田徑運動訓練理論與方法教案

田徑運動訓練理論與辦法教案課次：第一次日期：章(講)、節(jié)：第二章之第二節(jié)教學任務(wù)：1.理解田徑運動訓練的基本內(nèi)容2.掌握多個素質(zhì)的練習辦法與手段3.培養(yǎng)學生的創(chuàng)新思維重點：田徑運動訓練的辦法與手段難點：訓練中訓練辦法與手段的選配需用教具：電教設(shè)施教學內(nèi)容方法手段田徑運動訓練理論與辦法引言田徑運動訓練的概念和任務(wù)田徑運動視為培養(yǎng)運動員所進行的教育過程。田徑運動訓練的任務(wù)：1.培養(yǎng)的道德意志品質(zhì)；2.增強體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)；3.提高專項運動成績；4.提高理論知識和從事田徑運動教學、訓練與組織的實際工作能力；田徑運動訓練的基本內(nèi)容理論學習與教育心理訓練恢復訓練戰(zhàn)術(shù)訓練技術(shù)訓練身體訓練基本內(nèi)容理論學習與教育心理訓練恢復訓練戰(zhàn)術(shù)訓練技術(shù)訓練身體訓練基本內(nèi)容從田徑運動訓練的概念、任務(wù)和基本內(nèi)容引出田徑運動訓練的框架構(gòu)造。板書構(gòu)造圖鏈接幻燈片-1-教學內(nèi)容方法手段（一）身體訓練：概念：身體訓練是指發(fā)展力量、速度、耐力、敏捷、協(xié)調(diào)和柔韌性等身體素質(zhì)的訓練。任務(wù)：身體訓練是為了提高身體健康水平，增強人體各器官系統(tǒng)的機能能力。3．分類：身體訓練分為普通身體訓練和專項身體訓練。（二）技術(shù)訓練：概念：運用專門的訓練手段完善和提高運動員的專項技術(shù)。任務(wù)：使運動員掌握合理、符合個人特點的專項技術(shù)動作。分類：分解技術(shù)練習和完整技術(shù)練習。（三）戰(zhàn)術(shù)訓練：概念：戰(zhàn)術(shù)是指運動員在比賽中根據(jù)自己的訓練水平及其對對手的分析，為爭取好的成績或名次所采用的比賽辦法。任務(wù)：使運動員掌握在不同的比賽環(huán)境和對手使用不同的比賽戰(zhàn)術(shù)。分類：中長跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；短跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；田賽的比賽戰(zhàn)術(shù)。（四）恢復訓練概念：恢復訓練是指訓練與比賽結(jié)束時采用多個手段與辦法消除生理和心理疲勞的訓練。任務(wù)：運用多個訓練手段恢復運動員的機能狀態(tài)、身體和心理疲勞。分類：教育學辦法；訓練學辦法；物理學恢復辦法；醫(yī)療恢復；心理學恢復辦法。（五）道德意志和心理訓練概念：心理訓練是使運動員在心理上適應(yīng)訓練和比賽的一種訓練。任務(wù)：是使運動員精力旺盛、充滿信心的參加訓練和比賽。分類：個性特性的培養(yǎng)；意志品質(zhì)的培養(yǎng)；激勵性訓練；比賽情緒和心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)。本節(jié)核心詞：身體訓練、技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、恢復訓練、心理訓練、理論學習。通過幻燈介紹多個訓練的分類-2-（六）理論學習與教育1．任務(wù)：通過基礎(chǔ)理論知識講授，專項報告，閱讀專業(yè)文獻資料等形式掌握本專業(yè)的有關(guān)知識理論，理解和掌握專項訓練理論與辦法，理解和參加訓練計劃的制訂與訓練過程的組織等。2．分類：概述；基礎(chǔ)應(yīng)用理論；田徑競賽；專項技術(shù)原理等。