第三章大學生的情緒情感

第三章大學生的情緒情感討論在你的學習和生活中，什么情況下你的情緒會不好？這樣的情緒導致了什么后果？研究說明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。你知道七情六欲的具體內(nèi)容嗎?何謂七情？喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲什么是六欲呢？眼、耳、鼻、舌、身、意東漢哲人高誘對此作了注釋：“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也。〞可見六欲是泛指人的生理需求或欲望。人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有聲有色，于是嘴要吃，舌要嘗，眼要觀，耳要聽，鼻要聞，這些欲望與生俱來，不用人教就會。后來有人把這概括為“見欲、聽欲、香欲、味欲、觸欲、意欲〞六欲。中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂比照?美國年輕人眼里的開心時刻?異性的一個眼神聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國年輕人公認的幸福時刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時。

一、情緒情感的定義情緒和情感是人對客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗.情緒人對客觀現(xiàn)實的一種特殊反映需要情緒產(chǎn)生的基礎客觀現(xiàn)實產(chǎn)生情緒的源泉情緒和情感由三種組成成分構成：

主觀體驗+外部表現(xiàn)+生理喚醒1、主觀體驗指個體對不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。不同情緒有不同的主觀體驗，這就構成了情緒情感的心理內(nèi)容。如快樂和恐懼的內(nèi)在感受不同，痛苦和驚奇的內(nèi)在感受不同。2、外部表現(xiàn)情緒情感的外部表現(xiàn)通常稱為表情，是情緒和情感狀態(tài)下，身體各部位的動作量化形式。包括三種表情：面部表情、語調(diào)表情、姿態(tài)表情語言體態(tài)面部表情變化表情變化憤怒、驚駭喜悅面部表情：面部肌肉變化的模式。語調(diào)表情：言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。如快樂時，語調(diào)高昂、語速加快，痛苦時語調(diào)消沉、語速慢等。語言表情(表演)憤怒大叫懼怕尖叫絕望哀號悲傷抽泣姿態(tài)表情：面部以外的身體部位動作，包括手勢、身體姿勢等。高傲趾高氣揚搖頭晃腦痛苦捶胸頓足煩躁坐立不安憤怒摩拳擦掌失望垂頭喪氣愉快手舞足蹈謙慮躬身俯首姿態(tài)表現(xiàn)

3、生理喚醒情緒和情感也會引起生理反響，涉及廣泛神經(jīng)系統(tǒng)。不同情緒、情感的生理反響模式是不一樣的。如滿意、愉快時心跳正常；而恐懼或暴怒時，心跳加速，血壓升高，呼吸加快等。生理變化血液循環(huán)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)高興每分鐘80次恐懼每分鐘90次悲傷每分鐘75次憤怒每分鐘100次心情平靜時，70次/分左右關于猴子的心理學實驗1.預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，屢次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。2.正式實驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪?？原因分析：第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。艾爾瑪?shù)膶嶒灻绹韺W家艾爾瑪做了一個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水〞。結果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，那么會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水〞注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。二、情緒與情感的分類

