壓力緩解小組計(jì)劃書終極版

壓力緩解小組計(jì)劃書小組成員：吳某某馮某某鐘某某

龔某某許某某TOC\o"1-5"\h\z一．背景 1\o"CurrentDocument"二．理論框架 1\o"CurrentDocument"三．目標(biāo) 2\o"CurrentDocument"四．服務(wù)對象 2\o"CurrentDocument"五．小組特征 3\o"CurrentDocument"六．招募方式 3\o"CurrentDocument"七．活動計(jì)劃 3\o"CurrentDocument"八．整個小組活動的經(jīng)費(fèi)預(yù)算： 11\o"CurrentDocument"九.所需資源 11\o"CurrentDocument"十．注意事項(xiàng)： 11\o"CurrentDocument"十一．風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測及應(yīng)對方案： 13\o"CurrentDocument"十二：附錄 14#背景隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，工作繁忙，生活、學(xué)習(xí)、情感壓力增大，越來越多的人感到了沉重的心理壓力。對于心理壓力，如果未及時進(jìn)行心理梳理和調(diào)整，會嚴(yán)重危害我們的正常生活。進(jìn)大學(xué)之前老師總對我們說讀大學(xué)就不那么辛苦了，再堅(jiān)持一下就好了，讓我們總是懷著“大學(xué)就是天堂”的心理，然而當(dāng)我們真的經(jīng)歷過大學(xué)生活后，卻會發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生活中也存在著許許多多的問題與挫折。當(dāng)代大學(xué)生面臨的生活壓力確實(shí)很大。希望通過小組活動的專業(yè)方法，幫助存在壓力的本校大學(xué)生，減輕壓力，學(xué)會一些常用有效的減壓方法，找到生活的動力和希望。二．理論框架馬斯洛的需要層次理論，當(dāng)需要得不到滿足時，壓力就會產(chǎn)生。小組動力理論：小組工作是借助小組場工作的一種形式。小組一旦產(chǎn)生就會形成一個物理學(xué)上所講的場，當(dāng)組員進(jìn)入小組時就進(jìn)入了一個由自身和不同力量組成的心理場中，個人行為會受到這些力量和變量組成的心理場的影響。把有相同需要的人組織起來，通過小組互動，借助集體的智慧和力量，來完成自身社會功能的改善。〔1〕佛洛依德的人格結(jié)構(gòu)理論。本我:代表“本能的我”，按“快樂原則”行事。自我:代表“現(xiàn)實(shí)的我”，按現(xiàn)實(shí)原則行事。超我:代表“理想的我”，包括自我理想和良心。社會工作治療對象：常常“本我”非常強(qiáng)大，而“自我”、“超我”非常薄弱。而此次小組活動對象，則恰恰相反。例如因?qū)W業(yè)而感到壓力大的大學(xué)生來說，他們往往感覺自己身負(fù)重任，嚴(yán)于律己，追求優(yōu)秀，不敢有一絲的怠懈，所以在此“自我”“超我”就發(fā)生作用，去追求他們的成功，而不是按照“本我”要求來放松自己。小組工作的目的就是為了讓這些治療對象不要太壓抑自己的“本我”，學(xué)會勞逸結(jié)合，給自己放松。班杜拉的社會學(xué)習(xí)理論班德拉社會學(xué)習(xí)理論是指通過觀察他人的行為，獲得示范行為的象征性，并作出相應(yīng)過程。主要包括觀察學(xué)習(xí)和親歷學(xué)習(xí)。它強(qiáng)調(diào)個人的行為、思想等是由個人與環(huán)境交互作用決定的，人的大部分社會行為是通過觀察別人、模仿別人而學(xué)會的，并認(rèn)為行為可以通過贊賞與懲罰得到強(qiáng)化。在小組工作中，通過示范行為，讓小組成員去觀察學(xué)習(xí)和親歷學(xué)習(xí)，從而使行為社會化。并在此過程中對行為給予獎勵和懲罰。從而進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)習(xí)的效果。三．目標(biāo)整體目標(biāo)：在娛樂休閑的同時,到達(dá)培養(yǎng)大學(xué)生良好的情緒表達(dá)與疏泄,并提高大學(xué)生生活能力的目標(biāo)。具體目標(biāo)： 〔1〕通過組員們在活動中的交流和經(jīng)驗(yàn)分享來自由地表達(dá)自己,也增強(qiáng)其對他人的了解；〔2〕把有相同需要的人組織起來，通過小組互動，借助集體的智慧和力量，來完成自身社會功能的改善?！?〕幫助學(xué)生認(rèn)識和分析在生活中的困難，解決存在的問題，增強(qiáng)對自我的認(rèn)識，協(xié)助小組成員學(xué)會感知壓力，并向小組成員介紹一些常用有效的減壓方法，以便結(jié)束了此次小組活動，組員還能自我學(xué)會減壓。四．服務(wù)對象某某大學(xué)的在校大學(xué)生特點(diǎn)：學(xué)生在大學(xué)生活中面臨的各方面壓力大，帶來的焦慮情緒，不知如何處理。五．小組特征1、性質(zhì)：成長小組,自助或互助小組2、持續(xù)時間：2017年4月-5月3、小組規(guī)模：10位服務(wù)對象〔暫定〕，5位工作人員。4、活動頻率：一周一次5、活動地點(diǎn)：教學(xué)樓空教室或操場6、具體時間：待定六．招募方式1、服務(wù)對象自主報(bào)名參加：〔1〕通過Q群、微博、微信，校園貼吧，校園網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)手段宣傳招募信息；2、邀請服務(wù)對象參加：社工在校園范圍內(nèi)進(jìn)行相關(guān)調(diào)查后親自邀請對象參加。七．活動計(jì)劃第一次小組活動本節(jié)目標(biāo)：破冰，組員之間相互認(rèn)識?；顒恿鞒滩贾没顒訄龅?/p>