二、發(fā)展身體素質(zhì)的辦法與規(guī)定身體素質(zhì)的概念：身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在運動活動中所體現(xiàn)出的機能能力和運動能力。這種能力由力量、速度、耐力、敏捷、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)所構(gòu)成。身體訓練的規(guī)定：1.身體訓練要全方面運動員的身體訓練必須要全方面。由于某一素質(zhì)的發(fā)展滯后不僅影響運動員的整體素質(zhì)的發(fā)展和提高，并且還制約運動員專項技術(shù)的完善和改善。2.身體訓練的安排要有系統(tǒng)性在安排運動員的身體訓練時應(yīng)根據(jù)訓練的不同時期和階段來統(tǒng)籌考慮。在數(shù)年訓練中要根據(jù)運動員的年紀特性和青少年身體生長發(fā)育的規(guī)律，以及素質(zhì)的發(fā)展敏感期來安排運動員的身體訓練。3.身體訓練的安排應(yīng)有針對性運動員年紀、性別、身體條件、素質(zhì)起點的差別，以及所從事專項的不同，其身體訓練的內(nèi)容、負荷安排都不同。4.身體訓練應(yīng)與其它訓練相結(jié)合高水平的運動成績是基于運動訓練有機整體綜合效用基礎(chǔ)之上的。身體訓練、技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練和心理訓練構(gòu)成了運動訓練中互相影響、互相增進、互相制約的核心內(nèi)涵，良好的身體素質(zhì)是掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的前提和確保。發(fā)展身體素質(zhì)的基本辦法1.發(fā)展力量的辦法1）發(fā)展最大力量的訓練辦法和手段最大力量的提高取決于運動員肌肉生理橫斷面的增加和肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善。肌肉橫斷面和體積的增大，以及肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的提高和改善能夠使運動員的最大力量能力得到有效的發(fā)展和提高。最大力量素質(zhì)的發(fā)展和提高重要是通過負重訓練法來完畢，訓練手段多采用不同負荷強度和負荷量的杠鈴練習。（1）增大肌肉橫斷面的訓練辦法和手段：為了獲得增大肌肉橫斷面的訓練效果就必須在訓練中科學合理的安排力量訓練的負荷強度、練習的重復次數(shù)和組數(shù)、練習的持續(xù)時間和間歇時間。①訓練的負荷強度：以運動員本人最大負重力值的60~85%左右的強度進行重復練習，可使肌纖維增粗，增加肌肉的生理橫斷面。②訓練的負荷量:每次訓練課針對不同練習部位的最大力量練習可安排2~4項。每項練習做4~6組，每組做1~5次。（2）改善肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的訓練辦法和手段：肌纖維參加工作的數(shù)量和各肌群之間的用力與否協(xié)調(diào)直接關(guān)系到肌肉力量力值的大小和肌肉工作的效率。神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善不僅可有效的動員肌纖維參加工作的數(shù)量，也可使各肌肉群之間的工作更加協(xié)調(diào)和經(jīng)濟。①訓練的負荷強度：以運動員最大力值的80%以上的強度重復進行練習。這種練習在肌纖維最大程度參加工作的狀況下能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動的頻率和沖動的強度。訓練中重要要控制好力量練習的負荷強度。負荷強度過低就達不到對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用。