辦公室養(yǎng)生經(jīng)

《辦公室養(yǎng)生經(jīng)》目錄目錄 1不吃早餐 2騎車上班 3乘車看書或睡覺 3邊走邊吃 4電話 5門把手 5計算器 6電腦桌 6飲水機 6復(fù)印機 7辦公室噪音 8腰痛病 8慢性疲勞綜合征 9電腦帶來的疾病 9鍵盤 10鼠標(biāo)手 11電腦綜合征 11開車族 12緊身內(nèi)衣 17絲襪 17穿著單薄 18高跟鞋 18吃夜宵 19上班族喝咖啡量力而行 20飲食好習(xí)慣可減少輻射 20徒步上下班，讓您更健康 21如何走最健身 21伏案 22白領(lǐng)和糖尿病 23焦慮癥 23辦公室細菌殲滅戰(zhàn) 24辦公桌當(dāng)飯桌 24飲水機，健康殺手 24辦公室盆栽 24復(fù)印機污染 24辦公室噪聲 24上班族久坐 24出差族的健身辦法 24出差族調(diào)節(jié)睡眠 25出門飲食 26出差焦慮 27乘坐飛機前的飲食 27網(wǎng)絡(luò)心理障礙 28久用電腦讓人心累 28長久操作電腦，注意心理健康 29不要對著電腦發(fā)狂 29避免網(wǎng)絡(luò)成癮 30辦公族簡易鍛煉法 30辦公室內(nèi)健身法 32電腦族桌前健身操 32辦公族適宜規(guī)律性運動 33運動健身要掌握方式 34爬樓梯 36體力勞動不能取代運動 37鍛煉時損傷 37睡眠局限性的危害 38乘坐飛機恐懼感 39長途旅行急癥 40濃妝艷抹 41調(diào)適情緒 41精神焦慮，職場焦慮 42職場壓力大，莫患神經(jīng)癥 43不吃早餐對于上班族來說，相稱一部分人不吃早餐上班。有人喜歡睡懶覺，一覺睡醒，時間已經(jīng)來不及了，吃了早餐就會遲到，于是餓著肚子，向單位奔去；有人則忙于家務(wù)，時間也經(jīng)常不夠，只得不吃早餐了；有人認(rèn)為不吃早餐頂多和身體有關(guān)而與工作無關(guān)，那也未必。由于不吃早餐，工作時會精力不濟，影響工作。肚子里空空如也，工作效率決不會比填飽了肚子再工作要高。為了不遲到而不吃早餐，并非長久之計。從根本上解決問題就是要讓自己過一種有規(guī)律的生活?？茖W(xué)研究表明，早餐之后就要投入工作，因此這一餐特別重要。只有早餐吃得飽飽的，整個上午你才干精神飽滿。準(zhǔn)備一份早餐并不復(fù)雜，也不需要耗費太多的時間和精力，核心是變化觀念。流行病學(xué)調(diào)查表明：清晨是心臟病發(fā)作和缺血性中風(fēng)的高峰。研究認(rèn)為：清晨血液黏稠度增加是發(fā)病的重要因素。不吃早餐會增加血液黏稠度，從而促使心臟病發(fā)作和缺血性中風(fēng)發(fā)生。全部動脈硬化和冠心病患者，切莫無視早餐。通過一夜空腹后，血相中血小板活性增加，血液黏稠度升高，血流緩慢、冠狀動脈血液量減少，特別是患有動脈硬化和心血管疾病的人，因粥樣硬化而狹窄的動脈，在血液黏稠度增加、血液緩慢狀態(tài)下血栓容易形成，阻塞冠狀動脈引發(fā)心臟病發(fā)作，阻塞腦血管則發(fā)生缺血性中風(fēng)。早餐后，由于B—TG濃度下降，血液黏稠度下降，這種危險，就大大減少。早餐時吃時?；蚴沉窟^少也不好．這是由于吃早餐形成條件反射之后，時吃時停或食量過少會使進食與消化液分泌協(xié)調(diào)發(fā)生紊亂，影響食物消化吸取。騎車上班上班族騎車上下班有益于身心健康，這是無可厚非的。但是，如果騎車不注意辦法，有時也會給健康帶來損害，最常見的就是男性會造成前列腺炎。前列腺位于膀胱的后下方，呈粟子狀，包繞尿道上端的四周。也就是說，它的位置剛好在人體盆腔的底部，靠近會陰的地方。如果騎自行車注意不當(dāng)，會過分刺激前列腺，使它發(fā)生腫脹、充血或損傷，使前列腺液排泄不暢，從而造成前列腺發(fā)炎。嚴(yán)重的會影響男性的性功效和生育的能力。要避免由騎車引發(fā)的前列腺炎，最重要的是調(diào)節(jié)好車座的位置，高矮適中，車座最佳選用軟墊，中間有凹槽，車座的前部應(yīng)略低于后部。另首先還要戒除煙酒，以免加重前列腺充血。長途騎車后，可進行熱水坐浴，以促使局部血液循環(huán)。如前列腺有早期輕度炎癥體現(xiàn)，應(yīng)暫停騎車，如癥狀較為明顯，應(yīng)找醫(yī)生及早進行治療。另外，騎車辦法不當(dāng)，還會造成關(guān)節(jié)炎。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛，容易繼發(fā)感染。騎車時上身要放松，以避免引發(fā)肩膀和脖子酸痛，騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。細節(jié)提示長久騎自行車的女性，應(yīng)使自行車座的前端略低于后端，以緩沖它對會陰部的壓力，車座還要用海綿或其它軟物支墊．以使會陰部無急迫感為宜。一旦產(chǎn)生自行車病，應(yīng)立刻暫停騎自行車，改用其它交通工具或者步行。乘車看書或睡覺諸多人習(xí)慣在乘汽車時看書或睡覺，以此消磨時間，排除寂寞，同時還運用時間學(xué)習(xí)和休息。其實，這是一種不科學(xué)的習(xí)慣，不利于保健。在車上看書，注意力難以集中，并且損害視力；車身搖晃，馬達噪聲，干擾學(xué)習(xí)的注意力，眼睛也盯不準(zhǔn)字行，使眼睛非常費力，并且也干擾大腦的記憶力。這種狀況極易造成近視眼和神經(jīng)衰弱。在車上睡覺，因車身搖晃不定，人處在動亂的環(huán)境中，大腦不可能得到休息和調(diào)節(jié)，有礙腦細胞的新陳代謝，會造成功效損害。有時碰到險情，司機來個急剎車，睡覺的人被驚醒，中樞神經(jīng)受刺激，更對身體不利，有時還可能碰壞了身體。在車上吃東西更不好。車上多個病人都可能有，細菌飛揚，再加上車內(nèi)空氣渾濁，極易傳染疾病。因此，在乘公交車(或地鐵)時，要集中精力坐車，不要看書、看報，也不要睡覺吃東西，以確保乘車安全。寄生蟲病大多病從口入，如果在公共場合接觸了蟲卵，再用被污染的手吃東西，感染概率就很高。由于公交車扶手是接觸人群的最“雜”也最頻繁的媒介，它自然成了寄生蟲病的重要傳輸渠道。某些通過消化道傳輸?shù)牟《竞图毦绺窝撞《?、痢疾桿菌等，都會通過扶手傳染。細節(jié)提示坐在車上可能你還沒調(diào)節(jié)過來自己睡眼蒙朧的狀態(tài)，因此在紅燈路口停下的時候，你會情不自禁地用手揉眼睛或臉頰。這可是一種不好的習(xí)慣，趕快改掉吧!那樣不僅會把細菌帶到臉上，還會讓肌膚長細紋呢．當(dāng)長時間乘坐汽車外出旅行、辦事時，不少人習(xí)慣于在汽車上閉目養(yǎng)神。其實，這種做法對身體健康是不利的。乘坐汽車，車身激烈地震動，這種震動如果長時間作用于人體，會使腦部血管強烈地痙攣而收縮，產(chǎn)生頭疼、目眩、惡心、耳鳴等癥。而人們?nèi)绻K醒著，大腦就處在興奮狀態(tài)，加上不停地接受窗外景物的刺激，血液循環(huán)速度加緊，上述震動影響就不會太大。在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到多個因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，使人得不到充足的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事埋怨，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼，疲乏無力。最可怕的是，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病呢。在車上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，因此很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關(guān)，電扇吹動，，一不小心就容易著涼。個別的還能造成面癱，有人面癱短時間內(nèi)可自然恢復(fù)，有些就再也不可逆轉(zhuǎn)了。固然，長途乘車不免會感到疲勞，這時若想休息的話，最佳將身子二分之一仰臥在座位上或俯在前面椅背上小憩半晌，但時間不適宜過長。另外，汽車在行駛過程中啟動、剎車、加速十分頻繁。人在蘇醒狀態(tài)時，萬一出現(xiàn)什么意外，敏銳的神經(jīng)反射會在短暫瞬間作出對的的選擇。而一旦處在閉目養(yǎng)神或昏昏欲睡狀態(tài)，則無異于坐以待斃，發(fā)生危險的概率也就大大增加了。而且，坐車時車身會激烈震動，這種震動如果長時間地作用于人體，會使腦部血管強烈地痙攣而收縮，產(chǎn)生頭痛、目眩、惡心、耳鳴等癥狀。細節(jié)提示堅持良好的作息時間，早睡早起，少開“夜車”，確保夜晚的睡眠時間。如果夜間睡眠局限性7小時，白天午休的時間小睡一會兒也有助于體力的恢復(fù)。邊走邊吃生活中常有工作時間和吃飯時間相矛盾的時候，有人想出了一種兩全其美的好方法——既不耽擱事情，又不耽擱吃飯，即手拿食物邊走邊吃。這種辦法效率雖高，但于身體不利。由于手拿食物在室外邊走邊吃，很容易將空氣中的塵埃、微生物以及有害氣體吃到肚子里，這對健康非常有害，也極不衛(wèi)生，道路上車來車往、塵土飛揚，細菌、病毒、蟲卵、花粉等都會落到食物上。在其它公共場合，如公共汽車的扶手、座椅，公用電話，或是干活接觸的工具，都沾有諸多細菌。若不洗手就拿食物，細菌和病毒會沾染到食物上。況且，邊走邊吃也不夠雅觀。即使我們在任何環(huán)境下都能夠咀嚼、吞咽食物，但在身體忙于應(yīng)付耗費較大的肌肉活動時，血液供應(yīng)會從胃腸等消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到肌肉，會引發(fā)消化不良。