小組成員簽到工作者自我介紹?！矞?zhǔn)備介紹稿〕小組性質(zhì)介紹，目標(biāo)介紹〔目標(biāo)參考上文〕，小組相關(guān)規(guī)則介紹〔尤其是對中途退組的規(guī)則處理〕介紹此次活動流程、安排、主題。游戲環(huán)節(jié)活動名稱活動時間活動目標(biāo)具體內(nèi)容備注1.名字接龍15分鐘增進(jìn)成員之間的溝通，加深彼此之間的印象，進(jìn)一步認(rèn)識大家游戲規(guī)則：(1)從小組組長右邊開始，逆時針依次名字接龍，第一位同學(xué)先介紹自己叫什么名字，來自什么學(xué)院⑵接著他右邊的同學(xué)不光要介紹自己，還要介紹第一位同學(xué)⑶第三位同學(xué)要說自己是來自什么學(xué)院的某某也要說出前一位同學(xué)〔不可暗示〕。然后后面的同學(xué)依次類推。例：第一名同學(xué)說：我是政法學(xué)院的張三第二名同學(xué)說：他是政法學(xué)院的張三，我是理學(xué)院的李四第三名同學(xué)說：第二位是理學(xué)院的李四，我是機(jī)電院的王五以此類推2.五指山10分鐘促進(jìn)組員相互熟識，打破組員間的陌生感游戲規(guī)則：將自己的手貼在紙上畫出手型，在手指上寫興趣愛好，掌心寫上參加小組的目的。由工作員收起來，抽取一張念出來，由組員猜猜是誰紙筆3.契約書20分鐘增進(jìn)小組的凝聚力與個體歸屬感。鼓勵組員討論出有益于小組的共同約定，并承諾遵守小組訂的契約。游戲規(guī)則：工作員將海報(bào)紙、彩色筆、6片10片樹葉形紙片發(fā)給組員，請一位繪畫較好的同學(xué)在海報(bào)紙上畫上一棵樹的樹干，彩色筆6根6-10片樹葉形紙片海報(bào)紙一張膠水一瓶〔可直接用便利貼代替〕

在樹干的中間寫上“契約書”三個字，然后畫出一些枝干。組員進(jìn)行討論，在小組游戲、活動或競賽中，小組的共同約定是什么，經(jīng)過小組討論后將這些約定寫在枝干上，然后各人在自己所擁有的樹葉上寫下自己的名字，并貼在每一枝干的樹枝上。在討論完契約樹后，大家共同分享在意歷程中的心得、感想。游戲分享討論題目：1、你們采用的什么表決方式？2、在表決中你是否充分表達(dá)了自己的意見，如果沒有，為什么。3、在貼上代表自己的樹葉時，是什么感受。積極發(fā)言的獎勵棒棒糖2個總結(jié)10分鐘總結(jié)本次活動，作為小組評估的內(nèi)容?？偨Y(jié)：播放音樂，并讓參與活動的同學(xué)簡單總結(jié)參與本次活動的感受和建議，小組領(lǐng)導(dǎo)要引導(dǎo)參與者思考壓力的來源。所需資源：歌曲〔已下載到〕第二次小組活動本節(jié)目標(biāo)：壓力的釋放，緩解壓力