②訓練的負荷量：每個練習可安排3~4組，每組做1~3次。做此練習時規(guī)定練習的動作速度要適宜的加緊。組間間歇普通安排2~3分鐘。2）速度力量素質(zhì)練習的辦法和手段速度力量從字義上看就是力量和速度的結(jié)合，兩者是互為增進，相輔相成的。其中一種因素的增加與提高必然會使另一因素得到同時發(fā)展。運動員在訓練中的全部快速暴發(fā)用力的練習都可用于發(fā)展速度力量素質(zhì)。在訓練辦法上有負重和不負重兩種。但無論是什么辦法練習時側(cè)重點在練習的速度上。（1）負重練習法：訓練中運動員能夠使用杠鈴、沙袋和橡皮帶進行多個動作的快速練習。如負重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；負沙袋和橡皮帶以最快速度完畢的多個計時練習等。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓練辦法和手段。進行負重練習時負荷的強度不適宜過大，普通在解說身體訓練有關(guān)知識時，通過知識窗多介紹與之有關(guān)聯(lián)的知識面。（知識天窗：身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期是指由于人體生長發(fā)育含有時快時慢、波浪起伏的特性，在不同年紀階段中，各項素質(zhì)的增加速度不同，把身體素質(zhì)增加快的年紀階段叫敏感期。例如，4~7歲是柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感期；7~10歲是速度素質(zhì)的發(fā)展敏感期；15~17是力量素質(zhì)的發(fā)展敏感期）（知識天窗：例如，速度力量性項目對速度和力量素質(zhì)規(guī)定較高；同場對抗性項目偏重于綜合素質(zhì)；耐力性項目則對耐力素質(zhì)有特殊的規(guī)定）知識天窗：暴發(fā)力是肌肉在最短時間內(nèi)最大用力的能力。它是速度力量的重要體現(xiàn)形式。速度力量類的項目對暴發(fā)力有很高的規(guī)定，如短跑、投擲、跳躍項目等）多控制在運動員最大力值的30~65%。超出70%就會使練習的速度受到影響。（2）不負重練習法：這種練習辦法重要是采用多個形式的跑、跳練習來完畢。如跑臺階、上坡跑、跳深練習、跳臺階、蛙跳、跨步跳、單腿跳等。這些跑跳練習是訓練中最慣用的發(fā)展速度力量的辦法和手段。3）力量耐力素質(zhì)的練習辦法與手段（1）發(fā)展專項力量耐力：多個專項練習和比賽練習，都是發(fā)展運動員專項力量耐力的有效手段。（2）發(fā)展普通力量耐力：發(fā)展力量耐力的辦法和手段重要是依靠長時間重復完畢負重和不負重的力量練習。發(fā)展力量耐力時負荷的強度不是重要的，重點在肌肉長時間的工作和練習的重復次數(shù)，讓肌肉在一定強度條件下工作至極限是提高力量耐力最有效的練習辦法和手段。力量耐力練習的組數(shù)根據(jù)運動員的訓練水平而定，普通為4~6組。2.發(fā)展速度的辦法（1）反映速度訓練的辦法辦法一：信號刺激法。運用忽然發(fā)出的信號刺激規(guī)定運動員在最短的時間內(nèi)做出對應(yīng)的應(yīng)答反映。也可運用手勢或數(shù)字信號讓運動員做出選擇性的應(yīng)答反映。辦法二：運動感覺法。辦法三：移動目的練習法。這種訓練辦法重要是提高運動員根據(jù)客體的變化快速做出應(yīng)答反映的能力。（2）動作速度訓練的辦法辦法一：單一動作計時練習法。這種練習重要用于單一動作速度的練習。規(guī)定運動員在規(guī)定時間內(nèi)完畢極限次數(shù)的重復動作。辦法二：負重練習法。運動員運用較輕的負重練習（啞鈴、沙袋、橡皮帶）快速的完畢某一特定動作能夠有效的提高動作速度。辦法三：借助環(huán)境條件訓練法。訓練中根據(jù)需要能夠選擇某些借助自然環(huán)境條件的練習。