運動選手體能訓練基本原則與途徑探究

運動選手體能訓練基本原則與途徑探究摘要：運用文獻資料法、邏輯分析法對體能的概念與體能要素進行一系列剖析，并在明晰體能概念的基礎上，對體能訓練的基本邏輯和原則進行了梳理，進而，對體能訓練的基本路徑進行了探析，以期為運動隊與競技運動教練、管理者提供一定的參考。關鍵詞：運動員;體能訓練;核心;訓練路徑;眾所周知，體能在任何一個項目中都是不可替代的。從運動體系的格局上來講，戰(zhàn)術與技術的基礎主要體能，沒有一個良好的體能，一切戰(zhàn)術與技術都難以實現(xiàn)的，這是運動競技比賽規(guī)律，也是大眾健身經驗的智慧。顯然，體能對于一個運動員來說，可以說是非常重要的基礎。那么體能的核心要素是什么?如何鍛煉體能則是一個不可回避的重要話題。基于此，本文從體能的視角出發(fā)，對體能的核心要素進行一系列剖析，以供各類運動訓練管理人員與教練員參考。1、體能概念與體能要素1.1、何謂體能體能一詞的源起有多種，其概念界定也是見仁見智，西方學者有西方學者的講法，東方學者有東方學者的邏輯。然而，從宏觀上來講，體能概念一詞主要源于動作技能所彰顯出來的身體素質，這一點無論是中西方學者都是給予充分肯定的。具體而言，體能是指個體或群體在體力活動的過程中所表現(xiàn)出來的身體素質。其中，身體素質主要是力量、速度、靈敏、協(xié)調、反應、協(xié)調等幾方面的能力。體能則是以上幾個方面身體素質的綜合體現(xiàn)，是身體適應競技運動一個重要體現(xiàn)。1.2、體能的核心要素從其類屬劃分來看，體能是身體適能的一個重要分支。其基礎是健康體適能，換言之，個體的健康體適能是體能的重要基礎。因此，在談體能的核心要素之前，首先要理解體能是通過身體運動體現(xiàn)出來的，這一點是極為關鍵的。然而，還要知道身體運動是身體性的，是身體內外在的一種表現(xiàn)。因此，體能的核心要素不僅僅是身體素質，而且，也涉及到部分健康體適能的因素?；诖耍w能的核心要素則由心血管功能、肌肉功能、協(xié)調功能、靈敏、平衡功能以及柔韌功能所組成。2、體能訓練的基本邏輯與原則2.1、體能訓練的基本邏輯無論是競賽參與，還是日常生活，體能是現(xiàn)實生活中都占有非常重要角色。個體為適應外界環(huán)境、活動，就需要以體能作為前提與基礎。對非運動員個體而言，個體參與外界活動，只要有體力活動的參與，則便需要有體能的介入。對于運動員而言，運動員若想要發(fā)揮其特長，在運動競賽中獲得良好的運動成績，則更加需要體能作為其技能與戰(zhàn)術發(fā)揮的重要保障。簡言，個體為了更好的生活、適應環(huán)境，在運動競賽中表現(xiàn)出優(yōu)異的運動成績，均是體能訓練的基本邏輯。2.2、體能訓練的基本原則任何體能訓練均要遵守一系列基本原則，這是體能訓練之初，一定要謹記的。首先，要遵守由量變到質變的原則，個體的體能與技術相類似。對于大多數(shù)個體而言，體能的提高，均需要進行專門性的練習。而在具體習練的過程中，則要從小量促進，再到大運動量的促進，從而使個體的體能由弱變強。其次，個體化原則。眾所周知，個體之間是存在著極大的差異的，先天與后天條件均會使得個體有著諸多不同。因此，在體能訓練的過程中，要注意關注到個體的差異，采用區(qū)別性對待的方式來進行，否則，則會出現(xiàn)運動不足或運動過量等問題的出現(xiàn)。第三，超量性原則。從運動訓練的角度上來看，體能的恢復與提升，都是肌纖維的超量效應而產生的，缺少超量效應的體能訓練，只能在一定程度上維持體能在一定水平上，而很難有提升。3、體能訓練的路徑探析3.1、重復性訓練與促進從個體體能提高的經驗來看，重復性訓練法往往是個體體能提高的一個重要方法。通過設置一定可調整性的訓練強度與訓練量對個體施加影響，使得個體的體能有所提高，這種訓練方式對缺乏經驗、年輕的運動員中經常會被采用。對于高級運動員來講，重復訓練法則便是其恢復體力過程中的一種選擇，而在常規(guī)訓練中，重復訓練法的體能訓練大都會融合在技術訓練之中，與技術訓練一起合練，在鞏固技術的過程中，提高個體的身體體能。3.2、間歇性訓練法對于速度耐力性項目或難美性項目，這類體能訓練方法應用較多。然而，基于項目的特點，間歇性體能訓練更加適合于速度耐力型運動項目。由于速度耐力性項目與難美性項目，在一定程度上，是極為注重速度，同時，對耐力素質也是有一定要求的，這樣一來，在體能訓練的過程中，單一注重速度，還是單一注重耐力，均可能會造成項目整體的發(fā)展出現(xiàn)不足或提升相對較慢。3.3、功能性訓練法項目不同，其體能訓練則也會出現(xiàn)一系列差異。尤其是對于非周期性運動項目而言，功能性體能訓練在具體項目中應用極為廣泛。功能性訓練的特點主要是基于目標設定，分解技術動作的要求，對技術整體對身體各個部位的要求進行剖析，進而，依次的進行局部體能強化。合理分配局部與整體之間的關系，技術與身體體能全局的要求與指導下，實現(xiàn)對局部功能的影響，其目標是服務于整體。4、結語體能訓練與技術訓練是相輔相承的，在技術訓練與戰(zhàn)術訓練的過程中，要加強體能訓練，技術與戰(zhàn)術