一、原始情緒 1、快樂2、憤怒3、悲哀 4、恐懼二、情緒狀態(tài) 1、激情

2、心境3、應激

4、挫折三、社會情感 1、道德感 2、理智感3、美感原始情緒——快樂快樂是指人們盼望的目的到達后，或者某種需要得到滿足時產(chǎn)生的情緒體驗。原始情緒——憤怒憤怒是人們在實現(xiàn)某種目的的過程中受到了挫折，或者愿望不能夠得到滿足時產(chǎn)生的情緒體驗。原始情緒——悲哀悲哀一般是與所熱愛事物喪失和希望破滅有關的情緒體驗。如親人去世、升學考試失意都屬這種情況。原始情緒——恐懼恐懼是人們面臨危險的情景，或預感到某種潛在的威脅時產(chǎn)生的情緒體驗。情緒狀態(tài)——激情激情是一種強烈的、短暫的、爆發(fā)性的情緒狀態(tài)。引起激情的原因有：對人具有重大意義的突發(fā)事件可以引起激情；對立意向的沖突或過度的興奮與抑制及個人的修養(yǎng)程度。情緒狀態(tài)——心境心境是一種微弱、平靜而持久的情緒狀態(tài)，也叫心情。心境具有彌散性。激情的余波、生活中的重大事件、人際關系、自然環(huán)境變化及身心狀況等因素是心境產(chǎn)生的原因。情緒狀態(tài)——應激應激是出乎意料的緊迫情況引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。應激有急中生智和驚慌失措兩種表現(xiàn)。情緒狀態(tài)——挫折挫折是指在實現(xiàn)社會目的和個人抱負的過程中，目標活動遇到障礙或干擾，致使目的不能實現(xiàn)，需要和愿望不能滿足時的消極情緒狀態(tài)。自然的原因、社會的原因、經(jīng)濟原因、生理原因和期望水平是引起挫折的原因。社會情感——道德感道德感是根據(jù)一定的道德標準去評價人的思想、意圖和言行時產(chǎn)生的情感體驗。社會情感——理智感理智感是人在智力活動過程中，對認識活動成就進行評價時產(chǎn)生的情感體驗。它是與人的好奇心、求知欲、探求和熱愛真理的需要相聯(lián)系的。社會情感——美感美感是人們根據(jù)自己的審美標準對自然或社會現(xiàn)象及其在藝術上的表現(xiàn)予以評價時產(chǎn)生的情感體驗。如人對浩瀚的大海、蔚藍的天空、秀美的田園、漂亮的容貌、名勝古跡、藝術珍品等表示的贊美、喜愛等都是美感的表現(xiàn)。大學生由于所處的年齡階段和心理開展背景，有著獨特的情緒特征?！惨弧炒髮W生情緒活動日趨豐富?！捕炒髮W生的情緒波動較大，具有兩極性。〔三〕大學生情緒活動具有沖動性、爆發(fā)性特點?！菜摹炒髮W生能夠隱藏、抑制自己的情緒，具有文飾性?！参濉巢煌昙壍拇髮W生情緒呈現(xiàn)階段性特點。三、大學生的情緒特征〔一〕情緒正常、穩(wěn)定〔二〕情緒反響適時、適度〔三〕保持樂觀、向上的積極情緒〔四〕善于控制與調(diào)節(jié)自己的消極情緒四、大學生健康情緒的標準焦慮壓抑嫉妒易怒冷漠抑郁五、大學生常見情緒困擾焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反響。是個體主觀上預測將會有某個不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安的精神狀態(tài)，認知、行為和身體狀況，表現(xiàn)憂慮、煩惱、害怕、緊張等。表現(xiàn)——考試和人際交往焦慮是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動能力減退，以及思維、認知功能緩慢等為主要特征的一類情感障礙。抑郁是極為常見的心理疾病，患病人數(shù)占世界人口的5%左右，其中自殺率高達12%~14%，位居各類心和精神障礙之首，號稱“第一心理殺手〞。抑郁患者有痛苦的內(nèi)心體驗，是“世界上最消極悲傷的人〞。抑郁冷漠是指對他人冷冷淡然的消極心態(tài)。冷漠主要表現(xiàn)為對人懷有戒心甚至敵對情緒，既不與他人交流思想感情，又對他人的不幸冷眼旁觀、無動于衷、毫無同情心。冷漠通常因受人欺騙、暗算等心靈創(chuàng)傷或因種種原因受人漠視、輕視甚至歧視所致。由于這些原因，使其在人際交往中帶上灰色眼睛看待人生，逐漸失去了應有的熱情和同情心。

冷漠幼猴的實驗幼猴的實驗美國心理學家做了一個很有意思的實驗，獲得有關愛的人類行為線索。找了一個幼猴，給它設計了五種人造母猴，第一種偶爾用壓縮空氣吹幼猴，第二種會猛烈晃動，只是幼猴無法爬到母猴的身上；第三種裝有彈簧，能將幼猴彈開；第四種母猴身上竟然布滿了鐵釘；第五種是體內(nèi)灌有冰水的母猴。觀察員們將這五種人造母猴排成一排，偷偷觀察。猜猜看，結果會怎樣？結果是：前四種人造母猴都未能將幼猴從他的身邊趕開，唯獨第五種母猴使幼猴躲在墻角，并永久的拒絕了他。這個試驗的結果可能每種人造母猴都會有人猜，但只有冰水這個結果才是唯一的答案。對照這個結果，我們應該想到，冷漠將會是隔開與他人交往的最有力的工具。尤其是父母，不要吝惜你們對子女的情緒，讓他們遠離冷漠，他們才會成長的更加健康。與人的主觀愿望相悖時，產(chǎn)生的情緒反響，自制力不強易怒嫉妒是指人們?yōu)楦偁幰欢ǖ臋嘁妫瑢ο鄳男疫\者或潛在的幸運者懷有的一種冷漠、貶低、排斥、甚至是敵視的心理狀態(tài)。因素：外表、成績、能力、物質(zhì)條件、意義、運氣嫉妒