如跑下坡、順風跑等。下坡跑時要注意下坡的坡度不能太大。另外，運動員還能夠用跑步機、牽引跑等辦法來達成提高動作速度的目的。（3）位移速度訓練的辦法辦法一：計時跑。運動員能夠采用120米下列的多個段落的計時跑來發(fā)展位移速度。辦法二：借助外力練習法。運動員可采用30~60米的牽引跑、下坡跑。這種練習要注意牽引的速度，普通要超出運動員最大速度的5~10%。辦法三：運用跑的專門練習。訓練中能夠用海綿方塊擺出不大于運動員實際步長10~30%的段落讓運動員做小步高頻的高抬腿跑、后蹬跑。練習的距離為40~60米。運動員要盡量做到自己的極限頻率。辦法四：發(fā)展運動員的速度力量。速度力量是提高運動員跑速的重要途徑之一。速度力量的提高對運動員的跑速有直接關(guān)系。3.發(fā)展耐力素質(zhì)的辦法（1）發(fā)展普通耐力的辦法發(fā)展普通耐力重要采用長時間中小強度的多個運動方式。辦法一：勻速持續(xù)跑。心率控制在150次/分左右，時間在20分鐘以上。辦法二：越野跑。這是訓練中較常采用的一種有效提高有氧耐力水平的辦法，距離掌握在5~15公里。辦法三：法特萊克跑。這是運用多個自然地形跑進，在慢跑中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、重復跑，以至快速沖刺的一種訓練辦法。（2）發(fā)展專項耐力的辦法發(fā)展專項耐力重要是重復專項動作和專項的專門性練習動作，普通采用間歇訓練法和重復訓練法。4.發(fā)展柔韌素質(zhì)的辦法發(fā)展柔韌性的辦法重要有主動和被動兩種。多個屈、伸、灣區(qū)和轉(zhuǎn)體練習是發(fā)展柔韌性的基本手段。5．發(fā)展敏捷和協(xié)調(diào)素質(zhì)的辦法1）敏捷和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓練辦法辦法一：標志練習法。擺上標桿或某種信號物，讓運動員做快速、精確的多個折返跑、躲閃練習、轉(zhuǎn)身練習和起動急停練習。每組10~30次，可安排4~5組。也可計時作上述練習。辦法二：球類對抗練習。直接對抗性球類的對抗賽、游戲（如半場籃球?qū)官?、小場地足球賽、手球賽）等是提高運動員敏捷素質(zhì)較為有效的辦法。辦法三：專門設(shè)計練習法。教練員根據(jù)運動員的專項特點專門設(shè)計某些動作進行練習。如跨欄運動員的欄專練習，球類項目的變向跑等。結(jié)束部分：1.小結(jié)本次可講授的重要內(nèi)容和重點內(nèi)容，布置思考題。2.宣布下課通過解說重點要讓學生掌握力量訓練的特點和訓練手段。難點在于最大力量、速度力量和力量耐力訓練辦法上的區(qū)別和不同。通過幻燈演示圖表，并向?qū)W生介紹不同力量訓練強度對肌肉的影響速度力量訓練的核心是：練習速度、動作頻率要快，負重要適宜，跳躍練習、沙袋練習和橡皮帶練習都可發(fā)展速度力量通過幻燈或板書介紹幾個慣用的力量練習辦法與手段（知識天窗：7歲前是發(fā)展柔韌素質(zhì)較為核心的年紀。13~16歲時少年運動員生長發(fā)育較快，身高增加較快，此階段少年運動員的柔韌素質(zhì)較差。16歲后來，通過專門的訓練手段，能夠使少年運動員獲得良好的柔韌素質(zhì)。）思考（作業(yè)）題：1.身體訓練的概念和意義是什么？2.簡述身體訓練的基本規(guī)定。3.何謂力量素質(zhì)？力量素質(zhì)的作用和力量訓練的基本規(guī)定有哪些？4.試舉例闡明發(fā)展最大力量、速度力量、力量耐力的訓練辦法和手段。5.何謂耐力素質(zhì)？舉例闡明普通耐力和專項耐力的訓練辦法和手段。6.何謂速度素質(zhì)？試舉例闡明反映速度、位移速度和動作速度的訓練辦法和手段。7.何謂柔韌素質(zhì)？舉例闡明個重要關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的訓練辦法和手段。