運動員的飲食

足球運發(fā)動的飲食球員應當吃什么食物食物。礦物質(zhì)等。碳水化合物碳水化合物可分為單純的和復合的兩種形式。舉例如下：低脂肪糖果、甜食類*土豆糕餅類*蔬菜白糖*谷類〔如麥片〕果醬*面包軟飲料〔如可中可樂〕*意大利面條/面食/大米水果單純碳水化合物比吃復合化碳水化合物，在補充糖原方面，要快一些。假設不同時增加飲水量，實際上會加重便秘。天的碳水化合物攝入量的一些建議：食用熱餐時，吃一些土豆類、面食或大米。多吃蔬菜類：食用熱餐時，吃一些生或熟的蔬菜；吃一些生蔬菜，可以作為零食或午餐的補充。*面包。*水果：可作零食吃；可作甜食吃；可與谷類同吃。蛋白質(zhì)〔動物蛋白質(zhì)〕，也含于蔬菜類和谷〔植物蛋白質(zhì)〕。蛋白質(zhì)主要用于維持和構造肌體組織，如肌肉。蛋白質(zhì)力氣，或是常常損傷肌肉的體育運動，足球就包含這兩種狀況。脂肪〕，而非飽和脂肪在室溫下為液體或是軟件〔如〕。食用非飽和脂肪是人體必不行少的，與飽病率。限量食用油炸食物、炸薯片等，而食用煮的或烤的土豆；限量食用黃油，而食用人造植物奶油；限食攪打過的奶油、干乳酪等，而食用低脂肪食物，如酸奶；限用人造奶油來烤或炸食物，而用植物油；限食肉類、調(diào)味汁和其它油膩食物；高脂肪牛奶，而食用低脂肪牛奶，最好是脫脂牛奶。礦物質(zhì)和維他命命等。平衡良好的飲食可供給充分的大局部養(yǎng)分成份，然而也有例外狀況。動物器官〔如肝臟、心臟和腎臟等〕、干果、面包、堅果、草莓和豆類等C動物器官。原地區(qū)訓練時，建議增加維他命ECB的攝入量。球員日常飲食可供給足夠的碳水化合物、礦物質(zhì)和維他命。早餐小碗酸奶。液體：兩杯茶水〔不加糖〕。午餐干，兩個香蕉，一盤沙拉。液體：三杯脫脂牛奶，一杯咖啡〔不加糖〕。晚餐食物：一大碗意大利面條加牛肉末，半個洋蔥，一聽去皮西紅柿，一盤沙拉。液體：兩杯脫脂牛奶。16.2MJ〔80%〕，其63%來自碳水化合物，其余的能量靠兩餐間的零食獵取。零食蘋果，一袋葡萄干，一袋甜食。液體：兩杯咖啡〔不加糖〕，一升果汁。一般來講，一名球員每天應當三餐進食，即早、午、晚餐，每餐飯應有總25%2—3競賽當天的就餐留在腸胃中未消化的食物會在運動時導致身體出問題。血液將近被迫變向他的副作用，如胃不適、腹瀉等。在競賽當天，要限食脂肪和蛋白質(zhì)，尤其是來自肉類的，由于此類養(yǎng)分成吃的食物與尋常一樣就可以了，但避開進食物肉類及濃烈的調(diào)味品。競賽前那餐飯應在開球前3—4小時吃賽前餐中碳水化合物的含量要高。賽前1.5小時可以吃點富含碳水化合物的零食，如面包加果醬。固然，這里所給的時間只作指導性參考，個人對食物的消化力量有很大的不同，最好的做法是，讓球員自己在每次訓練前，對不同食物的消化力量進展試驗。結語一名球員的飲食應含有大量的碳水化合物，以便取得訓練的最正確效果，或東西的養(yǎng)分價值。3進食物碳水化合物含量高的固體食物和飲品。液體攝入運動時，人的身體通過汗液的蒸發(fā)而釋放熱量。汗液能被衣物吸取或落到2—3在極限狀態(tài)下，身體水分的削減會更多一些。體內(nèi)液體的流失將導致血量的削減。結果，心臟在每次收縮前不能進展充上升，這是由于有更少的血液來傳輸過剩的熱量至皮膚。喝什么？不同的飲料前，需要說明液體吸取方面的重要學問。液體通過一種相對快捷的方式，由小腸被吸取進血液，然而液體必需通過但是假設飲料過涼將會導致胃不適。則適用于休息狀態(tài)和運動狀態(tài)。2.5%的飲料會使消化過程處于一個抱負的速度，然而，含糖量高于2.5%的飲料會降低這個抱負的速度。例如，含糖量5%的液體在飲進20分鐘之后，仍有一半留在胃中。同時應被稱為“聚合物”〕會加快吸取速度。胃中過多的液體會引起賽間不適，而且身體也不吸取這些過多的液體。競賽當中，肌肉從血液中提取葡萄糖，這樣就漸漸地降低血液中葡萄糖的肉供給葡萄糖，而維持正常的血糖水平。10%的飲料，但是在賽中飲用高糖飲料前，隊員們應在尋常訓練時嘗試一下，以確保不發(fā)生胃部不適。汗液含有鹽分，但是它的含鹽濃度要比身體的含鹽量低，也就是說，汗液于這一點，飲料中應少含或不含鹽份。胃中存有大量的液體時感覺很自然，而另一些球員卻難以忍受，即使量很少。2.5%。25〔如檸檬汁或檸檬酸〕?？梢院赛c熱茶或涼也茶，加糖2—3%。不提倡喝含二氧化碳的飲料〔如可10%以上。喝多少？身體只能局部地調(diào)整水的平衡，這主要靠口干的感覺，由于喝足飲料前口多少，結果覺察，他們只喝了補充身體所需液體的70%。一項爭論中，在25℃的其次組，隨便喝：第三組，按規(guī)定的時間間隔喝。在評估這三組的表現(xiàn)時覺察，第一組最差；第三組，他們也是喝的最多的，表現(xiàn)得比其他兩組要好。這些爭論說明，要維持身體水分的平衡，不能以滿足解渴為準，必需要喝更多一些。排尿量就會削減，且顏色變得很黃。何時喝？賽前球員在賽前不行脫水，這一點格外重要，球員應在競賽前一天就開頭多喝15300ml賽中10—15100-300ml2—3%1-230-50場地四周放置一