大學(xué)生心理健康教育 課件 項目7　 學(xué)會學(xué)習(xí)助己成長

BYYUSHEN

大學(xué)生心理健康教育MentalHealthEducationforCollegeStudents學(xué)習(xí)成長xuxichengzhang項目導(dǎo)入

小熙高中時學(xué)習(xí)成績很好，但上了大學(xué)以后，學(xué)習(xí)成績卻一路下滑。為此，她痛苦不已，逐漸失去了對學(xué)習(xí)的興趣。每當(dāng)考試時，她就會感到緊張、恐懼，小熙無法面對壓力覺得很難適應(yīng)大學(xué)生活。小熙要如何提高學(xué)習(xí)效率、應(yīng)對壓力和挫折、實現(xiàn)自我成長？本項目通過認識學(xué)習(xí)、掌握學(xué)習(xí)、認識壓力與挫折、應(yīng)對壓力與挫折4個任務(wù)，使學(xué)生覺察、識別學(xué)習(xí)的困擾，掌握提高學(xué)習(xí)效率的方法和創(chuàng)新能力的途徑，了解壓力，認識挫折，學(xué)會有效應(yīng)對壓力與挫折，不斷在學(xué)習(xí)中解決困難，尋求進步，從而達成自學(xué)習(xí)目標（1）能夠根據(jù)學(xué)習(xí)的定義、特點、屬性等，覺察、識別學(xué)習(xí)困擾。（2）能夠激發(fā)學(xué)習(xí)動機，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，掌握提高學(xué)習(xí)效率的方法。（3）能夠開發(fā)創(chuàng)新能力的思維，提高創(chuàng)新能力。（4）能夠根據(jù)壓力、挫折的定義和特點，覺察二者的關(guān)系，提高心理彈性。（5）能夠根據(jù)壓力與挫折的發(fā)展規(guī)律，有效應(yīng)對壓力與挫折。BYYUSHEN01認識學(xué)習(xí)02掌握學(xué)習(xí)03認識壓力與挫折04應(yīng)對壓力與挫折目錄CONTENTSBYYUSHEN01認識學(xué)習(xí)BYYUSHEN1.學(xué)習(xí)的定義廣義上的學(xué)習(xí)是指人和動物根據(jù)經(jīng)驗產(chǎn)生的傾向上的相對持久的變化。但人類的學(xué)習(xí)與其他動物的學(xué)習(xí)有著本質(zhì)的不同，人類學(xué)習(xí)更具有主觀能動性，通過不斷學(xué)習(xí)來認識自我，認識社會，認識大自然，同時又能利用學(xué)習(xí)的知識和經(jīng)驗更好地改造我們的主客觀世界。狹義的學(xué)習(xí)專指學(xué)生的學(xué)習(xí)，既包括在學(xué)校系統(tǒng)地學(xué)習(xí)自然界和人類社會等各方面知識，也包括學(xué)生的社會實踐學(xué)習(xí)。一、學(xué)習(xí)的概述BYYUSHEN2.高職大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點（1）專業(yè)性（2）自主性（3）多樣性（4）探索性（5）實踐性一、學(xué)習(xí)的概述3.學(xué)生的屬性是人類的本能欲望，渴望了解和探索未知領(lǐng)域，迫切想要探求未知領(lǐng)域，迫切想要探求事實真相，執(zhí)著地通過學(xué)習(xí)獲取精神食糧，這正是人類社會發(fā)展的原動力。BYYUSHEN1.學(xué)習(xí)目標不清晰（1）學(xué)習(xí)目標不清晰的表現(xiàn)1）埋頭苦讀，只求好成績2）只求及格，不求學(xué)業(yè)精進3）忙于社團或社會工作，忽略專業(yè)學(xué)習(xí)4）盲目考證，忽視基礎(chǔ)5）一味玩耍，荒廢時光二、學(xué)習(xí)的困擾BYYUSHEN1.學(xué)習(xí)目標不清晰（2）學(xué)習(xí)目標不清晰的原因1）學(xué)習(xí)適應(yīng)力下降2）學(xué)習(xí)目標選擇困難3）學(xué)習(xí)方法不正確4）學(xué)習(xí)意志不堅決5）興趣與專業(yè)的矛盾二、學(xué)習(xí)的困擾BYYUSHEN2.挫折感二、學(xué)習(xí)的困擾