并且，邊走邊吃的時候，人們往往把注意力集中在吃上面，無視了路面的狀況，容易帶來安全問題。另外，邊走邊吃的食物只是干食，缺少必要的湯水滋潤，對口腔、咽喉和消化道都會產(chǎn)生潛在的不利影響，如果經(jīng)常采用這種方式吃飯，勢必誘發(fā)這些部位的炎癥。既然邊走邊吃危害這樣大，我們不妨想個方法調(diào)節(jié)一下自己的時間安排。例如，上午早起l0分鐘，做事動作麻利某些，給吃早餐留下足夠的時間。坐著吃飯是最佳的一種姿勢，食物中的營養(yǎng)成分能被更加好地吸取，身體內(nèi)進行物理消化和化學(xué)消化的器官就會協(xié)調(diào)得更加好。而人的大腦只要指揮消化系統(tǒng)就能夠了，從而使胃腸更加舒適。細節(jié)提示在工作和進食時間相沖突時，可做某些快餐先簡樸吃一吃，待工作完畢后，再認(rèn)真地咀嚼飯菜的豐盛和美味。都市中各條地鐵線路的開通，為上班族的工作帶來了極大的便利。據(jù)報道，由于地鐵更為便捷、實惠，無論是乘坐人數(shù)，還是對地鐵的依賴程度均呈明顯增加。較之以往，上班族在地鐵這個封閉的空間內(nèi)，停留的時間也變得更長了，這樣無形中會給我們的健康帶來一定影響。首先，是呼吸道傳染性疾病。在我國，一年四季都是呼吸道傳染性疾病(感冒、流感、肺結(jié)核等)的高發(fā)季節(jié)。由于地鐵內(nèi)空氣較污濁、人流量大、擁擠，體質(zhì)較弱的人被傳染的概率會大大提高：因此，上班族應(yīng)當(dāng)特別注意。另首先，上班族乘坐地鐵易產(chǎn)生心理障礙。調(diào)查顯示，55．42％的人在擁擠的地鐵中有點兒不耐煩，35．78％的人極其煩躁，僅8．8％的人心理沒受到什么影響。專家稱，擁擠的地鐵一定會影響心理健康。人處在擁擠、空氣流通不暢的環(huán)境中，往往會出現(xiàn)明顯的焦慮情緒，相稱一部分人感到憤怒和無助。也因此，常處在高密度環(huán)境下的人，血壓會偏高，兒茶酚胺含量升高，腎上腺分泌提高，極易造成心腦血管疾病的發(fā)生?！霸缟铣俗罔F時，有人沒有吃早餐，尚有的人早飯沒吃好或晚上沒睡好，加之車廂內(nèi)擁擠、氧氣稀薄，很可能會產(chǎn)生虛脫。虛脫發(fā)生時，會出現(xiàn)面色蒼白、虛汗淋漓、頭昏眼花、惡心嘔吐、心跳加緊，嚴(yán)重時會引發(fā)血壓下降，甚至?xí)灥乖诘?。如果在地鐵里出現(xiàn)上述癥狀，最佳能坐下休息；或者就近購置電解質(zhì)平衡水(運動飲料)，大部分人能夠自行恢復(fù)。細節(jié)提示在擁擠的地鐵里，人體毛細血管擴張，減少了供應(yīng)大腦和心臟的血液，造成大腦缺氧。因此，乘地鐵前要吃早飯或備一瓶含糖飲料或帶幾塊糖。上班族可能不會想到，我們每天工作的地方居然如此“骯臟”。最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，光是辦公室里桌面的細菌數(shù)量就比衛(wèi)生間的細菌數(shù)量高出400倍，其它如電話、水龍頭、門把手等，細菌更是“無所不在”。為了本身的健康，趕快行動起來殲滅可惡的細菌。電話辦公室里，每個人幾乎都有屬于自己的電話，但其別人也會臨時借用。打電話的時候，每個人的Kl水都會經(jīng)由嘴巴噴射到電話話筒上；撥號鍵會被無數(shù)只手觸摸過；接打時都把聽筒貼在自己的耳朵上。這樣一來，電話機就成了一種潛在的細菌炸彈。．因此，我們每天早上工作之前，先用干凈的軟布擦拭一遍電話機的機身和話筒。還要每隔一種月，用消毒棉清洗整個電話機。門把手每天出入公司大門的同事、客戶、物業(yè)人員、推銷員、快遞、送餐的……他們的上百雙手接觸的那個門把手同樣也是你每天必須接觸的。在這個使用頻率頗高的門把手上，就會沾染著諸多個來自不同地方的細菌，成為傳輸細菌的罪魁禍?zhǔn)?。因此，進出大門后請記得洗手，或者用消毒紙巾擦拭自己的雙手。如果有條件的話，請讓公司的衛(wèi)生清潔人員最少兩小時對大門和其它出入門的把手進行清潔消毒。計算器對于在財務(wù)機構(gòu)工作的人來說，計算器是一種必不可缺的辦公用品，而這些計算器上的病菌超乎想象，完全有可能威脅到我們的生命。因此，提示上班族每天上班時先用消毒紙巾對它進行擦拭，也不要一邊吃東西一邊使用計算器。電腦桌盡量不要在電腦桌前吃食物，是避免鍵盤滋生細菌最直接的方法。另外，定時擦拭你的鍵盤也是必不可少的。一項最新的調(diào)查顯示，大多數(shù)上班族的辦公桌衛(wèi)生狀況欠佳，有研究人員甚至提出如果在自己辦公桌上吃飯，還不如到洗手間吃飯。由于從衛(wèi)生狀況來說，洗手間要比辦公桌干凈得多。為什么這樣說呢?辦公桌特別是IT業(yè)白領(lǐng)的辦公桌即使看起來并不臟，但事實上這里卻聚集著大量的細菌。一張普通的辦公桌上的細菌個數(shù)就比洗手1司里的細菌平均多400倍以上。辦公桌上的細菌之因此會那么多，因素之一是員工工作任務(wù)過重，為完畢工作趕進度不得不叫外賣，在辦公桌上湊合著解決午飯，給細菌繁殖發(fā)明了條件。另一種因素是現(xiàn)在的白領(lǐng)多數(shù)沒有清掃衛(wèi)生收拾東西的習(xí)慣，他們只有在自己的辦公桌看起來很臟的狀況下才會做適宜的清理。普通狀況下，這些細菌還不至于帶來太大的麻煩，但是如果人的體質(zhì)稍弱，抵抗力較差，就容易受到細菌感染，引發(fā)疾病。例如辦公室的人經(jīng)常一邊操作電腦，一邊吃東西，很容易將沾染的細菌吃到肚子里，引發(fā)腹瀉等某些消化道疾病。另外，有的人慣用手揉眼睛，容易讓眼部受到感染，引發(fā)紅眼病等。尚有，一旦有傳染病毒出現(xiàn)，它們就成了最佳的傳輸媒介，病毒會很容易在辦公室內(nèi)互相傳開，大部分人都免不了要受感染。要想不得傳染病，清洗是第一步，另首先才是消毒。諸多時候你只需要做到清洗干凈，保持空氣流通，不留衛(wèi)生死角就夠了，不需要用消毒水進行重復(fù)消毒。別讓報紙上餐桌普通來說，人手上有數(shù)以萬計的細菌、病毒，而報紙使用的染料吸附性強，病毒很容易留在報紙上。如果吃飯時，手或餐具接觸到報紙，都可能把細菌吃進肚子。想墊桌子，用廚房專用紙，它和報紙差不多寬，干凈衛(wèi)生，價格也不貴，普通超市都能買到。固然也能夠多鋪幾張餐細節(jié)提示消亡細菌單靠消毒是沒多大用處的，即便有用，藥性也堅持不了多久，因此只要把我們的生活工作領(lǐng)域清洗干凈就一切OK了。飲水機在辦公室里，你都喝什么樣的水?毫無疑問，對于大部分上班族來說，我們喝得最多的就是通過飲水機加熱的水。司是，某些人并不懂得，在飲水機中，水的加熱是通過內(nèi)置的熱膽來完畢的，正是這種內(nèi)膽，讓飲水機危害凸顯。首先，飲水機久煮產(chǎn)生“千滾水”飲用水在熱膽內(nèi)經(jīng)重復(fù)加熱后，會形成“千滾水”。這種水含有重金屬、砷化物等有害物質(zhì)，久飲會危害胃腸健康。另首先，水垢成為“添加劑”。根據(jù)國家環(huán)境檢測部門出具的報告，傳統(tǒng)飲水機內(nèi)膽超出3個月不清洗，就會滋生大量細菌、殘渣甚至螨蟲，附著在熱膽內(nèi)壁上，成為有毒的“添加劑”。這些物質(zhì)進入人體后，會引發(fā)消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變。最后，飲水機熱膽制造“硝酸鹽”。熱膽材質(zhì)多為不銹鋼和鋁殼，測試表明，在長時間加熱下，水中含鐵、鋁、銨的亞硝酸鹽含量會明顯增加，而亞硝酸鹽類是人們熟知的致癌物質(zhì)。專家稱，清潔飲水機最佳是用飲水機專用的除垢劑，一次用l0克，直接倒到容器里頭，化開后來，均勻地倒在飲水機里，通電加熱，重復(fù)加熱，重復(fù)沖洗，一種小時后來要從飲水機背后排出，飲水機背后有個排水孔，將它打開，讓余水從里面流出來。這之后再始終用清水沖洗，最佳沖洗三遍，沖洗三遍后來最佳再讓它加熱，加熱后來再沖洗，能把里面全部的殘留的雜質(zhì)全部都排出去，這樣清洗得比較干凈，對身體也比較好。飲水機需要定時清洗普通人們認(rèn)為，純凈水很干凈，其實否則。有關(guān)專家指出，飲水機里灰塵沉積多了，細菌就會大量繁殖，而飲水機的加熱溫度只有900c左右，局限性以殺滅全部細菌。因此，專家提示，飲水機每隔3個月或者飲用20桶水左右就應(yīng)消毒一次。細節(jié)提示通過排水口去除機內(nèi)余水時要拔下電源，以確保安全，另外，在接水的時候。不要讓水杯碰到出水口，以防細菌污染。復(fù)印機在當(dāng)代辦公室里，復(fù)印機已經(jīng)成了我們工作中不可缺少的工具，但是，卻極少有人懂得復(fù)印機對人體健康的影響。復(fù)印機是辦公自動化的工具之一，含有高速度、高質(zhì)量和“立等可取”等特點。然而，它所造成的污染也日益突出。復(fù)印機工作時，由于帶高壓的部件與空氣發(fā)生化學(xué)反映，產(chǎn)生影響人體健康的臭氧、氯氧化物和煙霧狀物質(zhì)。如室內(nèi)空氣中每立方米含有l(wèi)0毫克以上的臭氧，就會引發(fā)肺水腫。據(jù)測定，在持續(xù)工作的復(fù)印機周邊的空氣中就有許多有害物質(zhì)，其中臭氧濃度超出安全原則的2倍多。長久在這種環(huán)境里工作，可使人的眼、喉產(chǎn)生刺痛感，并引發(fā)支氣管炎和肺炎，減少人體免疫功效等。復(fù)印機的另一種有害物質(zhì)是機內(nèi)黑色顯影粉的污染。這是一種多環(huán)芳烴和硝基苯(能致癌)的物質(zhì)，在更換或添加顯影粉時，其濃度大大超出安全界限。