活動流程布置活動場地小組成員簽到工作員回憶上節(jié)內(nèi)容。介紹此次活動流程、安排、主題。游戲環(huán)節(jié)活動名稱活動時間活動目標(biāo)具體內(nèi)容備注1.踩氣球〔也可改成踩報(bào)紙游戲，可作備選〕10分鐘熱場，釋放壓力一組出2—3個人，每只腳上都綁有氣球，讓他們一起出來互相踩，看到一定時間后哪個組的隊(duì)員腳上剩的氣球多即勝。所需資源：氣球假設(shè)干勝出來的小組每人獎勵QQ軟糖一包2.突出重圍20分鐘此次活動主要考慮同學(xué)們的應(yīng)變能力，也能考研同學(xué)們在情況十分危急的情景下，突破困難，突破壓力，沖出重圍的能力。假設(shè)一個同學(xué)被敵人包圍，情況十分危急，包圍圈是由許多人手拉手圍圈而成。要求學(xué)生盡快想方法沖出去?？刹扇°@、跳、推拉等任何方法〔但不能傷害任何人〕，力求圖為掙脫，沖出包圍圈。其他同學(xué)則站立，手拉手圍成一個包圍圈；外圍的同學(xué)必須要盡全身的力氣、決心，絕不讓被圍者逃出。假設(shè)圈內(nèi)的同學(xué)從某兩個同學(xué)手拉手的縫隙中逃出，則這兩個相鄰的同學(xué)要雙雙進(jìn)入圈內(nèi)作為被包圍者。3.自生訓(xùn)練20分鐘情緒體驗(yàn)，到達(dá)游戲規(guī)則：瑜伽墊〔找別人

放松緩解壓力的作用目的綠綠的草地，藍(lán)藍(lán)的天空，徐徐的春風(fēng)，暖暖的陽光，讓組員脫掉鞋子，摘掉眼鏡，躺在鋪在草地上的瑜伽墊上，全身放松，“我的右胳膊很重，我的左胳膊很重，我的腹部很暖”在組長的心理暗示下，讓組員放下一切，進(jìn)入一種輕松和諧的身體狀態(tài)，靜靜的享受閑暇時光。借〕總結(jié)10分鐘總結(jié)以上活動，讓小組組員理解壓力存在的正常性，并樹立組員抗壓意識上面的游戲在平時壓力很大的時候，也可以自己試著做一下，靜靜躺著，釋放自己，放下一切。或者深呼吸，看看藍(lán)天白云，去大自然走一走。并布置以跑步運(yùn)動的減壓方式的家庭作業(yè)，下次活動檢查，并要每個人發(fā)言說說運(yùn)動減壓的感想?！矆?jiān)持天數(shù)前3名者獎勵每人2個棒棒糖〕第三次小組活動本節(jié)目標(biāo)：同心交流，出謀劃策，緩解壓力活動流程布置活動場地小組成員簽到工作員回憶上節(jié)內(nèi)容，并讓組員說說自己家庭作業(yè)的完成情況及感受。介紹此次活動流程、安排、主題。游戲環(huán)節(jié)活動名稱活動時間活動目標(biāo)具體內(nèi)容備注

1.心心相印,我來比你來猜10分鐘熱場，促進(jìn)組員交流，增進(jìn)感情游戲規(guī)則：游戲題目（可以是具有可表演性的成語或詞語）參加人員:兩人一組，可多組參加游戲規(guī)則：游戲開始表演的一組兩人先要面對面（一人為表演動策劃，一人為猜測者），然后由主持人會把要表演的成語或詞語寫在一張紙上，讓表演動作者做給猜測者看，當(dāng)表演者表演完，猜測者能猜出表演者所做動作的成語或詞語時，就算過關(guān).〔注意：動作者可以用語言來解釋，但不能說出動作中的字〕（左右為難、無孔不入、金雞獨(dú)立、狗急跳墻、東張西望、無中生有、眉開眼笑、胸有成竹、雞飛蛋打、低聲下氣）所需資源：事先準(zhǔn)備好的紙和筆2.搶凳子30分鐘引導(dǎo)成員感受在搶凳子中的緊張和壓力，并釋放緊張和壓力游戲規(guī)則：游戲開始先把凳子成圓形〔按參加人數(shù)減一計(jì)算，即8人擺7張〕，然后，參加人員在凳子外面圍成一圈，主持人敲鼓或放音樂時參加人員就沿著圓形順時針或下載音樂凳子〔假設(shè)干〕贏的人獎勵一個筆記本

