八段錦、瑜伽教案十八節(jié)課

八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第1次課課的內(nèi)容1、學(xué)習(xí)八段錦1—3個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)通過對(duì)八段錦動(dòng)作的練習(xí)，初步了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用初步掌握1---3個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分15′60′5′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。上下肢柔韌練習(xí)：1）振臂運(yùn)動(dòng)2）兩人互相以手搭肩，身體前傾，向下有節(jié)奏地壓肩。3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4）弓步壓腿5）仆步壓腿6）壓腿；將腳放在一定的高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后后正壓（勾腳）、側(cè)壓、后壓。二、學(xué)習(xí)八段錦1—3個(gè)動(dòng)作：預(yù)備動(dòng)作：兩腳并攏，自然站立，肩臂松垂于體側(cè)，眼向前平視。1、兩手托天理三焦要求：兩手上托，掌根用力上頂，腰背充分伸展。腳跟上提時(shí)，兩膝用力伸直內(nèi)夾，可以加強(qiáng)身體平衡。2、左右開弓似射雕要求：兩臂平拉，用力均勻，盡量展臂擴(kuò)胸，頭項(xiàng)仍保持正直。馬步時(shí)，挺胸塌腰，上體不能前俯，兩腳跟外蹬。3，調(diào)理脾胃臂單舉要求：弓、仆步變換，動(dòng)作連貫勻速，兩掌上撐下按，手臂伸直，聽胸直腰，拔長脊柱。4、練習(xí)1—3動(dòng)作從起勢(shì)到調(diào)理脾胃臂單舉的動(dòng)作三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)2、口令提示學(xué)生集體練習(xí)4×8拍要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生集體練習(xí)2遍。要求：初步掌握動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第2次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦1—3個(gè)動(dòng)作2、學(xué)習(xí)八段錦4—6個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)1、熟練掌握1---3個(gè)動(dòng)作，初步掌握4----6個(gè)動(dòng)作。2、通過對(duì)八段錦的進(jìn)一步學(xué)習(xí)，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分15′60′5′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。上下肢柔韌練習(xí)：1）振臂運(yùn)動(dòng)2）兩人互相以手搭肩，身體前傾，向下有節(jié)奏地壓肩。3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4）弓步壓腿5）仆步壓腿6）壓腿；將腳放在一定的高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后后正壓（勾腳）、側(cè)壓、后壓。二、復(fù)習(xí)八段錦1—3個(gè)動(dòng)作：1，復(fù)習(xí)起勢(shì)到調(diào)理脾胃臂單舉的動(dòng)作要求：動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。二、學(xué)習(xí)八段錦4—6個(gè)動(dòng)作：4，五勞七傷往后瞧要求：兩臂起落開合要與呼吸配合一致。轉(zhuǎn)頭時(shí)，頭平項(xiàng)直，眼盡量向后注視。5，搖頭擺尾去心火要求：上體左右擺動(dòng)，手、眼、身、步、呼吸要配合一致，頭部和臀部的相對(duì)運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉拔長，要有韌勁。兩手不能離膝，兩腳不能離地。兩手攀足固腎腰要求：身體前屈和背伸，主要是腰部活動(dòng)，因此兩膝始終伸直，前俯后仰，速度緩慢均勻，運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)由小到大。三、集合，放松整理活動(dòng)，對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)2、口令提示學(xué)生集體練習(xí)4×8拍要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、學(xué)生自己復(fù)習(xí)2遍。2、教師檢查并糾正錯(cuò)誤。3、集體練習(xí)1-2遍要求：學(xué)生熟練掌握所學(xué)動(dòng)作的路線和方向。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生集體練習(xí)2遍。要求：初步掌握4-6動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第3次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦1—6個(gè)動(dòng)作2、學(xué)習(xí)八段錦7—8個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)1、熟練掌握1---6個(gè)動(dòng)作，初步掌握7----8個(gè)動(dòng)作。2、通過對(duì)八段錦的進(jìn)一步學(xué)習(xí)，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分15′60′5′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。上下肢柔韌練習(xí)：1）振臂運(yùn)動(dòng)2）兩人互相以手搭肩，身體前傾，向下有節(jié)奏地壓肩。3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4）弓步壓腿5）仆步壓腿6）壓腿；將腳放在一定的高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后后正壓（勾腳）、側(cè)壓、后壓。二、復(fù)習(xí)八段錦1—6個(gè)動(dòng)作：1，復(fù)習(xí)起勢(shì)到兩手攀足固腎腰的動(dòng)作要求：動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。