小結(jié)：課次：第二次日期：章(講)、節(jié)：第二章之第二節(jié)教學任務(wù)：1理解訓練計劃的種類，掌握訓練計劃的制訂2.理解田徑運動員的選材和青少年田徑運動員的訓練特點3.培養(yǎng)學生的創(chuàng)新思維重點：短期強化中周期訓練計劃的安排和田徑運動員的選材難點：學時訓練計劃的制訂和選材指標的綜合應(yīng)用需用教具：電教設(shè)施教學內(nèi)容方法手段三、訓練計劃制訂訓練計劃的根據(jù)：訓練的目的任務(wù)；訓練年限與時間；運動員的基本條件；實現(xiàn)訓練目的的客觀條件；上年度獲前一段時間訓練狀況。訓練計劃的種類：數(shù)年訓練計劃；年度訓練計劃；短期集中訓練計劃；周訓練計劃和課訓練計劃。（1）數(shù)年訓練計劃：數(shù)年訓練是對運動員數(shù)年訓練過程的遠景規(guī)劃。他對于年度、階段等較低層次的訓練計劃含有戰(zhàn)略性的指導意義。數(shù)年訓練計劃普通涉及下列內(nèi)容：數(shù)年訓練計劃的目的任務(wù)。各年度訓練任務(wù)。各年度身體訓練、技術(shù)訓練及運動負荷安排的逐年規(guī)定。完畢數(shù)年訓練計劃的方法和有關(guān)注意事項。全年訓練計劃年度訓練計劃的類型：單周期年度訓練計劃；雙周期年度訓練計劃；多個小周期構(gòu)成的復合年度計劃。年度訓練計劃訓練階段的劃分：單訓練周期 準備期：11月下旬～第二年4月競賽期：5月～10月休整期：11月上旬～11月中旬雙訓練周期第一準備期：12月~第二年3月第一競賽期：4月~5月第二準備期：6月~7月第二競賽期：8月～10月休整期：11月③年度各訓練階段的任務(wù)：準備期：普通準備階段：提高身體素質(zhì)訓練水平。專門準備階段：改善與不停完善專項技術(shù)。提高專項能力與專項素質(zhì)水平，為競賽期發(fā)明良好成績打基礎(chǔ)。競賽期：通過比賽提高專項成績和專項能力；積累比賽經(jīng)驗；調(diào)控比賽的戰(zhàn)術(shù)。休整期：通過主動性的訓練與調(diào)節(jié)，恢復疲勞和傷病。④年度訓練負荷量的安排：見幻燈：年度訓練計劃單周期量和強度.ppt⑤全年訓練個時期內(nèi)容和比重：見幻燈：不同水平、不同項目的運動員各時期訓練內(nèi)容參考比例.ppt（3）短期集中訓練計劃重要合用于大賽前的強化訓練。大賽前的短期強化中周期是指大賽前6～8周的短期強化訓練階段。（1）短期集中訓練總計劃：由田徑集訓隊總教練制訂，重要涉及下列內(nèi)容：短期集中訓練和比賽的任務(wù)。分析本隊和各有關(guān)隊的實力，統(tǒng)一認識，樹立信心，實事求是完畢任務(wù)。加強教練員和運動員的組織工作，充足發(fā)揮教練員的主導作用和運動員的主動性。提高專項技術(shù)、專項素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓練水平。安排和調(diào)節(jié)訓練負荷，避免傷病和過渡訓練。（2）組的訓練計劃：重要涉及根據(jù)隊員狀況提出訓練和比賽指標。制訂訓練進度。訓練階段測驗與檢查的內(nèi)容和規(guī)定。（3）個人訓練計劃：重要內(nèi)容：個人訓練任務(wù)。訓練內(nèi)容和辦法。（4）制訂田徑課訓練計劃應(yīng)注意的問題訓練課的任務(wù)和內(nèi)容重要應(yīng)根據(jù)周訓練計劃和統(tǒng)一規(guī)定及運動中的現(xiàn)狀予以擬定。訓練課計劃應(yīng)涉及：運動員身體狀況、訓練任務(wù)、指標、符合規(guī)定，選用的訓練手段和辦法，恢復方法等。一次訓練課的內(nèi)容能夠是單一的也可是綜合的。訓練課的基本構(gòu)造有準備、基本和結(jié)束三部分。訓練課也是教練員對運動員思想教育的過程。訓練計劃的制訂要與運動員和科研人員共同制訂。