逆時針跑動〔注意不能插隊(duì)〕，當(dāng)鼓聲或音樂停下時參加人員要訊速找到一張凳子座下因?yàn)榈首由僖粡?，所以會有一人沒凳子座，這個人就算是被淘汰了，這時要把凳子減少一張，其余的人繼續(xù)玩，直到剩下最后一人為止，這人就算贏了。贏的人給予獎勵。3.頭腦風(fēng)暴20分鐘協(xié)助成員了解自己的煩惱及解決方法。集思廣益，彼此思考來解決問題。游戲規(guī)則：確定問題：〔1〕每位組員1張紙，寫上自己目前生活中所有的煩惱及麻煩〔即壓力來源〕〔2〕.組員不記名地將紙條投入團(tuán)體中央〔3〕.領(lǐng)導(dǎo)者收集煩惱和組員討論類別，在煩惱圖上屬于哪個區(qū)〔4〕.領(lǐng)導(dǎo)者選出成員共同的煩惱，用頭腦風(fēng)暴法找出解決策略，完成問題解答〔5〕.團(tuán)體分享本活動后，討論以后如何面對煩惱所需資源：一張大報(bào)紙〔畫上煩惱區(qū)分圖〕。每人一張紙，一支筆總結(jié)10分鐘總結(jié)本次活動，并鼓勵小組成員提出建議看