挫折只是我們面對困難時產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng)。成熟的人會看清困難的實質(zhì)，努力去面對并戰(zhàn)勝它。大學(xué)是人生成長關(guān)鍵期，只有勇敢地面對困難，解決困難，才能走向成熟。剛?cè)雽W(xué)的高職大學(xué)生面對大學(xué)全新的學(xué)習(xí)環(huán)境需要適應(yīng)過程，期間容易產(chǎn)生挫折感，隨著對大學(xué)學(xué)習(xí)的逐漸適應(yīng)，這種挫折感便漸漸消失了。另外，考試失敗、實驗不成功等都會產(chǎn)生一些挫折。面對挫折，怎么辦？答案在德國作家歌德的名言里：“斗爭是掌握本領(lǐng)的學(xué)校，挫折是通向真理的橋梁?！盉YYUSHEN3.社會實踐中的困惑（1）學(xué)校與社會銜接不暢（2）大學(xué)生心理原因二、學(xué)習(xí)的困擾

解決困惑的辦法:一是借助知識的力量。二是借助集體的力量。BYYUSHEN1.學(xué)習(xí)的動機（1）動機不足（2）動機過強三、影響學(xué)習(xí)的因素

BYYUSHEN2.學(xué)習(xí)的興趣“興趣是最好的老師”三、影響學(xué)習(xí)的因素

BYYUSHEN3.學(xué)習(xí)的策略三、影響學(xué)習(xí)的因素

學(xué)習(xí)者為了提高學(xué)習(xí)效率，取得良好的學(xué)習(xí)效果，有目的、有意識地制定有關(guān)學(xué)習(xí)過程的復(fù)雜方案被稱為學(xué)習(xí)策略。教育心理學(xué)家威爾伯特·麥基奇等人將學(xué)習(xí)策略分為三類，分別是認知策略、元認知策略、資源管理策略。認知策略主要是一些關(guān)于加工信息的方法和技術(shù)，如重復(fù)、釋義、選擇要點等學(xué)習(xí)方法。元認知策略指學(xué)生對自己的認知過程及結(jié)果的有效監(jiān)視及控制的策略，包括自我計劃策略、自我監(jiān)察策略和自我調(diào)控策略。資源管理策略是輔助學(xué)生利用和管理可用環(huán)境和資源的策略，包括時間管理、學(xué)習(xí)環(huán)境管理等策略。麥基奇的學(xué)習(xí)策略有助于學(xué)習(xí)者提升學(xué)習(xí)水平。具備自主學(xué)習(xí)條件的高職大學(xué)生要根據(jù)自身的學(xué)習(xí)特點制定適合自己的學(xué)習(xí)策略。BYYUSHEN4.學(xué)習(xí)的歸因三、影響學(xué)習(xí)的因素