為減輕復(fù)印機帶來的污染，必須將復(fù)印機安置在通風(fēng)條件較好的房間，并安裝排氣扇；操作人員要有自我防備意識，若通風(fēng)條件差，每操作20～25分鐘后，到室外休息一會兒再繼續(xù)工作；在更換和添加顯影粉和去除墨粉時，要小心操作，切勿使墨粉擴散；每次工作完畢要認(rèn)真洗漱，平時服用維生素E，保護機體不受損。患有支氣管炎和孕婦不適宜從事復(fù)印機工作。(1)盡量不用或少用高級辦公用紙。特別是不用能夠復(fù)印、能夠傳文的電腦用紙。(2)復(fù)印機房要絕對通風(fēng)，最忌在封閉的環(huán)境中開機工作。(3)復(fù)印機操作者最少每年做一次肺部x光透視檢查。持續(xù)操作時，最佳采用多人輪換制。(4)復(fù)印人員應(yīng)當(dāng)自覺佩戴衛(wèi)生防塵口罩，這是最簡樸，也是最高效的防止辦法。細節(jié)提示早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)當(dāng)是先打開門窗通通風(fēng)。要定時檢查空調(diào)器的進風(fēng)口和過濾裝置，每2小時通風(fēng)5分鐘以上，讓新鮮空氣進入室內(nèi)。辦公室噪音可能你的辦公室里沒有人在大呼小叫，辦公室周邊也沒有什么重機械在來回轉(zhuǎn)動，但是，這種表面的安靜其實隱藏著低量噪聲的環(huán)境，仍然可能給你構(gòu)成情緒上的壓力。這些噪聲涉及了冷氣暖氣的送風(fēng)聲、周邊同事的說話聲、電腦主機、影印機、傳真機運轉(zhuǎn)的嗡嗡聲以及電話鈴聲等。科學(xué)家曾做過實驗，讓某些人到有辦公室噪聲的地方工作。3個小時后，研究人員采集他們的尿液進行分析，成果發(fā)現(xiàn)，這些人的尿液里包含了較高水平的腎上腺素，而腎上腺素正是一種人在承受壓力時分泌的一種荷爾蒙。專家介紹說，長時間處在辦公室的低噪聲環(huán)境中，人們會出現(xiàn)慢性聽力下降、情緒煩躁等問題?？照{(diào)、電腦主機等的嗡嗡聲及鍵盤聲音量雖不大，但多個聲音組合起來會對人體產(chǎn)生長時間、沒有規(guī)律的刺激，使人的內(nèi)耳處在興奮狀態(tài)，從而引發(fā)聽覺疲勞以及神經(jīng)和精神系統(tǒng)失衡，造成慢性聽力下降、情緒異常、食欲減退、易疲乏等問題。并且，這種低噪聲給人體帶來的傷害不亞于高頻率噪聲，特別是在電腦較多但面積不大的辦公場合中，其污染和危害更為嚴(yán)重。長時間在辦公室工作的人，能夠戴上耳套工作，并且在工作、學(xué)習(xí)一段時間后遠離噪聲，到戶外適宜地活動、放松一下。固然，如果有條件，最佳早上喝些核桃粥、芝麻粥、花生粥，這些食品對保護聽力頗有裨益。每天按摩耳部，改善聽力。盡管控制噪聲源是最根本的方法，但對于大多數(shù)人來說，工作環(huán)境確實難以變化，因此，上班族每晚可按摩耳部周邊的穴位15分鐘，做做“耳保健操”，這樣能夠增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，改善聽力。細節(jié)提示科學(xué)家建議，能夠在工作室中增加輕柔、平緩的背景音樂，消除不規(guī)律的噪聲干擾，大大提高工作效率。辦公室的設(shè)立應(yīng)盡量尊重員工的心理需求。用必要的隔斷做出劃分。在個人的辦公區(qū)內(nèi)做某些個性化妝飾，如在辦公區(qū)貼一張明媚的風(fēng)景畫，或擺放熟悉的照片，多吃富合維生素B和維生素C的食物與優(yōu)質(zhì)蛋白緩和緊張情緒。有助減輕噪聲傷害，提高人體抗干擾能力。腰痛病隨著人們伏案工作、伏身開車的時間不停延長，上班族中，患腰痛病的人也隨之增多。對此，某些專家分析因素并提出了保健建議。首先說上班族為什么容易患腰痛病呢?這是由于，上班族身體經(jīng)常處在前屈狀態(tài)，如洗漱、吃飯、移動物品、家務(wù)勞動、伏案工作、伏身開車等。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，對正常工作的人來說，腰椎每天前屈次數(shù)高達3000～5000次，但后伸的動作極少，長此以往，便造成椎間盤應(yīng)力不平衡，腰椎后方韌帶過分牽伸，從而引發(fā)腰痛。另首先再說如何避免腰痛。專家們認(rèn)為，避免腰痛要注意下列幾項。①要糾正不良坐姿，減少每天彎腰的次數(shù)，盡量下列蹲來替代彎腰，同時增加某些腰部后伸動作。②盡量在硬床上睡眠，使腰部后方韌帶能夠得到放松。③在我們坐著和站立時要盡量使腰部伸直，并且時間不要太長，盡量不要超出1小時，中間應(yīng)穿插腰部后伸活動，以避免出現(xiàn)腰痛病。并且久坐時，應(yīng)盡量昂首挺胸，維持腰椎正常生理曲線，以減少對腰間盤的傷害。（l）盡量不要久坐；(2)座位要舒適，背部要靠在靠背上，這樣腰背肌能夠大部分放松，以減輕腰部的受力；(3)經(jīng)常變換姿勢；(4)工作一段時間后要起身做某些腰背部的活動，如向右旋轉(zhuǎn)2-4圈、再向左旋轉(zhuǎn)2-4圈、彎彎腰、使勁挺挺胸等；(5)經(jīng)常參加某些體育活動，如球類、游泳、健身操等。細節(jié)提示由于腰部姿勢不良出現(xiàn)腰痛時，應(yīng)俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡量向后伸，重復(fù)做這一動作，便能夠保持腰部健康。慢性疲勞綜合征上班族們該注意了，“慢性疲勞綜合征”在悄悄地向你們逼近!這是一種以慢性持久或重復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞為重要特性的癥候群，看看你們身上有無它潛伏的身影。慢性疲勞綜合征的重要病癥為長久極度疲勞，涉及腦力疲勞及體力疲勞，患者經(jīng)常有睡眠局限性的感覺，即使長久臥床休息也未能舒緩疲倦，體力也會不停下降，運動量只及平時二分之一，患者還會出現(xiàn)難以集中精神、記憶力變差、關(guān)節(jié)痛和淋巴結(jié)腫大等問題。慢性綜合疲勞征也是以防止為主，每隔1個小時活動一下。能夠做簡樸的保健操，也能夠隨便活動活動筋骨。坐的時r司長了，眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個部位，做做按摩或伸展肢體，即使用時不多，卻可有效避免上述部位的勞損。慢性綜合疲勞征也可能與低血糖、高乳酸血癥有關(guān)。如果飲食不充足，長時間工作后難免出現(xiàn)低血糖的癥狀，喝某些糖水或含糖的飲料能夠快速緩和。大量的體力勞動，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——乳酸等蓄積過多，人體體液偏酸性，也會使人產(chǎn)生疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，能夠食用堿性食物。堿性食物以水果為主，例如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。這應(yīng)當(dāng)參考慢性疲勞綜合征的診療標(biāo)準(zhǔn)，不能妄下結(jié)論。由于疲勞會給工作和生活帶來干擾，但并不會引發(fā)致命的后果。因此，患者懷疑有本病者應(yīng)及時就診，并在醫(yī)師的指導(dǎo)下接受治療。對病毒感染引發(fā)者，采用抗感染療法有一定的效果電腦帶來的疾病電腦在給我們帶來便利的同時，也給我們的健康帶來了危害，像“鼠標(biāo)手”、“鍵盤病”、“電腦臉”、“電腦依賴癥”等已經(jīng)不是什么新名詞。如今，專家們又發(fā)現(xiàn)了電腦族易患的三個頑疾。(1)記憶力衰退長久對著電腦正面臨著記憶力下降的問題。這是由于大腦充滿了過多的次要信息而達成飽和狀態(tài)。受記憶力衰退困擾的人們埋怨說，自己已經(jīng)忘記了名字、寫過的東西以及約會日期，在某些狀況下不得不放棄自己的工作。信息超載正使得某些人無法吸取新信息，由于這些人大腦用于存儲的容量已經(jīng)飽和。(2)書寫遺忘癥對于長久使用電腦，特別是用慣拼音輸入法的人來說，用筆寫字似乎已成為20世紀(jì)的事情。在用慣了電腦后，用筆寫字時經(jīng)常記不起某些字的寫法，專家認(rèn)為，這是患了“書寫遺忘癥”。但由于長久缺少書寫鍛煉，不少電腦族，特別對于成人來說，長久依賴電腦書寫，容易造成書寫能力減退，對某些慣用常見字感到生疏，不僅書法程度倒退，會拼不會寫的現(xiàn)象也日益普遍。(3)交感神經(jīng)失調(diào)長久使用電腦的人都會碰到這種狀況：頭暈、失眠、全身酸痛、口干舌燥……電腦成為一把“雙刃劍”：它在帶給人們諸多方便的同時，也帶來了某些病痛，專家認(rèn)為，上述的癥狀都屬于電腦族典型的“壓力癥候群”。電腦對我們所造成的傷害不僅是從頭到腳，并且是由外到內(nèi)。電腦科技即使大幅度提高了我們的工作效率和質(zhì)量，但如果使用不當(dāng)，反而會讓我們?nèi)旧衔拿鞑《约簠s不懂得。但是雖說如此，只要我們掌握了對的的使用辦法，懂得如何保護自己免于受到傷害，我們還是能夠享有到電腦帶給我們的便利。細節(jié)提示上班族在使用電腦的時候最佳有個計劃，規(guī)定自己每天用多長時間電腦，每隔多長時間休息，做哪些防護等。但是要記住一點，每天減少使用電腦的時間就是最佳的靈丹妙藥。鍵盤電腦族請注意了，快看看你們的鍵盤吧，它正成為侵害你健康的垃圾場。據(jù)統(tǒng)計，電腦鍵盤內(nèi)的垃圾平均每月的累計量為2克。除了不小心掉入鍵盤的面包屬和某些灰塵垃圾外，鍵盤表面還隱藏著無數(shù)細菌。在骯臟的鍵盤上打字不僅污染手指，同時也會給身體帶來潛在危害?！