三、學(xué)習(xí)八段錦7—8個(gè)動(dòng)作：7，怒目攢拳增氣力要求：出拳由慢到快，做好擰腰，瞬間急旋前臂動(dòng)作，體現(xiàn)“寸勁”。腳趾抓地，挺胸踏腰，并與呼氣、瞪眼、怒目配合一致；收拳宜緩慢，輕柔，蓄氣，蓄力待發(fā)。一張一弛，剛?cè)岵?jì)。8，背后七顛百病消要求：身體抖動(dòng)應(yīng)放松。最后，腳跟上提時(shí)，百會(huì)上頂；腳跟著地時(shí)振動(dòng)易輕，意念下引至涌泉，全身放松。9，結(jié)束動(dòng)作要求：兩手經(jīng)體側(cè)，上舉于頭頂上方，配合吸氣；再經(jīng)體前徐徐下按至腹前，配合呼氣。重復(fù)多次后，立正還原。三、集合，放松整理活動(dòng)，對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)2、口令提示學(xué)生集體練習(xí)4×8拍要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、學(xué)生自己復(fù)習(xí)2遍。2、教師檢查并糾正錯(cuò)誤。3、集體練習(xí)1-2遍要求：學(xué)生熟練掌握所學(xué)動(dòng)作的路線和方向。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生集體練習(xí)2遍。要求：初步掌握7-結(jié)束動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第4次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦1—8個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)1、熟練掌握1---8個(gè)動(dòng)作2、通過對(duì)八段錦的進(jìn)一步學(xué)習(xí)，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分15′60′5′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。上下肢柔韌練習(xí)：1）振臂運(yùn)動(dòng)2）兩人互相以手搭肩，身體前傾，向下有節(jié)奏地壓肩。3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4）弓步壓腿5）仆步壓腿6）壓腿；將腳放在一定的高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后后正壓（勾腳）、側(cè)壓、后壓。二、復(fù)習(xí)八段錦7—結(jié)束的動(dòng)作：1，復(fù)習(xí)怒目攢拳增氣力到結(jié)束動(dòng)作要求：動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，緩慢，輕柔，漸漸配合呼吸。三、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作：要點(diǎn)：動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，緩慢，輕柔，漸漸配合呼吸。三、集合，放松整理活動(dòng)，對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)2、口令提示學(xué)生集體練習(xí)4×8拍要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、學(xué)生自己復(fù)習(xí)2遍。2、教師檢查并糾正錯(cuò)誤。3、集體練習(xí)1-2遍要求：學(xué)生熟練掌握所學(xué)動(dòng)作的路線和方向。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生集體練習(xí)3-5遍。要求：準(zhǔn)確掌握全套動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第5次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦整套動(dòng)作2、學(xué)習(xí)瑜伽1—3個(gè)呼吸方式課的任務(wù)通過對(duì)瑜伽呼吸方式的練習(xí)，初步了解瑜伽的強(qiáng)身健體的作用初步掌握1---3個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分15′60′5′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。上下肢柔韌練習(xí)：1）振臂運(yùn)動(dòng)2）兩人互相以手搭肩，身體前傾，向下有節(jié)奏地壓肩。3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4）弓步壓腿5）仆步壓腿6）壓腿；將腳放在一定的高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后后正壓（勾腳）、側(cè)壓、后壓。二、學(xué)習(xí)瑜伽1—3個(gè)動(dòng)作：1，腹式呼吸要點(diǎn)做法：盤腿坐脊背挺直，雙手置于肋骨處。兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，在緩緩的吐氣，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。2，胸式呼吸要點(diǎn)：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處。兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，在緩緩的吐氣，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。3、完全呼吸要點(diǎn)：盤腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起。先讓空氣充滿肺的每一個(gè)角落，吸氣吸到雙肺的最大容量。再緩緩的呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)2、口令提示學(xué)生集體練習(xí)4×8拍要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生集體練習(xí)2遍。要求：初步掌握1-3個(gè)動(dòng)作的路線，動(dòng)作做到位，自然，放松，漸漸體會(huì)呼吸引起身體的變化隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第6次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作和瑜伽1—3個(gè)動(dòng)作2、學(xué)習(xí)瑜伽1—4個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)通過對(duì)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，初步了解瑜伽的強(qiáng)身健體的作用初步掌握1---4個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分15′60′5′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。