情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感到情感不能得到盡情傾訴，需求無法滿足。壓抑六、調(diào)控情緒的方法1.轉(zhuǎn)移法2.音樂療法3.放松訓練4.合理情緒法兩個小故事1．荒島上的鞋子推銷員?！矁蓚€鞋子推銷員到一個荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個感到非常失望，因為他認為這個島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒有希望的；另一個感到非常興奮，因為他認為這個島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大?！?．半杯水?！矁蓚€人都十分口渴，當見到有半杯水時，他們產(chǎn)生了不同的情緒反響。A：“還好，還有半杯水——滿足。〞B：“怎么只剩半杯水了——不滿！〞〕影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。多看看別人知足常樂多交朋友學會忍讓克制冷處理學會自我解脫多點寬容增強自信創(chuàng)造快樂自得其樂保持愉快情緒正確歸因咨詢機構.音樂調(diào)節(jié)學會放松積極的自我自我安慰注意力轉(zhuǎn)移善于疏泄克服不良情緒〔一〕.轉(zhuǎn)移法——做事轉(zhuǎn)移法人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發(fā)生改變，情緒也會隨之改變。當我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當事情做完時，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、和朋友玩、做義工、聽音樂、看電影、睡覺等?！惨弧?轉(zhuǎn)移法——運動轉(zhuǎn)移法當感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體的快樂的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運動三次，每次45分鐘，連續(xù)四個月結果都有明顯改善。六個月后，運動的一組效果更好。維吉尼亞大學心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學生，將他們分為運動組和不運動組。布朗博士發(fā)現(xiàn)：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪分值。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。〔一〕.轉(zhuǎn)移法——環(huán)境轉(zhuǎn)移法當我們覺察到自己的情緒不好時，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來轉(zhuǎn)變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游?！惨弧?轉(zhuǎn)移法——暫時擱置法特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時，暫時離開，冷靜下來再處理?！捕场⒁魳矾煼ǖ脑聿煌囊魳房梢詫θ说纳懋a(chǎn)生不同的反響，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反響、肌肉電位和運動反響、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)〔腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白〕以及腦電波等等。音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運動速度節(jié)奏、心率。音樂是一種獨特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達一些具體的信息，但是對于音樂而言，最重要的交流意義是非語言的。不同的音樂可以引起各種非常不同的情緒反響。因此，可以通過聽音樂來調(diào)節(jié)我們的情緒。音樂療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學習障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂、充實、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你夢想。音樂療法憂郁煩惱時可以聽?藍色多瑙河?、?卡門?、?漁舟唱晚?等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的?搖籃曲?、門德爾松的?仲夏夜之夢?等樂曲；情緒急躁時可以聽?小夜曲?等適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。聽四段音樂感受藍色多瑙河仲夏夜之夢漁舟唱晚小夜曲〔三〕、放松訓練呼吸放松法〔深呼吸〕肌肉放松法想象放松法靜坐肌肉放松法手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳想象放松法通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象，以到達身心放松的目的。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個安靜不被打攪的地方。3.

集中在一個字或一句話。4.

安閑坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時，默默地重復選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續(xù)10-20分鐘。放松的作用超過150名紐約公司的員工學習放松技巧。五個月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康?！菜摹?、合理情緒療法ABC理論A代表誘發(fā)事件〔Activatingevents〕；B代表信念〔Beliefs〕是指人對A的信念、認知、評價或看法；C代表結果即病癥〔Consequences〕。舉例事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡。想法1：這個人一點都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔憂非理性觀念的主要特征絕對化的要求：以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生的信念。過度概括化：以某一件或某幾件事情來評價自身或他人的整體價值。糟糕至極：對事物的可能的后果非?？膳?，非常糟糕，甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。合理情緒療法ABCDE確定引發(fā)情緒的事件〔A〕自己對此事件的想法〔B〕這想法所引發(fā)的情緒〔C〕對原想法的不合理成分進行駁斥〔D〕建立理性的想法和適當?shù)那榫w〔E〕積極的自我談話整體參考A事件：最近一次考試沒考好