肥胖型：BMI值高但身體脂肪率低標準型：BMI值標準、身體脂肪率低于標準值消瘦型：BMI值低而且身體脂肪率低于標準值24體型分類肥胖型：BMI值與身體脂肪率均高24（二）測定的方法與評價 體脂百分比＝脂肪重量/體重×100％（1）皮褶厚度測量法

體脂百分比＝（4.57/D-4.142）×100％

其中D代表體密度

推測體密度的回歸方程式

年齡男子女子

9-11歲D＝1.0879-0.00151X D＝1.0794-0.00142X 12-14歲D＝1.0868-0.00133X D＝1.0888-0.00153X 15-18歲D＝1.0977-0.00146X D＝1.0931-0.00160X

成人D＝1.0913-0.00116X D＝1.0897-0.00133X

X＝上臂部皮褶厚度＋肩胛下部皮褶厚度（mm）1、體脂百分比25（二）測定的方法與評價 體脂百分比＝脂肪重量/體重×10測量部位上臂部：又稱肱三頭肌部，在上臂背側于肩峰和鷹嘴突連線的中點垂直捏起皮褶，被測者上肢自然下垂。肩胛（骨）下部：在肩胛骨下角的下方約1一2cm處，向外斜45度捏起皮褶，被測者自然站立。26測量部位上臂部：又稱肱三頭肌部，在上臂背側于肩峰和鷹嘴突連線2727評定女男體脂很低低體脂一般，正常體脂高于正常體脂體脂很高肥胖病14.0-16.917.0-19.920.0-23.924.0-26.927.0-29.9>307.0-9.910.0-12.913.0-16.917.0-19.920.0-24.9>25體脂百分比評價標準28評定女男體脂很低14.0-16.97.0-9.9體脂百（2）生物電阻抗法生物電阻抗法是一種簡單、安全、無創(chuàng)性的測量身體成分的方法。其測量原理是將微量電流通入人體內，通過測量電流阻抗的情況來推算身體內各種組織的含量。Inbody體成分儀Omron測脂儀29（2）生物電阻抗法生物電阻抗法是一種簡單、安全、無創(chuàng)性的測量身高體重心率血壓體型分析“鴨梨型”與“蘋果型”BMI：22.66略超重30身高心率體型分析BMI：22.6630四肢肌肉分布肌肉重量脂肪重量肥胖程度浮腫程度基礎代謝體脂%21.9體重控制建議：減脂4.6Kg31四肢肌肉分布肌肉重量體脂%體重控制建議：312、身體質量指數(shù)（BMI）BMI=體重（kg）/身高2（m2）322、身體質量指數(shù)（BMI）BMI=體重（kg）/身高2（m肥胖程度（％）＝實際體重/標準體重×100％ 標準體重簡易計算公式

標準體重（kg）＝身高（cm）－100

（身高<155cm）

標準體重（kg）＝[身高（cm）－100]×0.9

（身高≥155cm）

評價 實際體重與標準體重相差在±10%以內為正常， 即肥胖程度在90%~110%之間為體重正常； 若在110%~120%之間，屬于超重；

大