2023學(xué)年完整公開(kāi)課版體育與健康

第一章體育與健康理論知識(shí)第一節(jié)科學(xué)發(fā)展體能一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)與體育鍛煉（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)

一般來(lái)說(shuō)，女生的青春期發(fā)育早于男生，而男生的總體增長(zhǎng)幅度會(huì)超過(guò)女生。初中階段，男生平均每年身高增長(zhǎng)5～8厘米，體重增長(zhǎng)4～6千克，胸圍增長(zhǎng)3～5厘米；女生平均每年身高增長(zhǎng)3～6厘米，體重增長(zhǎng)3～5千克，胸圍增長(zhǎng)2～4厘米。小知識(shí)你知道影響身高的主要因素有哪些嗎？①遺傳因素②激素水平③營(yíng)養(yǎng)狀況④體力活動(dòng)（二）身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)身體機(jī)能是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來(lái)的生命活動(dòng)狀況，常用安靜時(shí)心率、血壓和肺活量等指標(biāo)來(lái)初步評(píng)估身體機(jī)能的發(fā)育情況。初中學(xué)生的身體機(jī)能不斷增強(qiáng)，安靜時(shí)心率隨年齡增長(zhǎng)而逐步減少，可降至每分鐘80次左右；血壓隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，一般收縮為14～14千帕，舒張壓為8.5～8.8千帕；肺活量隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，男生可達(dá)2500～3300毫升，女生為2000～2600毫升。二、什么是體能體能

是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。體能包括與健康有關(guān)的體能和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能。體能與健康有關(guān)的體能肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韌性身體成分與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能靈敏速度反應(yīng)時(shí)力量平衡性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性三、怎樣評(píng)價(jià)體能《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等方面設(shè)立了相應(yīng)的項(xiàng)目對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康進(jìn)行測(cè)試和評(píng)定，評(píng)價(jià)的指標(biāo)全面反映體能要素的發(fā)展?fàn)顩r。四、發(fā)展體能的方法（一）選擇適的項(xiàng)目發(fā)展不同體能所適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能鍛煉效果好的項(xiàng)目還想選擇的鍛煉項(xiàng)目耐力中長(zhǎng)跑、籃球、足球、游泳、定向越野、健美操等肌肉力量綜合器械練習(xí)、單雙杠、籃球、足球、武術(shù)身體成分球類運(yùn)動(dòng)、舞蹈、健美操、游泳、越野跑柔韌性技巧、舞蹈、健美操等（二）發(fā)展心肺耐力的方法運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、健美操等全身大肌肉參與的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：每次鍛煉的時(shí)間不低于30分鐘，最好持續(xù)到60分鐘左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：對(duì)于初中學(xué)生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率可保持在每分鐘130～170次之間。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每周需要堅(jiān)持3～4次規(guī)定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的鍛煉，一定能夠取得較好的鍛煉效果。（三）發(fā)展靈敏性的方法發(fā)展靈敏性的游戲和聯(lián)系單人練習(xí)：十字象限跳、短距離折返跑、側(cè)跨步練習(xí)、踢花毽雙人或多人練習(xí)：追逐跑