歸因是個體解釋或推測他人或自己的行為原因的過程。BYYUSHEN02掌握學(xué)習(xí)BYYUSHEN1.培養(yǎng)學(xué)習(xí)動機1）培養(yǎng)明確學(xué)習(xí)目標2）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣3）培養(yǎng)正向歸因一、提高學(xué)習(xí)效率2.激發(fā)學(xué)習(xí)動機1）外部動機的激發(fā)①給予正面評價，激發(fā)榮譽感②營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，激發(fā)學(xué)習(xí)的愉悅感2）內(nèi)部動機的激發(fā)①自我肯定，激發(fā)成就感②動機遷移，激發(fā)自助感3）內(nèi)外動機相互轉(zhuǎn)化BYYUSHEN3.培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣一、提高學(xué)習(xí)效率1）制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣從制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標入手，具體可以參考以下幾個方面。①自身優(yōu)勢及性格特征②所學(xué)專業(yè)與社會需要③人生理想和個人興趣BYYUSHEN3.培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣一、提高學(xué)習(xí)效率2）建立正確的心理認知①對學(xué)習(xí)的心理認知②對挫折的心理認知A.積極的心理暗示B.學(xué)會放松和自我調(diào)試a.肢體放松b.冥想放松c.音樂放松d.意象訓(xùn)練③對人際關(guān)系的心理認知BYYUSHEN3.培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣一、提高學(xué)習(xí)效率3）科學(xué)有效地管理時間①設(shè)置時間模塊②制定適當(dāng)?shù)哪繕刷酆侠硪?guī)劃時間④嚴格執(zhí)行計劃BYYUSHEN4.有效應(yīng)對考試焦慮一、提高學(xué)習(xí)效率1）考試焦慮的表現(xiàn)焦慮是人的基本情緒。當(dāng)人們受到外界刺激，感覺到壓力時都會出現(xiàn)焦慮情緒。考試焦慮是指學(xué)生們感覺到考試壓力，并預(yù)料到難以取得良好結(jié)果的一種無助、緊張、憂慮的情緒體驗。本“項目導(dǎo)論”中小熙考試時感到緊張、恐懼，產(chǎn)生了考試焦慮。適度的焦慮能夠促進學(xué)生更加認真地對待學(xué)習(xí)，有益于提高學(xué)習(xí)效率。但過度的焦慮會適得其反，危害身體健康。考試焦慮一般會有緊張、憂慮、慌亂、走神等表現(xiàn)，有時還會伴有心跳加快、面紅耳赤、頭昏、惡心等生理性反應(yīng)。面對考題，部分學(xué)生猶疑不決、選擇困難。曾有一位學(xué)生考前發(fā)燒，此后一遇考試就會莫名出現(xiàn)體溫升高的情況。這就是一種由于過度焦慮造成的考前怯場現(xiàn)象。BYYUSHEN一、提高學(xué)習(xí)效率2）考試焦慮的特點①壓力來源單一②刺激場景固定③時間與相關(guān)度的差異④個體能力差異4.有效應(yīng)對考試焦慮3）考試焦慮的成因①個人知識儲備和應(yīng)變能力②認知水平③個人身體狀況④外部壓力BYYUSHEN一、提高學(xué)習(xí)效率4）考試焦慮的有效應(yīng)對方法①針對考試焦慮的原因，客觀評價自我②正視考試失敗的結(jié)果，合理調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒通常采用以下辦法：A.身體放松B.心理放松4.有效應(yīng)對考試焦慮BYYUSHEN二、融入創(chuàng)新者隊伍1.創(chuàng)新能力的定義創(chuàng)新能力是一個人（或群體）通過創(chuàng)新活動、創(chuàng)新行為而獲得創(chuàng)新成果的能力，是一個人創(chuàng)新活動中所具有的提出問題、分析問題和解決問題能力的總和。創(chuàng)新能力的強弱取決于創(chuàng)新思維、個體（或群體）素質(zhì)、創(chuàng)新技能等因素。1）創(chuàng)新思維2）創(chuàng)新個體素質(zhì)：熱情、毅力、好奇心、質(zhì)疑的勇氣3）創(chuàng)新技能：觀察力、想象力、設(shè)計和動手能力BYYUSHEN二、融入創(chuàng)新者隊伍2.影響創(chuàng)新能力的思維

1）慣性思維2）直線思維3）偏見思維4）盲從思維3.提高創(chuàng)新能力

1）心理訓(xùn)練2）學(xué)習(xí)借鑒3）營造氛圍4）夯實基礎(chǔ)BYYUSHEN03認識壓力與挫折BYYUSHEN1.壓力的概述一、了解壓力1）壓力的概述心理壓力：心理壓力包括以下兩個方面的含義：一心理壓力強調(diào)的是一種內(nèi)心感受；二心理壓力是對壓力源的反應(yīng)而形成的。心理壓力是個體對壓力事件的持續(xù)存在而產(chǎn)生較為緊張的一種綜合性心理狀態(tài)，即個體意識到壓力存在而無法擺脫時形成的帶有緊張情緒的心理狀態(tài)。壓力相關(guān)理論A.刺激理論B.反應(yīng)理論C.CPT理論BYYUSHEN1.壓力的概述一、了解壓力2）性格與壓力1.A、B、C型性格分類2.A、B、C型性格特征3.性格與壓力的關(guān)系3）緩解心理壓力的簡單方法1.睡眠2.運動3.冥想4.開懷大笑5.有計劃的擔(dān)憂6.做按摩7.寫日記8.相互擁抱……BYYUSHEN1.壓力的概述一、了解壓力4）理想壓力水平研究發(fā)現(xiàn)，生活中適度的壓力可以激發(fā)人的能力，提高工作效率。如果壓力過大，超過了人們承受的限度，就會造成嚴重后果。5）大學(xué)生面臨的主要壓力1.環(huán)境適應(yīng)壓力2.人際交往壓力3.擇業(yè)就業(yè)壓力BYYUSHEN1.挫折的含義二、認識挫折挫折是指人們有計劃、有目的的活動，受內(nèi)外環(huán)境的干擾與限制，導(dǎo)致自身需要或動機難以滿足或不能實現(xiàn)的內(nèi)心感受，包括挫折情境、挫折認知及挫折行為三方面。2.挫折的特點1.挫折的必然性2.挫折的普遍性3.挫折的兩面性BYYUSHEN二、認識挫折3.挫折的防御機制個體陷入挫折狀態(tài)后將啟動一系列心理、生理和行為上的反應(yīng)。這些反應(yīng)的目的是使自己的情緒恢復(fù)平衡，減輕或解除因受挫而帶來的焦慮和不安等精神上的痛苦。而人們有意無意做出的這些應(yīng)對挫折的反應(yīng)就是一種自我保護方式，也稱防御機制。