12，進(jìn)行八段錦整體練習(xí)和瑜伽1-3個(gè)動(dòng)作的復(fù)習(xí)二、學(xué)習(xí)瑜伽1—3個(gè)動(dòng)作：復(fù)習(xí)瑜伽1—3個(gè)動(dòng)作6，無空式（完全放松式）：要點(diǎn)：仰臥，雙腿自然分開，雙臂攤開于體側(cè)，手心朝上，閉上眼睛，停止一切動(dòng)作，把意識(shí)集中到自己的呼吸上，把身體所有的重量都卸到地面上，沒有一個(gè)部位是用力和較勁的，感覺自己的身體很松、很沉。7，貓伸展式要點(diǎn)：1.雙手，雙膝和小腿著地，呈動(dòng)物爬行姿態(tài)2.吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持幾秒鐘。3.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持幾秒鐘。如此反復(fù)做幾次。8，眼鏡蛇扭動(dòng)式要點(diǎn)：1.俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)。2.吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。3.呼氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視左腳跟，保持幾秒鐘。4.吸氣，還原。5.呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳跟，保持幾秒鐘。三、集合，以無空式放松整理活動(dòng)，對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)2、跟著音樂一起練習(xí)要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生集體練習(xí)2遍。要求：初步掌握6-8個(gè)動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第7次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)瑜伽1—8個(gè)動(dòng)作2、學(xué)習(xí)瑜伽9—10個(gè)動(dòng)作（英雄式）課的任務(wù)通過對(duì)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，初步了解瑜伽的強(qiáng)身健體的作用初步掌握1---10個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分15′60′5′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。13、八段錦完整練習(xí)二、學(xué)習(xí)瑜伽6—8個(gè)動(dòng)作：復(fù)習(xí)瑜伽1—8個(gè)動(dòng)作：9，英雄式要點(diǎn)：1.開立，左腿于前，吸氣，雙臂伸直上舉。2.呼氣，左膝彎曲，盡量讓大腿與小腿成直角，右腿繃直，腳跟著地，頭部后仰，眼看手掌。擴(kuò)展胸部，保持幾十秒，自然地呼吸。3.還原后，換腿再做。左右各做3次。要點(diǎn)：向前撲伸，注意發(fā)力順序，起于根，順于中，達(dá)于梢，腿腰臂三節(jié)貫通，力達(dá)虎爪。11，打躬?jiǎng)菀c(diǎn)：上體正直時(shí)，兩肘打開，上體前俯時(shí)，兩肘用力夾抱后腦，咬牙，舌抵上腭，鼻息調(diào)勻。12，掉尾勢(shì)要點(diǎn)：上體向左、右、前、后四個(gè)方位俯仰運(yùn)動(dòng)，兩膝必須伸直，充分伸展拔長相關(guān)肌群和韌帶，運(yùn)動(dòng)幅度因人而異，由小到大，循序漸進(jìn)。三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生集體練習(xí)2遍。要求：初步掌握9-12的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第8次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作2、復(fù)習(xí)瑜伽之前所學(xué)全套（10個(gè)）動(dòng)作課的任務(wù)通過對(duì)瑜伽全套動(dòng)作復(fù)習(xí)，加深了解瑜伽的強(qiáng)身健體的作用通過對(duì)八段錦全套動(dòng)作復(fù)習(xí)，加深了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分15′60′5′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。上下肢柔韌練習(xí)：1）振臂運(yùn)動(dòng)2）兩人互相以手搭肩，身體前傾，向下有節(jié)奏地壓肩。3）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4）弓步壓腿5）仆步壓腿6）壓腿；將腳放在一定的高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后后正壓（勾腳）、側(cè)壓、后壓。1、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作要求：動(dòng)作正確，路線明確，輕柔蘊(yùn)勁，心氣平和，肌肉協(xié)調(diào)放松，加以配合呼吸。2、復(fù)習(xí)瑜伽全套動(dòng)作要求：心平氣和，肌肉放松，意靜心清。動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)作連貫勻速，漸漸配合呼吸。三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)2、口令提示學(xué)生集體練習(xí)4×8拍要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第9次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作，配合呼吸，意念2、繼續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽10個(gè)動(dòng)作，學(xué)習(xí)11-12個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)通過對(duì)八段錦動(dòng)作的練習(xí)，初步了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用初步掌握1---3個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分15′60′5′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。