四、田徑運動員的選材（1）田徑運動員選材的基本內(nèi)容：選材普通要考慮的指標有：身體形態(tài)；身體素質(zhì)；專項運動技能；對專項技術(shù)的領(lǐng)悟能力；生理指標；心理條件；遺傳因素；訓練的可塑性；肌肉纖維的成分（活檢）；（2）田徑運動選材的工作環(huán)節(jié)：選材工作環(huán)節(jié)預測評價測試和評定分析選材工作環(huán)節(jié)預測評價測試和評定分析（3）選材的階段：初選階段：任務(wù)：初步測試身體形態(tài)、機能和身體素質(zhì)，進行健康檢查，評價發(fā)育程度。辦法：骨齡檢查，機能測試，素質(zhì)測驗，訪問家庭遺傳狀況。復選階段：任務(wù)：評定身體發(fā)育水平以及身體素質(zhì)和運動能力的增加速度，預測專項運動成績的發(fā)展?jié)摿?。辦法：骨齡檢查，機能測試，素質(zhì)的增加速度（通過一種訓練階段的比較分析），心理素質(zhì)測試，比賽時的心理反映和技術(shù)水平的發(fā)揮。3）優(yōu)選階段：任務(wù)：對每個運動員的競技能力個決定因素的發(fā)揮水平進行精確的測定和分析，選拔在專項中有可能達成高水平的運動員。辦法：專項測試，比賽觀察，綜合分析和評價。（4）田徑運動的選材原則身體形態(tài)：涉及身高，體重，肢體的長度與比例、肢體的圍度等。小腿長與大腿長之比，跟腱長度，體重身高比，腳的形狀，身體素質(zhì)：速度、力量、耐力、柔韌、敏捷與協(xié)調(diào)。生理指標：心、肺功效，最大吸氧量，恢復能力。運動行為能力：智力、心理、運動意識與運動能力及其個性特性，對專項技術(shù)的領(lǐng)悟能力和感知能力。遺傳因素：形態(tài)、機能、神經(jīng)系統(tǒng)的機能，家庭遺傳特性調(diào)查，家庭遺傳病史調(diào)查，族群遺傳特性調(diào)查。種群遺傳特性調(diào)查。年紀因素：日歷年紀、生物年紀和運動年紀。5.小朋友少年田徑運動教學訓練的特點小朋友少年的田徑教學訓練重要應(yīng)注意下列幾個方面：（1）全方面進行身體訓練1）重視身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓練：在小朋友少年時期，只有按照其身體素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律進行訓練，才干獲得抱負的訓練效果和防止傷害事故。2）結(jié)合專項重視專門能力的培養(yǎng)和訓練隨著年紀和訓練水平的提高，特別是選定專項之后，全方面身體訓練必須與專項特點和需要相結(jié)合。另外，要系統(tǒng)培養(yǎng)小朋友少年田徑專項運動的專門能力，這是獲得高水平運動成績必須含有的專項運動技能。(2)系統(tǒng)專家運動技術(shù)小朋友少年時期是學習和掌握田徑運動技術(shù)的大好時期，是建立對的動力定型的大好時期，可收到事半功倍的效果，為后繼訓練奠定良好的基礎(chǔ)。在教學訓練中確立和采用先進的運動技術(shù)模式以全能的訓練方式進行教學訓練（3）重視道德意志品質(zhì)的教育、良好的訓練作風的培養(yǎng)和系統(tǒng)的心理訓練。(4)我國小朋友少年田徑教學與訓練的階段劃分我國根據(jù)少年小朋友的發(fā)育特性和心理特點，將我國小朋友少年的田徑比賽劃分為小朋友組、少年乙組和少年甲組。準備教學訓練階段：培養(yǎng)小朋友對田徑運動的愛好，增進身體發(fā)育，全方面學習和掌握各類基本運動技能和運動技術(shù)?；A(chǔ)教學訓練階段：全方面發(fā)展身體素質(zhì)，進一步學習和掌握多個運動技能和多項田徑技術(shù)，提高全方面發(fā)展水平。初級專項訓練階段：在全方面身體訓練的基礎(chǔ)上，要鞏固和純熟轉(zhuǎn)向基本技術(shù)與完整技術(shù)，進一步提高專項素質(zhì)和專項能力，并根據(jù)轉(zhuǎn)向需要，形成有助