八種方法讓你快速入眠

八種方法讓你快速入眠失眠的原因有很多種，有的是因為軀體性疾病，有的是因為精神心理障礙，也有的是因為濫用失眠藥等藥物。失眠會影響身體健康，比如導(dǎo)致情緒失常、血壓不穩(wěn)、消化不良和頭痛腰疼等，嚴(yán)重影響正常的生活。那么失眠最快入睡的方法有哪些呢，下面介紹八種方法讓你快速入眠。1、 艾灸有效緩解失眠艾灸是一種有效促進睡眠的中醫(yī)調(diào)理方法。避開吃飯的前后一小時，取百會、神門、安眠、內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交和涌泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鐘，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質(zhì)量。2、 泡腳快速促進入睡睡覺前，取溫?zé)崴菽_，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生姜水或者艾葉水泡腳，當(dāng)然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然后就準(zhǔn)備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。3、 睡不著按摩三十秒入睡睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當(dāng)然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然后按摩手上的內(nèi)關(guān)穴，腳上的涌泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。4、食療幫助睡眠運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，攝入充足的營養(yǎng)。然后要多吃胡蘿卜、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益于助眠的食物，還可適當(dāng)使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。5、 放松法引導(dǎo)睡眠放松法包括常見的音樂療法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者結(jié)合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的過程中自然入睡。6、 簡易催眠法催眠屬于比較專業(yè)的領(lǐng)域，一般人自然無法操作。但一些用于保健養(yǎng)生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先準(zhǔn)備一些專門的催眠音樂，學(xué)習(xí)肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根據(jù)催眠音樂的引導(dǎo)，一步步進入睡眠狀態(tài)。7、 改善睡眠環(huán)境環(huán)境對于睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具;睡前將室溫調(diào)整到20度;在床邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益于放松身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。8、 合理使用失眠藥對于暫時性的失眠者，不要使用失眠藥，任何藥物都有副作用，藥物絕非最佳的治療方式。但對那些因為嚴(yán)重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用失眠藥物治療，另外中藥對于失眠者的治療效果也不錯。結(jié)語：失眠怎么辦，以上八種方法讓你快速入眠。當(dāng)然本著專業(yè)的態(tài)度，我們也必須理性認(rèn)識到，對于那些伴有嚴(yán)重失眠疾病的人，這些方法不一定能取得滿