袄鴪觥彼频逆I盤有可能會造成皮膚炎、眼病和腸胃病。專家建議，我們不妨定時給電腦鍵盤做個“大掃除”：(1)擦洗表面用一塊軟布蘸上稀釋的洗滌劑(注意軟布不要太濕)，擦洗按鍵表面。然后用吸塵器將鍵盤再吸一遍。(2)吹掉雜物使用吹風(fēng)機對準(zhǔn)鍵盤按鍵上的縫隙吹，以吹掉附著在其中的雜物，然后再次將鍵盤翻轉(zhuǎn)朝下并搖晃拍打。(3)拍打鍵盤關(guān)掉電腦，將鍵盤從主機上取下。在桌上放一張報紙，把鍵盤翻轉(zhuǎn)朝下，距離桌面l0厘米左右，拍打并搖晃。(4)徹底清洗如果你想給鍵盤來個徹底大掃除，就得將每個按鍵的帽兒拆下來。普通鍵盤的鍵帽部分是可拆卸的，能夠用小螺絲刀或掏耳勺把它們撬下來?？崭矜I和回車鍵等較大的按鍵帽較難回復(fù)原位，因此盡量不要拆。(5)消毒鍵盤擦洗干凈后，不妨再蘸上酒精、消毒液或藥用雙氧水等進行消毒解決，最后用干布將鍵盤表面擦干即可。應(yīng)當(dāng)專門預(yù)備一支小毛筆，定時用毛筆認(rèn)真清掃出縫隙內(nèi)的灰塵和煙灰，再用棉簽蘸少量專用計算機鍵盤清潔劑擦拭按鍵表面，僅僅半小時，就能夠使一種鍵盤煥然一新。細節(jié)提示使用網(wǎng)吧等公共電腦前，自己先做防感染方法，可用消毒紙巾進行鍵盤擦拭。避免交叉感染。用后立刻洗手，消毒。鼠標(biāo)手電腦族從前極易患上“鼠標(biāo)手”，“鼠標(biāo)手”類似于日常所說的“縮窄性腱鞘炎”，但其累及的關(guān)節(jié)比腱鞘炎要多。體現(xiàn)為手指和腕關(guān)節(jié)疲倦麻木，有的關(guān)節(jié)活動時還會發(fā)出輕微的響聲。外科專家認(rèn)為，鼠標(biāo)比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見于女性，其發(fā)病率是男性的3倍。而今除了“鼠標(biāo)手”，以手腕酸痛、肩膀發(fā)木、手指關(guān)節(jié)不靈活為體現(xiàn)的頸肩腕綜合征也是典型的“電腦病”之一。這與鼠標(biāo)放得太高(如放在辦公桌或電腦桌面上)有直接關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。鼠標(biāo)如果放得太高的話，握鼠標(biāo)的手臂便會懸空，肩部肌肉和手臂斜方肌長時間處在緊張狀態(tài)，很容易出現(xiàn)肩膀發(fā)木、手腕酸疼等狀況。另外，鼠標(biāo)太高，手腕壓力也會隨之增加，令手腕受傷。鼠標(biāo)也不能距身體太遠，否則前臂容易帶著上臂和肩一同前傾，增加頸、肩、腰的壓力，長久下來對頸肩腰的損傷很大，甚至可能造成骨質(zhì)增生。建議朋友們坐在電腦前時，頸部應(yīng)當(dāng)稍向前傾，肩部往后，胸骨可稍微彎曲成“c”字狀，但“C”字的幅度不應(yīng)太大。細節(jié)提示鼠標(biāo)在擺放時，應(yīng)放在一種略低的位置，普通上臂和前身夾角應(yīng)保持在45度下列，這個位置相稱于坐姿隋況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。固然，鼠標(biāo)擺放的高度與桌椅放置都有關(guān)系，因此可通過調(diào)節(jié)桌椅的高度來令鼠標(biāo)獲得最佳位置。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，能夠把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對減少，也就縮短了身體和桌面之間的距離不要持續(xù)在電腦前工作過長的時間，在持續(xù)使用鼠標(biāo)一種小時之后就需要做一做放松手部的活動。使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。電腦綜合征電腦綜合征是一種“當(dāng)代新生病”。在某些電腦普及程度比較高的國家里發(fā)病率相稱高。它重要是指長久從事電腦操作、程序編制的人員因植物神經(jīng)紊亂而引發(fā)的失眠、多夢、頭痛腦漲、易激怒、心悸、多汗、厭食，以及情緒低落、思維緩慢等現(xiàn)象，婦女還可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等。避免電腦綜合征性失眠的方法以下。(1)加強自我保健意識電腦工作時產(chǎn)生的輻射對人體有不良作用，必須采用防止方法。如操作時與電腦保持一定距離，持續(xù)工作l小時后應(yīng)休息15分鐘。不適宜一邊操作一邊進食，經(jīng)常保持臉和手的清潔，平時加強體育鍛煉，以增強抗輻射能力，多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物等。(2)糾正思維定勢的錯位對于長久從事電腦工作的人來說，容易養(yǎng)成要么執(zhí)意堅持，要么全部放棄“非此即彼”的思維定勢，但是與人交流和與電腦交流截然不同，人際交流是復(fù)雜的、微妙的，解決多個矛盾，需要與別人達成妥協(xié)和諒解。由于思維定勢的錯位造成電腦工作者的生理、心理失衡，面對社會實際容易喪失自信，從而加重內(nèi)心的緊張、煩躁和焦慮，最后造成心身疲倦不堪而出現(xiàn)失眠。因此，電腦工作者要做好自我心理調(diào)節(jié)，糾正思維定勢的錯位，努力發(fā)明一種和諧、寬松的工作環(huán)境。(3)定時進行體格檢查和心理測定一旦發(fā)生生理、心理上的有關(guān)癥狀，可在一段時間內(nèi)適宜調(diào)節(jié)工作，使癥狀得以緩和。細節(jié)提示發(fā)明有助于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長久堅持，就會建立起“入睡條件反射”。開車族隨著生活水平的提高，不少上班族已經(jīng)擁有了自己的“坐騎”，開車上下班自然是少不了的，甚至不少人只要出門，無論遠近都是以車代步。但有車一族在獲得不少便利的同時，卻無視了健康問題，因而出現(xiàn)了多個各樣的病癥，最常見的是慢性前列腺炎。前列腺是男性膀胱與尿道之間的組織，靠近會陰部。如果長久駕駛幾小時的車甚至十幾小時的車，因局部不透氣，代謝產(chǎn)物堆積，血液循環(huán)不好，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，就會造成前歹U腺慢性充血，引致前列腺炎。前列腺炎一旦合并細菌、病原微生物感染，還會引發(fā)細菌前列腺炎，癥狀更復(fù)雜。該病最大的特點就是重復(fù)發(fā)作，治好了又犯。長久的前列腺不適還會造成神經(jīng)衰弱、失眠、全身乏力、頭痛等癥狀。因此，我們提示有車族要注意生活方式，不能長久駕駛，開車1～2小時后應(yīng)停車運動一下，舒緩l5分鐘。同時鍛煉身體增強體質(zhì)，平時多運動，生活要有規(guī)律，不要熬夜。另外，在駕駛新車的頭6個月內(nèi)，開車時一定要讓車內(nèi)保持良好的通風(fēng)，調(diào)節(jié)好駕駛座位，開車時要經(jīng)常變換燙傷。細節(jié)提示大部分開車族都會養(yǎng)成一種壞習(xí)慣，對汽車過于依賴，忙時開，閑時也開，即使只有幾步遠的路程也要開車去。但是，長時間駕車蹬踩踏板加上行車路上的顛簸，開車族膝部軟骨經(jīng)受著重壓和頻繁的摩擦，同時四肢不能伸展。會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸、軟、脹的感覺，逐步體現(xiàn)為疼痛、活動受限。進行膝關(guān)節(jié)鍛煉的辦法諸多，比較簡樸易行的有下列幾項。“大腿繃勁”，即股四頭肌的靜力收縮：采用坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2～3次。然后將腿繃直抬起，抬起后能堅持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5"7)-鐘逐步增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。還可進行步行或慢跑，步行和跑步可增強下肢肌力和韌帶韌性，以及膝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性。另外要經(jīng)常做做膝關(guān)節(jié)屈伸運動：采用仰臥姿勢，兩腿膝關(guān)節(jié)同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并消除膝部無菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周邊軟組織粘連。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘?；顒酉ドw骨的運動找個有靠背的椅子坐下，伸直疼痛側(cè)的腳，反側(cè)的腿輕輕立起放松，以兩手拇指輕輕將膝蓋骨向下壓。保持這個姿勢，慢慢對大腿用力加壓時，膝蓋骨就會向大腿側(cè)移動。在此，以在大腿用力的姿勢，靜止5秒，然后放松力量。這個動作是在不活動膝關(guān)節(jié)的情形下，進行收縮大腿四頭肌的運動。適合疼痛強烈，無法活動膝蓋時的保健。細節(jié)提示肥胖會使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，使膝關(guān)節(jié)疼痛加重。因此，身體過胖的人平時應(yīng)設(shè)法減肥，保持正常體重，有助于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。