健康從生活方式中來(健康生活方式講座課件)

健康從生活方式中來什么是健康？

WHO的定義：一種身體、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面的全部良好狀況，而不僅僅是指沒有疾病或者虛弱。生理意義上的健康：人的軀體、器官、組織及細(xì)胞的健康。心理意義上的健康：精神與智力的正常。社會(huì)意義上的健康：有良好的人際交往與社會(huì)適應(yīng)能力。健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)）

2000年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康標(biāo)準(zhǔn)：

1)有足夠充沛的精力，能應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分疲勞。

2)處事樂觀，態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔。

3)善于休息，睡眠良好。

4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)）

6)體重適中、體型勻稱，站立時(shí)頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。

7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8)牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。

9)頭發(fā)有光澤。

10)肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。什么是健康的生活方式?世界衛(wèi)生組織稱之為-----四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡0102030405060123456(年)逐年增多(%)1(%)世界衛(wèi)生組織專家指出：因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，目前在發(fā)達(dá)國(guó)家占總死亡人數(shù)的70－80％，在不發(fā)達(dá)國(guó)家中也占40－50％。而且繼續(xù)呈上升趨勢(shì)，這不得不引起我們注意！健康第一大基石首先是合理膳食基本要求就是：進(jìn)食規(guī)律定時(shí)定量飲食均衡食物多樣化滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求合理膳食兩句話，十個(gè)字概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。每日飲食12，3，4，5每天袋奶每天50~350g碳水化合物每天個(gè)單位優(yōu)質(zhì)蛋白

1單位優(yōu)質(zhì)蛋白=豬、牛、羊瘦肉1兩=魚2兩=雞蛋14句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽每天00g蔬菜和水果。

每日飲食紅，黃，綠，白，黑紅、黃：紅黃色的蔬菜如：胡蘿卜、西紅柿南瓜、紅辣椒、紅薯等綠：綠茶和綠葉蔬菜白：燕麥。含有大量膳食纖維，每日服用50g優(yōu)質(zhì)燕麥膽固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl黑：指黑木耳，能夠降低血粘度。民以食為天

過去人們關(guān)心的是溫飽問題，20年后的今天我們討論的是飲食的質(zhì)量的問題……..暴飲暴食進(jìn)食肥厚油膩食物給我們帶來什么？

高血糖、高血脂、高血壓高血液粘稠度高胰島素血癥高尿酸癥……..體重增加—肥胖我們生活在當(dāng)今社會(huì)，回歸健康生活方式挑戰(zhàn)在哪里？生活中存在哪些飲食誤區(qū)？怎樣才能提供健康均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)？要掌握健康知識(shí)病房里經(jīng)常有病人問我：南瓜能降血糖嗎？分清是非，摒棄偽科學(xué)、堅(jiān)信真科學(xué)！南瓜能降血糖嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)糖尿病會(huì)診中心主任雷順群教授說，南瓜的血糖生成指數(shù)為75，屬于高指數(shù)食物，應(yīng)盡量少吃。在臨床中有一部分病人過食南瓜，不但沒能降血糖，反而臉和皮膚出現(xiàn)黃染現(xiàn)象，甚至血糖升高。雷教授還說，他查遍《本草綱目》、《全國(guó)中草藥大匯編》和《中國(guó)民間單驗(yàn)方》等中醫(yī)藥典籍，也沒找到南瓜能治療糖尿病的記載。倒是《本草綱目》里說：“南瓜補(bǔ)中益氣。多食發(fā)腳氣、黃疸?！痹谙ＥD奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)：山上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！健康的第二大基石——適度運(yùn)動(dòng)豐富多彩的運(yùn)動(dòng)形式步行騎自行車爬樓梯游泳打太極拳跳舞跳繩怎樣做到適度合理運(yùn)動(dòng)？：

遵循原則

有恒——持之以恒；有序——循序漸進(jìn)；有度——適度運(yùn)動(dòng)。遵守三個(gè)字有氧運(yùn)動(dòng)3、5、7

運(yùn)動(dòng)到：年齡+心跳=170不少于5次/周30-60分鐘/次3時(shí)間5頻率7強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉給人們帶來什么？暴走媽媽陳玉蓉割肝救子91歲肖清連老人鍛煉身體，一練就是27年91歲肖清連老人在公園