16.進(jìn)行八段錦全套練習(xí)二、學(xué)習(xí)瑜伽11—12個(gè)動(dòng)作：三角伸展式：做法：1.雙腿寬分開，雙臂側(cè)平舉，吸氣。2.呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸展。3.慢慢還原，換邊再做。舉的動(dòng)作加強(qiáng)三角伸展式：1.雙腿開立（寬于肩），兩臂側(cè)平舉，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。2.呼氣，上體保持1拍動(dòng)作，彎曲右膝。3.上身緩緩向右側(cè)側(cè)屈，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。4.左臂盡量向側(cè)身平，同時(shí)左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持一段時(shí)間，自然呼吸。5.慢慢還原成直立姿態(tài)，換相反方向做。三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。要求：初步掌握動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第10次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作，配合呼吸，意念2、繼續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽12個(gè)動(dòng)作，學(xué)習(xí)13個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)通過對(duì)八段錦動(dòng)作的練習(xí)，了解體會(huì)八段錦的強(qiáng)身健體的作用初步掌握瑜伽第13個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分基本部結(jié)束部分15′60′5′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。16.進(jìn)行八段錦全套練習(xí)二、學(xué)習(xí)瑜伽13個(gè)動(dòng)作：蹬車式做法：1.仰臥，雙腿舉起，并作向前蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)做十幾次。2.再向回倒蹬十幾次。3.雙腿并攏，向前蹬十幾次。4.再向回倒蹬十幾次。三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。要求：初步掌握動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第11次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作，配合呼吸，意念2、繼續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個(gè)動(dòng)作，學(xué)習(xí)14個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)通過對(duì)八段錦動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)與呼吸、意念的配合，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用加強(qiáng)聯(lián)系，掌握瑜伽的13個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分、基本部分結(jié)束部分15′605′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。16.進(jìn)行八段錦全套練習(xí)學(xué)習(xí)新動(dòng)作：船式：做法：1.坐直，雙腿向前伸直，調(diào)整呼吸。2.雙手交叉扶于頸后，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地60厘米左右，形成“V”字。自然地呼吸十幾秒。3.呼氣，慢慢還原。如此反復(fù)。替代做法：如果腹肌無力，可做成雙手抱腿的姿三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。要求：初步掌握動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第12次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作，配合呼吸，意念2、繼續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個(gè)動(dòng)作，學(xué)習(xí)15個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)通過對(duì)八段錦動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)與呼吸、意念的配合，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用加強(qiáng)練習(xí)，大致掌握瑜伽15個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分、基本部分結(jié)束部分15′605′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。16.進(jìn)行八段錦全套練習(xí)學(xué)習(xí)新動(dòng)作：T字平衡：做法：開立，左腿在前，調(diào)整呼吸。吸氣，雙手合十舉過頭頂，伸直手臂。2.呼氣，同時(shí)手臂和上身軀干緩緩地前傾到同地面平行的高度，同時(shí)把右腿也抬到此高度。保持一段時(shí)間，自然地呼吸。3.還原后，換腿再做。三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。要求：初步掌握動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第13次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作，配合呼吸，意念2、繼續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個(gè)動(dòng)作，學(xué)習(xí)16個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)通過對(duì)八段錦動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)與呼吸、意念的配合，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用加強(qiáng)練習(xí)，大致掌握瑜伽16個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分、基本部分結(jié)束部分15′605′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。