當(dāng)駕駛員在操作中，踩制動、離合器和油門踏板等重要動作都要靠腳來完畢。每一種動作過程如稍有緩慢或失誤，就會嚴(yán)重危害安全。因此，駕駛員在開車時，規(guī)定雙腳穿著牢固、舒適，最佳穿布鞋、膠底鞋，嚴(yán)禁穿拖鞋。車輛在行駛中需要停車或碰到危險狀況作緊急制動時，駕駛員右腳施于制動踏板上的力，需要幾十公斤。如穿拖鞋踩制動踏板，很可能由于用力過分造成滑動踩空，使制動無效造成危害。車輛行駛時，駕駛室內(nèi)溫度很高，兩腳在高溫下常汗水淋漓，如穿拖鞋開車，濕腳濕鞋容易打滑脫落，對行車安全危害極大。因此但愿駕駛員同志在開車時，切忌穿拖鞋。細節(jié)提示飲食剛剛落肚，不適宜即刻駕車、血液之于人體猶如汽油之于汽車，人體各部分的運動都需血液提供動力。飽餐一頓后來，為了有效地消化、吸取食物，消化器官需大量的血液助其工作。這樣，大腦和身體其它部位的供血量就對應(yīng)減少了。這時人應(yīng)避免腦力勞動及激烈運動，最佳做些輕松自在的活動。開車時打噴嚏要小心駕駛員在行車中打噴嚏、打哈欠、咳嗽、鼻塞等也會造成交通事故，這一點尚未引發(fā)人們的注意。人在打噴嚏的時候，雙眼往往處在閉合狀態(tài)，不能注意外面狀況，也聽不清外面聲音。這種短臨時刻的出現(xiàn)；對于行車安全危害是很大的。如果駕駛員開車時速為60公里，那么，一種噴嚏打下來，車已開出l70～250米。因此，駕駛員在打噴|嚏、打哈欠、咳嗽和鼻塞時開快車是十分危險的。駕駛員同志們，應(yīng)注意這一時刻。在汽車時代，上班族朋友擁有的汽車數(shù)量越來越多，但是，有一種不容樂觀的現(xiàn)象是，有車一族的心理問題也對應(yīng)多了起來，如“路怒癥”?！奥放Y”是形容在交通阻塞狀況下，開車壓力與挫折所造成的憤怒情緒，發(fā)作者會攻擊別人的汽車，有時無辜的同車乘客也會遭殃。醫(yī)學(xué)界把路怒癥歸類為陣發(fā)型暴怒障礙，指多重的怒火暴發(fā)出來，激烈程度叫人大感意外?！奥放Y”發(fā)作的人經(jīng)常會口出威脅、動粗甚至毀損別人財物?，F(xiàn)在的研究表明，相稱多的開車者有這些癥狀，但并非每個人都明白自造成開車者患上路怒癥的因素重要有職業(yè)壓力、倦怠、身體狀況、家庭矛盾等；同時善于采用自責(zé)、逃避、壓抑等消極應(yīng)付方式。對于如何治療開車族的“路怒癥”，現(xiàn)在還沒有特別有效的辦法，在此，我們只對朋友們提出下列建議。①因工作需要顛倒生物鐘的開車族朋友，只要能確保足夠的休息，便不會對心理健康產(chǎn)生明顯的負(fù)面影響。②在飲食上注意吃某些安神的食物，例如多吃些小米、牛奶、百合、靈芝、大棗等食物。③出現(xiàn)心理問題，例如煩躁、壓抑、內(nèi)心痛苦、心堵、易怒、社會性退縮、失眠等狀況持續(xù)多日，經(jīng)自我調(diào)節(jié)而無法恢復(fù)時，就應(yīng)及時看心理咨詢師，得到專業(yè)治療。細節(jié)提示堵車時，打開收音機，傾聽舒緩流暢的音樂，用它安慰你的不安，或者，傾聽上班族上班的時間是固定的，因此，每天上午準(zhǔn)時起床是必然的。并且，能夠準(zhǔn)時起床對我們的健康也非常重要。一種人能夠定時醒來，闡明他(她)的生物鐘運轉(zhuǎn)良好。具體地說，專司入睡和覺醒的生物鐘稱為“醒覺鐘”(常稱為“頭部時鐘”)，而定時覺醒可確保它的正常運轉(zhuǎn)。但是，如果醒來后仍然賴在床上不起，也會擾亂生物鐘。如果原來已經(jīng)睡夠了，但還賴在床上再睡，此時的睡眠便處在似睡非睡、似醒非醒的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也不高。由于睡夠了后來，生物鐘認(rèn)為，這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經(jīng)足夠，如果繼續(xù)睡，睡眠水平也只但是停留在大腦不活動狀態(tài)。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。因此，賴床是睡眠不守時的一種體現(xiàn)，最大的危害就是會引發(fā)生物鐘的紊亂。生物鐘提示你醒來，你就應(yīng)當(dāng)不要再睡了，如果不聽它的“批示”，仍舊賴在床上，那么生物鐘的起點就要往后推。如果不做調(diào)節(jié)，你的睡覺時間也會對應(yīng)地往后移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環(huán)。按自己的生物鐘工作、生活理解自己的生物節(jié)律，并揚長避短，充足運用生物節(jié)律的高潮期，獲取抱負(fù)工作和科研成績。在低潮期適宜調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物節(jié)律的不良影響。細節(jié)提示覺醒之后，不要立刻起床，在床上躺半分鐘，坐起之后半分鐘。然后，雙腿垂下床沿半分鐘。最后再站起來行走，這就是國際上流行的“三個半分鐘養(yǎng)生法”。不少上班族都把身體鍛煉安排在上午，這沒有錯，但是有一點朋友們須注意，剛睡醒時不要做激烈的運動。當(dāng)我們上午剛睡醒時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)尚未完全擺脫克制過程，肌肉仍處在松弛無力狀態(tài)，全身各系統(tǒng)的惰性也還沒有完全克服。如果在這種狀態(tài)下去參加激烈運動，各系統(tǒng)根本無法一下子適應(yīng)所承當(dāng)?shù)倪\動量，因而不僅不會有鍛煉效果，反而還會出現(xiàn)運動創(chuàng)傷或運動性疾病。因此在剛剛睡醒時不要參加激烈運動。另外，激烈運動會大量出汗，由此汗液排出的鐵也會增多。在這種狀況下，即使不發(fā)生貧血，也會出現(xiàn)耐力下降，容易疲勞等身體不適感。因此貧血患者要盡量減少長時間的激烈運動，并且平時要多吃富含鐵質(zhì)的食物。想鍛煉身體，起床后來最佳先用冷水洗洗臉，然后要做好多個充足的準(zhǔn)備活動，方便使頭腦蘇醒，精神振作，克服各系統(tǒng)器官的惰性，把身體各大關(guān)節(jié)、各肌肉群都活動開，等到做動作靈活自如時，再去參加激烈的運動，這樣才對身體健康有利。細節(jié)提示激烈運動后，人體代謝處在高水平狀態(tài)，因此不適宜立刻休息，不適宜立刻洗浴，不適宜暴飲止渴。睡醒之后做什么當(dāng)睡醒之后，不要立刻起床，而是在床上躺上幾分鐘。深呼吸，做一下擴胸運動，伸伸胳膊，伸伸腿，使得身體舒展開來。另外還能夠按摩頭部，使得頭腦蘇醒起來，然后再慢慢穿上衣服和鞋子，使身體對生理上的變化有一種緩沖的接受過程，就能夠避開這個“魔鬼”對自己的傷害了。白領(lǐng)朋友大都是腦力勞動者，每天都要進行大量的腦力勞動，因此，腦神經(jīng)就變得非常脆弱，因而發(fā)生心腦血管疾病的概率也就非常大。研究證明，清晨是發(fā)生心腦血管病的“危險時刻”，而最危險的時刻是剛醒的一剎那。人在睡眠時，大腦皮質(zhì)處在克制狀態(tài)，各項生理功效維持著“低速運轉(zhuǎn)”，這時人體代謝減少，心跳減慢，血壓下降，部分血液積于四肢。當(dāng)我們上午一覺醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由克制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間要快速恢復(fù)“常速運轉(zhuǎn)”，會造成交感神經(jīng)與腎上腺興奮，引發(fā)心跳加緊、血管收縮、血壓上升。我們的身體通過一夜的代謝，尿液和不顯性失水會丟失水分，以致血液變稠、血流緩慢、循環(huán)阻力加大、心臟供血局限性。因此，醒后若立刻下床，對本已負(fù)擔(dān)過重的心臟來說，無疑是雪上加霜，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。為此，白領(lǐng)朋友們上午一覺醒來的第一件事不是立刻穿衣，而是賴床5～10分鐘。采用仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部自我按摩，深呼吸，打哈欠，伸懶腰，活動四肢，然后慢慢坐起，稍過半晌，再緩緩地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功效逐步適應(yīng)日常活動。白領(lǐng)朋友患肩背痛的較多，上午醒來后能夠這樣做：趴臥，在額前墊一塊毛巾。雙手拿一瓶礦泉水，伸展手臂，上提雙肘離床直至與肩水平，再放下。重復(fù)練習(xí)l5次。需要注意的是，雙肘不要太過彎曲。細節(jié)提示白領(lǐng)朋友們晨練的項目應(yīng)選擇動作柔和某些的，例如，快步走、慢跑、健身操、跳繩及少量的球類運動等。辦公室里，經(jīng)常有人趴在桌子上午睡，睡得口水直流，醒后伸伸懶腰，拍打拍打發(fā)麻的胳膊。有時候，還看到某些人睡醒后，站不起來了。對于這些現(xiàn)象，有人不會在乎，覺得只要活動一下就沒事了。但是，醫(yī)生提示我們，趴桌午睡有時候?qū)θ梭w健康存在一定不良影響。(1)趴桌睡覺易著涼人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功效亦隨之下降，造成機體抵抗力減少。全身毛孔都處在張開狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來后，往往會出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。