第五章 心理調(diào)適與身心健康

第五章

心理調(diào)適與身心健康

人生修養(yǎng)與法律基礎(chǔ)社會科學(xué)部：張志剛教學(xué)內(nèi)容第一節(jié)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第二節(jié)積極認(rèn)知模式的建立第三節(jié)心理素質(zhì)及其教育重點(diǎn)及難點(diǎn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么積極認(rèn)知模式的建立心理素質(zhì)及其教育關(guān)注校園心理健康問題

數(shù)據(jù)：精神疾病已成為大學(xué)生退學(xué)、休學(xué)的主要原因：一年級新生中有54%感到不適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活；30%的大學(xué)生有不同程度的心理問題；3%的大學(xué)生有較明顯的心理障礙。中國每年有200萬人自殺未遂，有28.7萬人自殺身亡。事例：2004年2月，云南大學(xué)畢業(yè)生馬家爵殘忍殺死四名同學(xué)，震驚全國；2002年3月，清華大學(xué)劉海洋用濃硫酸向黑熊潑去；2006年2月下旬至3月初，華南某高校10天內(nèi)四學(xué)生相繼跳樓自殺。這些事件告訴我們什么？

據(jù)專家分析，心理問題已經(jīng)成為威脅學(xué)生健康發(fā)展的第一公敵。想一想你有亞健康狀態(tài)嗎？你有過心理困惑嗎？你有亞健康狀態(tài)嗎？“亞健康狀態(tài)”是介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是有機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。“亞健康狀態(tài)”表現(xiàn)生活質(zhì)量低，學(xué)習(xí)工作效率低，注意力分散，生活缺乏動力，學(xué)習(xí)沒有目標(biāo)，茫然不知所措，感覺生活沒勁。軀體反映為失眠，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。大學(xué)生“亞健康”的表現(xiàn)人生目標(biāo)茫然，學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確，學(xué)習(xí)動力缺失，生活目標(biāo)隨波逐流，常有無意義感伴隨，自卑與自負(fù)兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗。如何預(yù)防亞健康狀態(tài)適度運(yùn)動均衡適量營養(yǎng)保持心理健康戒除不良習(xí)慣適時干預(yù)你有哪些情況？你經(jīng)常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你有壓力感嗎？你有無力感嗎？你感覺到人際關(guān)系問題嗎？你會經(jīng)常走神嗎？你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？建議關(guān)愛自己，對自己負(fù)責(zé)；做最好的自己；心胸開闊，怡然處之；習(xí)慣決定自我，心態(tài)決定人生，性格決定命運(yùn)，環(huán)境改變生活；付出總有回報；走在陽光下。心理健康概述心理健康的具體表現(xiàn)

身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在學(xué)習(xí)、工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。包括兩層含義：一是與絕大多數(shù)人相比，其心理功能是正常的，無心理疾??；二是能積極調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，順應(yīng)環(huán)境，能有效地富有建設(shè)性地完善個人生活?；谝陨嫌^點(diǎn)，我們認(rèn)為，心理健康是指個體在適應(yīng)環(huán)境的過程中，生理、心理和社會性方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致，保持一種良好的心理功能狀態(tài)。大學(xué)生心理健康

心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)

(1)智力正常(2)情緒健康(3)意志健全(4)人格完整(5)自我評價正確(6)人際關(guān)系和諧(7)社會適應(yīng)正常(8)心理行為符合年齡特征(1)智力正常這是學(xué)習(xí)，生活與工作的基本心理?xiàng)l件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證。(2)情緒健康其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有：愉快情緒多于負(fù)性情緒，樂觀開朗，富有朝氣，對生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。(3)意志健全意志是人在完成一種有目的的活動時，所進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志健全的大學(xué)生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動中控制情緒和言而有信，而不是行動盲目，畏懼困難，頑固執(zhí)拗。(4)人格完整人格是個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、目標(biāo)和行動統(tǒng)一起來。(5)自我評價正確正確的自我評價是大學(xué)生心理健康的重要條件，進(jìn)行自我觀察，自我認(rèn)定，自我判斷和自我評價時，能做到自知，恰如其分地認(rèn)識自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自卑，面對挫折與困境，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊，自強(qiáng)，自制，自愛適度，正視現(xiàn)實(shí)，積極進(jìn)取。(6)人際關(guān)系和諧良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。其表現(xiàn)為：樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長補(bǔ)己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動機(jī)端正。(7)社會適應(yīng)正常個體應(yīng)與客觀現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好秩序。既要進(jìn)行客觀觀察以取得正確認(rèn)識，以有效的辦法對應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)和自我意識的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。(8)心理行為符合年齡特征應(yīng)具有與角色相應(yīng)的心理行為特征。人的一生包括不同年齡階段，每一年齡階段其心理發(fā)展都表現(xiàn)出相應(yīng)的質(zhì)的特征，稱為心理年齡特征。一個人心理行為的發(fā)展，總是隨著年齡的增長而發(fā)展變化的。如果一個人的認(rèn)識、情感和言語舉止等心理行為表現(xiàn)基本符合他的年齡特征，是心理健康的表現(xiàn)；如果嚴(yán)重偏離相應(yīng)的年齡特征，發(fā)展嚴(yán)重滯后或超前，則是行為異常、心理不健康的表現(xiàn)。什么影響了我們的健康

1，環(huán)境變遷2，學(xué)業(yè)期望3，人際關(guān)系4，自我認(rèn)知5，心理沖突6，生活事件7，家庭環(huán)境大學(xué)生人生發(fā)展美國心理學(xué)家哈維格斯特(1952)將青年期的發(fā)展課題列為三類十項(xiàng)：(一)獨(dú)立性的發(fā)展

1)認(rèn)識自己的身體構(gòu)造,有效地使用自己的身體;2)從精神上獨(dú)立于父母或其他成人;3)具有經(jīng)濟(jì)上的自立自信;4)選擇職業(yè)及其準(zhǔn)備;5)作結(jié)婚及家庭生活的準(zhǔn)備;6)發(fā)展作為社會一員所必須具備的知識和態(tài)度;(二)青年期的同齡集團(tuán)

7)學(xué)習(xí)與同齡男女之間新的熟練的交際方式;8)學(xué)習(xí)作為男性或女性的社會任務(wù)和角色；(三)人生觀發(fā)展

9)追求并完成負(fù)有社會性責(zé)任的行動;10)學(xué)習(xí)作為行動指針的價值觀和倫理體系。哈維格斯特認(rèn)為,成人期十大發(fā)展任務(wù)是:

1)變得更具備能力;2)達(dá)到自主;3)發(fā)展并實(shí)踐自己的價值觀;4)形成自我認(rèn)定;5)將"性"納入自己生命的一部分;6)結(jié)交朋友并發(fā)展親密關(guān)系;7)愛與許諾;8)從事初步的工作與生涯選擇;9)成為好公民;10)學(xué)習(xí)并善用