16.進(jìn)行八段錦全套練習(xí)學(xué)習(xí)新動(dòng)作：坐角式做法：兩腿向前伸直，盡量寬闊地張開兩腿。盡量伸直脊柱，兩眼向上看，一邊做深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)5-15秒鐘之久。呼氣，向前彎身，把前額放在地板上。把下巴放落在地板上，試把胸膛放落在地板上。三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。要求：初步掌握動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第14次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作，配合呼吸，意念2、繼續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個(gè)動(dòng)作，學(xué)習(xí)17個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)通過對(duì)八段錦動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)與呼吸、意念的配合，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用加強(qiáng)練習(xí)，大致掌握瑜伽17個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分、基本部分結(jié)束部分15′605′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。16.進(jìn)行八段錦全套練習(xí)學(xué)習(xí)新動(dòng)作：直角式做法：兩腿向前伸直，盡量寬闊地張開兩腿。盡量伸直脊柱，兩眼向上看，一邊做深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)5-15秒鐘之久。呼氣，向前彎身，把前額放在地板上。把下巴放落在地板上，試把胸膛放落在地板上。三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。要求：初步掌握動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第15次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作，配合呼吸，意念2、繼續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個(gè)動(dòng)作，學(xué)習(xí)18個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)通過對(duì)八段錦動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)與呼吸、意念的配合，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用加強(qiáng)練習(xí)，大致掌握瑜伽18個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分、基本部分結(jié)束部分15′605′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。16.進(jìn)行八段錦全套練習(xí)學(xué)習(xí)新動(dòng)作：風(fēng)吹樹式做法：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。雙手合十與頭頂。用腳尖著地站著，上身軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)；保持此姿勢(shì)幾秒鐘，然后彎向左側(cè)；彎向左右兩側(cè)至少3次；然后讓上身回復(fù)中央位置，平腳站立，放下雙臂。三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動(dòng)作整齊，精神飽滿、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)3---4遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組糾正錯(cuò)誤。要求：初步掌握動(dòng)作的路線，動(dòng)作連貫勻速，自然，放松，漸漸配合呼吸。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)任課教師：上課班級(jí)各專業(yè)學(xué)生第16次課課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦全套動(dòng)作，配合呼吸，意念2、繼續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個(gè)動(dòng)作，學(xué)習(xí)19個(gè)動(dòng)作課的任務(wù)通過對(duì)八段錦動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)與呼吸、意念的配合，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用加強(qiáng)練習(xí)，大致掌握瑜伽19個(gè)動(dòng)作。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分15′605′集合整隊(duì)：1、體育委員向老師報(bào)告人數(shù)，師生問好，檢查服裝。2、教師簡(jiǎn)單說明本課內(nèi)容。布置見習(xí)生任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑：繞場(chǎng)慢跑2圈。16.進(jìn)行八段錦全套練習(xí)學(xué)習(xí)新動(dòng)作：前屈式

做法：吸氣，向前彎曲上身，手掌放在雙腳兩側(cè)的地面，讓上身盡量貼向雙腿，不要過于用力，做到自己的最大限度，雙腿挺直，膝蓋不要彎曲，呼氣，盡量收縮腹部，排除所有氣體，意念放在腹部與盆腔位置。三、集合，放松整理活動(dòng)。對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行總結(jié)。隊(duì)形：×××××××××××××××××××××◎隊(duì)形：×××××××