(2)趴桌睡覺影響消化普通人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大概需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功效很容易受到影響，造成胃部的脹氣。(3)趴桌睡覺影晌呼吸由于它使身體彎曲度增加，造成呼吸不暢通，胸廓也不能較好地舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。(4)趴桌睡覺易患神經(jīng)麻痹長久壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。(5)趴桌睡覺易使眼睛受傷趴著睡覺時眼球會受到壓迫，睡后普通會出現(xiàn)臨時性的視力含糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增加，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。坐在椅子或沙發(fā)上打盹，醒來后會感到周身疲乏、頭暈、腿軟、耳鳴、視覺含糊，如果立刻站起來行走，很容易跌倒，發(fā)生意外事故。這種現(xiàn)象是腹部供血局限性引發(fā)的。另外，坐著打盹時，體溫會比醒時低，極容易引發(fā)感冒，俗話說：“感冒為百病之源”。可見坐著打盹對老年人的健康危害不小，應(yīng)當(dāng)l掉這種不良習(xí)慣。細節(jié)提示趴著睡覺時不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處在緊張狀態(tài)，造成睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲倦。良好的睡眠對于上班族的重要性不言而喻，但為什么尚有人睡眠不好呢?其實，被窩中的小氣候與否舒適，會直接影響到人的睡眠質(zhì)量。但是，被窩的溫度與濕度對人的影響更為核心。調(diào)節(jié)被窩溫度的辦法諸多，為了能達成適合的睡眠溫度，下面介紹幾個比較科學(xué)實用的辦法。①冬季臥床前先用電熱毯或熱水袋暖一下被窩，使被窩的溫度提高高到32。C以上，但不能超出35℃。溫度控制既可憑手感，也可用體溫表測量(注意，體溫表的感應(yīng)部分不能觸到手或肌膚)。②選擇薄厚適中的被子，普通以3公斤為宜。被子過輕，達不到隔熱、保暖的效果；而被子過重又會壓迫胸部，造成肺活量減少，易做惡夢。被窩內(nèi)的濕度也直接影響睡眠時的感受。實驗表明，50％～60％的相對濕度對人體最為舒適。但人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩濕度經(jīng)常會高于60％，因此平時在睡眠時一定要注意調(diào)節(jié)被窩的濕度。①減少室內(nèi)的空氣濕度。在陰雨和降雪天氣里，臥室內(nèi)濕度常會達70％以上，因此在天晴后應(yīng)及時開窗通風(fēng)、采光，使室內(nèi)濕度快速減少；若長時間陰雨或降雪，可通過室內(nèi)增溫達成降濕的目的。②睡衣要選擇薄厚適中、面料柔軟的衣服。棉織品對皮膚無刺激、吸濕性強，為最佳選擇。另外，睡眠時把兩臂伸出被外，對減少被窩濕度也是有利的。但要注意避免臂、肩部受涼，特別是身體虛弱的老年人或肩、臂關(guān)節(jié)炎患者更要謹(jǐn)慎。普通來說，最適宜人人睡的被窩溫度應(yīng)在32～34。C左右。在冬季里，普通室內(nèi)被窩的溫度都遠低于體溫，而在睡前應(yīng)采用適宜的預(yù)熱方法，以免人體在接觸被窩后的一段時間內(nèi)，皮膚受到嚴(yán)寒的刺激，引發(fā)大腦皮層的興奮，影響入睡。細節(jié)提示被窩的溫度超出35℃，使人體新陳代謝過旺。能量消耗增大，汗液增多，這樣醒后反而會感到疲勞、困倦。我們懂得，只有休息好了才會有充沛的精力投入到工作中，而睡眠是人們恢復(fù)體力的最佳方式。但研究發(fā)現(xiàn)，40％的人每天晚上l2點后來才上床休息，41％的人每天睡眠時間局限性7小時。這種減少睡眠或失眠的現(xiàn)象對健康有很大危害。(1)損傷免疫系統(tǒng)人體的免疫系統(tǒng)是健康的防線，睡眠是確保免疫系統(tǒng)正常的保障之一。成年人每天平均需要6～8Ij,時睡眠，若24小時不睡，人抵抗病毒、病菌的能力會明顯下降。即使補充睡眠后免疫機能能夠恢復(fù)，但之前可能已經(jīng)對免疫系統(tǒng)造成了損害。(2)造成情緒異常睡眠局限性的人做什么都打不起精神，甚至?xí)捎谝稽c小事就大發(fā)脾氣。這是由于缺少睡眠弓l起大腦中神經(jīng)細胞之間聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)耗竭，從而影響人的情緒，出現(xiàn)抑郁、焦慮、悲哀等情緒問題。(3)造成體力下降缺少足夠的睡眠會使人體內(nèi)某些酶的活性減少，例如胰島素——控制血糖的酶。一項研究表明，如果每天減少4小時睡眠，一周后，會產(chǎn)生類似早期糖尿病的反映。失眠還可能造成胰島素抵抗和糖耐量受損，而這兩者又會進一步造成心血引發(fā)肥胖睡眠局限性還會影響體內(nèi)與肥胖有關(guān)的3種激素，從而增加食欲，并且增加脂肪的堆積。因此，我們要確保足夠的睡眠時間。對于上班族來說，不要覺得自己還年輕，少睡點覺沒什么，要懂得，睡眠是確保健康的一大法寶。另首先，有的人即使睡眠時間足夠，但效果并不好，這是由于沒有高質(zhì)量的睡眠。因此，確保高質(zhì)量睡眠也很重要。，普通人總認(rèn)為上午一杯鮮奶有益健康。以營養(yǎng)的角度而言，晚上睡前一杯牛奶對人體的健康更有協(xié)助。由于人體血漿的生長激素于晚間入睡l小時后，為生長激素含量最高，人體的骨骼肌肉與內(nèi)臟，借由此時快速生長；另一因素是牛奶含有色氨酸，能促使腦內(nèi)分泌催眠作用的血清素，亦有鎮(zhèn)靜作用，對于睡眠有很大的協(xié)助。細節(jié)提示睡前梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，借此疏通頭部的血液循環(huán)，達成助眠與擴發(fā)的作用。起床前梳頭，能夠讓人一整天都神采奕奕。緊身內(nèi)衣緊身內(nèi)衣越來越受到許多白領(lǐng)人士的喜歡，特別是白領(lǐng)女性，緊身內(nèi)衣能顯示出女性特有的美，使女性活動更加自如，形體更加挺拔。就白領(lǐng)女性穿著最多的貼身束褲來說，它能夠收縮女性腹部，使之變得平坦美麗，提高臀部，使線條更加優(yōu)美。但緊身內(nèi)衣在變化形體的同時，也給女性帶來了這樣那樣的煩惱。有關(guān)專家對緊身內(nèi)衣對女性身體的影響做了進一步的研究，發(fā)現(xiàn)60％的婦女病與穿著緊身內(nèi)衣有關(guān)，特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)疾病，同時緊身內(nèi)衣還會壓迫乳房，如果女性每天穿緊身內(nèi)衣超出4小時，全部的麻煩就都找上門了。重要有下列幾個不利因素。壓迫內(nèi)臟。久穿緊身內(nèi)衣會影響腹部神經(jīng)系統(tǒng)的微循環(huán)，使內(nèi)臟及其神經(jīng)系統(tǒng)長久處在緊張狀態(tài)，造成慢性便秘、慢性腹瀉及腰痛、頭痛、月經(jīng)痛等。損害皮膚。長時間穿著緊身內(nèi)衣會使皮膚不能和外界正常地進行氣體交換，致使毛孔堵塞，色素從容，引發(fā)色斑或丘疹等。影響乳房發(fā)育。重要束縛的是乳房，使乳房血液流通不暢，乳腺纖維和乳腺管長久受壓。不適宜的胸罩尚有可能擠壓乳頭，造成乳頭凹陷。由此我們懂得，內(nèi)衣可不是緊包在身上的東西，要選擇寬松的棉織品。像現(xiàn)在市場上推出的多個棉質(zhì)面料的內(nèi)衣，選擇的原則是透氣性能好，內(nèi)層為棉質(zhì)，背帶和胸帶不可過緊，以免壓迫肌膚，使肌肉詈損。孕婦衣著，無論在身體還是心理方面，都與母子健康有關(guān)。因此，孕婦衣著也應(yīng)講究。孕婦衣著應(yīng)寬松，由于孕婦在懷孕期1司腹部逐步脹大，乳房也逐步增大，過緊的衣著如束胸、緊身褲等，都對胎兒發(fā)育和乳房增大有壓迫作用。在冬天，穿用緊身內(nèi)衣，保暖作用不僅會減少，還會影響身體的血液循環(huán)。夏天就更不適宜穿這類緊身內(nèi)衣，會妨礙下身通氣散熱和汗液的蒸發(fā)，增加機體熱負(fù)荷。絲襪白領(lǐng)女性如何為自己挑選一雙既穿著適宜、行動自如，又能體現(xiàn)自己玉腿迷人之處的絲襪呢?這首先就得對自己腿足的優(yōu)點及缺點有著蘇醒的認(rèn)識。東方女性大多體態(tài)嬌小玲瓏，腿部不及西方女郎那般修長，因此選擇適合自己身材的絲襪，自有一番獨特的動人之態(tài)。另外，選購絲襪時不要隨便湊合，一定要高質(zhì)量。高質(zhì)量的絲襪首先含有透氣功效，即使在夏天也能排出悶熱的濕氣，讓你不再有汗水黏膩皮膚的煩惱，讓肌膚和空氣自由接觸；而劣質(zhì)絲襪則使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，汗液中的皮膚代謝產(chǎn)物，會刺激皮膚發(fā)癢，發(fā)生皮膚炎癥。好的絲襪都通過熱的延伸解決，使其更牢固耐磨不易抽絲，加熱的絲更含有防靜電的功效，不吸塵土還能避免出現(xiàn)吸附裙子的尷尬；而普通絲襪很容易鉤壞，且吸附灰塵和裙擺，既影響美觀，也不利于保護皮膚。