愛眼護眼小常識

愛眼護眼小常識早該幫編制上班族眼干澀不舒，甚至畏光。這種癥狀時有發(fā)生。長時間“聚精會神、目不轉睛”對眼睛的危害是極大的。護眼就是要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，護眼關鍵是要持之以恒。下面是小編帶來的10種愛眼護眼的小常識，希望對你有幫助。據報道，英國專家指出，一天在戶外活動兩個小時，可有效防范近視。英國倫敦大學研究人員訪談了3000多名65歲以上的人。這些訪談者從14歲起，每天都會在陽光最強的時段，即早上9點到下午5點或早上11點到下午3點，在戶外活動。結果發(fā)現，14到19歲期間常曬太陽的人，比其他人近視的機率小兩成。到二十幾歲時，他們近視的機率則比同齡人小三成。進一步分析還發(fā)現,常曬太陽的人，即使讀到大學，也比較不易近視。專家說，陽光中的紫外線、戶外看遠距物品都是防止近視的好方法。所以他們建議，人們要常接觸陽光、看遠方，少碰電子產品。近視眼也稱短視眼，因為這種眼只能看近而視遠不清。處在休息狀態(tài)時，從無限遠處來的平行光，經過眼的屈光系統(tǒng)折光后在視網膜之前集合成焦點，在視網膜上則形成不清楚的像。近視給我們生活帶來許多不便，很多孩子不注意保護眼睛，小小年紀就都戴上了眼鏡。在平常的學習與生活中，我們要學會正確用眼、護眼，預防近視。下面為大家推薦一些愛眼護眼的小常識。1、閱讀時照明要充分，光線最好來自左前方。有的家長不注意燈光，照明不夠亮，有的家長還把燈掛得很高。2、在看電視時，應該掌握合適距離，避免距離電視機熒光屏太近，較合適的距離是取電視熒光屏韻尺寸的五至六倍遠為宜。3、閱讀時姿勢要端正，正確的作法是眼睛和讀物要保持一尺距離。4、多看綠色，附近如果有綠色植物的話，可以時不時看看綠色植物，綠色對眼睛有舒緩的作用。經常近距離看書或者看電腦，需要偶爾望一望遠處，放松下眼肌。5、做眼保健操：眼保健操對于緩解眼部疲勞和干澀有很好的幫助，經常看書或者看電腦可以隔兩三個小時做一次眼保健操，按摩眼部穴位。6、睡覺前用冰袋敷眼，不但可以消腫，對緩解眼部疲勞也很有幫助。7、眨眼睛可以緩解眼睛疲勞和干澀，對眼睛很有益，而且這個方法什時候什么地點都可以做，非常方便。8、不要在昏暗的地方看書，不要關燈看電腦，更加不要背光或在太陽下看書。9、多吃紫色的水果和蔬菜以及魚類，平時多喝菊花茶，對視力有很大的幫助。10、加強體格鍛煉，增強身體素質，可以減輕減慢近視眼的發(fā)生，尤其是室外體育運動。預防近視要從嬰幼兒抓起，現在很多家長會讓幼兒玩手機、平板，殊不知幼兒的眼睛還處于發(fā)育階段，經常玩電子產品會讓孩子視力下降，眼睛發(fā)育不良。所以我們要正確幫助孩子愛眼護眼。拓展閱讀、孩子護眼小常識1、正確擺放電子產品家里的電視機、游戲機等，應根據孩子的身高、座椅擺放，使顯示屏幕略低于眼睛。兒童用平板電腦時，常常是捧在手里玩游戲，一般是近距離看電腦屏幕，家長一定要幫助控制孩子看屏幕的距離，屏幕與眼睛的距離保持60-80厘米。2、光線、亮度要適中孩子在玩電子產品時一定要注意房間的光線，不能太暗也不能太亮。如果寶寶處在光線不好的環(huán)境中，或者在顛簸的車上時，則要盡量避免讓其接觸電子產品。此外，顯示器的亮度也不要太亮，調節(jié)到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。3、控制時間注意休息家長需要控制孩子使用電子產品的時間，每次最好控制在15分鐘以內，不要讓寶寶玩到眼睛發(fā)紅、揉眼、犯困等疲勞的程度。提醒孩子在使用過程中要注意有意識地眨眼，看一會屏幕就看看遠處或做眼保健操。玩耍過后，要帶寶寶到視野開闊的地方，讓眼睛得到很好的休息，同時可以讓寶寶玩一些球類游戲，讓眼睛可以進行各個方向的運動。4、注意補充營養(yǎng)充足的營養(yǎng)可以緩解寶寶的視覺疲勞，保護寶寶的眼睛。維生素A是維護正常視力的最重要營養(yǎng)素，家長要經常為寶寶補充。維生素A的最好來源是動物肝臟、奶類和蛋類，以及富含胡蘿卜素的紅黃色和深綠色蔬菜和水果。、“護眼餐”幫孩子改善視力“護眼餐”A：枸杞南瓜雜米粥原料：枸杞一把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水四碗。制法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈,起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。營養(yǎng)點評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡羅卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。喝這樣一碗金黃色的熱粥既養(yǎng)胃又養(yǎng)眼?！白o眼餐”B：胡蘿卜木瓜牛奶羹原料：胡羅卜半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。制法：胡羅卜、木瓜先蒸熟，然后用豆?jié){機打成漿（或用勺子碾碎），與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。營養(yǎng)點評：有自然的香甜味道，口感非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝?！白o眼餐”C：枸杞開心果豆?jié){原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。制法：枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆?jié){機一起打成豆?jié){即可飲用。營養(yǎng)點評：開心果是堅果中胡羅卜素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡羅卜素，用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進胡羅卜素和玉米黃素的吸收。人到中年別忘護眼調查發(fā)現，農村低視力患病率是城區(qū)的兩倍，可治的白內障、眼外傷、角膜病等致盲眼病明顯高于城區(qū)；調查還發(fā)現