正確的跑步姿勢(shì)課件

正確的跑步姿勢(shì)跑步是件好事，從科學(xué)的角度來講，不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。但是，如果跑步的姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來?yè)p害，比如造成關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，腰部疼痛等。2據(jù)統(tǒng)計(jì)，自70年代起，就有60%的跑步者會(huì)受傷，而現(xiàn)在這個(gè)比例則達(dá)到了80%。首先，為大家介紹幾種常見的錯(cuò)誤跑姿，趕緊看看你中槍了沒！34567跑步過程中，容易犯的錯(cuò)誤1.步幅過大?人們?cè)趧傞_始跑步健身時(shí)，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大。?在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會(huì)增大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的幾率。82.全腳掌著地?很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時(shí)沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長(zhǎng)此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。93.左搖右擺?有的愛好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動(dòng)作一樣，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且會(huì)破壞跑步的直線性，影響速度和效果。104.內(nèi)外八字?日常走路時(shí)，很多人會(huì)有“八字腳”，跑步時(shí)如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。115.分散注意力，仰頭看電視?很多健身房為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫枯燥感，在跑步機(jī)上方安裝了電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，這樣會(huì)增加對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)。跑步時(shí)，頭部應(yīng)該自然保持正直，雙眼平視前方。12正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是怎么樣的呢？13?首先，一定要讓腰板挺直。跑步時(shí)如果含胸弓背，不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。?跑動(dòng)時(shí)，手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)，以展開胸部使呼吸順暢；臀部收在身體正下方。14?跑步過程當(dāng)中，要讓身體保持向前傾的慣性，因?yàn)檫@種狀態(tài)下，為了保持平衡，人體會(huì)自然而然地邁出一步。這樣會(huì)讓人感覺跑起來很輕松，有腳下生風(fēng)的感覺。?在此基礎(chǔ)之上，可以考慮前腳掌落地的方法，不但有利于保持身板挺直，而且最近一項(xiàng)研究證明，前腳掌落地比腳后跟落地對(duì)膝蓋的沖擊力更小。15?此外，建議采取小步快跑的方式，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用