女性朋友們還應(yīng)注意襪底頂端縫合線處與否細密結(jié)實，免得剛穿上就漏出洞來，失之優(yōu)雅。檢查絲襪開口處松緊度與否適中，以防過緊，影響腿部血液循環(huán)。因此，選擇適宜的絲襪，不僅會顯示出玉腿迷人之處，并且更有助于身體的健康發(fā)展。(1)襪色與鞋色相襯，襪色淺于鞋色，并與裙子底色靠近。(2)色彩鮮艷的襪子只適合高個兒好身材者穿。(3)深色、有花紋襪子是粗腿者所選的對象。(4)身上穿得復(fù)雜，襪子就應(yīng)清爽。細節(jié)提示襪子久穿后，積蓄的污物容易分解而散發(fā)出強烈的惡臭，應(yīng)勤洗勤換，以保持足部的舒適和清潔衛(wèi)生。穿著單薄春秋時節(jié)，我們在上下班的路上經(jīng)常見到某些辦公族MM穿著單薄的衣服穿行在冷風(fēng)中。她們管這叫做“春捂秋凍更健康”。“春捂秋凍”原來是一句俗語，意思是說在冬季向春季轉(zhuǎn)變，秋季向冬季轉(zhuǎn)變時，不要急于減加衣服，這樣能夠增強人體對氣候變化的適應(yīng)能力，不易生病，保障機體的健康。但是，要注意，春捂秋凍也是要有程度的，不可太過。捂要捂得適度，凍要凍得適宜。如果在春末天氣已很炎熱時，還穿得很厚，死抱著春捂不放，使人動輒流汗，或者在秋末天氣很涼時還穿得很薄，把人凍得瑟瑟發(fā)抖，超出了人體所能耐受的嚴(yán)寒程度，都是會生病的。在秋冬交季時，諸多時候會有秋悶的天氣，說冷就冷，很不好把握穿衣的度。在此建議辦公族MM們不妨里面穿一件薄一點的羊毛衫，外面穿上一件較厚的擋寒的外衣，在路上可避風(fēng)寒，在工作時候能夠只穿羊毛衫，較為方便。另外，風(fēng)衣會使女性增添不少動人的氣質(zhì)，有御寒和美化的雙重功效，是愛美女士衣櫥中必不可少的物品。要使身體能夠適應(yīng)氣候的變化，減少疾病，春捂秋凍只是首先，更重要的是要注意鍛煉身體，增強體質(zhì)，多進行室外活動，或散步，或做操，或練拳，或參加其它體育運動，并要持之以恒。秋冬之交及冬春之交，在加強鍛煉的同時，穿衣服要隨氣候的變化適宜增減，以感覺秋但是于寒，春但是于熱為宜秋冬之交或冬春之交，女性朋友們要隨氣候變化適宜增減衣服，以自己感到舒適為宜。高跟鞋大多數(shù)女士都愛穿高跟鞋，上班族MM自然不例外。由于許多人相信，穿高跟鞋時走路姿態(tài)會更優(yōu)雅，身材也會較顯修長。雖說高跟鞋在張揚女性魅力方面功不可沒，但它往往也是引發(fā)腳部疾病的重要因素。從醫(yī)學(xué)的角度來看，高跟鞋確實是腳部健康的大敵。長久穿高跟鞋會引發(fā)多個酸痛，也會引發(fā)某些足部疾病。高跟鞋的問題還不只在于其高后跟，尚有，高跟鞋尖尖的鞋頭、窄窄的鞋身也是問題所在。高跟鞋使原來平均分布在腳底的壓力向前傾，令腳前掌涉及腳趾的骨骼和肌肉受壓，再加上狹窄的鞋身把前掌及腳趾進一步擠壓，使得問題產(chǎn)生。高跟鞋看起來時髦、美麗，但它不符合人體的運動生物力學(xué)特性。它升高了人體的重心，使人體在站立和走動時都容易形成重心超出鞋底面積而跌倒。專家稱，鞋跟的高度應(yīng)符合一定的生理規(guī)定。成年人鞋跟普通以2～3厘米為宜。適宜的鞋跟使腳跟微微抬起，全身分布在腳上的重量就會均衡，從而使骨骼、脊椎保持正常的生理狀態(tài)，還使肌肉、韌帶能夠正常工作。若鞋跟過高，會使小腿部肌肉、韌帶處在緊張收縮狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)僵硬，容易扭傷腳腕子。女性長久穿高跟鞋，還會影響受孕、分娩。并且，到中老年時，易引發(fā)頑固性腰腿疼痛。因此，高跟鞋是一種不安全的時髦，還是少穿為妙．工作了一天，解除疲勞的最佳方法是什么?是沐浴。沐浴浸泡會使你的體溫升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和血壓提高，促使全身的新陳代謝加緊，使每一寸肌膚得到完全的放松。沐浴前，一定要卸下殘妝及污垢再沐浴，將身體從頭到腳，小心認(rèn)真地洗凈，之后，在浴缸里泡上一會兒，選擇滋潤度高的沐浴乳或添加了乳霜的香皂。能夠必定，這將是你一天最舒適的時光。但是沐浴后化妝需要注意某些問題。首先，我們在洗浴時，由于洗澡水的溫度、水質(zhì)能較大地變化正常皮膚的酸堿度，因而，化妝時要特別注意。女性的皮膚比較嬌嫩，普通狀況下，正常的皮膚是呈酸性的。皮膚本身依靠其特性有抵抗外部細菌侵入的能力，皮膚外層有一種保護層，這種保護層加上酸性介質(zhì)會使皮膚不易受侵害。洗浴完應(yīng)當(dāng)按照科學(xué)的辦法使皮膚干燥，并使溫度變化較大的皮膚本身穩(wěn)定下來。洗浴后大概一種小時，皮膚就基本恢復(fù)正常狀態(tài)，這時，化妝才干起到較好的作用。另首先，有不少女性化妝后還要涂某些香水，洗浴后通過化妝再適宜地灑香水未嘗不可。但是香水的選擇一定要和體質(zhì)相符，如果香水品質(zhì)不佳或與體質(zhì)不合會造成皮膚發(fā)炎，形成黑色斑跡。洗浴的時候，洗澡水的溫度可能較洗浴的時候，洗澡水的溫度可能較高，也可能略低，水質(zhì)本身也有一定的酸堿性，并且洗浴過程中皮膚表層普遍溫度較高，皮膚細胞及細胞縫隙存有較多的水分，因此不適宜沐浴后立刻進行化妝細節(jié)提示普通地，在選擇香水時，最佳先做個實驗。能夠?qū)⑸倭肯闼磕ㄓ谳^為敏感的部位。如果一周之后未發(fā)現(xiàn)異?，F(xiàn)象則能夠使用。香水一旦擬定，便可長久使用。吃夜宵某些職場上的人士，應(yīng)酬都諸多，不只是晚上聚在一起吃頓飯，玩到深夜的時候還要加上一種夜宵。于是，許多人有吃夜宵的習(xí)慣，認(rèn)為吃夜宵能夠提神。固然也有某些人，由于長久養(yǎng)成的生活習(xí)慣，到了晚上九十點鐘就覺得肚子餓，要么在家里找些東西充饑，要么約幾個朋友到外面吃，晚上吃夜宵也成了習(xí)慣。但是，我們不得不提示這些職場人士，經(jīng)常吃夜宵者容易患胃癌!醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，胃黏膜是覆蓋在胃的全部內(nèi)表面的一層組織，含有不同的分泌腺體，是一種復(fù)雜的分泌器官，但胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2～3N就要更新再生一次，而這屢次生修復(fù)過程普通是在夜間胃腸道休息時進行的。而那些職場人士卻經(jīng)常在夜IN進餐，胃腸道在這段時間內(nèi)也就不能較好地休息和調(diào)節(jié)，胃黏膜的再生和修復(fù)就不能圓滿地進行。另外，在不少人吃過夜宵就睡覺，這樣食物較長時間在胃內(nèi)停留，因此胃就要大量分泌胃液，也對胃黏膜造成長時間的刺激，久而久之，造成胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力削弱。如果食物中含有致癌物質(zhì)，如常吃油炸、燒烤、煎制等食品，長時間滯留在胃中，更易對胃黏膜造成不良影響，進而造成胃癌。，(1)吃易消化的食物。如果在晚上實在太餓，能夠吃些易消化的食物。例如炒一盤青菜(青菜能夠多樣放在一起炒)，青菜里含有大量的維生素，且青菜中含大|量粗纖維，能夠縮短食物在體內(nèi)的停留時間。(2)睡前喝點鮮奶。這樣不僅能夠防肚餓，并且能協(xié)助入睡，是不錯的選擇。1同時不要暴飲暴食，對于酸性食物、多個冷飲以及辛辣食物，都要盡量少吃，多吃l1富含纖維食物。細節(jié)提示不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。夜宵與睡眠間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離得太近，應(yīng)當(dāng)休息一兩個小時再上床。上班族喝咖啡量力而行辦公室里的工作既繁重又不能出一點差錯，必須集中精神。但人的精力和耐力不允許人長久集中精神。因此，上班族在工作中經(jīng)常會感到疲倦和困倦。工作久了難免會泡一杯咖啡提提神?？Х饶軌蛱嵘裥涯X，效果很明顯，風(fēng)格很高雅。因此，它們成了辦公室內(nèi)的原則飲品。喝茶有益人體健康，咖啡也對人體有一定的益處。但經(jīng)常頻繁地喝咖啡，卻會使健康受到嚴(yán)重的損害?？Х仁巧习嘧迤毡轱嬘玫娘嬃?。其受歡迎程度遠不小于其它任何一種飲料。這可能與咖啡的提神醒腦作用有關(guān)。但是，咖啡中含有咖啡因，如果人體大量攝入就會刺激興奮神經(jīng)、刺激血管、加速心跳，從而弓l起竇性心動過速和室性早搏，血壓升高，夜間失眠。由于咖啡對胃黏膜有刺激作用，有胃潰瘍或胃炎的人也不能過量飲用。在日常工作中，濃茶和咖啡對健康不會有任何協(xié)助，只有臨時的“蒙蔽”作用。在工作中感到疲倦時，請大家千萬不要用隨意喝濃茶喝咖啡的方式來趕走倦意，要根據(jù)自己的身體條件量力而行?？Х戎泻械目Х纫蛴幸欢ǖ呢?fù)面作用。但是如果在餐后飲用咖啡，則會增進胃液分泌，對消化有協(xié)助。因此，在餐后飲用咖啡就沒有問題。細節(jié)提示咖啡即使好喝但要注意適量，以一天兩至三杯為宜，因此辦公室的咖啡族一定要小心，避免過量!另外，喝咖啡后，不能立刻抽煙，否則容易對心臟造成危害。細節(jié)提示咖啡不僅能夠提神醒腦，聞聞咖啡香味還能夠幫您吸取約檸檬三倍量的維生素C，不喝咖啡的人也能夠試試看!吃完含大蒜等食物后，喝杯咖啡，可使口氣恢復(fù)清新自然。喝咖啡是一種享有并且能夠緩和壓力、放松心情，同時也會刺激腸的蠕動，產(chǎn)生通便作用，因此為便秘痛苦的人能夠l在早餐時喝咖啡，在喝完咖啡后5～10分鐘應(yīng)會排便。飲食好習(xí)慣可減少輻射整天坐辦公室的上班族都離不開電腦，它不僅給我們的工作帶來極大協(xié)助，也給我們的生活帶來無限樂趣。