法第四次小組活動本節(jié)目標(biāo)：結(jié)束小組，進(jìn)行小組評估。活動流程布置活動場地小組成員簽到工作員回憶上節(jié)內(nèi)容介紹此次活動流程、安排、主題。并告知告知大家這是最后一次小組活動〔如果有小組成員表現(xiàn)出低落的情緒，工作員要及時的給予相應(yīng)的鼓勵〕5.游戲環(huán)節(jié)活動名稱活動時間活動目標(biāo)具體內(nèi)容備注1.擊鼓傳花10分鐘熱場，活躍氣氛游戲規(guī)則：參加者先圍成一圈，當(dāng)山鼓者開始擊鼓時，花就開始傳，當(dāng)鼓停時，花到誰手，誰就是“幸運(yùn)者”，就要表演節(jié)目。表演后，花就從這個“幸運(yùn)者”開始傳，節(jié)目依此進(jìn)行一束捧花〔可用水瓶啥的代替〕2.匿名紙盒15分鐘為小組工作的結(jié)束做收尾工作，給組員留下一個好印像工作員準(zhǔn)備一個紙盒，給每名組員發(fā)一張紙并說明小組工作即將結(jié)束，讓小組成員把自己相對小組說的話匿名寫下來，將紙投入盒中，全部投入之后由工作員抽取念出。紙盒，紙，筆總結(jié)10分鐘在播放輕音樂的過程中，讓參與過小組活動的同學(xué)簡單的總結(jié)一下緩解壓力的收齊評估表，方便做評估報(bào)告。小組結(jié)束后，播放一首可以緩解壓力的歌曲，然所需資源：歌曲〔已下載到〕方法，以及自己參加小組以來自己發(fā)生的變化。并填相關(guān)評估表。然后小組領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行相關(guān)補(bǔ)充，做最后的總結(jié)，然后結(jié)束小組活動后合唱八．整個小組活動的經(jīng)費(fèi)預(yù)算：物品單價數(shù)量價格氣球10元1袋￥10筆記本5元1本￥5便利貼5元1個￥5零食〔棒棒糖〕元20個￥10QQ軟糖2元6包￥12總計(jì)￥42九.所需資源人力資源：10個小組成員，5位社工物質(zhì)資源：購買上述材料的經(jīng)費(fèi)42元，小組工作的教室十．注意事項(xiàng)：在每次小組活動結(jié)束后，社工都可向組員介紹一些壓力緩解的方法，參考資料如下：.看心理醫(yī)生找專業(yè)心理醫(yī)生，沒準(zhǔn)能得到更好的幫助。這個簡單粗暴，但礙于傳統(tǒng)思想觀念可能這個實(shí)施起來有點(diǎn)難，怕遭人歧視嘛。不過，現(xiàn)在信息聯(lián)通這么發(fā)達(dá)，可以，微信預(yù)約嘛。實(shí)在不行，找社工也是得行的。.傾訴及時宣泄，找人傾訴跟好朋友傾述，有些事情說出來，可能會好點(diǎn)，萬一別人能幫到你了。悶在心里太久，事情不僅沒方法解決，長時間了還有可能得抑郁癥等等。.放慢工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比方嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行，將承擔(dān)的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，勞逸結(jié)合，如此才可承擔(dān)更久。.運(yùn)動運(yùn)動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。.睡覺充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上熄燈之前上床睡覺。.保持一顆平常心要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。.量力而行首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。.與人為善良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動的，要與人為善。.忙里偷閑無論生活、工作再緊張?jiān)俜泵?，也要保持有?guī)律的生活，有張有弛，盡量防止做過多的事情。.語言和想象放松通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。.分解法請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四??，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。.想哭就哭醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87％的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)答復(fù)說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。.一讀解千愁在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。十一．風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測及應(yīng)對方案：事先招募不到足夠的參加者應(yīng)對方案：第一選擇是從QQ群、微信中尋找可能參與活動的對象，致電咨詢、邀請。第二選擇是請本校熟悉的同學(xué)幫助活動過程中，小組成員發(fā)生沖突。應(yīng)對方案：及時暫?；顒?，小組成員內(nèi)進(jìn)行協(xié)調(diào)溝通。工作員未能同時兼顧、理會所有組員的感受，現(xiàn)場氣氛不活躍，出現(xiàn)“冷場應(yīng)對方案：由于這種情況很容易發(fā)生，所以每次活動中，都盡量安排兩名工作員充當(dāng)主持人角色，在組員較多的情形下，考慮讓一兩位工作員扮演當(dāng)“托”，參與活動，活躍氣氛，同時兼顧場面初次進(jìn)行小組時，組員拘謹(jǐn)，不愿過多坦露自己，甚至場上出現(xiàn)多次的沉默社會工作者應(yīng)該怎么辦？應(yīng)對方案：在小組正式開始前進(jìn)行三次聚會，以增加組員間的親密感。此外作為工作者，我還應(yīng)當(dāng)了解每位組員的基本情況和性格特征，對那些天生沉默寡言者，應(yīng)該引導(dǎo)鼓勵他們發(fā)言，對那些有顧慮的組員可以進(jìn)行私下接觸，了解真正的原因。隨著小組的發(fā)展，可能會觸發(fā)個別組員的傷害情節(jié)？作為工作者這時應(yīng)該如何處理？應(yīng)對方案：作為組長，我個人認(rèn)為準(zhǔn)確把握場上組員的情緒很重要，當(dāng)小組在進(jìn)行過程中觸動到某些組員的創(chuàng)傷時，不要選擇回避問題，而是應(yīng)該抓住契機(jī)，運(yùn)用共感和情感反應(yīng)的技巧，讓該組員知道他正在被傾聽和了解。然后帶領(lǐng)該組員進(jìn)行探析，幫助其澄清情緒背后隱藏的那些令他們不安的情形?；顒舆M(jìn)行過程中，應(yīng)對對小組活動失去興趣而流失組員。應(yīng)對方案：社工及時進(jìn)行交流溝通，講明責(zé)任關(guān)系以及對其他組員的影響，讓退組人員三思而后行，盡量維持小組人員的完整。但是實(shí)在是堅(jiān)持要退組的，還是要按照當(dāng)事人自決原則，尊重退組人員的選擇。十二：附錄.小組工作記錄表.壓力水平自測問卷.活動內(nèi)容評估表.每節(jié)小組工作評估表

附錄1：小組工作記錄表〔觀察員寫〕小組名稱小組會期第次會期活動時間活動地點(diǎn)活動內(nèi)容活動主題組員反映領(lǐng)導(dǎo)形式工作員注：該表由工作員填寫。附錄2：壓力水平自測問卷大學(xué)生心理壓力自測問卷L覺得大學(xué)課程很難時常擔(dān)心跟不上A.很符合 B.有點(diǎn)符合C.不確定D.有點(diǎn)不符合E.很不符合2.擔(dān)心自己畢業(yè)找不到工作人很符合 B.有點(diǎn)符合C.不確定D.有點(diǎn)不符合E.很不符合工覺得父母對自己苛刻嚴(yán)格A.很符合 B.有點(diǎn)符合C.不確定D.有點(diǎn)不符合E.很不符合4.覺得自己愧對父母A很符合 B.有點(diǎn)符合C.不確定D.有點(diǎn)不符合E.很不符合擔(dān)心自己畢業(yè)后工資低Al艮符合 B.有