升華幽默理智化退行合理化被動攻擊行為幻想反向否認投射BYYUSHEN4.大學(xué)生挫折心理分析二、認識挫折1）大學(xué)生挫折心理的成因①外部因素A.自然因素B.社會因素C.家庭因素D.學(xué)校因素②個體因素A.生理因素B.心理因素2）大學(xué)生的挫折反應(yīng)①挫折后生理反應(yīng)②挫折后心理與行為反應(yīng)A.理智反應(yīng)B.情緒反應(yīng)BYYUSHEN挫折情境問卷二、認識挫折生活事件名稱未發(fā)生發(fā)生過

對你影響的程度沒有輕度中度重度極重1.被人誤會或錯怪

2.受人歧視或冷遇

3.考試失敗或不理想

4.與同學(xué)或好友發(fā)生糾紛

5.生活習(xí)慣（飲食、休息等）明顯變化

6.不喜歡上學(xué)

7.戀愛不順利或失戀

8.長期遠離家人不能團聚

9.學(xué)習(xí)負擔(dān)重

10.與老師關(guān)系緊張

11.本人在這一年里曾患急重病

12.親友在這一年里曾患急重病

13.親友去世

14.被盜或丟失東西

15.當(dāng)眾丟面子

16.家庭經(jīng)濟困難

17.家庭內(nèi)部有矛盾

18.預(yù)期的評選（如三好學(xué)生等）落空

19.受批評或受處分

20.轉(zhuǎn)學(xué)或受處分

21.被罰款

22.升學(xué)壓力

23.與人打架

24.遭父母打罵

25.家庭給你施加學(xué)習(xí)壓力

26.遭遇意外驚嚇、事故

27.若有其他事件請說明

BYYUSHEN挫折情境問卷二、認識挫折該量表由劉賢臣等1987年編制，由27項可能給青少年帶來心理反應(yīng)的負性生活事件構(gòu)成。評定期限依據(jù)研究目的而定，可以為最近三個月、六個月、九個月或十二個月。對每個事件的問答方式應(yīng)先確定該事件在限定的時間內(nèi)是否發(fā)生，若未發(fā)生過，僅在未發(fā)生欄里劃“√”，若發(fā)生過，則根據(jù)事件發(fā)生時的心理感受分5級評定，即:無影響=1，輕度=2，中度=3，重度=4,極重度=5。統(tǒng)計指標包括事件發(fā)生的頻度和應(yīng)激量兩部分，事件未發(fā)生按無影響記。該量表包含6個因子：人際關(guān)系因子包括條目1、2、4、15、25。?學(xué)習(xí)壓力因子包括條目3、9、16、18、22。?受懲罰因子包括條目17、18、19、20、21、24。?喪失因子包括條目12、13、14。?健康適應(yīng)因子包括條目5、8、11、27。?其他條目6、7、23。將相應(yīng)的題目得分相加，既是各分量表的量表分。某個或某些分量表得分越高說明個體受到這方面的負性生活事件的影響越大。累積各事件評分為總應(yīng)激量，分數(shù)越高，說明個體所受到的負性生活事件影響越大，可能會導(dǎo)致強烈的挫折感。BYYUSHEN04應(yīng)對壓力與挫折BYYUSHEN1.壓力與挫折的特點1）挫折是人生常態(tài)“人生不如意，十有八九”2）壓力與挫折是成長的機會“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”一、正視壓力，面對挫折2）大學(xué)生面對挫折常見的不合理觀念①心理準備不足②一葉障目③過分夸大挫折后果BYYUSHEN二、積極應(yīng)對的方法1.宣泄法2.轉(zhuǎn)移法3.聚焦法4.冥想放松法5.尋求支持BYYUSHEN三、培養(yǎng)心理韌性，戰(zhàn)勝挫折1.