但是，長期坐在電腦前，你會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。在缺水、營養(yǎng)局限性、缺少維生素的狀態(tài)下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。為了避免電腦輻射的危害，我們就應(yīng)當(dāng)多吃下列食物。(1)含維生素A豐富的食物維生素A能夠維持眼角膜的正常功效，避免眼角膜干燥和退化，改善晶體對環(huán)境的適應(yīng)性，增強眼睛在黑暗中視物的能力。牛肝、羊肝、牛乳、羊乳、雞蛋黃等食物中富含維生素A。(2)含胡蘿I、素的食物胡蘿卜素和維生素A有著很親密的關(guān)系，胡蘿f、素也叫維生素A原，在人體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成維生素A。哪些食物含胡蘿卜素較豐富呢?胡蘿『、、黃色玉米、南瓜等。常吃這些食物同樣能夠起到補充維生素A的作用。(3)含維生素8，(硫胺素)和尼克酸多的食物如果硫胺酸和尼克酸素攝入局限性，會造成眼肌麻痹、視覺遲鈍，甚至還會引發(fā)眼部病變。雜糧、小麥、魚、肉等中含維生素8·較多，應(yīng)當(dāng)多吃。(4)多吃含核黃素多的食物牛奶、瘦肉、干酪、雞蛋等食物中富含核黃素，它能夠確保眼睛視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，增強眼睛的活力。徒步上下班，讓您更健康你上下班是如何回到家里的?坐公交、地鐵還是自駕車?在這些方式中，徒步行走才是最健康的，它含有下列好處。從運動健身的角度來看，“走班族”能夠獲得下列幾個益處。長久堅持步行上下班，能夠使心臟更加強健，增強心肌功效，改善血液循環(huán)，同時增進胃液分泌，使早餐中所含的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加緊消化和吸取，并且能夠減肥。實驗證明，如果一周有四次45分鐘輕快的步行，不必變化飲食習(xí)慣，體重就會下降。能夠緩和壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更清晰、活躍，提高工作效率。研究成果表明，運動能夠緩和腦中的內(nèi)啡肽，減輕疼痛感并且尚有鎮(zhèn)靜的功效。步行時伴以昂首遠望，能夠有助于調(diào)節(jié)長久伏案的姿勢，防治頸椎疾病。步行可提高夜間睡眠質(zhì)量。經(jīng)常步行能夠使骨骼變得強健，減少患骨質(zhì)疏松癥的可能性。減少得乳腺癌的可能性。近來的研究成果顯示，在始終保持定時步行的女性中，高達42％的女性能夠防止乳腺癌。需要注意的是，要想受益于以上諸多好處，特別需要每天堅持步行。普通來說，我們每天平均會走3000～4000步路。而最新的調(diào)查顯示，要想保持身體健康并達成最抱負(fù)的狀態(tài)，那么每人每天應(yīng)當(dāng)走10000步。如果你離公司只在5公里之內(nèi)，那么，趕快走著去上班吧。這個健身計劃是為那些整天繁忙的上班族量身打造的。好多人都說自己忙竣工作忙生活，沒有時間鍛煉。魯迅曾經(jīng)說過，時間仿佛海綿里的水，只要我們肯擠，就會有的。這句話用在鍛煉上也是對的。該計劃還合用于想自由安排時間而不想到運動場或者健身中心的人。細節(jié)提示步行也要有許多注意事項，涉及穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋，保持背部挺直、前胸展開的姿勢。隨著都市生活節(jié)奏的加緊，上班族都成了終日端坐在辦公桌前的機器，很想通過鍛煉身體來緩和自己的工作壓力，但苦于沒有時間。于是，某些人開始運用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達成鍛煉身體的目的，逐步形成了時下流行的“走班族”。如何走最健身隨著都市生活節(jié)奏的加緊，上班族都成了終日端坐在辦公桌前的機器，很想通過鍛煉身體來緩和自己的工作壓力，但苦于沒有時間。于是，某些人開始運用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達成鍛煉身體的目的，逐步形成了時下流行的“走班族”。據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料顯示，步行是一種增強體質(zhì)和增加免疫系統(tǒng)的抱負(fù)運動辦法。它能夠增進心血管的血液流通，提供心肺功效鍛煉的機會，還能加緊血液循環(huán)和新陳代謝。但步行也不是簡樸的，需要掌握幾個要訣。(1)步態(tài)從步行的姿態(tài)講，規(guī)定上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然地向前后擺動。(2)步頻步頻是步行獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。先說放松走，路程約不少于2公里；頻率不低于50～70步／分；步態(tài)放松。這能夠讓我們心情愉快。另首先是快步走，3～5公里；步頻較快約120步左右／分；步態(tài)平穩(wěn)向前。這有助于減肥。(3)腳跟著地技術(shù)腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一種步幅。規(guī)定每走出一步都要用腳趾認(rèn)真地發(fā)力蹬離地面。(4)呼吸辦法呼吸辦法，普通是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，普通的是兩步一呼兩步一吸。會走路還要對的走路盡量提臀，微微踮起腳尖，這樣才干l起到更加好的效果。試著用腳后跟先著地，把身體的重心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面靠近腳趾根的部分。保持身體的每個部分都處在放松狀態(tài)，徑直向前走、呼吸要有節(jié)奏，保持身體平衡。對于“走班族”來說，尚有些事情值得注意。例如就穿鞋來說，長距離步行最佳選擇平底鞋，這就規(guī)定“走班族”在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。細節(jié)提示一種不經(jīng)常運動的人如果每七天步行20～30分鐘，堅持幾周，你的健康水平就可能有大幅度的提高。即使步行不如慢跑，但容易堅持，長久下來也能夠獲得較好的效果。伏案根據(jù)解放軍某醫(yī)院的統(tǒng)計，現(xiàn)在30～40歲的上班族中，76％以上的人由于頸部過于勞損造成不適。正常脊柱各段因人體生理需要，都有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，避免對脊髓和大腦的損傷。某些人經(jīng)常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，弓l起頸椎諸多其它變化(如松動、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周邊神經(jīng)或血管，造成頸椎病痛。對于頸部不適的人，經(jīng)常做做下列事項，不適就會有所改善。經(jīng)常做后仰。頸部不適的患者重要是辦公室人員，低頭寫文案，用電腦的人，因此建議這類人經(jīng)?；顒宇i部，不要過久地保持一種姿勢，能夠經(jīng)常做做頸部朝后仰的動作。坐著休息時頭要后靠椅背，中午在辦公室里休息時，如果沒有條件平躺下來，那坐著休息的時候不要低頭養(yǎng)神，而應(yīng)當(dāng)頭靠椅背，讓頸項部肌肉得到放松。輕輕按摩、忌重推拿。如果有條件的話，可用熱油或者熱毛巾輕輕按摩放松肌肉，嚴(yán)格嚴(yán)禁重推拿，越輕越好，由此使肌肉放松，血管擴張，排出乳酸這類代謝產(chǎn)物，恢復(fù)正常的血供和營養(yǎng)。抱頭看電視緩和頸椎不適看電視時間久了，脖子也會不舒適，教你一種簡便易行的鍛煉辦法——抱頭看電視。抱頭坐在沙發(fā)上，這樣看電視看起來l這個姿勢像坐太師椅同樣，很舒適。這就是一種非常好的鍛煉辦法。眼睛看著電視，頭使勁往后仰，手往前拉。這個動作能夠使頸項部全部的肌肉得到鍛煉細節(jié)提示坐姿上要盡量保持自然的端坐位，頭部保持略微前傾：桌椅之間的高度比例要協(xié)調(diào)，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線，以免頭頸部過分后仰或過分前傾前屈；至于描圖繪畫等職業(yè)的工作人員，則可通過調(diào)節(jié)工作臺的傾斜度來達成目的；對于職業(yè)需要頭頸部常向某一方向轉(zhuǎn)動或相對固定的人員，應(yīng)當(dāng)在工作一段時間后，有目的地活動活動頸部，放松頸部的肌肉，這樣有助于頸椎的保健，也可消除疲勞；在工休時間，可根據(jù)本身的條件和工作環(huán)境，選擇某些頸椎病的醫(yī)療體育鍛煉，以消除疲勞，避免勞損。白領(lǐng)和糖尿病據(jù)衛(wèi)生部公布的信息，我國的糖尿病患病率已達3％。在這些糖尿病患者當(dāng)中，大部分都是“白領(lǐng)”，在公司里不是經(jīng)理，也是業(yè)務(wù)骨干，患上糖尿病，對他們的精神、生活和工作造成了不小的影響。那么，為什么生活條件優(yōu)越的“白領(lǐng)”容易患糖尿病呢?這可能與這類人的工作節(jié)奏快、壓力大有關(guān)。特別是那些平素應(yīng)酬多