心理韌性的概念韌性一詞來源于英語詞匯“Resilience”，是指具有像橡膠一樣的回彈力，能夠快速恢復(fù)到原來的狀態(tài)。心理韌性是表示個體恢復(fù)到原有狀態(tài)的心理特質(zhì)能力，也稱心理彈性、心理復(fù)原力、心理修復(fù)力、心理順應(yīng)力等。學(xué)界對心理韌性的理解大體有三種取向。第一種，能力取向也稱特質(zhì)取向，即以能力界定心理韌性，認為心理韌性是一種在經(jīng)歷的痛苦中恢復(fù)，并生成一定的經(jīng)驗和積極情緒的特質(zhì)。心理學(xué)家康拉德認為可以用良好適應(yīng)、抗壓能力和適應(yīng)行為來表示心理韌性。第二種，過程取向。部分心理學(xué)者認為，心理韌性是一個充滿活力的動態(tài)過程，是大學(xué)生心理健康教育238個體在壓力事件中良好適應(yīng)的過程。心理韌性包括危險因子和保護因子、個體內(nèi)部和外部環(huán)境的交互作用，在不幸的生活事件中能發(fā)揮調(diào)試和修補的作用。第三種，結(jié)果取向，將心理韌性看作適應(yīng)的結(jié)果。心理韌性是在困難狀態(tài)中的正常發(fā)展。也就是說，盡管面臨著嚴重困境，個體仍然能表現(xiàn)出適應(yīng)或發(fā)展的結(jié)果。

總地說來，心理韌性指個體在危機、壓力等負性情境的前提下，具有的積極應(yīng)對挫折情境的內(nèi)外保護因子與承受能力，促使個體恢復(fù)到原有狀態(tài)水平甚至是取得更好結(jié)果的特質(zhì)能力。BYYUSHEN三、培養(yǎng)心理韌性，戰(zhàn)勝挫折2.心理韌性的培養(yǎng)大學(xué)生正處于成長的關(guān)鍵時期，具有過渡性、可塑性、矛盾性的心理特點，他們對自我、人生和世界的認識尚未定型，一旦在學(xué)習(xí)、就業(yè)、戀愛、交往、經(jīng)濟等方面受挫，就容易產(chǎn)生心理危機。但大學(xué)生的認知能力強，較成人更容易接受新知識和新觀點。壓力和挫折在帶來麻煩的同時，也為其心理素質(zhì)的提升提供了契機，借此完善人格，促進成長。心理韌性培養(yǎng)路徑：1）保持身心健康，培養(yǎng)積極的解釋風(fēng)格2）強化自省和自我認同3）明確目標，努力前行BYYUSHEN三、培養(yǎng)心理韌性，戰(zhàn)勝挫折心理韌性量表項目極不正確

很不

正確

稍不

正確

中

立

稍

正

確

很

正

確

極

正

確1.當(dāng)我定了計劃以后就照計劃做。12345672.我經(jīng)常能找到某種方式將問題解決。12345673.我依靠自己更甚于依靠他人。12345674.對我而言，對事情保持興趣是很重要的。12345675.如果有必要，我可以獨立自主。12345676.在我的生活中我為我所完成的事情感到驕傲。12345677.我通常能接受發(fā)生的事情而不受影響。12345678.我是自己的朋友（獨處時也可以過得快樂）。12345679.我覺得我可以同時處理很多事情。123456710.我是個果斷的人。1234567BYYUSHEN三、培養(yǎng)心理韌性，戰(zhàn)勝挫折心理韌性量表11.我很少疑惑自己在做什么事（我的生活有目標）。123456712.面對問題時，我一步一步地解決而不是想一次全部解決。123456713.因為我以前遭遇過困難，所以我能度過后來的難關(guān)。123456714.我有自制力。123456715.我對事情保持興趣。123456716.